這是營養學中國居民成年人每天活動6000步所需攝入的食物，葷素搭配，少精多粗，營養均衡，勿酗酒吸菸，少辛辣刺激，一個雞蛋一杯奶，多喝水。

血液不健康，除了細菌、病毒的入侵外，大都是生活中的飲食、生活習慣長期累積而形成的。很多食物都有自己各自的營養價值，同樣，很多特色食物也表現出保持血管健康的特性。在食材日益豐富的當下，有哪些食物值得我們特別注意呢？

血液補充劑：豬血

豬血的營養價值非比尋常，素有“液態肉”之稱。其所含的氨基酸比例與人體中氨基酸的比例接近，非常容易被機體利用。當然，其最重要的營養價值就是補血，對缺鐵性貧血有著十分顯著的作用。

對於血液健康來說，豬血可解熱毒、寒毒和溼毒。豬血的血漿蛋白經消化分解後，能產生一種有潤腸和解毒作用的物質。這種物質可與胃腸壁的粉塵、有害重金屬微粒等發生化學反應，從而減少有害物質。豬血為清毒食物中的佼佼者！

怎麼吃？

清炒豬血或豬血炒豆腐都是很不錯的選擇。高膽固醇血癥、肝病、高血壓患者應少食。豬血雖好，但不宜過量食用，容易造成鐵中毒，同時豬血中可能含有激素、藥物等，所以一週不宜超過2次。

老百姓都知道，經常鍛鍊的人身體大多數都是好的，“經常鍛鍊身體好”是老百姓普遍接受的觀念。不過健康受很多因素影響，可惜不少人沒認識，說“經常吃飯身體好”就不大容易被認可，因為每個人每天都吃飯，沒人認為“經常吃飯身體好”，但是不吃飯人會死，不好好吃飯身體會不健康，只是人吃飯常常因口福而滿足，掩蓋了吃飯是為身體健康這個事實。無論自己處於什麼身體狀況，一定要明白如何吃是影響身體健康最重要的因素。

自己的身體經過體檢沒問題，外觀上看也沒問題，並且自我感覺良好，則應該認為你的飲食基本上沒有大問題，（是否健康也有標準來衡量的，偷懶起見，不講那麼多而已），原則上你應該維持目前這樣的飲食習慣。

如果經過體檢發現身體有些小問題，外觀上看也不太理想，自我感覺也有一點點不很滿意，基本上可以肯定你的飲食習慣或結構上一定存在瑕疵。在這種情況下，你應該學習系統的健康知識，瞭解日常飲食結構和健康維護的關係，健康知識一輩子都用得著，其重要性並不比你掙錢的專業知識的重要性低太多。瞭解《中國居民膳食指南》是必要的，但不必分毫不差，特別是主糧部分可以略微減少一點（與是否體力勞動者有關）。在按照你學習到的健康知識運作半年至一年後，如果身體沒有朝好的方向變化，則你需要進一步的專業指導，但不是去問醫生，他們自己身體健康都沒解決的，你問了也白問。

七八分飽，食物多樣性。

一、七八分飽對人的好處：

1、減少毒素對大腦的影響。

有種毒素叫纖維幼芽，空腹是1的話，飽食以後是1萬倍，這種纖維幼芽毒素侵害大腦。

2、減少得老痴呆機率。

年青、年輕時經常飽食的人患老年痴呆機率增加。

3、延緩衰老。

飽食以後，產生大量氧化自由基→加速人的衰老，七八分飽可以延緩衰老。

4、減輕胰腺負擔，不得或晚得糖尿病。

飽食胰腺分泌足量的胰島素，時間長了→胰腺怠工，久了胰腺罷工→糖尿病上身。七八分飽，減輕胰腺負擔，不得或晚得糖尿病。

5、減輕脾胃負擔。

餓傷胃，飽傷脾，尤其是嬰幼兒，他們不吃彆強喂，從小吃多了傷脾是一輩子的事。

二、食物多樣性。

1.、各種細胞對營養需要不同。

面板→膠原蛋白，眼睛→VA，

甲狀腺→碘，胰腺→絡，精子→鋅，骨骼→鈣離子……。

2、食物沒有萬能的，況且每個人身體的營養缺什麼，缺多少都不相同，才會有因人而異。

雖然專家推薦的食物非常好，但不一定適合自己：

如三紋魚是好東西，但是對於肺氣虛的人，有肺病的人，他們聞不了臭腥味，吃了會吐出來。

春天得吃點韭菜，多辛少酸，養肝；處暑要吃得滋潤一點，喝老鴨湯，防秋燥……什麼季節，華人都有對應的食譜，該吃什麼，不該吃什麼，華人心裡門兒清。這是中國傳統文化中“天人合一”觀念的體現，季節與美食相配而來，也成了中國傳統的習慣。

四季之中，春季屬五行中的木，風氣足。春季，春風吹拂大地，萬物復甦，生機勃勃，陽氣逐漸上升。木對應肝臟，相對應的春季也是最適合維護肝臟的季節。

春季多吃時令綠色蔬菜，在飲食上減少酸味增加甘味，可以達到柔肝養肝、疏肝理氣的效果。

夏季，熱氣強盛，屬五行之中的火。夏季之中，陽氣充足，心主陽氣，主宰著一切生命活動。在夏季，陽氣需要良好的養護，才能有充沛的心氣。心氣的充沛意味著血液充沛，血液充沛人的身體就會健康。

