綜合調養、隨因施之；養成習慣、持之以恆。

養生貫穿於生命的全過程。養生是需要根據不同年齡、不同性別、不同體質，有針對性的選擇與之相應的養生保健方法，持之以恆，才能更好的發揮養生的作用。下面我們就來具體的瞭解一下：

一、適度，靈活，不拘泥

人體是個有機的整體，牽一髮而動全身。養生也必須著眼於整體，進行綜合調養。

在實際調養過程中，要做到養生適度，不可拘泥，過分在意保養，就會瞻前顧後，是生活不知所措。如稍有勞累，就怕耗氣傷神；稍微變天，就閉門不出；以為某些食物營養價值高，就刻意精挑細選，反而造成營養不良。

養生應該在遵循人的生活規律的基礎上做到合理有度，不偏執於某一方面。真正達到提高生存質量、人盡天年的目的。

二、選擇適合自己的養生方式

要根據自己的身體素質和實際情況，結合自己的興趣愛好，選擇適合自己的養生方法和鍛鍊方式，切勿盲目跟風。不要急，不要怕，做好自己，你就是最棒的！

三、生活化

養生是在生活的基礎上所做的對健康的進一步規範化調理。從日常生活起居做起，來管理自己的健康，靈活的把養生方法融入但日常生活之中從而達到養生目的。

四、終生化

養生，只是對未來、對終生的一種規劃，一種提前準備！堅持養成習慣，持之以恆。

青中年人養生，是為進入老年期做好準備，老年人養生，是為享盡天年。這可以說是一種對健康的投資，你打下的根基是否牢固，關係著整棟大樓的安穩與否。

五、規範化

人體的養護是個系統工程，不是隨心所欲的，需要一個正確健康的觀念，需要一個系統的管理，可以基於健康體檢結果。建立一個健康檔案。給出健康狀況評估，並有針對性的提出個性化健康管理方案，由專業人士來進行諮詢指導和跟蹤輔導。

我們可以透過吃東西來養生，養生的東西有很多種，下面我就來說一說：

1、蜂蜜：蜂蜜我們一般都衝蜂蜜水喝，但是我們也可以與鮮榨的果汁混合在一起，將雪梨挖去核，倒入蜂蜜，這樣能補肺，對身體很有好處。

3、杏仁：按照中醫的理論來說，蘿蔔杏仁乾薑梨，治咳嗽是很有效果的，立秋之後是養肥和補肺的最好季節，補肺的東西有：銀耳、百合、豬肺、枇杷等，但是當季好的還是杏仁，杏仁又分為甜杏仁喝苦杏仁兩種。

所以我們應該在適當的季節吃適當的東西，只有瞭解了才可以對症下藥。

中醫講究按照一年四季氣候陰陽變化的規律和特點，從飲食、生活習慣等方面進行調養、健身和防病，從而達到養生和益壽延年的目的，那麼怎樣養生才能達到防病健身之目的呢? 法則一：養陽 春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裡人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合於正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。 法則二：養陰 陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，飲食上可採用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟於飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。 法則三：養腦 肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。 法則四：養脾 祖國醫學還認為：“秋日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為秋季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春秋季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。 法則五：養腎 春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

我的養生方法：

一、外修，上班腳踏車，下班後散步，早晚健腹輪、啞鈴，三個月，腹肌已初現。

二、內修，早晚修煉“九轉煉丹法”半小時，具體功法超簡單，一轉，坐、臥、站均可，眼微閉，觀祖竅（眼眉中間裡）五分鐘，緩慢下引，至下丹田，守25分鐘。

隨著民眾生活水平的不斷提高，越來越多的人開始重視養生了。養生是個古即有之的恆久話題，養生永遠是熱愛生命的人喜歡討論的熱題。談起養生的方法，可謂五花八門，林林總總，不勝列舉。本人認為養生之人只要抓住"三個平衡"，便掌握了開啟健康長壽的鑰匙。(1)心理平衡。人是具有"喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚"七情六慾的人，生活在人世間，既可品嚐美好生活的幸福，也要面對各種不如意的事，甚至在人生某段低谷期，要承受一些心理上難以承受的打擊。老話說得好："為人不自在，自在不為人"，披著一張人皮不容易。作人要心胸開闊，眼光要遠，不能鼠目寸光。尤其是遇到一些挫折時，要有敢於面對和善於應付的勇氣與智慧。"沉舟側畔千帆過，病樹前面萬木春”。寒冷的冬天是短暫的，百花齊放的春天很快就要來臨。做為萬物之靈的人必須具有泰山壓頂不彎腰的堅定毅力和信心。有人可能會說，我們是凡人，不是英雄，你說那些似乎是英雄才能做到的事情，我們可做不到。

