很多吧，游泳滑雪，乒乓球，羽毛球，捉迷藏，爬山，打籃球，踢足球，散步，即使逛街都是很好綠色健康運動方式吧

有氧運動的種類多種多樣，時代的發展讓我們有了更多有趣的選擇，跑步早已經不是唯一。甚至跑步代表的長時間有氧都已經過時，現在流行的是高強度間歇性有氧訓練，也就是人們所說的HIIT。它簡直就是減脂神功，相對於長時間有氧，它的優勢有：花費的時間更少卻燃燒了更多熱量；減少了減脂期的肌肉流失；對心肺功能更有益。

它的大致原理就是在經過簡單熱身後忽然把運動強度調到最高並只持續很短一段時間（也許一分鐘或者十幾秒，這取決於你個人能力以及運動強度），這會讓你的身體進入很高代謝狀態並且持續幾個小時的時間。代謝率就是減脂的關鍵。

我給你分享幾個非常有效的動作：

1、波比跳：這個動作的關鍵在於持續的時間和動作的質量。它是一個俯臥撐加一個伸展跳的組合動作，簡單有效。你要做的就是用最快的速度持續做，直到你的動作開始明顯變慢，這時你每堅持一分鐘就會有更多的收穫。大概連續做十分鐘就會有非常明顯的效果，比跑一個小時還要刺激有效，一比六的時間(⊙o⊙)哦！

2、甩戰繩：很多肌肉猛男都非常討厭有氧，但是他們卻非常喜歡甩戰繩。這個動作的關鍵是動作質量和節奏，你必須一直有力地甩它且保持頻率（慢了就甩不起來了）。這個也是堅持幾分鐘就會很有效。

3、高抬腿：這是體育課上教過的動作，用你最快的速度持續抬腿，幾分鐘後你會感受到極限。

還有很多別的動作，篇幅問題我就不多推薦了，但是注意一點：做HIIT前必須充分熱身，不然第二天會非常痠疼。

以上就是我的回答，碼文不易，求贊求關注，麼麼噠！(*¯︶¯*)

能不能替代，這取決於個人對跑步定位，他可以是被替代的，也可以是無法替代的

如果，跑步只是悄達到某種目的一個段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人體的有氧代謝系統，利用有氧系統的運動形體有很多。

如果是在家裡，可以在網上找一些和跑步心率強度差的健身操視，跟著做；如果在戶外，可以騎行車、登山、快走、甚至是廣場舞；如果在健身房，可以做健身操、橢圓機、登山機

如果，跑步是你愛好的興趣所在，那對你來說是獨一無二的，是無法被替代的，這就是戀愛一樣，無論是交往過多少朋友，誰也無法替你誰。

所以跑步到底能不能被替代，這就看你個了

小胖建議可以在家使用橢圓機，同樣作為有氧運動方式之一，雖然運動強度小於跑步，但對使用者也是全身鍛鍊，整體效果毫不遜色跑步。

當下，跑步這種鍛鍊方式對大部分人群更容易接受，更容易堅持，但對人群也是有限制的，太胖的朋友不適合跑步（因為對膝蓋壓力太大），膝蓋有損傷的朋友不適合跑步，剛出院需要做康復運動的也不適合跑步。

而這時，我們就完全可以考慮用橢圓機。在橢圓機上運動，膝蓋不存在著力點，對膝關節的壓迫力幾乎忽略不計，同時還能做康復鍛鍊，減脂塑形等。但橢圓機這類器材，整體運動強度略低，所以在鍛鍊的過程中，我們一定要保持每次鍛鍊的時間（即每次在30分鐘以上，1個小時以內，具體還需因人而異）。

