練瑜伽到底要不要教練按壓，這個問題不能一概而論，因為裡面有很多的不確定因素。不確定因素會影響結果，會導致很多變數。

其中最大的不確定因素就是教練的水平如何。這個因素直接決定了按壓的效果或者是按壓的後果。

我記得在一次的瑜伽大會上，有人分享過一個關於瑜伽傷害的資料。

我們都知道造成瑜伽傷害的原因有很多。該資料表明，在所有造成瑜伽傷害的原因中，排在第一位的就是瑜伽老師不正確的輔助，也就是我們口中說的按壓。

所以說不合格的老師去按壓輔助，是標準的幫倒忙，好心辦壞事。

那是不好的輔助，好的輔助怎麼說呢，稍微點撥一下，立馬你就會茅塞頓開，也許只是手放在對的位置稍微引導一下，你就能知道體式應該怎麼做，力應該往哪個方向使。

我剛學瑜伽的那一年，兩個瑜伽老師帶著我們一群學生去參加一個瑜伽活動。

因為大家都是學瑜伽的嘛，氛圍很好，晚上在賓館裡休息的時候，大家就聚在一起互相比劃一些瑜伽動作。

我在做三角式的時候，別的班一位老師一手抓著我的手臂，用腳尖踢了一下我的腳掌，馬上我就能夠感覺到被她踢的那條腿和膝蓋的變化，因為她腳踢的忽然，完全出乎我的意料，當時我根本就不知道她對我的腳做了怎樣的調整。只覺得好神奇，好崇拜。

現在我知道了，我在做三角式的時候，腳掌內扣的角度和我髖關節的靈活度不相匹配。她應該是把我的腳掌向內踢了一點，讓我的腳掌內扣得多一點，讓膝蓋正位。

她那不經意的一腳，對我影響很大。為了保險起見，不熟悉不瞭解的老師不要輕意讓她給你輔助，如果是資深的瑜伽老師給你輔助你不要抗拒只要跟著她引導就可以了。

同時作為瑜伽老師，沒有十足的把握不要去按壓。最多是做意識和呼吸上的引導。比如說把手放在學會身體的某個部位告訴她，把呼吸帶到這個位置來，僅此而已。

其實輔助手法也是瑜伽老師培訓中的一個版塊，也有專門的介紹瑜伽輔助手法的書籍和課程。

關注凡一，共享健康和美麗。

1、如果是上一個有經驗的老師的課按壓是每個學員都希望得到的，因為老師的按壓會讓她知道哪裡是不對的，手應該在哪是正確的，不要看一個小小的輔導真的是特別有效的

2、如果是一個新手教練的課，按壓那就是每個學員的痛了，是真的疼痛因為她並不懂得如何去按壓會員，並不知道應該是呼氣向下隨著她的呼吸去按壓只知道使勁結果就會造成了傷痛

3、我帶課這麼久，聽到會員說別的老師給她壓傷了的不止一個，有太多了，在做姿勢的時候老師就知道使勁給她向下按，殊不知你在給力的同時學員是反抗的，她會和你產生對抗，可是你再用力就容易受傷，建議沒有經驗的老師真的不要瞎上手，咱們上課的老師真的很少有人去給會員輔助，可能是也怕擔責任吧

4、但是對於會員來說給適當的按壓輔助下其實是很舒服的事情，我在上別的老師課的時候我也希望老師過來幫我輔助按壓一下，一個是感覺老師注意到我了關心我了，再一個就是老師的輔助真的是太有幫助了，因為她會很直觀的看到你哪裡不對，應該糾正哪裡避免下次的時候犯錯

5、再有就是瑜伽有一些動作如果沒有輔助工具，或者在沒有人指導按壓幫助你的情況下，這個動作其實你是完成不好的，所以老師的按壓特別特別的主要，因為瑜伽的體式特別的多，我舉例說明一個經典的瑜伽的三角式伸展做為一個詳細的講解

瑜伽三角伸展式 Utthita Trikonasana

Utthita的意思是伸展、伸長Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona則是角）這個站立的體式是伸展的三角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式

【功效】

可以減輕背痛 緩解生理期的不適 ，增進全面的力量和靈活性刺激神經系統，對於情緒方面也有作用，幫助緩解沮喪的情緒，並且可以改善不良的體態幫助身體更加的苗條，使腰部的曲線更加的優美，可以幫助調整女性的生殖系統，這個體式增強了雙腿的肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷、增強腳踝、強健胸部

