人體只所以肥胖，最根本的原因就是:人體自身的內分泌系統發生紊亂，即內分泌失調;內分泌失調後,胃酸過量，造成人體營養負吸收(過量吸收)，又形成酸血癥，導致酸性體質，繼續營養負吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是現代食物供應鏈中，我們大家都無法迴避的食物新增劑殘留問題，例如保鮮劑，增白劑，防腐劑等等的殘留，這些對於我們人體來說就是變相的激素，悄悄地打開了胃的潛在消化能力，白酒、啤酒都是促進脂肪類吸收的催化劑。二、營養的形成和吸收。我們的營養就是各種食物進入胃後，由胃酸處理後，產生各種各樣的人體需要的營養物質，供我們人體吸收。三、營養負吸收的能量從哪裡來的。俗話說得好:喝涼水長內，這句話的科學依據在於:人體細胞95%以上是水分子，喝水越多，細胞壁膨脹，人體自然長肉。俗話還說:喝風長肉。這句話，大家都認為是戲說，隨口一說罷了。但這句話科學已經證實是真的。蘇聯宇航天上天之前，做人體真空環境實驗時，發現一個奇怪現家，各種大量實驗資料證實，把給宇航員提供的所有食物包括水在內，全部換算成攝入食物大卡熱量，始終只有宇航員輻射散熱熱量總和的70%，多餘散發的30%是從哪裡補充獲取的，讓科學家們百思不得其解。經過縝密分析斟酌後，得出一致的結果:氧會。宇航員必須得吸氧，人體本身是有氧化合生物體，從氧氣中直接天然吸收氧氣，並轉化為營養成份再吸收。四、正確減肥的方法。取食用純鹼少許(小藥片劑量2一4片)，用乾淨的餐巾紙分1一2次包裹，放入口中，乾淨水沖服喝下即可(不可用空膠囊，皮子熬的，用了到胃裡，膠囊一破立馬嘔吐)，一目早晚各一次，空腹。首先保證無毒，老弱病殘肥胖男女通用通吃。堅持3一6個月，循序漸進，純鹼量與人體酸血值pk，東風壓倒西風，中間隨時暫停或中止。體重掉10kg以上後，改用碳酸氫鈉片，用法用量看說明。用花原理:純鹼中和一部分胃酸，隔斷營養生成，讓身體消耗體內原來積累的脂肪，自然達到減肥，酸城中和，同時達到改善人體酸性質的目的。五、快速減肥:適當加大劑量，量力而行，不舒服隨時暫停，隔兩日繼續。本人理論加親身經歷實踐，身高173cm，原85kg，半年後掉8Kg，後半年堅持，總共掉12kg，這幾年來體重始終控制在72kg左右，生活需要健康，而且是有質量的健康。

辦公室一族如何減肥？

一、少吃多動

減肥無外乎少吃多動，而如果不想運動，只能少吃了，而又不想肚子有肉，記得吃飽之後，站立一段時間，不要立即坐下，上下班走一段路，不要全部代步，這樣才能有效減肥。

二、用流食代替主食

可以吃一些流食，比如粥，代餐粉，易飽腹，又可以吃飽的食物，這樣不僅僅可以攝取少量熱量，還可以減肥。

三、減肥王道是多動

多動才能提高身體代謝率，才能更有效的減肥，平時可以多走路，坐在板凳上的時候，不要全部做完，偶爾抬下腿。

你好，首先減肥不應該節食，這個題主做的沒錯！減肥是一個系統的工程，不僅營養結構要改變，生活習慣也要改變，胖哥我曾經230的體重透過一年的跑步、健身飲食控制成功減重78斤！

1、少吃油脂高的食物

每1克脂肪合9千卡熱量，而碳水化合物和蛋白質每克4千卡。所以從熱量的攝入情況看其實要減肥不是不要餓肚子的，我們可以吃蔬菜、水果、穀物代替，但是並不是不是少吃脂肪就可以瘦的，如果碳水化合物食用過多，也會增肥，所以碳水化物儘量少吃一點。

2、適量的戶外運動

健康減肥除了有很強的意志力外，更重要的是注意運動與飲食相結合的方法，前面說了飲食這裡再說一下運動，選擇戶外行走或跑步會比你在跑步機上跑步燃燒多出百分之十的熱量。在戶外相對路況不一樣，路面會產生更大的摩擦力，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外最重要的是戶外有新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，這樣更容易堅持更長的時間。所以胖哥推薦大家到戶外運動。

3、多喝水充足的睡眠

有一個減肥的小竅門餐前餐後各飲一大杯水，這樣可以防止餐桌上吃的過多。水能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少。另外還有就是每天保證充足的睡眠，可以讓我們的面板更細嫩，還能促進機體新陳代謝，所以想要減肥的朋友們，一定要記得多喝水保持充足睡眠哦！

1、注意營養成分的含量

減肥期間，大家都知道少攝入高熱量的食物。但是低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要新增更多的糖來彌補。所以一定要看看食物的營養含量。

