中國2018年的高血壓指南中指出，中國18歲以上高血壓的發病率是27.9%，也就是說，中國成年人中，將近1/3的人有高血壓，這已經成了一個很常見的健康問題。

有高血壓，日常生活中應該注意什麼呢？

1.要定期量血壓。瞭解自己的血壓情況，把血壓控制到理想水平，題主才50歲，建議儘量控制到120/80mmHg。

2.要控制鈉鹽的攝入量。我們吃的食鹽還是以鈉鹽為主，由於過去的生活習慣，中國大多數北方人口味比較重，會影響血壓的控制。中國膳食指南建議每天最好不超過6g鈉鹽，高血壓的人，如果可以，最好不超過5g。

3.要運動。如果心功能正常，高血壓並不限制運動，最好每天有半小時以上的中等體力以上的運動，喜歡做什麼運動就做什麼，跑步、跳舞、游泳、打球都可以。

4.要情緒平和、穩定。情緒的波動會造成血壓的波動。年輕人中的高血壓，有一部分就是精神緊張、長期焦慮導致的，因此，保持心情平和，有利於血壓平穩。

5.控制體重。將體重指數控制到24以下。

6.改變其他不良的生活習慣，戒菸、戒酒。

7.保證每天足質足量的睡眠，不熬夜。

高血壓預防腦出血要注意什麼呢？

1.首先，當然是要嚴格控制血壓了！血壓控制的好，腦出血風險就小。

2.要避免血壓的突然波動，如突然情緒激動或過度用力。

3.在血壓沒有控制好的情況下，使用阿司匹林華法林這樣會影響凝血的藥要慎重。

4.注意安全，避免外傷，做一些有可能受傷的運動或活動時，要對頭部做好保護。

5.如果有糖尿病，控制好糖尿病。如果有其他血管炎症性疾病或者影響凝血的疾病，治療原發病。

重視而有不過度擔心高血壓，把血壓控制好，是預防高血壓併發症的基礎。

張醫生為你解答：高血壓患者怎樣預防腦出血。

50歲了，有10年的高血壓，首先要恭喜你，至少目前還沒有腦出血。我接診的最年輕的腦出血患者，年僅36歲，而且是致死率極高的腦幹出血！隨著高血壓、高脂血症、糖尿病發病率的升高，急性腦血管疾病越來越年輕化，已經成為危害中國居民健康的頭號殺手！

高血壓患者想要預防腦出血，生活中必須注意以下幾點：

1.藥不能停

降壓藥是需要終生服用的，原發性高血壓的患者，一定要規律的服用降壓藥，切忌服藥不及時、隨便停藥，因為這樣容易引起血壓反跳，使血壓像過山車一樣忽高忽低，這對腦血管來說，是一種巨大的挑戰！

2.血壓監測

光吃藥是不夠的，我們要時刻了解自己的血壓水平，目標導向性治療，是最科學的治療思路，服用降壓藥以後，我們在家要勤測血壓，如果血壓控制不達標（高於140/90mmHg），請及時就診，尋求醫生的幫助，調整用藥方案。

3.心態平和

情緒波動對血壓的影響絕不能忽視。很多腦出血的患者都是在跟他人爭吵，或者是情緒大起大落後發病的。生活中，高血壓的患者要注意調整心態，凡事貴在中和，避免過度焦慮、緊張、情緒失控。

4.飲食運動

高血壓的患者能運動嗎？其實大家大可不必擔心運動導致血壓升高的問題，舒緩的有氧運動，有利於減輕體重、改善胰島素抵抗、提高心血管調節適應能力。另外，高血壓的患者，要嚴格控制食鹽的攝入量（每天6g以下），減少動物脂肪、食用油的攝入，多吃蔬菜水果，戒菸戒酒！

中國近幾年高血壓引發腦出血的案例明顯上升，這可能導致短時間死亡，高血壓越高，出現腦出血的機率越大，高血壓對身體造成的損害都是不可逆的。高血壓患者預防腦出血，首先要控制好血壓。所有的患者都需要進行治療，初診低、中危的患者可以嘗試非藥物治療，高危、重度患者應該藥物和非藥物治療相結合。高血壓的治療需要注意以下幾點。