所以，夏季的飲食應該注重清淡，不能吃重口味食物，多吃清熱解毒生津的食物。切記的是，不能貪食涼食，少吃冰飲。

夏季天氣炎熱多雨水，尤其是南方，空氣潮溼。在炎熱的夏季可以多吃瓜果和酸味的食物，能起到祛溼健脾的作用。

秋季屬金，比較乾燥。秋季轉涼後，雨水變少，天氣乾燥，人體也隨著自然環境的變化開始收斂。秋季容易出現面板乾燥的情況，口鼻偏幹，易引發乾咳。

因此，秋季的飲食需要以潤燥潤肺為主，可以多吃清潤甘酸的食材，補肺益氣。

冬季是一年的最後階段。冬季屬五行之中的水，寒氣盛陽氣弱。天氣寒冷之後，人體裡面的陽氣潛藏在體內。冬季適合養護腎臟，腎主藏，冬季就宜藏不宜洩。冬季的飲食應該注意溫補，多吃營養豐富的食物，益氣養血，增加體內熱量。

什麼不吃叫衰老，

什麼都吃叫健康。

暈素營養搭配好，

精神煥發活到老。

1.根據“膳食寶塔”吃，儘量品類全面且比例適當。

2.根據“季節”吃，不吃反季節食物。

3.根據“地域”吃，住哪裡就根據當地的氣候吃，比如四川多吃辣是為了祛溼。

4.根據”年齡”吃，不同年齡新陳代謝速度不同，食量也相應不同。

5.根據”體質”吃，缺什麼補什麼，不缺的不要跟風進補。

6.根據”疾病”吃，比如糖尿病就一定得控糖，不能為了吃不要命。

健康的飲食並不意味要嚴格的控制飲食，不切實際地保持苗條，或剝奪自己愛吃的食物。相反可以更多的種類的食物，足夠的能量來改善你的健康，並提升你的情緒。

所以你每天的食物裡要保證營養與能量都是圍繞著7種營養成分攝入的，如果偏食，長期少攝取了任何一種維生素與微量元素都會對你的身體不同程度的造成影響。

健康的飲食不必過於複雜，整體飲食模式是重要的，儘可能用真正的接近自然方式的食物來取代加工食品。

需要在飲食中平衡蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維、維生素和礦物質，以維持健康的身體，不需要從你的飲食中剔除某些種類的食物，而是要從每個種類中選擇最健康的食物。

蛋白質給你身體提供能量並支援情緒和認知功能，每天確保你的身體獲得它所需要的所有必要的蛋白質。

雖然有害脂肪會破壞你的飲食，增加患疾病的風險，但有益的脂肪可以保護你的大腦和心臟，例如健康的脂肪-3脂肪酸對你的身體和情緒健康至關重要，在你的飲食中包含更多的健康脂肪可以幫助你改善心情，甚至可以減少你的腰圍尺寸。

吃富含膳食纖維的食物(全穀物、水果、蔬菜、堅果和豆類等)可以幫助你保持健康，降低患心臟病、中風和糖尿病的風險，改善你的面板，幫助你減肥。

當你在飲食中減少不健康的食物時，例如用健康的脂肪代替非健康的反式脂肪（例如把餅乾點心換成三文魚）會對你的健康產生積極的影響。

要多喝水，水可以幫助沖洗我們的廢物和毒素系統，而脫水會導致疲勞、低能和頭痛，而且身體很容易把口渴誤認為飢餓，所以保持充足的水分能幫助你做出更健康的選擇，避免亂吃零食。

吃飯的時候要細嚼慢嚥，把食物當做營養是很重要的，而不是狼吞虎嚥，因為你的大腦需要幾十分鐘的時間才能知道你吃飽了的資訊，所以慢慢吃，在你感到飽之前停止吃，吃快了就會吃的過多。

我們並不總是為了填飽肚子而吃。

我們中的許多人會求助於食物來緩解壓力或處理諸如悲傷、孤獨或無聊以及痛苦等不愉快的情緒。你需要透過學習更健康的方法來管理壓力，控制情緒化進食，避免暴飲暴食。

一定要堅持吃早餐，一頓健康的高蛋白的早餐可以加速你的新陳代謝，讓你一整天都精力充沛，不會渴望食物，延長飽腹時間，幫助減肥。

避免在深夜進食，儘量早點吃晚飯，直到第二天早上再吃早飯，其實只有在你身體最活躍的時候吃東西，夜晚給你的消化系統一個很長的休息時間，有助於調節體重。

水果和蔬菜熱量低，營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑和纖維素，可以幫助你健康減肥。

每日強調水果蔬菜、全穀物、脫脂或低脂牛奶和奶製品、瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅果種子等健康均衡營養的食物，保持你每日所需的熱量。

建議午餐和晚餐都先吃一大份蔬菜沙拉，有助於減少卡路里攝取，並且更加有益健康。

謝邀請：吃出健康當然有講究，要保證必須的澱粉脂肪及蛋白質維C和礦物質一日三餐要據各自的營養須求而制定食普，制定搭配，兒童與中老年有異，兒童可吃點肝類，老人則不然避免高膽固醇，所有人都應避食垃圾食品，油炸及二次加工食品，多果蔬及海產品食用菌紅白蘿蔔和海帶洋蔥加根莖食材，多吃口感酸的鹼性食材確保得癌的機率低於5%以下，確保無三高，遠離煙少酒或拒酒長壽屬於你。一句話管住嘴跑斷腿科學飲食每一天幸福全家人