壓力太大容易消極，使人出現悲觀情緒，不願意行動，沒有信心，不敢嘗試等等。

壓力人人都有，小壓力慢慢聚集就會變成大壓力。

如果沒有調節措施就容易造成人的崩潰。所以最佳措施是防患於未然。在壓力比較大的時候及時調整自己。這個度是靠自己把握。

人不能逃避壓力。現實中其實充滿了競爭，競爭就會有壓力，沒有人能生存在沒有壓力的真空之中。學會與壓力共處，學會調節自己。

一種方式可以透過壓力問卷量表來看看你是否存在壓力。

導致壓力的因素有

一、創傷性應激源

1、 重大災難。如自然災害（地震、海嘯）和人為悲劇（車禍、恐怖襲擊）

2、 個人失去。喪失親友。

3、 創傷後應激。個體再次體驗經歷伴隨創傷性事件而發生的那些心理和生理的反應。

二、慢性應激源

1、 社會性應激源。家庭、工作、學校裡面一些長期（隨著時間不斷重現或持續）的難題。包括失業、貧窮、社會群體和地位使得個人受到妨礙和壓迫。

2、 遭受偏見和歧視。

3、 精疲力竭。超負荷工作。

4、 同情疲勞，是指一種照料者在過多接觸受難者後，對需要幫助的人的感到壓力、麻木、漠不關心的心理耗竭現象。

5、 重大生活變故。結婚、生子、離婚等。

6、 日常麻煩。堵車、等待（等結賬、等公交、等朋友、等電腦重啟）。

另一種方式可以利用催眠音樂練習放鬆。如果在催眠音樂中很難讓自己方式下來，或者某些部位很難放鬆下來，說明你也存在壓力。

消除生活壓力的一種方法是反思你自己的日常麻煩。用幽默感來看待最近的挫敗，正確合理地看待問題，並且認為這些困難和耽擱原來是那麼不重要而已。透過重新將每天的困難評價為更小的事情，你能使自己保持好的狀態和生產力，甚至能有一個好的笑容。搖搖頭、踩踩剎車，對售貨機吞錢也不要太過在意，並且繼續往前走。日常麻煩是因人而異的，每個經歷著麻煩的人對於麻煩本身的解釋是獨特的。可能你眼中的麻煩和惱人事件、他人根本不會注意，甚至還會拿來開玩笑。同樣是塞車，有的人會發怒，但有的人會抓住機會聽聽廣播、放放CD、看看風景。如果你認為自己的生活充滿麻煩，一些對刺激情境的重新評估可能會拯救你心理上的耗損。與自然接觸、在公園或沙灘上散步、游泳、遠足、騎行，甚至去當地動物園遊玩，總是對我們有幫助的。接下來我們會了解到，認知重評如何能夠在個人應對壓力的一般性策略上發揮重要作用的。

壓力，一般都是外來的壓力來施壓給自己！如果是自己給你施壓壓力，那隻能說明自己在為一個慾望使勁！比如寫論文，買個什麼東西，學會什麼個東西！經常會很慌張，怕做不好！如果你感到了不知所措那可能壓力有點大了！

一個人要知道自己是否給自己過大的心理壓力，一般可以自己有體會和感覺，比如如果出現緊張焦慮，吃不好，多夢、睡不著，手心出汗，甚至膽怯、害怕、恐懼，或者尿頻、便秘，易激惹等等現象，那就一定是心理壓力過大了！具體到壓力的程度就需要透過專業的心理壓力測試來判斷，比如下面就是我們常常使用的心理壓力自我測試題。根據測試要隨時調整自己的心態，合理疏解壓力，管理情緒，因為壓力過大會影響心理健康，進而導致身體健康問題！先測試再釋放壓力

