你可以適當吃一些零食可以增加營養。零食方面儘量吃點天然的食物。兩餐之間可以補充水果，牛奶，水果蔬菜乾，奶製品（乳酪條，乳餅，奶片等等），堅果（葵花，花生，開心果，芝麻等等），乾紅棗，沒新增食品新增劑的豆類食物。如果想吃零嘴。可以去正規的零食連鎖店。我一直吃良品鋪子的東西，安全，大學的時候因為專業的關係還去參觀過她的質檢中心。。。所以一直都很放心。。。我建議你要買就買那種果乾類的，什麼芒果乾、草莓脆片、檸檬片，黃桃脆片都還不錯。他們所有的食品都是獨立包裝，乾淨。買的時候一定要問含不含防腐劑，切記，不能吃有防腐劑的東西。

我在產前喜歡吃零食，產後也嘴饞想吃一些零食滿足一下。在坐月子期間，我吃零食也有原則，為了寶寶，實在要吃零食，也要少吃高糖、高能量、不衛生、無包裝的食品。

現在市場上小食品花樣繁新，要選擇正規渠道，能提供一定營養素，又美味的食物，如各種水果，堅果類，如開心果、松子、腰果等。這些食物可以提供一定量的蛋白質，碳水化合物，不飽和脂肪酸，維生素和礦物質。

坐月子吃零食也要在合適的時間來吃，最好在兩餐之間吃，也不要吃的太多，以免影響正餐的攝入。看電視時吃零食容易不知不覺中吃得過多，要注意控制量度。

我自己娃娃四個月，才從月子裡出來。

月子這東西也是十里不同俗，所以完全沒道理。我老家說燉母雞吃，而且飯菜一般不加鹽；婆婆他們那邊吃公雞，飯菜要加鹽。所以一定要科學坐月子。

我自己是食品營養專業畢業的，我坐月子是自己列的計劃。其實就是休息好，多喝點湯（不要油），比平時多吃點肉（不是脂肪，是蛋白質）就行了。

早：雞蛋，牛奶，包子

午／晚：白水煮兩種綠葉蔬菜一碗，頓的肉（雞鴨魚牛肉），雜糧飯

隨時加餐：堅果（每天都有，但不要多吃，油多），牛奶，酸奶，水果（30天月子，吃了16斤蘋果，削皮直接吃的），雞蛋，牛肉乾，水果乾，水果

加餐都是營養質量比較高的東西。如果真嘴饞，吃點其他零食也可以。只要不攝入酒精，半生不熟的東西就可以。又不是不吃，不要給自己太大心裡壓力。

坐月子可以吃一些低糖的，低脂肪的零食。不要太鹹了，不要吃辣的。月子裡可以吃一些不是很硬的堅果來補充點營養。

可以吃點補血益氣的東西，因為分娩過程中消耗掉了大量的血，不及時補血，就會出現頭暈暈呼呼的感覺。

最主要的是多多的休息，一有空就快休息，月子裡養好身體最為重要！

我們這的話坐月子最好小米粥，小米熬粥營養價值豐富，有“代參湯”之美稱。儲存了許多的維生素和無機鹽，具有滋陰養血的功能。可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助恢復體力。 但是產後不能完全以小米為主食，應注意搭配以免缺乏其他營養。

主要功效：補脾潤躁，寧心安神，治療失眠，多夢，納食不香，大便乾燥。

坐月子的寶媽適合吃的小零食。

因為寶媽需要給小寶貝吃奶，所以特別容易餓，我們可以吃點小零食來補充體力，緩解疲憊和容易暴躁的心情。

1,無新增水果粒燕麥片，

這款燕麥片有些酥脆，坐月子的寶媽媽可以用熱牛奶泡軟後食用，真的非常美味。

2，無糖紅豆酥

紅豆是每個孕媽媽必不可少的王牌食物，產婦生產後會耗費營養元素，導致身體虛弱，免疫功能下降，容易生病，吃紅豆就有助於產婦補充營養元素，提高免疫力，增強抵抗力，有助於產婦的產後恢復。 紅豆含有豐富的鉀元素和纖維素，產婦產後吃紅豆，可以滋潤腸胃，促進腸胃的消化，促進產婦的排毒排尿，所以產婦吃紅豆有利於產後減輕身材的水腫現象，恢復身材。產婦吃紅豆，補充豐富的鉀元素，還有助於保持產婦的骨骼和牙齒的健康。 產婦生產，耗費營養元素，容易疲憊而虛弱，紅豆含有豐富的礦物質和纖維素，產婦吃紅豆，補充礦物質和纖維素，有助於產婦補充精力，消除疲憊感。產婦吃紅豆，可以補充膳食纖維，有利於產婦的腸胃消化，保護產婦的腸胃健康，改善產婦的胃口，增進產婦的食慾。但切記不可過量。

