蔬菜類:冬瓜，海帶，西蘭花，紅薯，玉米，西紅柿

水果類:蘋果，獼猴桃，

另外還有白煮雞蛋

首先早餐選擇全麥麵包，雞蛋，奶製品以及水果。午餐選擇小米粥芹菜，大火燒開小火慢燉。番茄豆腐豆芽湯，將番茄洗淨切塊，豆腐也切塊，豆芽去根，香菜切段，鍋裡放清水，燉煮。或者絲瓜去皮切塊，放油煸燒，再加豆腐塊，金針菇，放鹽味精。 燕麥粥也可以。晚餐吃點熱量不高的水果。

“管住嘴，邁開腿”才可以減肥事半功倍

首先是管住嘴，減肥期間應該吃低脂肪，低熱量，低糖的食物，因為高脂肪，高熱量，高糖的食物長期攝入會加劇脂肪的積累；

其次不能過多攝入燒烤類、油炸類和零食等不健康食品，燒烤油炸食品存在著不衛生不安全的因素，零食有的有很多新增劑，會催胖，而且這些食品油脂較高，會增加脂肪的積累；

最後就得邁開腿了，也就是配合適量的運動，適量運動不僅可以調節心情，還可以加快營養吸收的同時，加快新城代謝，將體內不需要的東西儘快排出，會更有助於減肥

早上兩個雞蛋、午餐魚或者牛肉➕素菜，吃飽，儘量少吃主食、下午6點前吃點水果、然後快走運動40分，這樣堅持下去、平均每天可以掉半斤。

多吃蛋白質類的食物

比如:雞蛋，豆腐，魚，蝦，雞胸肉

少吃主食

一句話，管住嘴，邁開腿

降低碳水化合物，實行低碳飲食或者生酮飲食，減肥成功後，至少要保持六個月，讓身體形成新的體重調節點，從而保持體重。

吃什麼都不減肥，要運動，辦張健身卡，一天1個半小時的運動，每天瘦4兩，當然少油少鹽少喝酒晚上不吃，瘦的更快，個人經歷。

減肥期間需要對飲食熱量進行嚴格的控制，同時也要避免因為食物的不恰當選擇導致的飢餓感，下列食物屬於在減肥期間食用。

蛋白質是最不容易發胖的食物，而且具有強烈的飽腹感。蛋白質豐富的食物可以防止肌肉流失，維持基礎代謝率，減少對於其他食物的攝入。

低脂高蛋白食物是最佳選擇，如瘦肉，魚，蝦，低脂乳類，蛋白，大部分豆製品。

膳食纖維很難被身體吸收利用，但是有很強的飽腹感，膳食纖維還能促進腸胃蠕動，分解體內多餘脂肪。

減肥期間蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，低糖低熱量的水果，如西紅柿，獼猴桃，蘋果，西柚等，以及大部分粗糧如紅薯，玉米，山藥，豆類，土豆，芋頭等都是不錯的選擇。

低Gi食物，能有效避免血糖劇烈波動，飽腹感更強，能有效減少對於其他食物的攝入達到減肥和控制體重的效果。