高血脂是今天很常見的一種疾病，高發於老年人。血脂升高時，多數患者都沒有任何不適症狀，都是在體檢的時候才發現。但是，沒症狀不代表就沒有危害。

高血脂是大家熟知的“三高症”之一，作為常見的慢性疾病，高血脂的危害在於長期血脂升高會加速動脈粥樣硬化斑塊的形成，導致血管狹窄、堵塞，誘發心腦血管疾病。因此，高血脂也被稱為“隱形的殺手”。對於老年人來說，因為機體代謝減慢，血管老化，脂質更容易堆積而導致血脂升高，如果發現血脂高時，必須及時進行干預治療。

老年人血脂有點高，怎麼降血脂？首先，對於老年人來說，常常伴有動脈粥樣硬化，血脂高的危害較大，必須高度重視。一般而言，如果只是單純的血脂升高，沒有高血壓、高血糖、斑塊形成等危險因素者，建議先透過生活方式干預來實現降脂目標 ，尤其是甘油三酯升高為主的患者，可能受到飲食和生活習慣的影響較大。

具體來說，患者要注意飲食要控制高脂肪、高膽固醇、高鹽、高糖食物攝入，在控制每天飲食總熱量攝入的同時，最佳化膳食結構，少吃動物性食物、動物油、油炸食物等，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，以加速脂質代謝，平時可適量喝一些綠茶、花茶等降脂茶；戒菸戒酒；身體條件允許的話，堅持每天進行適度的有氧運動，走路、爬樓梯、廣場舞、太極拳等都是不錯的選擇，但切忌劇烈運動；避免熬夜、過勞；避免焦慮緊張、壓力過大等，保持平和的心態。

其次，老年人一般發生心腦血管疾病的風險較高，且常伴有動脈粥樣硬化、高血壓、高血脂、長期吸菸飲酒史等危險因素，該類患者除了積極改善生活方式外，一般都需要遵醫囑進行必要的藥物治療。目前臨床中常用的藥物包括，針對膽固醇升高為主的高膽固醇血癥，主要用藥就是他汀類藥物，如瑞旨瑞舒伐他汀鈣片等，針對甘油三酯升高為主的高甘油三酯血癥，主要用藥就是貝特類、煙酸類藥物等，如益平阿昔莫司等。需注意，患者具體的用藥應該在醫生指導下，以患者自身的病情為基礎做綜合考慮，切忌隨意用藥。而且，用藥的同時也得注意管理好個人的生活方式。

我查閱資料，據調查顯示，中國成人血脂異常發病率為40%。可以這麼說，10個人裡面就有4個人血脂異常。對於高血脂的人來說，維持心血管健康的要素之一是降低膽固醇，少吃膽固醇高的食物。

研究發現，葡萄和魚類脂肪中含特殊成分可提高分解膽固醇，因此要多吃葡萄，並把皮和籽都吃了。像魚類脂肪除了吃魚肉之外，還可以補充魚油，魚油中富含DHA和EPA，對降血脂有輔助幫助，可以給老人試試湯臣倍健魚油軟膠囊。

肥胖也是高血脂的殺手之一，保持一個健康的體重有助於降低膽固醇，保持清淡飲食，還要控制主食，晚上不吃夜宵，睡覺前3小時內，不要再吃東西了。

老人的血脂如果出現升高，應該引起重視，即便不嚴重，也要重視，因為老年人的代謝相對比較慢，容易出現肥胖，尤其是容易出現腹型肥胖，這就容易使內臟脂肪升高，如果內臟脂肪升高，血脂也會逐漸升高，如果不進行控制，接下來就會越來越嚴重，各種的慢性疾病和心腦血管疾病也會隨之而來，所以對於老年人來說，降血脂，第一步要做的就是要控制一個合理的體重。

降血脂，控制體重要從兩方面著手，第一是飲食，第二是運動，尤其是運動非常的重要，不僅能夠控制體重，更關鍵的是還能促進肌肉的增長以更好的保護骨骼健康，當然運動的時候需要注意的地方比較多，根據年齡來說，首先運動要在中等強度以下，其次運動時間要控制，第三運動一定要循序漸進，可以從15分鐘開始，每天快走，身體適應後增加到半小時，然後再加15分鐘的啞鈴的運動，對於控制體重和增長肌肉來說效果更好，降脂的效果也更好。

從飲食上來說，首先要做的是均衡，不偏食不挑食：

1.主食粗細搭配，老年人因為消化功能會減弱，很多人會吃的精細一些，但是這個時候為了預防便秘，建議主食還是要粗細搭配最佳。

2.多吃新鮮的蔬菜，每天500g左右，種類越多越好，可以更好預防便秘，尤其是綠葉蔬菜要佔一半以上，可以減少壞膽固醇的吸收，降低膽固醇，控制體重。

3.足量飲水1500～1700ml，可以促進身體代謝。

4.水果每天半斤左右即可，不要吃的過多。

5.肉類，最好選擇精瘦肉，每天1兩左右即可，老年人因為牙口的問題，會喜歡吃肥肉，但是肥肉一定要控制，如果覺得瘦肉不好嚼，建議家人在烹飪肉的時候，用壓力鍋壓一下，這樣更容易入口，也更健康。

