生活中不少牛人，他們能夠做到拼命努力工作學習都是加班加點，一做十幾個小時，睡眠時間往往六七個小時甚至更少，第二天依舊神采奕奕的去上班上課。其實，從醫學科學角度分析，長期繼續這種生活的牛人，他們也是會累的，並且比普通人更累，只是在普通人看不見的地方給很好的隱藏了。

應激時，內臟器官會發生一系列變化。應激的積極作用在於使有機體具有特殊防禦排險機能，能使人精力旺盛，激化活力，使思維特別清晰、準確，動作機敏，推動人化險為夷，及時擺脫困境。這種情況常常產生於隨機決策、應變決策、應急決策、風險決策等決策心理活動過程之中。正所謂凡事有個度，物極必反，短期的應激狀態能幫助人們發揮正常情況下不能發揮的水平、完成勵志要達成的事情。但長期的應激就不是那麼回事了。

緊張而又長期的機體應激，就比如那些長期工作學習時間特長、休息睡眠時間特短的人們，應激會使機體產生整個神經系統的興奮，使得它們的注意和知覺的範圍不斷縮小，甚至隨著應激時間的延長逐漸出現言語不規則、不連貫，行為動作紊亂。整個應激過程可分為警覺期（應激因素導致生理、心理變化）、抵抗期（自我防護力量發生作用，以促使平衡恢復）、衰竭期（由於生理、心理能量的大量損耗，使人處於虛弱甚至“崩潰”狀態，易於發生心理的或軀體的疾病）。簡單而言，就像一根橡皮筋一樣，在它可測承受的拉力範圍內可能不會有什麼情況，但若持續、長時間加力不斷拉扯，皮筋總有一天會斷。所以，這就是為什麼在面臨各類考試時，老師和家長都會提醒孩子適當放鬆，同時不要打持久戰，以免產生應激反應。

另外，除了長期的應激狀態帶來的不良影響外，長期睡眠質量得不到保障，只顧拼命努力工作和學習的人群，反而會使工作、學習能力逐漸降低，變的不如從前敏捷。因為人體睡眠機制的存在，就在於對神經、細胞的修復以及身體機能的維護，換言之，一直不停的在路上跑的汽車使用年限一定沒有那些定時上路、適時休息的汽車長。

還有人們關心的面板衰老、美容問題，“美容覺”一定是睡眠時間足夠以放鬆機體、修復機體才能稱之為“美容覺”？不管是在外表面板的表現上，還是身體機能的衰老程度，長期睡眠得不到很好的保障的人可能健康代價需要被足夠重視。

每天工作學習十幾個小時、睡眠時間還不足8小時，人會不會感覺到很累呢？個人這個問題並沒有標準答案！如果從醫學上來解釋，也並不能準確的回答一定是累還是不累！相對於大部分的人來說，肯定是比較累的，那麼問題來了，長期睡眠時間不足8小時又加上超長時間的工作會給人的身體帶來哪些影響（累點）呢？

因人們的工作性質各不相同，但是工作時間超長卻是大家共同的特徵！

累點一：心腦血管疾病的風險增加。

人就好比是一臺機器，它每天都需要有定額的工作，也才能保證機體不會過早老化，這就是它每天都要固定開機運作的原因！而長期的超時常工作量對這個機體來說可不是個是什麼好事了！因為高緊張高學習量機體超常時間工作會對心腦血管產生不可逆轉性的傷害！

人產生活動有耐於心髒泵血功能，心臟得不到適當的休息的訊號，如果一直保持著運作，長時間下去，心功能會慢慢減退，繼而會導致全身血液灌注不足，在全身則表現為疲乏、無力，在腦部則可能表現為缺血缺氧，出現頭暈、注意力不集中的現象，另外，由於緊張的工作和得不到放鬆的血管也會“告急”——表現為血壓升高，再往嚴重一點說，就是可能導致罹患高血壓的風險了！

累點二：視力減退。

人類最應該保護好的就是人類的眼睛了，超長時間的工作學習一定要注意給眼睛“放個假”！因為長時間的工作會給這個肌性器官一定的壓力，它們出現“告急”的症狀就是視力下降、乾澀、痠痛、視物模糊等等。所以眼睛也會累！

累點三：縮短身體的使用壽命。

保證身體能參加有效的運動，那對機體的使用壽命以及保養工作來說，那是最有效不過的。但是，“長期”加“長時”的工作學習對機體來說，無論從用腦過度還是磨損骨骼系統來說，都是在折損壽命！

累點四：心理素質和免疫力會降低。

超時工作，人會感到“心累”和“身累”，這兩個累，一個涉及到心理，一個涉及到肉體，人們都說，肉體的累不是累，關鍵的累還是在“心理”上，人們都在疑問那麼拼命的工作是為了什麼？意義在哪裡？而超長時的工作和學習，也會時不時的給大家帶來壓力，這樣更容易導致人們罹患神經衰弱症或者是導致抵抗力、免疫力低下，所以說任何疾病隨時都可能來襲！