1. 沒有症狀，也要按時服藥

對於高血壓患者而言，即使沒有症狀也必須服用降壓藥。高血壓雖然有時並不會出現症狀，但是一旦患上高血壓，就已經開始對身體的各臟器產生損害了，表現出症狀往往是高血壓程度加重了。因此患者需要按時服藥。

2. 終身服藥，不可隨意停藥

絕大多數患者需要終身服藥，但是服用的劑量可以根據病情、季節等因素進行增減，需要注意的是，患者不可隨意停藥，更不能隨意增減藥量，要在醫生的指導下正確服用。

3.每天進行血壓監測

高血壓患者要注意定期監測自己的血壓，最好能做到每天監測。並且要定期去醫院進行體檢，因為高血壓會對身體的其它器官造成損害，只有早發現，才能及時治療。

4.非藥物控制

除了必要的藥物治療，高血壓患者日常生活中也要注意非藥物療法的重要性。首先是飲食上要注意低鹽低脂，補充優質蛋白，多吃蔬菜水果，戒菸限酒；其次是注意適量運動，有氧運動可以幫助降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳等；高血壓患者還需要注意情緒的控制，保持情緒的平穩；注意休息，保證充足睡眠。

除了控制好血壓外，預防腦出血還要注意幾點，控制好血糖、血脂，這些都是導致腦出血的基礎因素。

55歲的王女士有6年的高血壓病史，並且準時服用抗高血壓藥物。但有一天晚上，王女士突然覺得她的右側軟弱無力，整個人很快就倒在了地上。

一家人看到，立即撥打的120，送到醫院，做了腦CT檢查，結果被診斷為腦梗塞！

在醫生了解病史後，王女士立即接受溶栓治療，持續治療，使王女士的病情得到改善，但另她不能接受的是，她的手臂和腿腳不太聽使喚，這讓她感到非常恐懼和不安。

這四種食物會加速我們的血管堵塞，別再吃了！

食物1：反式脂肪酸類食物

反式脂肪酸是一種"壞"脂肪酸，通常被稱為"餐桌上的炸彈"！

在日常生活中，有許多含有反式脂肪酸的食物，如蛋糕、糕點、餅乾、麵包等，凡是鬆軟香甜，口感獨特的含油食品（植物奶油、人造黃油）都含有反式脂肪酸。用植物油催化加氫製取脂肪時，反式脂肪酸也同時生成了。

反式脂肪酸可透過影響膽固醇酯酶活性和白細胞介素、損傷動脈的舒張性，並干擾以及破壞血管內皮細胞的完整性等，而對心血管系統產生不利影響。

食物2：高糖飲料

經常飲用高糖飲料可警惕急性腦梗塞的發生，長期的飲用高糖飲料，可能導致體內水電解質的不平衡，也就是引起脫水的現象。

一旦引起身體脫水，就可導致血液濃縮，血栓形成，並且易於引起急性腦梗塞。

長期喝飲料，特別是碳酸飲料，會增加人體內的碳水化合物和糖分，導致脂質代謝紊亂和糖代謝紊亂，從而導致肥胖，而肥胖是許多慢性疾病的根本原因。

食物3：吸菸喝酒

長期吸菸和飲酒會導致血液中脂肪濃度和蛋白質含量迅速增加，從而導致血壓迅速升高，最終形成腦梗塞，並危及生命。

保護血管，關愛健康，記住："一補"、"三忌"

"一補充"：

1、補充抗氧化劑

經常泡服抗氧化劑豐富的雁門冰菊、綠茶或者烏龍茶。

研究表明，人體抗氧化劑的缺乏，是誘發心血管等慢性病的一個重要原因。

補充抗氧化劑，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

其中，雁門冰菊，就是富含抗氧化劑的藥用菊，其含量高達67%以上，有“懷藥之首”之稱，每天泡6朵，即可滿足人體對抗氧化劑的需求。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體抗氧化水平，有助於降低心肌梗塞復發機率。

很多實驗得出抗氧化劑，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

"二忌"：

1、忌吸菸

經常吸菸會導致腦梗塞，這已經是一個有爭議的結論！許多醫學研究已經給出了證實這一結果的有力證據。

首先，菸草煙霧含有4,000多種不同的化學物質，包括重金屬和其他毒素，它們促進自由基的發展，誘導內皮功能障礙和炎症，破壞血管內皮細胞，最終導致動脈粥樣硬化的發展。

