第一，

我們不要成為情緒的奴隸,讓情緒影響我們的生活、工作家庭等，我們需要學會控制自己的情緒。

這也就是要讓自己開始自信是治癒神經性焦慮的必要前提。

第二，

我們要善待我們情緒，畢竟情緒有他的警示作用。

多參加集體活動，如郊遊、植樹、講座、大學生社團活動等。

第三，

深呼吸訓練方法特點是見效快，在緊張焦慮時．只要進行深呼吸幾次，就可以起到減壓放鬆的作用。

每一次吸氣，全身都注入了更多的能量……

第四，

我們站在客觀的角度,認識到自己的情緒,我們才可以接受或接納自己的不同。

我們要讓自己健康的心靈成長，若是經常貼不好標籤，自己很容易出現心理問題。

第五，

我們要學會享受創造你所希望的生活。

焦慮是人面臨應激狀態下的一種正常反應，要以平常心對待，順其自然，接納自己，接納現實，不抱怨，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的方法。

第六，

我們要避免被自己帶入惡性迴圈，學會轉移注意力。

自己在發脾氣的時候，他的脾氣根源就是來自於以前對於自己的過度所謂的“好”。

第七，

很多時候，我們焦慮是因為太過於自以為是了。

多聽聽過來人的意見。

第八，

我們的目標與夢想到底是什麼，如果我們朝著方向前進就可以減少焦慮。

把焦慮當成一種前進的動力。

第九，

我們要在內心深處不斷自我催眠暗示自己有的不好事情都會過去。

勇敢找到真實強大的自己內心。

第十，

若有必要的時候可以去醫院心理科開抗焦慮藥物，或者找專業心理諮詢師進行心理諮詢輔導。

態度很重要

如果上述不幸都向你壓來，一個沒有超凡脫俗的社會中人，不焦慮那才怪呢！不然一定是個沒心沒肺的傢伙。

如果身臨其中，該怎樣面對這些問題？

首先是端正自己的心態:積極的面對一切，即來之則安之，人生就是充斥著酸甜苦辣，只是來早與來遲，

生在當下，做好自己，努力了，奮鬥了，不留遺憾悔恨；剩下的全憑謀事在人，成事再天了。

就算倒楣事接踵而來，老百姓有句話說得好:天老爺餓不死瞎家雀；天塌不了，即便天塌下來，那也只好天塌大家死，過河有矬子，那麼多人和你一樣，單單你怕有什麼用？沒等天下來，你人先愁死了，值嗎？

堅持自我，未雨綢繆，遇有特殊問題自己解不開，求助心理援助。

焦慮分為兩種，一種焦慮和現實中的危機有關，比如真實存在的危險，一種則是想象中的危機，比如焦慮症患者誇大評估了危險的存在，整天愁眉苦臉。

顯然，中年危機是第一種。並且普遍存在。這是一種與社會環境，個人能力，職業社交，家庭壓力相關的真實的心理壓力。失獨，養老，職業能力退化，財富縮水，都是需要面對的課題。

為什麼會出現焦慮？

首先，是個人能力與社會發展出現了脫節。年輕人的優勢在於知識結構新，體力精力旺盛，適應力強，面對變化的職場，雖然經驗豐富，但是生存能力，和壓力更小。而中年人知識老化，精力退化，職場對於其日益增高的期望與收縮的能力反相關。因此焦慮大。

第二，思維和行為模式固化。很多人結婚生子後，就在心理上進入中老年，似乎人生的任務完成了，於是就提前進入修整。固化的結果是，中年人更加封閉，保守，缺乏接受新事物的能力。一方面是知識耗損，一方面是能量補充不進去。就像事一塊電池板老化的手機，功能越來越差。

第三，真實的社會壓力日益增加。養老，生育，職場變化和健康問題客觀存在，如影相隨，成為阻礙發展的枷鎖，並惡性迴圈。

那麼如何破解？

主要是兩方面：從體力，能力準備和心理建設上改變。

1.心理調節。

第一步是消除故步自封的執念，打破倚老賣老經驗主義。學會接受新知識敢於向年輕人學習，讓生命的奮鬥歷程變得更漫長一些。

第二是擁有良好的興趣愛好。以興趣愛好抵消焦慮的折磨。比如，音樂，運動，戶外，閱讀，這些愛好是抵禦現實壓力，調節心理狀態的好工具。

第三是克服惰性。哪怕再累，再忙，生命不息奮鬥不止。

第四是欣然接受。如果性格和能力確實存在短板。是不是能夠接受平庸，甚至清貧的生活？如何苦中作樂，必須學會在平衡中消除焦慮感。

2.能力建設

能力建設在於目標的建立。關鍵在於對自我有明確的瞭解和定位。建立方向感和執行步驟。究竟是追求穩定還是有能力一搏？是不是還有學習的計劃？有沒有能力承受變化？是否能夠接受職業轉變？

