戒菸時，煩躁，火氣很大

昨晚，妻煮飯，兩個菜：

一個是黃瓜片炒肉，

一個是辣椒雞蛋醬，

主食是大米飯。

菜上桌，

我問：黃瓜呢？

妻：就在那裡啊，炒肉片了

我問：沒有留一點生的？

妻：沒有哦

我問：那你讓我炸醬幹嘛？

妻：炸醬好吃啊

我怒問：沒有菜，咋蘸醬，光吃醬啊！？

妻：單吃醬也好吃啊！

我默想：怎麼有這麼傻缺的娘們！？

我怒穿衣服去小區門口，買黃瓜，未果。

回家繼續煩躁，妻默默坐著，覺得委屈。

忽想起，可能是戒菸造成的怒氣，隧睡覺去了。

戒菸時，如單獨一人，想它

今早，送妻上班。

到妻單位，妻下車，剩我一人返程；

忽特想來一口，遂自問警醒自己；

問：為何想吸？想那上頭，暈忽忽的感覺？

答：非也

問：為何想吸？想那深呼吸的暢快？

答：非也

問：為何想吸？戒斷反應流口水？

答：非也

問：為何想吸？

答：想吸，想念它而已，如想念初戀之吻。

問：吸否？

答：否，想想而已。

戒菸已6日，

運動時，工作時，飯後時，入廁時

均不再吸菸，

逢一人無聊時，

還會想念，

還未忘卻。

睡前飯後是一大關

午飯後，飽暖思淫慾啊。

撐了的時候，更想來一根菸；

抽上幾口順順氣；

讓美食的享受翻翻倍；

算了，剋制吧

睡一個午覺，

也許醒來就沒有抽菸的慾望了。

其實，每天睡前也很想抽菸，

總是洗腦催眠給自己，

別抽了，睡吧；

別抽了，抽了也睡著了，浪費；

別抽了，不抽明天中午會好受一點；

<戒菸第9日>

前天沒忍住，

點燃了一顆煙，

第一口就上頭了，

暈，飄了。。。。。。

然後，滿足了，

滿足那種非常想吸菸的渴望。

這次，煙給我的感受，

煙味沒有原來那麼醇厚了，

嘴裡已經不咋習慣有煙味了。

感覺，這樣很容易復吸；

做了一件早就該做的事情，

把家裡的煙都扔了，

把車裡的點菸器也扔了，

（這一點很重要，請您記住）

晚上睡前，一個人在車上，

這兩個時間是容易控制不住的，

現在好了，都扔了，

不用控制了。

這段時間身體有些變化

咽喉好了，

早起刷牙不再幹嘔了，

（原來每次都嘔的眼睛充血）

手指不黃了，

胸口也沒有經常疼了，

下一步，

我準備把牙齒洗了。

夜間起夜多了，

沒有原來睡的踏實，

經常是凌晨1點，4點，會醒來。

但是個廁所，回來馬上睡著。

另外，出門帶的東西少了，

（不用天天帶火機和煙，褲兜很清爽！！）

本人80後，煙齡7-8年。因為抽菸，身體出現了一些不適，就有了戒菸的想法。16年開始控煙，因為一下戒不掉，就打算降低煙量，就算戒不掉能少抽點也是好事。當時一天半包，多點的話13-15支，用了三個月的時間去習慣7-8支的煙量，三個月去習慣5-6支，再然後4-6支，再然後2-3支。中途遇到17年春節，在家看電視打遊戲無聊，煙癮又上來了點，基本在5-6支的量。17年11月發咽炎，有點感冒，咳嗽，喉嚨疼得厲害，不到不得已才抽一支，一天也就1-3支的量，因為之前控煙的經歷，咬咬牙乾脆藉機戒了算了。咽炎持續了兩個多月才好，這段時間裡把煙給戒了。每個人的症狀不一樣，大多數會出現焦慮，喉嚨乾燥，犯困沒精神。我自己是透過睡覺度過的，犯困就睡，這樣就比較好的解決了焦慮。多吃點水果緩解咽炎。有條件可以運動、洗澡提高代謝，有效的提高精力和身體素質對抗戒斷反應。最困難的就是頭7天，其次21天，再次三個月，能堅持三個月就有戲了。總結：1，心戒為戒！無關於煙齡，想戒才有意志力，有多想就有多大力。2策略。有的人意志力堅定，能夠說戒就戒，多數做不到，那就循序漸進逐漸減少煙量，有計劃有毅力的去做，逐漸建立信心和習慣。等量低到一定程度，或者遇到了特別的契機，比如生病不適，比如身邊有什麼事讓自己意識到一定要戒了，請不要猶豫，當機立斷的去徹底戒斷，臨門一腳終究是要去做的，特殊的契機可以提升成功率，一定要抓住！3習慣的培養。說白了，戒菸就是改變習慣。為什麼戒菸難？說白了就是條件反射，就是行為心理學！當你內心空虛的時候，無聊的時候，煩躁的時候等等，無意識的就想到了吸菸，為什麼？因為習慣！你經常重複做的事是最容易想到的，當你想到了吸菸就想到了吸菸給你的感受，當你吸菸的時候，你的行為會給你一個需求被滿足的心理暗示。戒菸就是培養新的、正確的習慣和暗示，就是吸菸是有害的，吸菸是難受的，你是討厭吸菸的。當你能夠做到戒菸的時候，就是不斷的去強化這個正確的習慣和意識。所以，既然戒了就不要再吸了一次也不行！所有的能夠引起你想吸菸的條件反射和心理暗示都要規避，比如煙和煙具，比如吸菸的人和環境。