可是你若熱愛生命，熱衷養生，就必須要加強心理平衡方面的鍛練，心理平衡能力越強，控制"喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚"七情的能力便越強。身心，身心，人是由驅殼和心靈兩個部分組成的。一般人喜愛鍛練身體，卻不知道修練心靈。這是捨本逐未的作法，根本沒有抓住養生的神髓。試想一下，要說鍛練身體方面，專業體育運動員應該個個是行家裡手，可是大家看看退役的體育運動員，有幾個身體健康沒有病的？"許多職業運動員到中年以後身體不太好。在搞運動的時候還可以，到中年以後，身體還不如普通人，不如不鍛鍊的。當然不是百分之百都是這樣，根據現在統計有一半以上是這樣的。(摘自豈志純編《氣功知識和流行功法》第7頁)"光練身不練心，枉費心機費光陰。心身皆練是正道，勸君及早尋道根。

養生的苐(2)點：飲食營養平衡。真好養生者當以素食為主，肉類少吃。人體所需的各種營養，完全可以從各種疏萊中獲取。以素食為主的人群，只要不挑食，各種疏萊都吃，尤其是豆製品要儘量多吃。這樣的吃法是根本不會使身體營養失衡的。

養生應注意的第(3)點：動靜平衡。懂養生的人，不會去作劇烈的體育運功，那樣對養生一點好處都沒有，甚至可以說那樣對身體有害無益。真正對人體保持健康有益的運動，是那些動作運動量適度或者是動作較為柔緩的運動，如形意拳、八卦掌、太極拳等武術拳種，還有五禽戲動功，八段錦，六字訣動功等氣功功法。欲養生光知道動(練)不知道靜(靜功)不行。正所謂"一陰一陽謂之道"，動為陽，靜為陰，動靜皆練，為陰陽雙修。此等修練方法，才符合道之規則，才是養生的真諦。本人練功四十年，全是循著動靜氣功兼修的路子，一直走到今日。收穫良多，受益頗深。最後要說一句，只要人能做到：心理平衡，營養平衡，動靜平衡，不想健康長壽都不行。呼籲一下，養生需趕早，養生需從青年時代做起。養生是一生中每天都要做的事情。

養生不是一朝一夕的事情，推薦一個容易堅持的養生方法就是意守丹田。丹田就是臍下三寸，關元穴的位置，就是把注意力集中在這裡。意守丹田就是希望讓更多的氣血到丹田這個位置，然後轉化成腎精。達到強壯身體，延長壽命的目的。還可以用手指肚來梳頭髮，頭為諸陽之會，所有的氣血都是到頭上的，梳頭髮不僅可以治療脫髮，還能烏髮。還有一種容易操作的養生方法就是敲膽經。大腿外側褲縫的位置。最重要的還是要保持心情舒暢。

健康養生是現在很多人都關注的問題，不僅中老年人對預防保健如數家珍，能隨口說出一些古今名方，年輕人也開始講究科學飲食，將養生列入日程安排之中。但如果養生方法不得當，反而容易養出病來。

現在很多的人都疾病纏身，其實病大多數都是自找的。

現在的人吃得好，玩得好，並且醫療技術也比以前先進多了，人們本該活的更健康，但事實卻並不是如此。

現在很多人都想養生，卻並不知道哪種養生方式適合自己，就經常看一些養生類節目，跟著學習，卻養出了一身病。

舉兩個例子：

1、之前有一個很受民眾喜歡的養生節目，它推出了薏米祛溼健脾的養生方法，效果很好，效果很好，但這並不代表所有人喝了都有效。

其中有一位中年女性看了之後也經常熬薏米粥吃，但是沒吃多久就經常胃脹，特別是晚飯後，時不時還頭暈，大便稀 ，去醫院檢查，醫生說她本來脾胃就虛寒，生薏米又偏寒性，每天熬薏米粥，所以就更雪上加霜。

