你看了下面我給你的建議，一切問題迎刃而解。 反手技術： 1、握拍與手部動作 2、身體和腳的配合 1反手技術是羽毛球技術中最難掌控的技術， 透過我自己多年比賽和訓練的經驗，得出這樣的結論：打好反拍和個人的條件無關， 主要在於握拍的方法和發力方法，從我自己的經驗來說：握拍的時候，我的握法和其它人不一樣，我是拇指在食指上面（注：貼小稜面）這樣手掌是空的，別人的握拍，都握在大稜角上，而我是握在這個稜角上，這樣的握拍有如下的好處，它便於打對角球時，手腕不會有太大的限制，如果你把手指握在平面（注：大稜面）上，反拍手腕就很難打到合適的角度，在發力打球之，大臂祗是起到一個支撐的作用，主要是用小臂帶動手腕和手指，這個時候整個身體向前略為傾斜一點。 擊球的一剎那，把手指併攏，沒有擊球前，手是空心的，這是有一定空心度的（注：虎口部份），同時重心在右腳上左腳往上提一點，擊球的一剎那，重心隨著拍子向前， 整個人身體要舒展開，這樣才能打好反拍。 下面介紹後場反拍身體和腳的配合： 身體的重心是隨著拍子揮出去，把身子舒展開，腳的配合是這樣的，腳的落地和揮拍同時進行，在擊球一剎那，腳落地。反拍裡最難打的就是殺反拍的被動球，反拍被動球的手法和主動球的手法是一樣的，只是一個角度和一個幅度，被動的步法和上網一樣，是一個弓步，反拍被動的高球、低球和主動的高、低球是一樣手法。這裡對角吊球和吊對角，須特別注意手指的變化，手指在擊球一剎那，要握緊。 技術要領： 正確掌握反拍的握法，練習後場反手擊球身體和腳的配合，進行後場反手擊球的落點訓練，練習控制後場反手擊球的高、吊、殺球，反手網前技術 ：有撮、推、勾、挑、撲五種。 反手的特點：整個手伸直，發出的力量，不在於小臂，不在於手腕，而在於手指，用大拇指可以擊出任何一種球，反手網前撮球：主要關鍵在於大拇指和食指，當我們接觸球時，大拇指往前推，四個手指往後使，球拍產生施轉。反手網前勾球：有直線勾球和假動作勾球。勾球最關鍵的是：當抓球拍時，你要馬上變成球拍往外旋轉，這樣便於撮球時，你調整角度，虎口面對著帶子，不能像正手握拍一樣。這是直勾，假動作勾球像撮球一樣，在擊球一剎那，改變為勾球。反手網前推球：要領是靠大拇指，在擊球時，手臂伸直，用大拇指往前推，推球分二種：直接推球 SJ).L.Cm6 假動作推球：有點像撮球，反手網前挑球： 主要要領是手伸直，用大拇指往前彈，主要分二種：直挑：球一過網，就彈回去。假動作挑球：當對方往前跑時，把球挑過去。大家要注意這裡，手指的關鍵，這裡要用手指來控制力量和角度。 技術要領： 注意反拍手指技巧 ，練習撮球與假動作勾球、假動作推球轉換，練習網前的步法 。反拍接殺：放網和勾球：動作要領是手臂要伸直，用拇指和四個小指的力量來打球，接住對方的來球。這是放網，勾球時球拍和放網時不一樣（注：抓小稜面）。 反手接殺主要是藉助對方殺球的力量，來挑球和勾球，動作要領主要是靠拇指和另外四個小指的力量，小臂往翻一點（注：腕內轉一點），用拇指的力量，把球挑過去。這是挑球，抽球時，拍面要下壓。下面示範接殺的時候，放網和勾對角。接下來示範接殺的反手挑球、抽球。 對業餘選手來說，最難掌握的恐怕就是反手擊球，由於站位、發力等解決不好，業餘選手打反手球時常常打不到位，陷於被動。下面先給大家介紹如何打好上手反手擊高遠球，這也是打球時最常遇到的情況。 首先是準備動作和引拍動作的要領，當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方，右腳向左腳並一步，然後左腳向後邁一步，緊接著右腳向左前跨一大步即到位。此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。 第二是揮拍擊球動作要領，上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球託後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。 第三是隨前動作要領，擊球后隨身體重心的轉移，身體轉成正面對網回動，前臂內旋，使拍子回覆至正常位置，恢復正手握拍法。 上手反手擊高遠球易犯的錯誤有： 一，做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。 二，在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。 三，隨前動作時，擊球后轉體回動太慢，造成回中心的速度太慢。 關於產生手腕暴發力的訣竅——“手腕的爆發力來自於小臂內旋” 其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業餘球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準. 與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生. 與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對牆而站立, 身體離牆10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離牆這麼近, 怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力, 所以打不遠. 大家不妨空手體會一下手腕發力的動作. 1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免僵硬 (擊球前的準備). 2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源. 要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力. 作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強. 下面是幾張高手的照片, 進一步說明在球場上的運用. 1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力. 2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊). 一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力. 本文只是著重於論述產生手腕暴發力的一些關鍵. 幾點細節: 一: 問: "如果手臂的制動完全靠肘關節, 那麼是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節來完成的?" 