必須自己調整心態，不要去想那些有用沒用的事情，失眠往往是因為自己家庭的一切事情，什麼壓力啊，或者是有什麼煩心事兒啥的。如果沒有煩心事兒，沒壓力誰都不會失眠，所以必須要調整好自己的心態，上床睡覺前要保持情緒穩定，把憂慮放在一邊，不要胡思亂想，可以聽一下音樂，放鬆放鬆自己，這樣也比較容易睡覺。

“晚上睡不著，早上睡不醒”，這是我自己也是身邊朋友的常態。晚上，到了12點，人已躺在床上，手機還在手上，大腦仍還在運轉中，刷微博，看超話，發現某一個關於愛豆的八卦貼，興奮了就一個一個地去深挖，等找到真相，時間已是凌晨3點了，這時離起床上班（上課）時間只有3—4個小時了。到了上班（上課）的時間，害怕上班遲到設定鬧鐘提醒，鬧鐘響了一次，發現時間還是夠的，接著開始設定十分鐘提醒一次、5分鐘一次、3分鐘一次，依然不想起床，還有了起床氣。整個人都處在無比狂躁的狀態，上班和同事寒暄的時候，發現大家都哈欠連天，原來，大家都沒睡好。

當然，沒睡好的原因因人而異，各有不同。“失眠是指患者對睡眠時間和（或質量）不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。常見症狀：入睡難、睡眠質量低、易醒、健忘和日間嗜睡。病因：精神壓力、社會心理因素、某些慢性疾病等引起的。(此段內容來自百度百科）”。我遇到的失眠問題主要是入睡難和睡眠質量低，主要原因是焦慮、生活和工作壓力引起的。

這期間，聽說數羊可以幫助睡眠，我也開始嘗試數羊，一隻羊、兩隻羊......，數到後面越數越清醒，顯然，這方法不適合我。過了好一段時間了，我依舊如此。我開始去思考，自己是從什麼時候開始出現這種狀態的。後來發現：1、到了提交工作任務（或學習任務）的最後期限，自己依然毫無頭緒，因為沒去行動，也沒找到問題，不好和領導彙報，還有面臨被辭掉的可能。2、每天把過多的時間放在了刷微博、看劇上，身邊的朋友都在各自成長，我依然停留在原地，開始焦慮，不知道該怎麼辦，迷茫？以上兩種狀況，在玩的時候一點感覺沒有，玩過後就會留下後遺症，失眠。

後來，我是如何解決的呢？

一、規律自己的生活作息

1、早睡早起，加強鍛鍊，養成屬於自己的生物鐘

我是理工科研究生，實驗室我們的主體部分，要花大量的時間查詢文獻、總結、實驗驗證、寫論文以及很多其他瑣碎的事情。室友們也因為實驗進度的不同，回寢的時間也不一致，有時都是舒適大門關了以後才回來，不免會有些影響。要做到早睡早起實屬不易，早睡會被其他室友打擾，早起會打擾其他室友。但是總能找到一個更加平衡的做法，為了不浪費這段時間，我選擇起床穿好衣服就出去跑步，等到回來時就到了室友起床的時間。晚上為了不被打擾，我會聽著歌入睡，但是效果不好。接著又買了防噪音耳塞，也沒有用，感覺很難受。最後買了眼罩隔著光線就會很多，室友回來還是會被吵到。我能做的事就是睡前不去和他們聊天，無論我多關注的訊息，堅決不接話，只關注自己到了休息的時間。把手機放在自己完全夠不到的地方，不設鬧鐘，堅持2-3個星期左右，習慣就養成了，剩下的事情是找到一個同伴和你一起堅持。

2、今日事今日畢，給自己定一個階段性的小目標

不管有多忙，都把時間安排好，把最急要的事情放在當天完成了。不急要的事情給自己留出足夠多的時間每天做一點，做好總結。比如寫論文這件事情，前期需要做大量的工作，不是等到把實驗做完了才開始寫。首先查閱文獻，找到自己方向，別人是否已經做過了，找出差異及時做調整，確定期刊；其次，瞭解期刊的要求，文章需要哪些內容，有哪些固定的格式是可以提前做好的，此時論文的大體框架也完全出來了；最後，安排好實驗的時間，用最短的時間高效地完成試驗驗證，有了實驗資料，文章就完成了四分之三了，剩下的就是文章的潤色。或許很多人會覺得這個有些跑題了，很多人失眠，大部分都因為大量的事情堆在了截止日期前來做，質量不好，也會因為無頭緒把自己弄得焦慮了。