2、不吃早飯 　　

不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，反而會影響減肥效果。而且對身體非常不好，容易得膽結石！所以減肥一定要保證晚飯按時吃！　

3、攝入的維生素過少 　　

減脂餐不要吃的太單調，很難說某一種食物中含有人體所需要的維生素，維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。維生素B常見於綠葉蔬菜及乳製品，其對於能量的吸收非常重要。維生素D常見於魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，維生素D有助於鈣質和磷元素的吸收，促進骨骼的生長髮育。減肥一定要吃的夠豐盛！

最後胖哥總結一下：

減肥其實是在改變我們的生活方式和習慣，不是說減肥就要餓肚子，養成愛運動、健康的飲食習慣，這樣自然就回瘦下去！另外胖哥想說減肥沒有區域性瘦哦，即便你的肚子很突出，減肥就是減少身體的脂肪含量，這個規程是需要全身的脂肪一起減，並不會區域性健身肚子的脂肪！

肥胖是因能量的攝入大於消耗，造成體內脂肪堆積過多，人體脂肪細胞數量過多或單個體積過大是導致發胖的原因。

想要健康地減肥，咱們一定要減掉脂肪，而不是單純地減掉體重，減肥不等於減重。

健康減肥=低熱量的攝入+均衡營養+良好睡眠+平和心態+適量運動。

應該合理均衡飲食，三餐正常飲食，少吃油膩的、含糖量較高的食物，多吃纖維含量豐富的蔬菜和水果等，2選擇自己喜歡的運動方式，每天都堅持鍛鍊半個小時以上哦，3生活狀態良好，保持充足的睡眠，早睡早起，保持良好心態。

健康減肥可以從三個方面入手比較靠譜

1.看電視的時候能坐著別躺著，能站著別坐著，站著可以做幾個深蹲；打電話的時候別坐著，溜達溜達，上樓可以不乘電梯，瘦身源於習慣

2.保證每晚至少7小時的睡眠，有良好的作息習慣才能有穩定的激素水平和內分泌狀態

3.找朋友一起開啟減脂計劃，這樣可以互相監督和鼓勵

4.每週給自己拍一次全身照，最好漏出腹部，有時候身材細微的變化自己很難注意到，但是透過照片的對比發現變化可以激勵自己能過繼續堅持下去

5.心情不好的時候，不要用吃來發洩，可以多聽聽音樂或者找朋友傾訴等等。

6。給自己制定一個目標，貼在家裡鮮豔的地方，時刻提醒自己不要 放鬆。

1.不僅要做有氧運動，力量訓練也很重要，最好嘗試每週3-4次去健身房做一些力量訓練。

2.有氧訓練能增強心肺功能，一週做3-4次有氧訓練，可以在力量訓練後做，也可以單獨做，每次時間控制在45分鐘以上。

3.也可以嘗試多種運動，比如瑜伽、騎單車、游泳、打球等等，有趣的、不單調的運動才能讓你身心愉悅的堅持下去。

1.首先要把家裡的垃圾食品清理乾淨

2.多喝水，每天保證2000ml左右的水量，有時飲水不足時身體也會發出"餓了“的假訊號。

3.制訂一張自己的飲食計劃表，嚴格按照計劃表執行。

飲食對於減肥真的很重要，想減肥就要把吃作為頭等大事對待，認真吃真確吃，才能健康有效的瘦下去。

任何試圖減肥的人都希望很快失去它是很自然的。但有證據表明，逐漸穩定減肥（每週約1至2磅）的人在減肥方面更為成功。健康減肥不僅僅是一個“飲食”或“計劃”。這是一種持續的生活方式，包括日常飲食和運動習慣的長期變化。

一旦你達到了健康的體重，依靠一週中大部分時間的健康飲食和身體活動（大約60-90分鐘，中等強度），你很可能會長期保持體重。

減肥不容易，需要承諾。但是，如果您準備好開始使用，我們已經有一步一步的指導，幫助您開始減肥和改善健康。

即使適度的減肥可能意味著很大的好處

好訊息是，無論你的減肥目標是什麼，即使是適度的體重減輕，如體重的5％到10％，都可能產生健康益處，如血壓，血膽固醇和血糖。1

例如，如果你的體重是200磅，那麼5％的體重減輕等於10磅，體重會降到190磅。雖然體重可能仍然處於“超重”或“肥胖”範圍，但這種適度的體重減輕可以降低與肥胖有關的慢性疾病的風險因素。

所以即使總體目標看起來很大，也要把它看作是一次旅程，而不僅僅是最終目的地。你將學習新的飲食和身體活動習慣，這將有助於你過上健康的生活方式。這些習慣可以幫助你保持你的體重減輕。

除了改善你的健康狀況外，保持體重減輕可能會以其他方式改善你的生活。例如，對國家體重控制登記處參與者的研究*發現那些持續顯著減肥的人不僅報告身體健康狀況的改善，還報告了他們的能量水平，身體活動能力，總體情緒和自信心。