這是個很好的問題, 回答如下. 反手小臂發力至手臂伸直的過程切忌以肘關節為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同. 若定要模擬的話, 反手的發力動作與正手的點殺類似. (正手點殺的範例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領先時, 陳峰後場起跳一個點殺, 乾淨利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的範圍 )正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放鬆. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的. * 二: 打羽球用腕應是"甩腕子" 而不是"掰腕子" 業餘羽球友的難點就在於手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄影中詳細論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領. 我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助. 簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導. 實際應說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但儘管體力不錯, 過一陣就不行了. 關鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了. 三: 練習方法步驟 "甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關節制動小臂"的途徑便於大家體會甩腕的要領. 因為此動作能產生最大的甩腕效果. 最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎麼用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反覆練習這一動作, 體會並熟悉甩腕要領. 下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習慣動作及心態. 比如說正手跨步接下手身後球. 這時的體位很難靠掄臂發力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球, 陷於被動. 現在應極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方後場, 便被動為主動. 四: 腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的. 等到甩腕動作足夠熟悉, 併成了習慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當然效果會不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因.
你看了下面我給你的建議，一切問題迎刃而解。 反手技術： 1、握拍與手部動作 2、身體和腳的配合 1反手技術是羽毛球技術中最難掌控的技術， 透過我自己多年比賽和訓練的經驗，得出這樣的結論：打好反拍和個人的條件無關， 主要在於握拍的方法和發力方法，從我自己的經驗來說：握拍的時候，我的握法和其它人不一樣，我是拇指在食指上面（注：貼小稜面）這樣手掌是空的，別人的握拍，都握在大稜角上，而我是握在這個稜角上，這樣的握拍有如下的好處，它便於打對角球時，手腕不會有太大的限制，如果你把手指握在平面（注：大稜面）上，反拍手腕就很難打到合適的角度，在發力打球之，大臂祗是起到一個支撐的作用，主要是用小臂帶動手腕和手指，這個時候整個身體向前略為傾斜一點。 擊球的一剎那，把手指併攏，沒有擊球前，手是空心的，這是有一定空心度的（注：虎口部份），同時重心在右腳上左腳往上提一點，擊球的一剎那，重心隨著拍子向前， 整個人身體要舒展開，這樣才能打好反拍。 下面介紹後場反拍身體和腳的配合： 身體的重心是隨著拍子揮出去，把身子舒展開，腳的配合是這樣的，腳的落地和揮拍同時進行，在擊球一剎那，腳落地。反拍裡最難打的就是殺反拍的被動球，反拍被動球的手法和主動球的手法是一樣的，只是一個角度和一個幅度，被動的步法和上網一樣，是一個弓步，反拍被動的高球、低球和主動的高、低球是一樣手法。這裡對角吊球和吊對角，須特別注意手指的變化，手指在擊球一剎那，要握緊。 技術要領： 正確掌握反拍的握法，練習後場反手擊球身體和腳的配合，進行後場反手擊球的落點訓練，練習控制後場反手擊球的高、吊、殺球，反手網前技術 ：有撮、推、勾、挑、撲五種。 反手的特點：整個手伸直，發出的力量，不在於小臂，不在於手腕，而在於手指，用大拇指可以擊出任何一種球，反手網前撮球：主要關鍵在於大拇指和食指，當我們接觸球時，大拇指往前推，四個手指往後使，球拍產生施轉。反手網前勾球：有直線勾球和假動作勾球。勾球最關鍵的是：當抓球拍時，你要馬上變成球拍往外旋轉，這樣便於撮球時，你調整角度，虎口面對著帶子，不能像正手握拍一樣。這是直勾，假動作勾球像撮球一樣，在擊球一剎那，改變為勾球。反手網前推球：要領是靠大拇指，在擊球時，手臂伸直，用大拇指往前推，推球分二種：直接推球 SJ).L.Cm6 假動作推球：有點像撮球，反手網前挑球： 主要要領是手伸直，用大拇指往前彈，主要分二種：直挑：球一過網，就彈回去。假動作挑球：當對方往前跑時，把球挑過去。大家要注意這裡，手指的關鍵，這裡要用手指來控制力量和角度。 技術要領： 注意反拍手指技巧 ，練習撮球與假動作勾球、假動作推球轉換，練習網前的步法 。反拍接殺：放網和勾球：動作要領是手臂要伸直，用拇指和四個小指的力量來打球，接住對方的來球。這是放網，勾球時球拍和放網時不一樣（注：抓小稜面）。 反手接殺主要是藉助對方殺球的力量，來挑球和勾球，動作要領主要是靠拇指和另外四個小指的力量，小臂往翻一點（注：腕內轉一點），用拇指的力量，把球挑過去。這是挑球，抽球時，拍面要下壓。下面示範接殺的時候，放網和勾對角。接下來示範接殺的反手挑球、抽球。 對業餘選手來說，最難掌握的恐怕就是反手擊球，由於站位、發力等解決不好，業餘選手打反手球時常常打不到位，陷於被動。下面先給大家介紹如何打好上手反手擊高遠球，這也是打球時最常遇到的情況。 