一、心理壓力測試題

1.遇到考試或提問時，緊張得出汗（A．是 B.否）

2.看到不熟悉的人會手足無措。（A．是 B.否）

3.心理緊張時，頭腦會不清醒，無法進行合理的思考。（A．是 B.否）

4.常因處境困難而沮喪。（A．是 B.否）

5.身體常發抖。（A．是 B.否）

6.會因突然的聲響而跳起來，心理不安。（A．是 B.否）

7.別人做錯事，自己也會感到不安。（A．是 B.否）

8.經常做惡夢。（A．是 B.否）

9.經常會有恐怖的景象出現在眼前。（A．是 B.否）

10.經常會感到膽怯和害怕。（A．是 B.否）

11.常常會突然間出冷汗。（A．是 B.否）

12.常常稍有不如意就怒氣衝衝。（A．是 B.否）

13.當別人批評時就會暴跳如雷。（A．是 B.否）

14.別人請求幫助時會感到不耐煩。（A．是 B.否）

15.做任何事都鬆鬆垮垮，沒有條理。（A．是 B.否）

16.你的脾氣暴躁焦急。（A．是 B.否）

17.一點也不能寬容他人，甚至對自己的朋友也是這樣。（A．是 B.否）

18.別人覺得你是一個好挑剔的人。（A．是 B.否）

19.你經常被別人誤解。（A．是 B.否）

20.遇到選擇時經常猶豫不決，下不了決心。（A．是 B.否）

21.經常把別人交代的事搞錯。（A．是 B.否）

22.會因不愉快的事纏身，而一直憂鬱，無法解脫。（A．是 B.否）

23.經常有些奇怪的念頭浮現，自己雖知其無聊，但是卻無法擺脫。（A． 是 B.否）

24.儘管四周的人在快樂地取樂，自己卻覺得很孤單。（A．是 B.否）

25.常常自言自語或者獨自發笑。（A．是 B.否）

26.總覺得父母或朋友對自己缺少愛。（A．是 B.否）

27.你的情緒不穩定，善變。（A．是 B.否）

28.常有生不如死的想法或感受。（A．是 B.否）

29．半夜裡經常聽到聲響難以入眠。（A．是 B.否）

30.你是一個很容易衝動的人。（A．是 B.否）

這30道題是專業的心理壓力測評題目，每一道題選擇答案A記1分，選擇答案B則記0分，30道題滿分為30分。做完這些題目之後，得分在5分以下，說明測試者心理還沒有形成壓力，但是有一些煩惱；得分為5～10分，說明測試者已經有點精神壓力，需要勞逸結合，多休息；得分10-20分，說明測試者已經有明顯的心理壓力，這時候需要藉助一些心理宣洩器材或者做別的活動來減壓，恢復心理狀態；得分在20分以上的，說明心理感到非常強大的壓力，甚至很難正常生活、工作了，需要去情緒宣洩室釋放壓力，或者到專業心理輔導機構進行相應的心理輔導減壓。

二、壓力釋放方法

1、首先要搞清楚壓力源。形成心理壓力的原因大部分是生活或工作上遇到了難以克服的困難、挫折和問題，解決調這些問題是從根本上消除壓力的的唯一方法。但是我們誰都知道很多問題既然已經成為困擾我們的問題，那就一定不是輕輕鬆鬆就可以解決的，有些困難甚至都是不可逆轉的，所以壓力源很難一下子消除，心理上的巨大壓力只能透過一些方法來緩解，以減少對身心的傷害。

常見的緩解心理壓力的方法：

一是傾訴法。有了以現實生活為基礎的壓力源，自己一旦排解不了，就可以找基友或閨蜜、家人親戚、領導長輩、同學同事、親朋好友、心理及各種諮詢人員來傾訴，說出來即可得到釋放，壓力就會減輕。

二是旅遊。判定自己有過大壓力了以後，可以暫時放下手頭的工作，準備好外出旅遊的行囊，帶著家人朋友同事等等（只要經濟條件允許）外出旅遊，寄情山水，放眼戶外，看雲聚雲散，聽鳥叫蟬鳴，感風聲雨聲、在日出月落，風輕雲淡中陶冶情操，緩解疲勞，疏解壓力，重拾信心，張揚激情。

三是做運動。戶樞不蠹，流水不腐。人在運動時可以讓四肢百骸得以舒展，氣血執行通暢，可以增強食慾和免疫力，調整身體的新陳代謝，運動出汗可以產生多巴胺、內啡肽等分解快樂的因子，幫助我們緩解壓力，引導壓力，使人整體快樂起來！

四是開展心理諮詢。一個人如果感覺心理有很大的壓力，甚至這種壓力已經影響到了自己的正常生活和工作了，那最科學最專業最有效的方法就是去找心理諮詢師，做心理諮詢！用專業的諮詢服務幫助有壓力的人們進行情緒宣洩，從而釋放壓力。或者去專業心理輔導機構釋放壓力和情緒，使人們心態逐漸平和，營造積極向上的薰陶。有壓力的時候就去心理諮詢室釋放壓力，充分利用心理諮詢中心宣洩室裡面那些專業的壓力釋放器材，包括音樂放鬆椅、各種情緒宣洩器材、心理沙盤等，供來訪者壓力和情緒，可以選擇自己喜歡的方式來有效釋放壓 。

總之心理壓力過大，如果不能及時緩解釋放，那麼積累到了一定程度不但會影響身心健康，還會影響一個人的判斷，可能會做出一些不理智的行為。因此透過做測試題來了解自己，判定自己是不是給了自己太大的壓力，然後透過壓力管理，情緒調整，逐漸淡忘導致壓力的源頭！

謝謝邀請，這個本人很有體會，本人做銷售的，前幾天剛付了一套房子的首付，沒打算買房子之前，自己的生活還是比較充裕的，吃好的，用好的，每天晚上睡覺都感覺比較踏實，自從付了首付買房款之後，心裡落差感覺比較大，首付十幾萬，然後自己身上只留著1.2萬塊錢，不可否認，生活質量肯定會稍有下降的，吃差點，用差點，自己身上沒了存款感覺一夜回到解放前，特別晚上睡覺的時候，想著天天怎麼節約，怎麼還貸款，這連續好幾天晚上睡覺都睡不著，每根神經都緊繃著，這就是屬於過大的壓力了，謝謝

形成心理壓力的原因大部分是因為遇到生活或者工作上的困難、挫折，解決這些問題是從根本上消除壓力的的唯一方法，但是很多問題不是一下子就可以解決的，有些挫折是不可以扭轉的，所以壓力的根源很難一下子消除掉，心理上的巨大壓力只能透過一些方法來緩解，以減少對身心的傷害。常見的緩解心理壓力的方法包括傾訴、旅遊、做運動等，這些都可以在一定程度上有效緩解壓力，近幾年興起一種更專業更有效的壓力釋放方式，那就是進入心理諮詢室室釋放壓力，宣洩室裡面有很多專業的壓力釋放器材，包括音樂放鬆椅、各種情緒宣洩器材、心理沙盤等，來訪者可以選擇自己喜歡的方式來有效釋放壓力。