也不得不說有些人他們的的確確是工作時長的高效人士，而且也不感到“累”，從某種程度上來說，勞逸結合，以及專注用心做事情，會讓人們“忽略”累的存在，筆者人類這樣幸福的人還是有的，關鍵是要掌握好方法。讓機體更加有效的為我們服務。

事實上間斷工作間斷的休息，合計睡眠的時間也差不多到8小時左右，但是勞逸結合確實是提高效率的唯一辦法。值得告急的超長時間工作的人應該是不停勞作而不懂得給自己身體“放假”休息的人！

勞逸結合提高工作效率的方法莫過於：對工作專一，適時調整視力，適時讓自己的身體睡覺，合理均衡的飲食，有一個良好的心態，結合這五點，效率才能成為可能，累也就不能說“累”了。

我們都知道，剝奪睡眠就等於慢性自殺。睡眠對於人體而言，有著不可替代的重要作用。這是因為，睡眠不僅可以使身體放鬆而得到休息，而且還可以調節身體新陳代謝，增強身體抵抗力和抵禦患病的能力。正是如此，人每天要保證8個小時以上的睡眠時間，這對於健康是十分有意義的。

但是有些人，每天工作十幾個小時以上，而把睡眠時間壓縮到五六個小時，這樣做是否合理？也許有的人會認為，工作疲勞之後，快速睡眠的時間將縮短，這樣有助於睡眠質量的提高。然而，即使是快速進入睡眠狀態，人每天的睡眠時間也必須保證有8個小時以上。大家千萬不要認為睡眠高效就可以縮短睡眠時間，這樣做是不利於健康的，為什麼呢？

首先，足夠的睡眠有益於身體充分休息。短暫的小憩，對大腦的休息有利，對其他臟器卻沒有多大的幫助。人每晚睡眠的時候，肝臟等代謝速度會慢下來，這是為了給身體充分的時間休息，以便於醒後有更好的執行狀態。除此之外，我們的身體毒素排出，也需要有足夠的時間，如果睡眠時間不充足，那麼這些毒素很可能會在體內大量集聚。所以，保證足夠的時間睡眠，不僅是給大腦充分的時間放鬆，更是為了給身體足夠的時間休息。

其次，睡眠是為適應人體運轉的生物鐘。身體的正常運轉，也有一套完整而嚴密的法則，那就是生物鐘。我們的睡眠在整個生物鐘裡面佔有很大比重，這對於各個器官、組織等有序執行提供了強有力的保證。大家有這樣的經歷就會明白，如果晚上熬夜時間過長，即使白天睡的時間再充足，也依然覺得自己的精神狀態很差。歸結其原因，是因為熬夜干擾了正常的人體生物鐘，所以並不是彌補睡眠時間這麼簡單。建議大家在睡眠期間，即使沒有睡意，也應該養成閉目養神的習慣，這樣對身體是非常有幫助的。

最後，高效睡眠不等於高效的睡眠質量。評價一個人睡眠好與不好，不是看他入睡的速度有多快，而是看他醒來之後的精神好不好。入睡速度快的人，可能會受很多因素的影響，比如身體疲倦、熬夜太久、眼睛睏乏等，這些都有可能造成入睡時快速進入狀態。但是，有的人雖然已經進入了深度睡眠，但是由於大腦還依然處於緊張狀態，這就相當於身體放鬆了，大腦還沒有得到放鬆，於是在睡眠期間，人會有做噩夢、說夢話等動作出現。這樣一來，即使再深入的睡眠，也不能保證身體的健康。

所以，對於每天工作十幾個小時的人來說，壓縮睡眠時間對身體是極其不利的。大家千萬不要為了高效的工作，而想辦法高效的睡眠。對於睡眠而言，沒有高效與低效的說法，只有在身心得到釋放之後，保證足夠的睡眠時間，身心才能得到有效的保養和放鬆。

生活中確實會有不少牛人能夠做到拼命工作學習，加班加點，一做十幾個小時，睡眠往往六七個小時，第二天依舊神采奕奕的去上班上課。

他們會不會感覺到很累這個問題並沒有標準答案，從醫學上講也不能準確的回答一定是累還是不累。也不得不說有些人他們的的確確是工作時長的高效人士，而且也不感到“累”

首先每個人工作性質、工作態度和熱情各不不同，從某種程度上來說會勞逸結合，熱愛工作專注用心做事情，掌握好的學習工作方法的人來說學習工作是樂趣，確實感覺不到累。對於成年人來說，一般保證7小時左右睡眠時間即可。對於一個工作專一，會適時調整視力，會適時讓自己的身體睡覺，合理均衡的飲食，有一個良好的心態人，效率高，累也就不能說“累”了。