鍛鍊是讓我們的身體擺脫亞健康狀態，還有各種鍛鍊的方式都能代替跑步，就要看使用者當下的身體狀況更適合哪一類。沒有最好的，只有最合適的！

我膝蓋傷的時候也面對過這個問題，還真的挺麻煩的。

如果你的腳還能支撐你站立的話，你可以試試像我一樣練拳擊打沙袋，當然要戴拳套，而且每次不要超過30分鐘。如果你是關節受傷的話建議戴上護踝，因為雖然不像跑步一樣對腳有那麼大的衝擊力，但是拳擊也並不是傻站著出拳，也是要配合轉體發力的。

沒有沙袋的話，原地站著出拳空擊也可以（或者面前掛張紙，上面寫上你討厭的人的名字或照片，對著紙出拳），不過就不要用太大的力量了，因為拳打空了比打實了還難受，只要有出拳的動作就可以了，就像有氧搏擊操只是不配合下肢的動作而已。你可以放一首動感的音樂，自由的練習，直拳勾拳擺拳，也可以打組合拳，反正怎麼高興怎麼來。當然配合上肢動作，如果你的腳允許的話身體還是應該轉體，至少是扭腰的。 這個可以比打沙袋持續久一點，按照普通有氧運動的時間進行就行。當然前提是你腳能受得了的範圍內。

原地拳擊空擊練習不需要其他裝置啊？

有沒有代替跑步的鍛鍊方式？

有

比如說：游泳、登山或者騎腳踏車，當然這些都不合適沒有關係！我們可以選擇一些健身操或者有氧運動，蹦蹦跳跳的就運動了，用零碎的時間就可以，完成，適合上班族，和久坐的人群！

有氧運動旨在減脂減肥，但是如果你沒有想減肥也沒有關係，就當是鍛鍊的付贈品吧！除此之外，有氧運動還可以提高心肺功能，提升自己耐力，讓身體保持靈活性！

那麼常見的有氧運動有哪些呢？

高抬腿

俯身登山跑

俯身登山

開合跳

立臥撐開合跳

深蹲跳

你好。

跑步其實是比較好的一種有氧運動，可以在戶外或室內的跑步機上進行。

無論你是小白，還是菜鳥，還是老手。

通常都是以“慢跑”的形式，透過長時間間歇或不間歇的形式，完成5KM、10KM、半馬，甚至全馬。

當然，作為普通愛好者，能堅持下來是好的。那如果實在不想跑步怎麼辦？

替代的運動有：

1.跳繩

透過不停的蹦跳的形式，持續進行10-30分鐘，以達到健身減脂的效果。當然這個在初期會比較累，可以跳跳停停，對膝蓋的損傷小，這一點是比較好的。難點是：跳不起來，不能持久。

2.動感單車

都知道健身房裡有這個專案，還有教練帶你練。這個訓練強度相當高，如果是騎快車的教練，根本撐不住。而且一整套40分鐘能不能撐的下來，是個未知。當然好處是消耗的熱量高，氣氛較好，能堅持下來自然最好。

3.划船機

這個器材一般健身房沒有，你可以自己在家配置一個。划船機在歐美相當流行，男女都適用，減脂效果還賊好。只不過它的運動量也比較高，另外比較枯草，沒有什麼變化，一般人也很難堅持。

4.橢圓機

適合女生用，對膝蓋基本沒有影響。一般是作為熱身用，需要手腳配合，個人感覺比較無聊，沒有什麼強烈感覺。可能這個最適合不想跑步的你，但是想要消耗更多熱量，你就需要比慢跑多做10-20分鐘。

5.HIIT

這項運動強度都特別高，不是一般人能撐得住。消耗熱量也最大，但是動作是程迴圈制，沒有耐力是做不完的。

總結：以上就是替代跑步的幾種運動，你可以去嘗試。

就我個人感覺而言，正常30-40分鐘的慢跑，只要習慣了，基本都沒什麼問題。

具體的看你自己喜好，不要輕易拒絕它，堅持下去，你可能會愛上慢跑！

在家鍛鍊代替跑步的運動。現代人懂得如何提高生活質量，追求體育健身，但很多人都不願意出去鍛鍊，那麼我們怎麼在家裡做，然後有在家鍛鍊而不是跑步呢？

在家鍛鍊代替跑步的運動

跳繩

跳繩運動是我們童年的娛樂，也是一個非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是非常大的，一般在家裡約30分鐘就可以了。

