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1 # 誠意正身
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2 # 虎山行不行
怎麼說呢……
我大膽的猜測一下：你一個俯臥撐都沒有做過吧……
因為做過俯臥撐的人，哪怕只做過10個，都能感覺到二頭肌根本不發力，而三頭肌痠痛。
因此，俯臥撐是練不到半點二頭肌的哦！
你看圖，圖上清晰的標註了二頭肌和三頭肌的位置。
當然，你所說的臂力還包括小臂肌群。
如果靠俯臥撐訓練的話，整個臂力部分，只有三頭肌可以被訓練到。
其它部位都是全程休眠狀態哦！
我給你推薦三個動作，分別訓練二頭肌，三頭肌，以及小臂肌群。
而器械，只需要一副啞鈴就夠了！
三頭肌：
這個動作是用來訓練三頭肌的。
要點在於大臂加緊身體不能動。
在整個訓練過程中，只有小臂在向後擺動。
二頭肌：
和三頭肌的運動軌跡相反。
小臂是向身體方向彎曲。
胳膊可以像這樣支撐，也可以身體直立完成。
小臂肌群：
這是用啞鈴練小臂最簡單的方法。
整條胳膊不動，光是手腕上下襬動。
可以非常好的刺激小臂肌群。
希望有幫到你！
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3 # 緋月懷殤
肱二頭肌和臂力。
首先俯臥撐是練哪裡的要知道，主要是胸肌，其次是肱三頭肌外加三角肌前束，和肱二沒多大關係。如果剛開始沒多大基礎的話，臂力確實會有點增長，但題主如果針對這兩點訓練的話，一個是各種彎舉，主要練二頭，外加握力器啊，單槓懸垂，還有用槓鈴杆上吊個啞鈴，用手滾動槓鈴杆使啞鈴上下移動，這些動作都是練前臂的。
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4 # 勇強VLOG
首先練習肱二頭肌的方法最好是獨立式針對性訓練因為是小肌群 我個人認為啞鈴彎舉和槓鈴彎舉都是很不錯的訓練方法 第二是俯臥撐可以練習到肱三頭肌 胸肌 和三角肌前段 無論是物理發力根本性還是針對性訓練都與肱二頭肌無關 所以俯臥撐根本不能有效的練習到肱二頭肌
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5 # 水木良清
俯臥撐不行，從你的提問情況來看，你應該是很少運用器械進行鍛鍊，如果是這般，可以用小瓶礦泉水，或者大瓶礦泉水做二頭彎舉，這個可以有效鍛鍊你的二頭肌，二頭彎舉第一要注意小重量，四到五組，組間休息三十秒，第二姿勢可以站立也可坐著但是腰挺直，中間不要借力，放不要完全放下，肘貼腰。然後三頭，可以試試後仰臂屈伸動作，這個同理也是少重量多次數，堅持一週兩次以上的鍛鍊
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6 # 體育龍門陣
練習肱二頭肌和臂力簡單的講就是如何訓練手臂力氣~
針對肱二頭肌的話啞鈴彎舉是最佳訓練方式。
對於臂力來講的話通常大家人為的回事前臂肌肉群的訓練~
對於這個肌肉群你想用比較簡單的方式訓練的話，雙手拎重物例如壺鈴或者兩桶水
進行小步行走。當然臂力棒什麼的也都是可以的
俯臥撐是一個複合運動方式。最佳訓練的肌肉是你的胸大肌或者肱三頭肌（看你做寬距的還是窄距的）肱二頭肌和臂力會比較少的刺激當然還是會有的，因為這是一個整體的全身性運動（肌肉處於靜止也會參與靜態發力，像是靜力訓練）
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7 # 註冊營養師張較瘦
俯臥撐主要鍛鍊胸肌，肱三頭肌、三角肌的前束也能得到鍛鍊。
但是要鍛鍊肱二頭肌，應該選擇槓鈴彎舉或者啞鈴彎舉
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8 # 使志安寧之秋
首先說下俯臥撐能鍛鍊哪些肌肉：
△中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部，同時發展三角肌前束，肱三頭肌。
△超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側，肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時，主要肱二頭肌發力。
俯臥撐是一種常用的徒手健身鍛鍊專案之一，如果要煉肱二頭肌與臂力，可以參考訓練或附重方式，不要為主。
其實反手引體向上、啞鈴（杆鈴）彎舉等專案才是鍛鍊肱二頭肌與臂力較好的訓練頂目！經過科學的鍛鍊，才能快速使臂圍增粗，臂力增強。
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9 # 老馬趣談
兩個問題1、如何鍛鍊臂力。2、俯臥撐能鍛鍊臂力嗎？
一、先回答第二個問題，俯臥撐可以鍛鍊臂力！但是它不是最佳鍛鍊臂力的方法！做俯臥撐會用到很多肌肉群！主要是胸肌，其次是肱三頭肌外加三角肌前束，最後捎帶著肱二頭肌！這樣就很明顯了，可以鍛鍊，但不是最佳！
二、如何鍛鍊臂力？其實這個問題是有歧義的！第一鍛鍊手臂和鍛鍊臂力是兩個概念。臂力不單單是靠手臂上的肌肉群，它需要全身很多的肌肉群去配合的！鍛鍊手臂無非就是讓自己的手臂的肌肉更強大！第二手臂分前臂和上臂！
如果所有都回答是不是要好多？從你提問分析，猜想你是想讓你的上臂強大些！畢竟，別人說你強壯時，所以人首先展示的便是肱二頭肌！
上臂練習，可分日常的和專業的，日常的不多說，多做些事情就好，忙起來！專業的話其實一個啞鈴就搞定了，各個方向的彎舉！然後堅持下去！
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10 # 大囚自重健身
手臂很明顯分為三部分:手、小臂、大臂。手上有肌肉，但大多力量小多用於控制手指，主要的控制手部力量的是小臂。而大眾常說的臂力指的是大臂，大臂以肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌等肌群為主。為了方便大家理解，三角肌屬於肩帶肌群，沒有標出。
從實際功能性力量來看，手臂常用的功能有抓握、推、拉。抓握用到的是手和小臂的肌群力量，而推則是肱三頭肌為主，拉則是肱二頭肌為主。需要申明一點，無論手臂是在如何發力，它的所有肌群都在發力，並且身體其他肌群都在輔助發力。
那俯臥撐能練臂力嗎？當然可以，只不過不是針對肱二頭肌，而是推力的肱三頭肌。俯臥撐是推力訓練經典動作，透過正確刻苦的訓練，三頭龍肌肉力量會得到很好的增長，如果想要專門針對肱三頭肌，可以訓練窄距俯臥撐更有效果。
而針對拉力，我推薦訓練引體向上，這是針對肱二頭肌的綜合性動作。特別是反手引體向上會有更好的效果。
而抓握的力量也可以透過引體向上獲得，做不到引體向上的朋友先練習單槓懸吊鍛鍊前臂力量。在訓練水平引體向上會有很好的輔助作用，有了基礎力量後在練引體向上就好啦！
對於大多數人來說，引體向上和俯臥撐就可以讓臂力很大了，如果想要更強，訓練更難的變式就可以了。比如單臂引體向上和單臂俯臥撐，那就是超人一樣的存在了~
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問題問的比較大，很多動作可以練。如果是俯臥撐的話，根據雙手撐的寬度和手肘彎曲時的角度不同，主要練的是胸肌和三頭肌，二頭肌練不到。