面對絕經，沒有人可避免，只能用""延緩‘’兩個字。更年期綜合症有些人反應不大，有些人反應很大。身體健康情況決定一切。經常會聽到別人說絕經早和晚，同家裡的遺傳有關係。而且有很例子可以講明，先天遺傳的重要性。

想延遲絕經，除了氣血充足外，卵巢的保養必不可少。有些美容院推出精油卵巢護理，其實是個幌子，根本沒用。卵巢決定月經量，生育，女人的第二張臉。怎樣才能另卵巢年輕呢？這個問題不論哪個女人都想知道。

首先1.優質的睡眠，睡眠不單可美容，而對卵巢的修復和維護起積極的作用。2.愉快的心情，千萬別抑鬱和焦慮。愉快的心情才能生產更多快樂激素。3.飲食很重要，少吃寒涼、涼凍食物。有人講女人是水做的，離開水女人就衰老了。水就存在於優質食物裡，如百合，蓮子，銀耳，桂圓，薏米，芡實，芝麻，核桃，堅果，當歸，花生等。4適量運動，促進血液迴圈，排出毒素。5.補充藥膳，補氣血，補腎。如鳥雞湯，四物湯，紫河車湯等。6.切忌亂用激素，如雌激素缺乏要遵醫調整。不可大量食用含有豐富的動物激素。以前很多喜歡用雪哈燉木瓜，雪哈里含有很多動物激素，對人體分泌雌激素有影響。造成內分泌混亂。

總之絕經是必經之道，想不絕經是不能的，要遵循人體生物鐘的運轉。放鬆心情，欣然接受這衰老的過程。

女性怎麼做都不能避免更年期綜合徵的發生。只是分輕微和嚴重。

　圍絕經期綜合徵中最典型的症狀是潮熱、潮紅。多發生於45～55歲，大多數婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。

合理的飲食搭配，女性到了更年期時期臟腑脾胃等功能會逐漸的衰弱，影響飲食從而導致營養缺失，常引起記憶減退，體倦乏力等症。因此，要注意更年期的營養。多吃些低熱量，低脂肪，高纖維的食物。

　　合理安排日常的作息時間，更年期時期在飲食起居方面要有規律，三餐要按時進行，勞逸要相結合，保持一天至少七個小時的充足睡眠時間。不要過度的勞累。

　　適當的鍛鍊身體，運動不但會增強人的體質，減少病魔的入侵，而且運動還能保持良好的身材，這個年齡段的女性不適合做激烈的刺激性運動，建議跳舞、瑜伽、打太極等運動。

　　無論哪個時期的女性，都要合理的規劃好生活，加強運動的鍛鍊，保持良好的心態面對生活，面對更年期，這樣才能使我們的生活更加的美好與和諧!

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和更年期綜合症的人應該怎麼相處

大部分婦女由於身體能適應更年期內分泌的變化和體內器官功能的調整，並不會出現明顯症狀。事實上，只有20%左右的婦女由於不能適應這種變化，而出現較明顯的更年期綜合徵，其中10%～15%的症狀嚴重，需要適當的治療。

實際上更年期的含義更為廣泛，它包括了停經前期，停經期與停經後期三個階段，也就是包括了從40～60歲這樣一個長的20年的時期。一般說來，停經期開始於45歲左右，持續2～4年進入停經期，停經後一般持續6-8年，卵巢分泌的激素日趨減少，直到最低量。對於個人來說，整個更年期一般在8-12年。

更年期綜合徵對人的壽命並無明顯的影響，即使患有較嚴重的更年期綜合症，只要調養得當，人的實際壽命不但不受影響，有時甚至還會延長。更年期綜合徵不是難以治癒的疾病，而是一種暫時的疾病。患有更年期綜合症，完全不必擔心，不過患更年期綜合症在不同人的身上長短不一。

面對絕經女性該做些什麼才能避免更年期綜合徵的發生呢？

更年期婦女要合理安排工作與休息。一般來說，工作繁忙的婦女比不工作的婦女更容易度過更年期，適當參加體力勞動的婦女比腦力勞動者容易耐受。更年期婦女也不易連續工作，不應過度緊張，工作強度也要適當，不能過度疲勞。

更年期婦女應當採用腦力勞動和體力勞動相交替的工作方式，這對順利度過更年期，保持身心健康大有好處。工作時的體位也應當適當變換，避免長時間以單一姿勢工作造成過度疲勞。

為了預防和減輕更年期綜合徵的症狀，保證良好的睡眠，對更年期婦女來說至關重要。停經期女性常會失眠和早醒，一般應爭取早睡早起，定時起居，每晚保證7～8小時睡眠，有條件的婦女還應在午餐後再睡半個小時至一個小時，睡前清新的空氣，安靜的環境，舒適的床鋪是保證寧靜、熟睡的必要條件。