【正確的三角式圖解】

1、站立到墊子上將雙腿分開

2、將右側的腳趾尖向外側開啟（橫過來讓腳後跟對著另外一個腳的腳心的方向）

3、左側的腳掌指尖指向正前方的位置

4、吸氣兩臂側平舉開啟，手掌心衝向正前方

5、呼氣身體向右側倒，可以的抓腳踝，不可以的用磚輔助練習保持八點呼吸

【正確的背面圖解】【錯誤的背面圖解及糾正方法】

1、錯誤的圖我給大家看下背面

2、手臂鬆弛沒有用力，這樣手臂得不到伸展就會帶動胸腔側腰一系列的問題，其實手臂是非常主要的，做的時候一定要將雙手向上，就感覺有人在上面一直在拽著你的手一樣

3、髖部沒有向前頂出去，沒有展開這樣練習會導致受壓在前方，做的時候要臀部夾緊骨盆向前頂出去

4、頸部和肩膀是鬆弛沒有的，也沒有得到伸展，這樣練習會導致頸部的肌肉緊張完成頸椎疼痛，一定不能端肩膀，不能放鬆手臂伸展了肩膀就能伸展了

5、左手向下特別用力按壓自己的腿部，這樣就會導致受力在腿上容易讓腿部超伸，用力在腿部，不要手用力

5、脊柱沒有挺直，是彎曲的，這樣就不會開啟胸腔，這樣就更導致了圓肩駝背的現象發生，所以做的時候找挺胸抬頭的感覺就對了

自己練習還可以藉助一些輔助的工具來練習例如動作一瑜伽磚幫助三角式練習伸展

1、用瑜伽磚練習的話需要兩塊磚，最好是木頭的，沒有的話就用普通的代替

2、把磚一塊放在後面整個腳踩上去

3、另外一塊放在前面只用前腳掌踩下去練習

4、這樣可以很好的幫助伸展到腿部的肌肉，更好的讓你找到伸展的感覺

動作二瑜伽繩幫助練習三角式伸展

1、用繩子的輔助練習需要一個長點的繩子

2、將繩子由兩個臀腿的後面過，再由肩膀繞到後面

3、把繩子交叉去抓住做伸展

4、繩子的伸展可以幫助開啟胸腔的練習，能避免髖部向前

動作三瑜伽椅幫助練習三角式伸展

1、找一個椅子，但是這個是專門的瑜伽椅，現在可能都沒有了，你可以找個類似的也行

2、將前腳搭到椅子的下面，如果椅子沒有這個橫槓的話就用磚來代替

3、吸氣開啟身體兩臂伸展

4、呼氣手臂向前伸展另外一個手放到側面的髖部

5、用椅子伸展可以幫助將髖部展開

以上的輔助磚、繩、椅子三個輔助的工具其實都是隻能幫助伸展到一個部位，如果有輔助工具的時候自身的力量其實就會慢慢的移動到輔助工具那裡，所以除非你特別會用力，否則輔助工具全身的力量只能單方面發力多些那如果我們有老師幫助按壓伸展就會完全不同了，因為教練是非常直接的幫助你開啟腿部

1、將雙腿分開，一側的腳向外側，教練會幫助你旋轉腿部，告訴你的腿應該是肌肉向外旋，你順著她的力量你就可以找到你的腿在往外打

2、找到腿部向外旋的感覺身體保持正直，不動然後再做下一步的練習幫助你找到伸展

1、老師的腿會在後側預防你的身體向後，幫助你的髖部頂出去，然後向一側倒的時候臀部身體不向後

2、看下這個動作老師會壓在她的骨盆上，讓她去感覺骨盆摺疊向下

3、手在拽著她的手臂，讓她感覺手臂的向前伸展的感覺，一般我們在做動作的時候我有教會員告訴她們就感覺有人在拽你的手一樣，可是很多人找不到這樣的感覺，因為她沒有重力，在沒有重力的情況下大腦很難指導你，你的力量自然也不會給的那麼好

最後做延展

1、在老師的按壓指導下來到下去的時候，這個時候老師會在後面

2、她會幫助你讓感受你的骨盆是向前的，這個體式因為有的人是為了抓腳，而不管臀部，就將整個臀部向後身體向前著去抓腳

3、其實這個體式的重點並不是手抓腳，是需要頂髖出去，身體由髖部外側的摺疊向下，看摺疊的位置在哪裡，手在一條直線，而不是把手非要抓住腳踝才是正確

小結：

在做三角式的時候老師在不同的角度去輔助幫助指導，所以你看就這一個體式，老師都需要去最少三個面都去按壓你，你才知道，那麼老師這個按壓是多麼主要

【總結】

1、教練的按壓其實是特別主要的，一個非常好的瑜伽老師她會幫你打到你自己最大的位置以後停住，讓你感受這個動作帶給你的感覺，絕對不會受傷，還對你的進步也是有幫助的

2、在沒有老師按壓的情況下自己用輔助工具使用不好也是容易受傷的，所以輔助的工具也要適當去伸展不如老師來的直觀

3、我建議大家練習去俱樂部瑜伽館，認真的學習以後學會使用輔助工具再幫助自己身體伸展，避免過度而拉傷

4、說起這個按壓那天上課的時候聊天，咱們有一個會員說她同學練習瑜伽120都來了，別人就問為什麼？她說做雙腿的背伸展，老師過去使勁一壓她昏過去了，其實是她有高血壓，沒有做過瑜伽，結果上課的時候本來就緊張，老師再過來她緊張再加用力憋氣導致暫時性窒息了

5、所以奉勸新手老師不要給別人瞎壓，那新手會員也不要讓其他人給你壓知道了麼，這個按壓真的是需要很有經驗的人去完成的