此外，吸菸還與腦梗塞的其他危險因素相互作用，如高血壓、糖尿病、高血脂等，增加腦梗塞的風險。

2、忌久坐

長時間保持姿勢不動，容易造成相應部位血管受壓，血流速度減慢，血液迴圈不暢，再加上，飲水量少，就會增加血液的粘度，增加血栓的發生的機會。

長期如此，從血管中脫落的栓子將透過血液流向大腦，導致腦梗塞。適量站立走動，多喝些水，可促進下肢血液迴圈，預防血栓形成。

50多歲的王先生有高血壓病史，醫生給開了降壓藥，但王先生就像個任性的孩子，想起來就吃，到很多時候都會忘記吃，沒有規律的吃藥，血壓控制自然不理想。

一天深夜，王先生玩手機後感覺頭痛劇烈，家人看到後，立即撥打了120，但沒等到救護車來，王先生就暈倒了，醫生趕到後，初步檢查，確診患者處於深度昏迷狀態。

到了醫院急診後，開通了綠色通道，進行了腦部CT檢查，發現腦內左側基底節處血管破裂，血腫進入腦室，經確診為高血壓性腦出血！！！

醫生開具了病危通知，告知家屬做好心理準備，簽了字。接下來，醫生們盡全力對患者進行手術搶救，但很多時候不知道“意外”和明天哪個先來。

手術過程中，因腦血管出血量難以控制，最終還是離開了。

確診高血壓後，提醒你，這一件事最好少做，穩住血壓，防中風！

就是熬夜！！！

但很多人受不住誘惑，離不開手機，經常熬夜就成了“家常便飯”，對高血壓者來說，熬夜會使血壓飆升，誘發腦卒中發生。

據患者家人說，王先生經常玩手機遊戲，已經到了“忘我”的境界，尤其晚飯後，有時會玩到凌晨，甚至拿著手機睡著了。

長期熬夜，會使睡眠不足，降低身體免疫力，還會使血壓控制不佳。有調查表示，平均睡眠不足6小時的人患高血壓的機率比睡眠充足的人高1倍多。

此外，熬夜玩手機不僅損害健康，還會影響家庭之間的感情，讓家人之間的距離越來越遠。

控制好血壓，記住，少食“二白”、做好3件事！

少食“二白”：

1，鹽

鹽，是生活中飲食上必備的調味品。對很多人來說，鹽放得太少，食物沒有味道，會影響食慾。

據調查，中國居民食鹽攝入量遠高於西方國家，北方人群食鹽攝入量每人每天12-18克，南方為7-8克。

鹽分攝入遠超過推薦攝入量，這樣一來，會增加高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。

2，白肉

白肉，指肥肉，是一種脂肪含量比較高的肉類，若攝入過多，身體無法消耗掉，就會堆積在體內，誘發肥胖、高血脂等，也會誘發併發症高血壓。此外，對高血壓者來說，吃過多肥肉也不利於血壓控制，易使血管內血栓增多，增加血管疾病的風險。

做好3件事：

第1件：控制血脂，食用油巧搭配

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

雁門冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

雁門冰菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

第2件：控制飲酒，減少血栓形成

對高血壓者來說，最好不要飲酒。若要喝酒，一定要控制量，啤酒少於250毫升（相當於半斤），或白酒少於50毫升（1兩），或葡萄酒少於100毫升（2兩）。

飲酒過多會使血壓升高，增加冠心病、中風的發生率和死亡率。

酒的主要成分是酒精，而酒精會引起交感神經興奮，心臟輸出量增加，會間接引起腎素等其他血管收縮物質的釋放，從而使血壓升高。

第3件：控制血壓，記住“2戒”

1，戒 煙

吸菸是一件增加血管疾病、癌症發生的事，但很多人卻戒不掉，主要是香菸中有尼古丁，它會讓人上癮。

長期大量吸菸，會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。

研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

2，戒猛起床

尤其是秋冬季節，天氣冷，早上醒後，猛起床會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病。

早上起床時，不要著急，最好先躺一會兒，讓身體慢慢“甦醒”，再站起來。

起床後，不要反覆彎曲身體、下蹲等，這樣也容易使心臟和腦部供血不足，促使意外發生。