快速睡眠八種方法 一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。 二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。 三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的音樂。 四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7釐米，對鼻鼾情況將大改善。 五、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。 六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。 七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。 八、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 怎樣提高睡眠質量？ 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ ＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫巖隱書?養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 ＊ 順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的Sunny，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 ＊ 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

這個問題嘛，哈哈，很簡單啊。你要想11點前睡著覺，就得10點半準備休息。休息前呢，也就是10的時候，可以泡泡腳，聽聽舒緩的音樂。對於我這個上班族來說，晚上9點下班。回去洗洗刷刷，只要不玩手機，都能按時作息。但我晚上都沒有泡腳，現在天氣比較暖和，所以影響不是很大。倘若玩手機的話，那就不好說了。所以，要想早點休息，最好睡前不要玩手機。

首先讓自己在11點之前睡覺不難，主要呢有以下幾點：

1.大多數人晚上睡不著是因為玩手機的原因，嘗試著把手機放下，什麼都不要想，便能很快入睡。

2.白天儘量多消耗體力，睡前不要玩手機，10：30就躺在床上做好入睡準備，在這期間就算睡不著也不要玩手機，不要想任何事，要不了多久就會睡著了

3.睡前洗個熱水澡，養成按時入睡的習慣，保持身心愉悅

4睡前熱水泡腳，養成有規律的作息時間，時間長了就可以啦。

還有就是每個人生活是不一樣的，但是時間對於每個人都是一樣！

1.飯後適量運動一小時（散步，慢跑，打籃球，羽毛球，瑜伽，健身等）

2.看書或者聽音樂或者看電視放鬆自己一小時

3.每天自我總結與做明天計劃（半小時）

4.定鬧鐘到十點半，十點半後記得洗刷準備睡覺

每天嚴格執行，做一個自律的人，堅持的人，兩個月後你會發現你已經習慣十一點之前睡覺！

我建議，晚上10：00 點前完成所有要做的事情，然後泡泡腳，聽聽助眠音樂，看看輕鬆愉悅的書，千萬別在臥室玩手機，差不多11:00就能睡著了。

在11點睡著覺，而不是在11點錢上床睡覺。這個還是有區別的。

如果是說要在11點睡著，那要看躺上床多久能睡著。有些人，一沾枕頭就能睡著，而有些人則要躺在床上翻來覆去好久。相信題主這樣問，應該是問如何快速入眠吧。

首先，要想在11點之前睡著，那麼基本在10點半之前就要上床。

第二，要想早入眠，臥室的環境要舒適。包括溫度、溼度、噪音方面，當然，還有重要的就是寢具方面，舒適的寢具，能讓睡眠更舒適，可減少輾轉反側。

關於人的睡眠問題，是人生的健康長壽的至命必修課！是首要的主因。對人的身體健康來說，首先要人的睡眠有質量，這是個最重要的因素，反之如果一個人睡眠不有規律或通亱不能入睡，那就問題大了，久而久之就會影響到人的根基健康而巳！那就出現了你意想不到的頑疾，注意力分散，精神不振，不思飲食又及記憶力退化！總的來說，那你就得了神經衰弱的慢性病證。這些病疾那就會影響到你的工作效率的最大問題了！我提議你，首先要在11奌鍾之前一小時內，要養成習慣地不要看手機上網，也不要至力於電視追劇等，與此同時，那晚飯的一餐，決不要食辛辣刺激興奮及禁忌喝酒為要！必須要靜心養心習慣，那久而久之，你就會習慣地11奌鐘不知不覺地慢慢入夢甜睡了，但再換一句話來說，有病必須要到有資質的醫生諮詢醫療作出適當治療措施為要！但我提議你除了醫生給你保健治療之外，最重要的是，還是要配合煅練身體為要，速使你早日得到康復！

辦法太多了，我就簡單說幾個不費腦子的；1、喝一瓶安眠藥。 2、喝3斤二鍋頭。 3、如果以上兩種辦法都失靈的話我建議一瓶敵敵畏，你想睡多久就睡多久

這個很簡單 ，養成一個良好的生物鐘，本人6點準是起床，晚上10點睡覺，沒有熬夜習慣，睡不著時就躺了那躺著，一個月就適應了，這樣的生物鐘，一天神清氣爽。

願您養成一個良好的生物鐘，有一個健康的身體。

一、生活習慣要保持好，不暴飲暴食

二、晚上臨睡覺前不劇烈運動

三、臨睡覺前不大喜大怒

四、這也是最主要的，喝點小酒

早上五點半鬧鐘，保證自己在六點前離開床、沙發等一切能躺著的地方，白天最多在中午時休息二十分鐘，其餘時間堅決不睡覺。堅持不用久，一週後你就會發現，不用等到十一點，你晚上不到十點就困。