二、很多時候壓力和焦慮不只是來自工作，還有和身邊朋友的關係的處理，或者其他心理層面的

1、找人傾訴/自由書寫

我們只有在身心放鬆的狀態才能更好地入睡，當你內心有一直被一個問題困擾，沒有得到解決，你的潛意識也會時刻提醒你自己，但是你自己是沒法意識到的。想辦法讓自己放鬆下來是最好的方法。為了避免這種問題發生，我建議只要遇到問題應該及時解決，不管這個問題是小還是大，這樣不會給自己帶來心理負擔，也更容易讓自己覺察和感知自己。很多情緒不要憋在心裡，是需要找到合適的人傾訴，如果不願意傾訴，也可以用自由書寫的方式，拿一張紙和一支筆，什麼都不管，就一直寫，不要停，寫到自己心情舒服為止，自己可以安心入睡的狀態。

2、練習瑜伽

練習瑜伽的時候，碰到一個姐姐，她每晚都失眠或者過了某個時間點無論如何都睡不著。後來因為長期的學習和交流，發現姐姐的精神狀態無比緊張，但是姐姐自己全然不知。可能會有人問，她自己都不知道他精神緊張，你們又是如何知道的？瑜伽練習是身與心的放鬆，讓你能更加覺察到自己的身心的變化。同一個體式，大家都有感覺了，姐姐很少會有，再觀察發現肌肉很緊繃，用各種方式都很難去讓他的肌肉放鬆下來。上瑜伽課時，老師傳遞了一個資訊，即肌肉的僵硬程度從某種程度上會反映出精神的緊張狀況。每次練完瑜伽後，第二天都能聽到姐姐說頭天睡得很好，沒有失眠。精神緊張也是失眠的重要原因，練習瑜伽可以讓我們的身體放鬆下來，尤其是在睡前練習陰瑜伽，會很好地幫助放鬆身心、減緩壓力，幫助入眠。

失眠是我們每個人都會出現的一種問題，偶爾出現一次失眠是沒有什麼問題的，但是出現的次數多了會影響我們的生活，失眠怎麼辦？失眠也可以自己治療，失眠的自我療法有哪些?想知道一定繼續看哦。

A.失眠怎麼辦

1、調暗燈光

沒到晚上的時候我們的身體也會開始分泌一些褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的出現主要是提醒教你應該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。

2、關掉你的手機

現在人也有一個很大的問題，明明身體已經累到了極致，也告訴自己該睡覺了，卻抱著手機不肯撒手。我們在晚上睡覺前一個小時不要使用手機、電腦等電子裝置，不要留戀於你的朋友群、空間。

絕大多數的電子裝置都會發出藍光，也就是抗褪黑素。晚上的時候應該減少電子裝置的使用，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

3、調整房間的溫度

幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。

4、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的螢幕，手機的訊號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

5、穿上舒適的睡衣

從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

6、試著冷靜思考

在我們失眠的時候，我們痴迷於平靜，試著去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

7、在睡覺前半小時喝一杯牛奶也不錯。牛奶中的色氨酸有助於睡眠。很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放鬆自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。

B.應對各種失眠人群的治療方法

1.辦公室白領：運動鍛鍊，強健體魄

　　辦公室白領每天“盯”在電腦桌上久坐不動，長期如此，可令機體氣血不通，加重失眠。

　　運動是調養氣血必不可少的環節，辦公室白領平時適當參加瑜伽、慢跑等運動，可疏通經絡、活動血脈、促進血液迴圈，對氣血不足引起的失眠具有積極的改善作用。

　　2、職場人員：減輕壓力，避免熬夜

　　當今社會人們的工作壓力大，很多人都揹負著“房債”、“車債”，為了生存下去，人們不得不每天起早貪黑地工作，為了完成KPI，每天熬夜、加班、應酬等，這些行為皆可消耗人體氣血，令人精疲力竭卻難以入眠。建議減輕工作壓力，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

　　3、老年人：保持平和心態，睡前不胡思亂想

　　老年人也是失眠的一大群體，對於老人而言，他們每天要思考的東西有很多，如：家庭關係、身體疾病、人生價值……到了晚上，這些事情就會浮現在老人們的腦海裡，揮散不去。

　　人體脾胃可生化氣血，老人若長期有謀慮、憂思、生氣、煩惱等負面情緒，可令脾胃功能失常，導致氣血虧虛，加重失眠。因此，要想快速入睡、擁有良好睡眠，建議晚上睡覺要放鬆心情，保持心態平和。

4、年輕人群：調理飲食，保證營養攝入

　　隨著智慧手機的出現，外賣走進了千家萬戶，也深受年輕人的追捧，年輕人在家不用買菜做飯，就能吃到熱噴噴的飯菜。然而，年輕人長期吃外賣容易導致營養不良，引起氣血虧虛。

　　人體臟腑靠氣血津液滋養，而氣血津液又靠水谷精微來化生。補氣養血，應保持充分的營養攝入，可用阿膠、紅棗、枸杞、紅參、黨參、熟地等滋補藥材煲湯，生活中膳食要均衡，注意補充營養。

　　在人的一生中，睡眠佔據了三分之一的時間，良好的睡眠是身體保持健康的條件之一，也是人們奮鬥的基礎。生活中，如果你感到身軀疲憊，晚上睡覺經常失眠，請積極調理，逐漸提高身體素質！