能力建設在於不斷學習。中年人經常用精力不夠，記憶力衰退作為藉口拒絕再學習。寧可釣魚打牌喝酒看電視，也不願意進入學習班。這種觀念絕對錯誤。哪怕年過四十，依然可以學習，不斷補充能量才有燃料前進。

能力建設在於社交。打破固有的交際圈，有效社交，常有出人意料的收穫。資訊多了，希望也就多了。

能力建設在於狡兔三窟。也就是做好副業轉向的準備。一旦主業出現問題，提前佈局，就能華麗轉身。

3.體力方面

中年危機的根本原因在於身體氣血的衰敗。債欠在年輕時的透支。氣血衰，則精神狀態差，就沒有翻盤的機會。

所以不破枸杞養生，堅持鍛鍊，養足精神，也是克服中年危機的法寶。

每個人都會面臨能力下降的時候，我們應該要做的事情。

1、讓下降的速度變慢

人都有變老的時候，體力和腦力都會有所下降，我們並不能阻止這樣的事情發生，但是我們可以減緩它的速度。比如體力上，我們可以透過鍛鍊，使身體的變得結實。如果是腦力方面，我覺得我要做到的事情就是繼續不斷學習，活到老學到老。

2、做好投資

做好第一點，我們就有了體力和腦力上的保證，我們已經體驗過步入中年的危機，這個時候應該覺悟非常的高了，不努力是不行的，年少的時候沒有好好打拼，才導致現在這樣，如果現在還不打拼越到後面就越不行。現在開始，學習投資，搞好投資，不管是孩子的教育，還是自身的提升，還有房子等等的投資。

3、不要著急，穩紮穩打

現在這一切已經成為事實，要做的就是止損，保證現有的情況，然後不斷的學習，讀更多的書，提升自己的認知，讓自己有更高的遠見，更大的格局，拼的不是體力而是腦力，如果肯努力，一步步穩紮穩打不會差到哪裡去。

計劃生育基本國策執行多年後，人口老齡化、居民養老、獨生子女家庭失獨等一系列問題逼迫我們重新審視嚴格控制人口政策的兩面性。也是因為這些原因，最近開始流行起“中年焦慮”這個詞了，“中年焦慮”大致長這個樣子：

事業遇到了瓶頸，卻不敢辭職；沒辦法，房貸車貸壓著呢； 父母去醫院的頻次比小時候多了；自己的身體也不如十年前了，熬個夜跟抽了魂似的；小孩兒的教育讓人愁啊。愁錄取不到心儀的民辦，愁買不起學區房。進了好學校的也愁，愁小孩兒怎麼就解不出題呢？愁自己怎麼也解不出來呢...... 中年焦慮無處不在，但是焦慮不是中年人的特權。你所有的焦慮，你爸媽都比你更焦慮。所以我一直覺得，成長，就是逐漸理解自己父母輩的過程。 哪兒有什麼中年焦慮，只不過是你不再沒心沒肺罷了。

人們為何都那麼焦慮？說到底，還是心裡氣不和，心不平，感覺屈了才，背了運。 真正原因就是不認命，你們說呢？

論 焦慮 應對

某中年甲在某行業做了五年直至管理頂端高層領導，後獨立創業成功，他沒什麼焦慮，一是天性豁達開郎大氣能承受壓力，二是有所創業之行業經歷、閱歷，胸有成竹、瞭如指掌，後又適時中止轉型。

某乙見甲成功也投入異地此行業創業，但沒天賦、沒經驗，投資忐忑不安，而撤回。可見，焦慮是沒把握、沒信心，隔行、不瞭解自己、盲目跟風產生的。乙退回原處打工，返回原適合自己的生存環境就沒有了焦慮。

好不容易 買房擠進了城、居樓中寂寞無事可做、無持續收入怎麼辦？鄉村，投資了、貨賣不出去、農家樂沒生意怎麼辦？失業下一步幹什麼？當面臨人情冷漠、孩子負重又遠離、無人相助、經濟困窘的現狀、老了、病了誰來照顧？人們因為對未來生活不確定的因素感到擔憂不安則焦慮。

舊的結束是新生的開始。這是一個重大轉折時代：當“陽”的一面：人工智慧等科技各種發展，至生活大批產業、舊產品、行業等紛紛不可阻擋地淘汰落後關門，斷了一部分人過去穩定的生路、財路而令人忐忑不安，不知前路幹什麼、引人焦慮擔憂未來時，我們必須去發現思索新的即將出現、事物“陰”的另一面、人們面臨什麼樣的、新的需求：誰己經做的成功？希望、出路在哪裡？怎樣跨界、合作、創新？避免盲目浪費鋪張，怎樣以新思維把閒置眾多資源、物力、人力盤活？派上用場？如何去向優秀者學習新內容，解決新問題，滿足新需求，它決定我們於一線曙光找到事做而令生活重新充實不焦慮。