第二人的睡眠時間與性格很有關係。人一般可歸納為內向型與外向型兩大類，兩類人的睡眠時間不一致。有研究資料表明：睡眠需要短的人，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣，樂觀而自信、工作幹勁大。在學習上孜孜不倦、對生活和未來充滿信心的人，愛迪生是這種型別的代表。內向型的人需要睡眠長一些，他們對工作小心謹慎，善於思考，對一切事物都有獨立的見解，他們富於藝術創造性，愛因斯坦便是這種型別的代表，他每天睡眠的時間比一般人長。

第三睡眠的質量很重要。現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。因此睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。所以，睡眠的好與壞應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。有的人即使每天睡足8個小時，第二天起來仍然覺得睏乏難耐，這是因為睡眠質量根本不及格。

因此熱愛工作學習和和生活，合理飲食，加強體育鍛煉，培養臥位睡眠習慣、營造安靜的睡眠環境，在保證睡眠時間的情況下，提升睡眠質量很重要。

開始的時候可能會累，後面身體調節過來就不累了，不過這就像電腦超頻一樣，會加速硬體老化，說白了就是死的早。我10點睡，四五點就醒了，每天都還很精神，因為我能做到斷淫慾，飲食均衡。，一般 人如果認識不到這點，年紀再大點可能就看出問題來了。

累不累對個體而言有不同的感受，更喜歡先苦後甜

這個問題是相對的，累不累，對每個不同的個體，感受是不一樣的。除去那些基礎引數很好，衣食無憂有很多財富積累還不願意去努力的人之外，怕累的人，往往更累，而且在長長的一生來看，年輕的時候勤奮一點，可能辛苦一點，年紀大了，有錢有閒，更好的去享受生活，這是一個比較幸福的人生，相反有一些人，年輕的時候，這個怕累那個怕累不去努力，不去奮鬥，結果，年紀大時沒錢沒成就的人生反而會活得更累。

對有目標的人來說，高效學習和工作是實現目標的途徑，是成就感在支撐

對於那些有目標的人，透過自己的努力，一步一步去實現目標，人生有什麼比這樣的事情更美好的嗎？所以，累不累是對你個人來看，對於那些高效率的人士，他們更懂得把精力專注於對他們的人生而言重要的事情，他們也會適時的休息。

高效率的人士，懂得把事情按重要和緊急程度劃分，列出所有要做的事情，劃掉那些最不重要的，把精力集中在實現目標上，就像遊戲當中的升級打怪，在一個個完成的專案上打鉤，在一個個實現的目標上打鉤，內心的成就感和滿足感是非常大的。

那些智慧的高效率人士注重精力管理，注重保健

像我瞭解的秋葉大叔每天做非常多非常有意義的事情，而且非常高效。在任務切換之間，在需要休息的時候，五分鐘就可以很快的恢復體力。他們更清楚自己的體能，也會更加註意自己的健康脈搏。

當然，現在過勞死和重疾年輕化也是一個比之前更加常見的現象，一張一弛，文武之道，要選擇適合自己的節奏學習和工作，只有健康才能伴你走到更遠，實現夢想。

累，而且很累。每年都有人因為過勞而猝死，但有些人就是不吸取教訓，認為自己比別人強。

相容幷蓄交織感性理性，無常商界一片有情天空！

當然累啊，但是不想做的事兒還是得做。

雖然她給很多人的感覺都是活得光鮮亮麗，但是她自己私底下累得很多次都想放棄。不過我很佩服她。

我做不到，我更注重的是正常的作息時間，有的人說我選擇歲月靜好，其實不是的，我只是在保證充足睡眠下工作，至少每天8小時左右。因為身邊那些比較拼的人都是每天只睡六小時。我只想說因人而異，並不是每個人都是超人。