如果要吃薏米最好炒一下，熟薏米沒有那麼涼。

2、還有一位男士，渾身沒勁，面色黃暗發黑，吃了很多人參之類的補藥，卻越來越嚴重了，去看醫生，說他虛弱無力並不是虛導致的，而是溼。

這就是兩個典型的補出病來的例子。

現代人普遍攝入營養過剩，還要用枸杞、紅棗等補氣養血，卻不知道自己的脾胃根本承受不了那麼大的負荷。

藥食同源沒有錯，但要看適不適合自己。

比如：秋季天干地燥，應多吃梨和百合，但寒溼咳嗽的人一定不能多吃，阿膠養血，但脾胃虛的人一定不能多吃，尤其姨媽期間。

身體好不好，不在於你吃了多少東西而在於你消化吸收了多少。其實最主要的還是要營養均衡，管住嘴邁開腿，適量運動。

時令養生效果好，會活不生病。順應四時，起居有常。壞習慣是百病之源，而好習慣則是人生健康的基礎，是長壽的銀行，起居有常是很多人主張的健康習慣，睡子午覺更是一個受益一生的好習慣。人體的生髮之機就是從子時開始的，這一時辰是陽氣發動，萬事滋生的時侯，而午時，即中午十一點到十三點這個時間階段，是陰陽相交的時候，是心的“主時"，此時就應該午休，順應天道自然地睡，可以儲存精力並且不干擾陰陽的相交。因此，睡子午覺就可以追求一個心腎相交的境界。早睡早起，中午小睡片刻的規律生活習慣，順應四時，晝夜規律的起居作息，不失為養生健身的好習慣。順應子時的氣機，便可使人有生機，順應午時的陰陽交會，才可以與健康“廝守”。因此而終至高壽。管住嘴，邁開腿，天天運動身體好，多吃青菜保平安，常笑笑身體好，開心快樂活到老。

　　一、早上（辰時）

　　早養胃：辰時也就是早上7點~9點之間，這個時候是胃經活躍的時間段，所以早上必須吃早餐，攝取充足的能量，好開啟活力滿滿的一天。

　　1、空腹喝杯水

　　早晨起床洗漱後，先喝杯水堪稱“救命水”，這是因為經過一夜的消耗，身體缺水嚴重，補充水分後可以增加血容量，稀釋血液，促進血液迴圈，降低血液的粘稠度，預防心腦血管疾病的發生。水最好是溫開水，過涼或者是過熱的水都對人體有刺激，不適宜早上空腹飲用。

　　2、按摩“開胃穴”

　　大家可能不知道，我們身體裡有個“開胃穴”，如果食慾不振的話，可以按按此穴位，改善食慾不振、消化不良的情況。這時就可以按按“中脘穴”，中脘穴位於人體中線上，臍中上四寸，也就是平躺時胸骨與肚臍正中間處。按摩時，雙手搓熱後，掌根重疊於中脘穴上，配合著呼吸進行按壓，呼氣時按下，吸氣時上抬，如此反覆按摩3分鐘左右，直至胃脘部有溫熱感為宜。

　　二、中午（午時）

　　午養心：午時就是中午11點到下午一點，這個時間段心經氣血最為旺盛，所以最宜養心安神。

　　1、午睡半小時

　　其實每天午睡半個小時，有利於陰氣與陽氣交接，能夠補充上午消耗的陽氣，有助於消除疲勞，護心養氣。不過午睡的時候最好不要吹空調，以免風邪侵入，如果實在很熱的話，調整好溫度和吹風口，不要直吹身體。

　　2、按摩“寧神穴”

　　午睡後為了儘快清醒，也可以按按穴位。在我們手心上有一個“寧神穴”——勞宮穴，揉搓後能提神醒腦，下午可以精神飽滿的工作。勞宮穴在手掌心第2、3掌骨間，比較偏於第三掌骨處。有空時用拇指按摩揉壓勞宮穴2~3分鐘，左右手交替著按，效果很好哦。

　　三、晚上（酉時）

　　晚養腎：酉時就是下午5點~7點，這個時候是腎經活躍，適宜放鬆身心，固精養氣。

　　1、泡腳

　　為了緩解一天的疲勞，泡泡腳是不錯的選擇，有利於溫補腎陽。泡腳的時間控制在15到20分鐘之間，不宜太長也不宜太短。水的溫度大約在40攝氏度左右，水量沒過腳踝剛到小腿處即可。需要注意的是，泡完腳不要立馬起身，最好平躺休息3分鐘為宜，這樣利於血液迴流心臟。而且低血壓、糖尿病、心臟病、心功能不全、經常頭暈的人不適合泡腳。

　　2、按摩“助眠穴”

　　早睡早起身體好，晚上多按按助眠穴位，可以幫助我們快速入睡。這個穴位就是——湧泉穴，在腳底足心中央，足底前中三分之一交界處。兩腳掌相對，相互摩擦湧泉穴，每天摩擦100次左右即可。按摩湧泉穴有益精補腎的作用，對有頭昏、頭痛、失眠、便秘症狀的人，能夠起到很好的緩解作用。

你好；怎麼養生效果好呢；吃，就是飲食保健。並不是讓我們平時進補名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時候稍加註意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽，上班族節奏快，經常是狼吞虎嚥沒怎麼咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶牆，這可千萬要不得，不然長久下去胃功能必受影響，胃不好就會影響營養吸收，所以飲食上一定要注意保護胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營養要均衡。睡，就是休息。不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且儘量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會自我調節。心情舒暢和延年益壽有直接的關係。好，指的是興趣愛好。不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放鬆，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什麼興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。煉，是鍛鍊身體。俗話說生命在於運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家裡也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每週一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛鍊身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。