首先是準備動作和引拍動作的要領，當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方，右腳向左腳並一步，然後左腳向後邁一步，緊接著右腳向左前跨一大步即到位。此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。 第二是揮拍擊球動作要領，上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球託後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。 第三是隨前動作要領，擊球后隨身體重心的轉移，身體轉成正面對網回動，前臂內旋，使拍子回覆至正常位置，恢復正手握拍法。 上手反手擊高遠球易犯的錯誤有： 一，做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。 二，在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。 三，隨前動作時，擊球后轉體回動太慢，造成回中心的速度太慢。 關於產生手腕暴發力的訣竅——“手腕的爆發力來自於小臂內旋” 其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業餘球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準. 與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生. 與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對牆而站立, 身體離牆10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離牆這麼近, 怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力, 所以打不遠. 大家不妨空手體會一下手腕發力的動作. 1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免僵硬 (擊球前的準備). 2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源. 要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力. 作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強. 下面是幾張高手的照片, 進一步說明在球場上的運用. 1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力. 2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊). 一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力. 本文只是著重於論述產生手腕暴發力的一些關鍵. 幾點細節: 一: 問: "如果手臂的制動完全靠肘關節, 那麼是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節來完成的?" 這是個很好的問題, 回答如下. 反手小臂發力至手臂伸直的過程切忌以肘關節為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同. 若定要模擬的話, 反手的發力動作與正手的點殺類似. (正手點殺的範例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領先時, 陳峰後場起跳一個點殺, 乾淨利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的範圍 )正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放鬆. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的. * 二: 打羽球用腕應是"甩腕子" 而不是"掰腕子" 業餘羽球友的難點就在於手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄影中詳細論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領. 我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助. 簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導. 實際應說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但儘管體力不錯, 過一陣就不行了. 關鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了. 三: 練習方法步驟 "甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關節制動小臂"的途徑便於大家體會甩腕的要領. 因為此動作能產生最大的甩腕效果. 最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎麼用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反覆練習這一動作, 體會並熟悉甩腕要領. 下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習慣動作及心態. 比如說正手跨步接下手身後球. 這時的體位很難靠掄臂發力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球, 陷於被動. 現在應極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方後場, 便被動為主動. 四: 腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的. 等到甩腕動作足夠熟悉, 併成了習慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當然效果會不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因.