要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 1.三餐照常吃。 2.熱開水2杯。 3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他飲料代替。 提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果。 減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥 可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

你指的是哪種效果到底是？？？！！！

是指減重速度快？還是指瘦下來後的成品效果？！

減重速度快的我就不說了。有很多人都知道！我就說說成品效果吧，最理想的當然是:身材豐滿勻稱，面板富有彈性，潤滑光澤，紅潤有亮白，沒有褶皺！精力充沛，思維清晰，睡眠良好，心情愉快！

瘦身效果達到體脂率在健康值才是最佳的，瘦身的目的是減去體內多餘的脂肪，達到形體美的瘦身效果，這樣的瘦身效果既健康又苗條。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。健康減脂以減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物，增加低熱量，高纖維食物的飲食結構。增加肌肉比，減少脂肪比，這樣才能達到健康減脂的目的。

早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+蘋果一個（小的）。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克+糙米飯80克。

下午：3~4點2~3杯清脂清腸茶，沖刷腸道油脂和垃圾，增加腸道蠕動，促進排洩。

晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升（包括食物中的水分，7~8杯即可）喝足量的水利於提升代謝和促進脂肪燃燒和代謝脂肪，補充水分。

運動是增加消耗和提升代謝的，同時能增加脂肪燃燒和排洩脂肪。瘦身期間以有氧運動和力量訓練為輔進行。

有氧運動選擇慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘，每週至少堅持5~6次的運動頻率即可。

力量訓練選擇卷腹，俯臥撐，上下蹲，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。

另外瘦身期間保持充足的睡眠，利於身體分泌瘦素，瘦素具有增加脂肪燃燒和提升代謝的作用，同時還利於你第二天的血氣充盈。

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。

只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

此外平時可以多吃一些佳顏果，佳顏果富含多種有益消脂成分，咀嚼吸收後除了加速脂肪消耗外，還能抑制脂肪合成，對瘦臉瘦身都有很好的效果。

半蹲比仰臥起坐更有效，大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。

因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發現，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。

什麼樣的瘦身效果是最佳效果，我認為沒有統一答案，不同的人不僅在審美上有很大差別，在對待肌肉、體重等方面的認知也存在巨大差異。就像我勸一位體重在正常範圍內的女生練器械增肌，她卻堅決不接受一樣，這就是認知上的差異，我認為是對的，人家接受不了，我有什麼辦法。

以我現在的觀點來說，瘦身後必須有明顯肌肉塊。我瘦身的目標是體脂率在正常範圍內，最好在13-15之間，最低不低於10，能顯出腹肌，身體各部位肌肉勻稱、有美感，有力量，有足夠的耐力，能跑半馬，達到業餘一級水平，深蹲、硬拉、臥推達到中級標準。身體柔韌性和平衡性比較好，能完成初級和部分中級瑜伽動作。

我認為對女生來說，瘦身後也要有足夠的肌肉量，肌肉量在正常範圍內略高一點就行，體脂率在20-25之間，20左右最好，臥推、硬拉、深蹲三大項至少也要達到初級水平，耐力至少能輕鬆跑完5公里。

即使沒有大塊肌肉，也要有明顯的肌肉線條，尤其是肩、背、臀、腿等經常暴露的部位。當然，擁有特別變態的肌肉塊的女人，我也接受不了。大多數女生肌肉量都比較偏低，又不喜歡做器械鍛鍊，在健身房裡練器械的女生本來就少，真正練得好的更少鳳毛菱角。

很多女生不喜歡練器械，我也不想多說什麼，反正只要自己喜歡就好，健身不宜，不管抱著什麼目的去健身，只要能堅持，就是好的。