科技是雙刃劍。人人玩手機，科技可以讓人成天“宅”在屋中久不出門，躺在床上叫外賣無人機視窗送進來，玩遊戲，然後肥胖、焦慮、懶惰、寂寞無聊、孤獨、疾病滋生。

有人願意去山中砍柴禾、清溪邊剖魚、土灶原始做飯吃。也有人願意加入志願者、義工中，當年蘇聯列寧號召全民星期日加入義務勞動~打掃戰後城市垃圾。

當年延安軍民缺衣少錢，衣食不繼，眾人沒有躲屋中唉聲嘆氣，而是全民投入大生產運動中，紡線織布、三五九旅挺進南泥灣，後來豐衣足食。在幹勁沖天、歌聲嘹亮、精神振奮，收穫喜悅之過程中，焦慮也就無影無蹤。

向貓等動物學習。

找到適合自己做的事，在忙碌中，就消除了焦慮。

中年焦慮這是一個心態問題。有些有過高位的突然下來心裡就有落差，不願意屈尊。其實如果把心態放好，一切自然可以重新開始。當初年輕的時候，都可以找到工作，何況現在已經經驗豐富。你要相信你是一塊金子，那麼在任何地方它一定是會發光的。都不會受年齡地域的限制。如果你把自己認定是一塊爛鐵，他就是一塊沒用的廢物。所以這一切的成就還在於自己。加油吧。

中年人焦慮，在一些人身上有所存在，完全是個體的原因，不是群體和社會的問題。中年人年富力強，處在人生的上升階段，本來不該焦慮。子曰：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順。說明人的中年時期，是最好的階段。

產生中年焦慮主要原因有以下幾點：

一是知識結構單一，閱歷不夠。現在的中老年人，大多經歷過學工學農和上山下鄉，就說我吧，學過車工（機械加工）、無線電、下過鄉、當過兵，見過很多人經歷過很多事，吃過很多苦，沒有什麼事兒會讓我這們樣人焦慮。而在我以後的年輕人，出了校門直接進入工作崗位，有的高學歷低能力，遇事無所適從。看到別人井井有條的把複雜的問題擺弄的很明白，就會無所適從產生焦慮。

二是制定的目標不符合自己的實際。確定自己目標的時候，沒有考慮自己達到目標能否支付相應的成本。比如，我在一家民企工作時帶過的兩個文員。兩人工作上都很勤奮，都很努力，但處事的風格卻大不相同。一個是圓，一個是方。每逢大的接待環節，文員甲表現的就比較得體，很受老闆的讚賞，得獎金漲工資很順利。幾年以後，文員乙焦慮了。她鬱悶的向我討教，我分析了她的情況，認為是給自己確定的目標有問題。尺有所短，寸有所長，人要根據自己的特長，來考慮自己的努力方向。我幫助她進行了調整，後來她改變了在文職崗位發展的目標，自學分期考上了中級會計師，後來調到財務部當了會計。因為目標明確，經過努力實現了願望，焦慮自然消失了。

三是遇有複雜情況時，要給自己釋放壓力。中年人正值事業奮鬥期，在家庭上有老，下有小，都需要照應，不僅有工作壓力，大家庭方面負擔也很重。碰到複雜情況的時候，一定要給自己釋放壓力。很多心理問題都是由多種因素共同作用產生的，焦慮的心態也是一樣。

中年人產生焦慮，說明他有上進心和進取心，這也是難能可貴的。產生了這樣的焦慮心態並不可怕，找到具體的原因採取相應對策是完全可以克服的。

自己感覺凡事自己努力就不後悔，自己雖步入中年 也要不斷學習，跟上社會的步伐，盡心做好每件事，做到問心無愧，雖然做不到完美，但自己盡力了，就放下了。我們也不能一味上愁，一家人身體健康，合合美美就是最大的幸福。

這個問題很重要，中年人壓力山大！上有老下有小！不敢生病，不敢出事！因為全都是依靠自己的人，自己看看身邊並沒有一個人可以依靠！錢在醫院就是紙！孩子的學費！父母的吃藥住院！人呀有個健康的身體比什麼都都強！中年人的生活就是病態的努力！因為自己不敢生病，不敢褪下責任！談情太晚，談死太早，人生最尷尬的就是中年人！太不容易了！努力吧！好好照顧自己的身體健康！