我與香菸初三相識，戒菸時煙齡已有11年，戒菸之前煙量是兩天三包，現在已經戒了快兩年了，這段時間的酸甜苦辣也只有戒過煙的人才能體會了，所以我時常對戒菸人的人親切倍感親切。

我戒菸的想法是突如其來的，沒有蓄意已久，契機只是在某一天的晚上一個朋友拉上我去公園夜跑，當我才跑了不到一公里，胸口就已經喘不上氣了，是一種明顯能感覺到雙腿還可以繼續跑，但是呼吸跟不上身體的那種感覺。回家的路上想了一路，我還年輕，不想要這樣的一副身體，恍然大悟一般不想繼續抽菸，從那一瞬間就開始了我戒菸的過程。

剛開始戒菸，人不能閒下來，也不能煩起來，不然第一件事就是想抽一根，心癢難耐。我只能逼自己不去想，聚會能逃就逃。白天認真做事，晚上回家就去外面公園夜跑，跑1到2公里跑到極限再配合做一些俯臥撐，回家洗澡睡覺，就這樣一天天的堅持打卡，一運動起來就不想抽菸了，而且現在慢跑配速5.50咬咬牙也能堅持到10公里到極限，在這個過程中早已忘了不知道從什麼時候開始不再依賴香菸了。

說說我戒菸後直觀的身體感受吧，大概在戒菸一個多月後我就感受到了戒菸的好處，首先，我起床身體很輕鬆了，不再腦袋沉沉的，早起不會胸悶，再也不會咳痰，刷牙也不幹嘔，整個人呼吸特別順暢嗅覺啊食慾啊都會比以前好很多，我很喜歡這種感覺。

放幾張以前為了鼓勵自己堅持跑步的打卡圖吧，我現在已經不需要用打卡來激勵我跑步了，很感謝當時能每天都堅持的自己，對我來說他很了不起。

從零五年開始吸菸到上個月，從最初的一圈人就我不吸菸到打火機和煙不離口袋。戒菸其實是個自律的過程，要戒菸不難，難得是自律。說到做到，禁的住誘惑才好。我的戒菸是被迫的，不是因為自律性有多強。現在不抽菸有一個月時間了，有時很難才能禁得住想買盒煙抽的衝動。說說我被迫戒菸的原因吧，原本在我看來抽菸是一個短暫享受的過程，尤其是悠閒時或者想心事時又或者是三五個人談論事情時點燃香菸，冒起來。但換個環境呢？有煙癮的一大群人，在特定的地方（一個簡陋的鐵皮房裡）。這是所謂的吸菸區。還必須在鐵皮房裡，出鐵皮房不讓抽菸（罰款）。鐵皮房裡人滿為患，說是春運期間的普通列車車廂都不為過。而且鐵皮房牆壁上，房頂上黑乎乎的焦油，時刻有滴下來的危險。每一個從鐵皮房裡出來的人身上散發著濃重的煙焦油味兒。說來奇怪，自己也明明抽菸，卻討厭別人的二手菸和身上散發的煙味。在這種情況下，我堅持了接近半個月，實在忍受不了這種抽菸的環境，索性戒了吧！就戒了。當然也有相對自由的抽菸環境，只是自己心想，一天的絕大部分時間都能禁的住抽菸，就全都不抽了吧。或許往後再換個環境還會復吸吧，十幾年的煙癮根深蒂固，常常就不自然想抽，甚至做夢有時復吸了，被自責醒了，還好，是個夢。時刻提醒自己，要想強大，必須自律！

戒菸的經歷因每個人吸菸時間不一、吸菸數量不同、吸菸感受不同，會導致戒菸過程感受有別。

有的人煙癮不是很大，煙和打火機也有，只是不經意間會抽一支，並無連續吸菸的習慣，也無早起、吃過飯、睡覺前吸菸的毛病，一盒煙三四天夠吸。所以，戒菸對他們來說相對輕鬆，只是時間問題，對身體傷害不大，戒菸容易成功。

吸菸時間長，煙癮比較大的人戒菸的過程是漫長而痛苦的。多數人不會立即戒掉，只是有意識地控制吸菸的數量，豐富和提高生活質量。時間天天過，吸菸的數量慢慢減少，參加體育運動，遠離吸菸人群，豐富精神生活，淡忘吸菸，充實生活，不再感到無聊，不兩二留戀香菸，精神愉悅了，戒菸就有了精神支柱，這一點很重要，是成功戒菸的強大秘密武器。

有好多人戒菸的信心不是很堅定，心煩無聊易復吸，手頭緊張煙也不斷，咳嗽胸悶、氣短痰多、心慌難受也不主動戒菸。只是在體檢或發生病變時，戒菸是神速的，復吸的可能是不會的。人只有在意識到危機時，往往才會立竿見影、快速快捷。

所以說，戒菸的過程也是不斷提高、不斷認識、不斷醒悟的過程，認識到吸菸的危害，感受到吸菸的傷害，就會增強戒菸的主動性積極性，就會愉快戒菸、永遠戒菸！