更年期婦女應避免吸菸，飲酒和飲料。若出現睡眠不好時，偶爾可藉助鎮靜藥和安眠藥，但必須防止對藥物的依賴性。

保持樂觀開朗的情緒，能比較順利地克服更年期的諸多不適，也可使更年期綜合徵的症狀減輕。

更年期婦女一方面要防止營養不足，同時又要避免發生營養過多，過剩和不平衡的情況，還要適當補充鈣劑。

飲食要定時定餐，每日不少於3餐，最好4餐，早餐、午餐多吃些含蛋白質豐富的食物，晚餐多吃些新鮮蔬菜，粗糧。

體育鍛煉對更年期綜合徵的防治有很大的作用。更年期婦女或者即將步入更年期的婦女，應把預防放在第一位，既要預防更年期綜合症，也要預防更年期易發生的其他疾病，比如骨質疏鬆，子宮肌瘤等，如果預防的好，大部分女效能順利的愉快的度過自己的更年期。

那麼預防更年期綜合徵需要用激素嗎？

如果沒有形成更年期綜合徵是不建議使用激素來預防更年期綜合症的。更年期出現的一系列症狀只是暫時的，隨著人體逐漸適應這一變化的內分泌環境，內分泌之間重新建立平衡關係，一切不適感覺和苦惱都會自然銷聲匿跡了。

使用雌激素也是需要條件的，比如停經前因婦科疾病切除雙側卵巢者。40歲以前過早停經的女性。由於雌激素缺乏而引起的更年期嚴重的症狀和體徵，比如嚴重的潮熱、失眠、多汗、抑鬱、焦慮、心臟血管症狀、嚴重的陰道炎，骨質疏鬆等。在這些情況下，可以使用雌激素。

絕經與更年期綜合徵不是一個概念，絕經指的是女性週期性的月經永久終止，而更年期綜合徵的範圍更大一些，圍絕經期、絕經後都屬於更年期範圍之內。那麼，絕經是怎麼回事，如何減輕更年期綜合徵呢？

很多女性認為絕經只是一個結果，其實這是片面的認識。

絕經並不是在某一天突然出現，而是一個過程。

在女性生育年齡階段，月經週期通常每個月一次，並伴有卵巢排卵，發生在月經週期開始後的兩週。為了確保週期規律性，卵巢需要產生足夠的雌激素和孕酮。

由於女性達到一定的年齡，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就導致了絕經。

絕經前的幾年內，卵巢分泌雌激素和孕酮水平開始下降，月經週期和排卵都會減少，最終停止排卵，也就沒有妊娠的可能性。

需要注意的是，女性的最後一次月經只有在月經停止來潮後一年才能確認。很多女性幾個月不來月經就自行判斷為絕經，這是不科學的。

一般來說，女性都會經歷更年期，也會遭遇更年期綜合徵的困擾，只是症狀有輕有重而已；更年期基本上涵蓋了女性絕經前、絕經前以及絕經後，所以過程更長、影響更大、對女性的困擾更嚴重一些。

更年期綜合徵典型的症狀是潮熱、潮紅。多發生於45～55歲，大多數婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。

1、心態上：要以科學的正確的心態面對更年期，可以瞭解一下更年期的一些基本知識，做到有的放矢。

2、戒菸限酒：遠離酒精和菸草，很多女性認為喝點紅酒有利於女性健康，其實這是片面的認識，酒精對於女性來講百害無一利。

3、適當運動：這個時期的女性，骨流失明顯，可以增加一些戶外運動，增強體質、減少其它疾病的發生。

4、建立科學的飲食結構：避免單一組分的飲食，做到配比合理、葷素搭配、營養全面，不要嚴酷忌口，也不要盲目追從素食主義。

5、定期婦檢：對於這個時期的女性來講，疾病多發高發，所以一定要定期檢查，針對性的做好專項檢查。

女人進入更年期，意味著著衰老的到來，很多女人都不肯承認自己老了，這對與心靈和精神來說都是一種折磨，除此之外，更年期的到來，也意味著體質的下降，隨著而來的就是各種疾病問題的出現，若是此時不及時護理，那麼身體很容易被打垮。更年期的女人，需要做好這3件事，有助於健康長壽，順利度過更年期。

1.補充雌激素，預防骨質疏鬆

雌激素會隨著年齡的增長逐漸減少，這是因為卵巢老化所致。女人的雌激素是促進鈣質吸收的重要物質，當雌激素分泌逐漸減少，鈣質的吸收也會受到影響，進而患上骨質疏鬆，出現骨骼疼痛或是骨折的情況，若是不注意及時補充雌激素或是補鈣，很容易引發一系列問題。

2.控制尿酸，預防痛風

痛風一般多發生於男性的身上，這是由於女性體內分泌的雌激素有促進尿酸排洩的作用，所以有助於控制尿酸的水平，但女人進入更年期後，體內雌激素分泌會減少，所以會導致體內尿酸堆積過多，進而引起痛風。因此，女人進入更年期後，要注意控制尿酸的水平，以預防痛風。

3.養成好習慣，預防心血管疾病

心血管疾病也是更年期女性高發的疾病，對於更年期的女人來說，此時養成良好的習慣很重要。在飲食上，保證低鹽、低脂、低糖。在生活上，養成愛運動的好習慣，控制自身的體重，若有吸菸的愛好，戒菸也是非常有必要的。另外，保證良好的心態也是很重要的。