跳舞

我們都知道，從小就跳舞的女孩往往身材好，氣質很好。如果你還沒有學會像我一樣跳舞，不要擔心，從現在起跳還不算晚。你可以買一些簡單的舞蹈CD，同時學習跳躍。我們不是為了競爭，而是強調鍛鍊，重點在於消耗脂肪。只需要堅持每天跳一段時間，就可以慢慢減肥來達到減肥的效果，而且你的氣質也會練習哦！

爬樓梯

如果你活得不是很高，那就試著爬上樓梯。這種減肥運動對腿部多肥胖的朋友更好的減肥，要知道爬樓梯消耗的熱量可以驚人，而且要爬樓梯，還要增加心肺功能，對人體健康有很多好處。

搖動肚子

休克呼啦圈為瘦肚子的出色效果，可以一邊搖一邊看電視，而運動不會錯過最新的電視劇，最適合減肥的房子。堅持下去，有一天你終會修長腰部，一段美麗。

正確的方式來運動

執行前做好準備

做好有氧運動之前，要充分調整機體的潛熱到準備狀態，有利於機體功能的調整，刺激人體內的“GHRELIN”激素，促進腦細胞在學習領域，在一定程度上可以提高記憶力

執行時間和速度是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好在30-60分鐘內排列，時間太少，以達到燃燒脂肪的效果，太久會造成肌肉疲勞，不利於健康。如果你想減肥，跑步的速度不應該太快（當然不要太慢），大約6-7km /小時的速度是最合理的，讓脂肪結合氧氣和燃燒。有一個簡單的判斷跑步速度，就是跑汗的時候，身體不會喘不過氣來，很不舒服的感覺，這種狀態是最好的。

跑完後要燒好脂肪的美麗形狀

慢跑之後，伸展身體可以使身體多餘的脂肪燃燒，讓身體的大部分身體鍛鍊，塑造你完美的S曲線。微汗慢跑結束後，要做一些放鬆的活動，如散步，腿，蹲，腰，胸等。受體溫影響，基本回到房間後心率恢復正常。

最好的時間來跑步

晚上跑步比上午和下午跑得更好。這是從上午七時三十分至下午五時三十分，為八名二十四至二十八歲男子進行的慢跑測試所得出的結論。

早晨慢跑可能會引起血栓，促進心力衰竭，而夜間慢跑可能會減少血塊的傾向，防止心力衰竭。醫學統計顯示，清晨不僅是心臟病發作的高峰期，而且是最猝死的時刻，發病率為61.3％。

跑步叫運動之母，俯臥撐叫運動之父。從事任何一項體育運動的專業運動員都會採用的保持體能的方式。其它的運動形式，只能片面的起到跑步的部分效果，但是完全替代根本沒有可能。

問題不是特別清晰，如果是代替跑步的運動是有的。但是代替跑步達到的效果的話個人認為沒有。

跑步可以鍛鍊全身肌肉，可以增強你的肺功能。

最重要的跑步的過程可以挑戰自己的極限，這就變向的增加個人的意志。

任何能使腰髖腿活動的動作都可以嘗試，最相近的就是游泳或者在齊腰的水中走路，這樣對膝蓋有好處。其它就是俯臥登山，高抬腿等。

代替跑步的方法有很多種，但是我個人還是比較推薦跑步的。如果你只要增強體質，不要塑身有型，那跑步是最好的健身方式。

代替跑步的方法有跳繩，游泳，平板支撐，打籃球，踢足球等等太多太多了。但是我們想要健康享瘦，儲存好身材，除了健身還要控制飲食，減少熱量攝入，增加身體新陳代謝，這樣身體才會更健康。