現在這個社會誰不是一邊喊著累，一邊又埋頭苦幹呢，生活就是這樣，你的選擇和你的付出決定了你過什麼樣的生活。

不累。

我平時的作息是11點睡6點起，已經保持了五六年。11點前躺下，我睡不著；6點之後起床，我會頭痛。所以睡眠時間一直保持在這個區間。

我同事都很驚訝我能堅持那麼多年6點起床，覺得我很有毅力。我倒沒覺得這件事需要毅力……我早起的理由很簡單：我不想一大早就那麼狼狽。

我喜歡每天都晨個跑，化個妝，親手做早餐，挑選搭配自己喜歡的衣服，然後精神、利索、時間充裕地去上班。

而不是用清水抹一把臉，套上隨便什麼衣服，在路上焦慮的怕遲到，好不容易踩點到了公司，還要哈著腰偷偷摸摸吃著在大門口買的地溝油煎餅，弄的一屋子味兒。

不想這樣。

介紹自己的作息其實沒什麼好說的，回答這個問題是想給題主推薦一本書，叫《四點起床：最養生和高效的時間管理》

作者是個日本人，叫中島孝志。

他自己就是個四點起床的踐行者，以前在公司上班的時候也是六點起，後來自己出來創業開工作室，因為每天事情忙不完，很晚睡，就變成了夜貓子，常常中午才起床。

兒子笑容滿面的說：我爸爸不用上班，他是小偷。

中島孝志大吃一驚，問兒子為什麼這麼說。

兒子說：我看的繪本上就是這麼寫的，小偷都是晚上工作，白天睡覺的，爸爸你現在就是這樣，所以你是小偷啊。

從此中島下決心改變作息，跟家人一起同步生活，早中晚飯都跟家人一起吃，跟家人的交流時間多了不少，家庭氛圍也比以前好了很多。

這還不是最重要的，他說，最重要的是：四點起床，感覺生命都被延長了，工作效率一下子提高了特別多。

他這樣劃分一天的時間：“3-8式”生活法。

把一天分成3塊，上午8小時，下午8小時，晚上睡覺8小時。

像我們一般在公司打工，朝九晚六，工作時間是上午3小時（有時候沒心情工作，摸摸魚，搞不好也就2小時），下午5小時，這樣安排，其實在精力分佈上是不太合理的。因為大多數人上午精力最好（因為剛充滿了電），下午精力，尤其是4點以後就會急速衰退，所以一天真正有效工作時間最多5小時，一點都不划算。

那麼，如果早上4點起床呢？

作者介紹了早起時可以做的事情：

晨跑，喚醒一天所需要的能量；

計劃今日必辦事項；

檢視、回覆郵件；

不用很辛苦的擠早高峰的地鐵/公交，可以坐早一點的，有座位，還能看書/聽播客；

吃有質量的早餐，甚至可以自己做；

……

而大多數無法早起的職場人，他們從踩點來辦公室的那一刻開始，在效率上就已經輸給了那些早起的鳥兒。

他們在早高峰的班車上擠得半死不活，來到公司就已經少了半條命；

來了之後要檢視郵件，回郵件，被各種各樣的情況打斷手頭的事情；

早上沒時間吃飯，上午通常還很忙，所以不到中午就開始頭昏眼花；

而早起的人會完美避開這些阻礙自己成長的東西，所以他們做什麼都很佔優勢，精神上、頭腦上、甚至體力上都要比別人強。

早起一天兩天看不出什麼，三年五年肯定能看出差距。

作者還有一句話我特別喜歡：

“成功人士”與“不成功人士”之間只有一個區別，那就是成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。

所以，早不早起，改不改變習慣，身體的不適應是次要的，因為那都是暫時的。

最主要的是，如果想達成目標，就必須改變思維方式。

如果你認為早上的時間就是用來睡覺的，那最需要改變的就是這個觀念，建議改成：早上是工作、學習和自我投資的最佳時間。

而不是用來睡覺和休息。

【不累才怪】

這不今天就有【睡夠6個小時就發錢】上了熱搜榜，11月12日，日本某公司為保證員工充沛睡眠，給睡得多的員工發錢。員工用手機睡眠軟體記載睡眠時間，睡眠6小時會取得100積分。這樣的管理並未降低任務量，反而激起了員工的任務積極性。該公司計劃將獎勵變為現金，以工資的方式發放給員工。

如果只睡眠六七個小時，那麼公司為什麼還要獎勵呢？答案顯然是，如果你的睡眠不到6個小時，工作效率絕對沒有睡眠充足的人高。

再來看個例項，我身邊有個朋友，還在成功地路上，36歲，開過幾個公司虧了好幾百萬，還欠了不少錢，最近為了生活，早上6點起床擺攤，晚上7、8點收攤，忙前忙後，晚上12點-1點睡覺，而且風雨無阻，生意畢竟是慢慢守出來的，非常辛苦，精神明顯沒有以前正常上班好，雖然還算健康，但是明顯感覺在透支生命，他跟我講：“忙的時候還好，沒什麼感覺，如果到了中午根本就不敢閒下來，因為一坐下來就打瞌睡，想睡覺。”

生活不易，身體健康才是根本，我們的都是華人，體質也不會差別太大，偶爾一兩天的段時間睡眠少於6小時並不能說是熬夜，比較火的【R90睡眠法】週期也是按7天來算，如果長時間達不到睡眠時間，可以說就在透支生命。

哪些長期睡眠不足6小時的人，提神大多靠咖啡，高度的注意力，或者激情或壓力來維持，但對健康無益。