6.烹飪當時，一定要注意，高溫油烹飪很容易就產生壞的膽固醇，引發血脂升高，所以平時少用煎、炸，炒的時候要注意油溫不要太高，多用蒸煮燉汆的方式，對於降脂、控體重效果更好。

每天的飲食結構：粗雜糧，畜禽瘦肉，雞蛋，牛奶，海產品，蔬菜，水果，豆製品，菌菇類等，種類越多越好，尤其每一餐吃的種類越多越好，但是要控制每種食物的量。

另外建議餐後不要馬上坐著或者躺著，可以先站半小時，再走半小時，對於控制體重降血脂的效果更好，第二就是保持良好的心態，問題出現不要緊，重要的是堅持好習慣就能恢復健康。

人老了，身體各個部位的機能也開始下降，老人最怕的就是染上各種各樣的疾病。高血脂作為三高之一，對老人的健康威脅很大，很多老人都有高血脂，如果控制的不好，對身體的傷害是不可估量的。

1、肝臟功能受損

長期高血脂的對身體的傷害是很大的，特別是肝臟，很容易導致脂肪肝，如果肝動脈粥樣硬化後受到損害、肝小葉受到損傷，可能會引發肝硬化，到時候就嚴重了。

2、引發高血壓

很多情況下，高血脂和高血壓是並存的，患有高血脂的人，患高血壓的風險會更大，它們兩個會互相影響，如果不及時調理，可能會導致血管破裂，最嚴重的是引發腦血栓和腦栓塞。

3、引發冠心病

長期高血脂，很容易導致動脈粥樣硬化，這樣的後果就是血管內壁越來越窄，流入冠狀動脈內的血量越來越少，很容易導致心肌缺血，引發心絞痛，最後引發冠心病。

4、危害冠狀動脈

高血脂，會讓越來越多的垃圾沉積在血管內，比如大量脂類物質蛋白，血液變得越發粘稠，還會慢慢形成血栓，血管壁上的沉積物越來越多，血管慢慢硬化，危害冠狀動脈。

80歲的李先生很讓同齡人羨慕，雖然已經患高血脂20年了，但是血脂一直很平穩，沒有什麼大的波動，所以即使80歲的高齡，李先生依然神采奕奕，精神狀態比同齡人好上10倍。

1、學習相關疾病知識

知道自己患了高血脂之後，李先生首先想到的就是了解這個疾病，他開始透過多種渠道去學習相關的疾病知識，閱讀了很多高血脂相關的書籍，還參加了很多相關的講座。

經過不斷地學習，李先生對高血脂有了一個正確的認識，結合醫生的指導，制定了一系列調理的方法，認真努力去執行，血脂的各種指標都慢慢恢復正常了。

2、合理飲食

李先生學習到，高血脂跟飲食有很大的關係，在知道自己患高血脂之前，他都是高油、高糖、高鹽的飲食習慣，患上了高血脂之後，他就開始了清淡飲食。

在飲食的選擇上，主食多吃五穀雜糧，肉類大部分選擇脂肪含量比較少的白肉，為了補充維生素和鉀元素，每天都會攝入足量的蔬菜水果。

正是因為合理控制了自己的飲食，李先生才能在20年裡很好地保持血脂平穩。

3、多喝一種水——青梅柑桃液

說到降血脂，很多人第一時間想到的就是吃藥，但是李先生更喜歡比較健康的食療方法，自從患了高血脂，李先生每天都會喝一種水來幫助降血脂，那就是青梅柑桃液。

這是採用了青梅、楊桃、檸檬、餘柑、山葡萄、芒果、柑桔、鮮雞蛋、枸杞子、核桃、白果、淮山、銀耳十幾種天然食物，採用現代最先進生物工程技術、萌動理論複合發酵精製而成的營養飲品。

它裡面富含了很多營養成分，例如：果酸、氨基酸、超氧化物歧化酶、谷胱甘肽，黃酮類等，具有很好地降血脂、養血管的作用。

相比於直接吃一些降血脂的食物，青梅柑桃液的營養更加容易被人體吸收利用，高血脂人群每天喝一點，可以很好地幫助降血脂、軟化血管、清除血栓、養護血管。

4、加強運動鍛鍊

高血脂一般跟肥胖有很大的關係，加強運動鍛鍊可以很好地控制體重，對降血脂很有幫助。李先生那麼多年了，已經養成了按時鍛鍊的好習慣，每天都會進行30-60分鐘的運動。

5、每天堅持穴位按摩

穴位按摩是中醫種比較常用的治療方法，李先生也學習了幾個降血脂的穴位按摩方法，主要有足三里、委中、列缺、合谷4個穴位。

李先生每天都會按摩這幾個穴位，一般每個穴位按摩81下，不用太用力，按摩的時候感覺到痠麻就可以了，每次大約按個10多分鐘。堅持一個月之後，你會發現自己的血脂會有明顯的下降趨勢。

80歲李先生，控制高血脂，保養血管的秘訣就是堅持這5個習慣，大家趕緊學起來！