3，軟糯的無糖蛋糕，蛋糕的主要成分是麵粉、雞蛋、奶油等，含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素及鈣、鉀、磷、鈉、鎂、硒等礦物質。蛋糕營養豐富，還可以提高食慾。

4，各類速溶的核桃粉，黑芝麻粉也是很好的選擇。產婦在產後身體消耗非常大，加之元氣損耗，所以產婦吃黑芝麻很有好處。 黑芝麻能夠很好的補充產婦的產程消耗。黑芝麻富含蛋白質益精血，利益產婦的氣血恢復。黑芝麻潤腸，對於產婦便秘也很有好處。核桃粉健腦益智，對於產婦和新生兒寶寶都是很有好處的。

懂吃也要健康的晶晶湯博士前來答題。基本上除了自己不愛吃的、重味、刺激味的，其他零食都可以吃。想吃冰淇淋可以吃。

中國坐月子的講究、禁忌實在是太多，因為那都是基於原來農耕社會，人們缺衣少食，物質文明不發達的情況下，流傳下來的土辦法。現代人的體質已然今非昔比，而且科技發達，很多過去看來做不到的事情都可以解決。

歐美的產婦是生完孩子直接喝冰水的，因為她們覺得生孩子是體力活，出了一身汗，要降降溫。中中國產婦是絕對不敢這麼做的，覺得人家老外人種和我們不一樣。那和我們人種一樣的日本人呢？

這是一個日本產婦在網上曬出的醫院飲食。日本是世界上平均壽命最長的國家，日本也是除歐美諸國外獲諾貝爾獎人數最多的國家。醫學科技自然是非常發達的。這是醫院營養師的配餐，左上角紅圈圈裡面，那就是一坨冰淇淋。

冰淇淋是高糖高熱量食品，生完孩子消耗了那麼多體力，自然是要補充回來。冰淇淋由於是雞蛋牛奶做的，蛋白質含量也挺高，水分也是容易吸收的，自然可以促進泌乳。

所以嘛，坐月子完全不要那麼小心謹慎。作為母乳媽媽，這是人生中為數不多的可以多吃還不容易長胖的時候，別虧待自己。

我坐月子的時候，老公什麼零食都不讓我吃，也不准我吃辣的，我本人是最愛吃辣的，沒有辣真是難受，不過一個月畢竟不久，堅持下來還是挺容易的。

坐月子主要禁吃生冷涼性的東西，再就是辛辣刺激的不能吃。零食的話，可以吃一些餅乾，最好是標明孕婦能食用的。

我在坐月子中，還遇到過一些分歧，傳統觀念認為坐月子不能吃水果，而現在的專家認為坐月子是可以吃水果的。

不過說到底，水果至少是個冷食物，所以我個人覺得坐月子最好別吃水果，因為不管能不能吃，一個月也只有一個月，很快就會過去。

月子裡有好多禁忌，當然包括吃喝方面的。每位新媽媽都經歷了很辛苦生產過程，耗費很大的體力，所以，理應過一個又舒服又養生的月子，好好的休養自己的身體。吃零食儘量避免油炸，膨化類的，不利於奶水分泌，對產婦身體也不好。可以吃紅棗夾核桃，堅果一類的。還有山楂製品，比如紅果酪，山楂羹，山楂可以刺激子宮收縮，更利於瘀血的排出，酸酸甜甜的很開胃。還可以吃一些鈣質含量高的乳製品，比如酸奶，奶片，乳酪之類的，產婦生產後需要補充一段時間鈣，避免鈣質流失。

產後前2周以新鮮蔬菜，豆製品，清淡的湯類為主；第三四周開始進補為主，準媽媽也可以吃一些小零食，解解饞，調節一下心情。

油炸，辛辣冰涼，高熱量，防腐劑太多，不衛生的零食禁止食用！！

①蔬果乾現在市面上有很多蔬果乾，非油炸，烘乾產品，酥脆可口，原汁原味，新增物香料等等幾乎沒有，準媽媽可以吃一些。

推薦，無花果乾，無花果營養高還下奶。

②堅果炒花生，腰果，開心果，核桃，巴旦木等等，都是不錯的選擇，營養非常高，但是因為熱量較高，不建議吃太多。

推薦，腰果。產後牙齒比較脆弱，不建議吃太堅硬的食物，腰果相對開心果巴旦木硬度較低，比較合適。

④餅乾點心小餅乾，小點心也可以備一點，產後尤其是母乳的話孕媽媽很容易飢餓，家人沒時間準備加餐的話，可以備一點小餅乾點心，每日上午下午加餐吃一點。

注意，餅乾點心，不要太硬、太甜的，選擇味道清淡的蘇打餅乾或者小點心麵包，注意一定要正規廠家出品的，最好是店鋪新鮮出爐不新增防腐劑的。

注意，月子期間小零食主要是解饞用的，不要多吃。飲食要清淡，尤其第三四周，以進補為主，多喝營養的雞湯，魚湯，小米粥，蛋製品等等。

祝，健康！