1、女生怎麼提高肺活量之跳繩

跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。

2、女生怎麼提高肺活量之騎腳踏車

由於腳踏車運動的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習,可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

3、女生怎麼提高肺活量之遊泳

游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

4、女生怎麼提高肺活量之伸展運動

具體做法:雙臂伸直,然後向前上方舉,緩慢有力地向頭後方做伸展動作,上體也可以輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大的活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回身體的兩側。雙臂向上舉時吸氣,在雙臂收回時呼氣,反覆做30～50次。

5、女生怎麼提高肺活量之深呼吸

具體做法:雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢地展開(即斜上舉),此時慢慢深吸氣,使肺部吸足氧氣,吸到不能再吸氣時停一兩秒鐘。手掌轉向前,手臂向前弧形落下,身體可以儘量向前下方屈曲,緩慢呼氣,儘量排盡肺內的濁氣,呼到不能再呼氣時停一兩秒鐘,反覆做50次。

這個年齡還可以增加肺活量，可以爬山、游泳，真是成人了，可能就增加不了了。1969年我初二時天天爬山，每天爬兩座山，然後原路返回，剛開始爬山時，有一段時間肺部像無數鋼針扎的一樣，過一段時間就好了，這應該是肺部在擴張。後來直到50多歲，見山不是爬山，而是跑山。期間也經常在水庫游泳潛水。上大學測量肺活量時，氣還沒有吐完，儀器就被吹翻掉，醫生翻眼看看我，也就120多斤體重，醫生說肯定儀器有問題，換一個又吹翻掉。2007年到西藏旅遊，在海拔5190米的念青唐古拉山口上，別人在拍照，我在山頂跑一圈，導遊看到後，你膽子也太大了，那時血糖高已有二十多年了。

增加肺活量的方法十分多：

可以透過做有氧的運動增加肺活量，比如可以爬山、慢跑或者游泳，做這些運動的時候，呼吸比較深比較長，對於肺活量的鍛鍊是十分好的運動。

做增強胸廓的運動，比如擴胸運動對於增強胸廓肌肉的強度，效果比較好，早晚各做50次擴胸運動，對於增加肺活量十分好。

透過大喊或者是唱歌的方法增加肺活量，效果也不錯。

最好的增加肺活量的運動就是吹氣球，吹氣球時需要比較用力的鍛鍊呼吸肌的強度，這時對於增加肺活量是十分好的運動，運動成本也比較低。

肺活量體重指數的評價標準：

優秀：男75ml/kg以上，

女74～70ml/kg；

良好：男69～64ml/kg，

女63～57ml/kg；

及格：男56～54ml/kg，

女53～44ml/kg；

不及格：43ml/kg以下。

計算公式為：

肺活量體重指數（ml/kg)＝肺活量（ml）／體重（kg）

假設你的體重58KG，肺活量3800ML，肺活量體重指數=3800/58=65，屬於良好

初中的時候我們是這樣提高肺活量的。大步快跑，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。跑的大汗淋漓。堅持一兩個月就可以提高肺活量了。

你先查閱一下資料或者諮詢一下體育老師或醫生，看看女生的肺活量平均水平是什麼樣的，然後再決定如何提高。如果已經達到了正常水平，那麼，不用提高也沒關係。沒達到就按照一般的標準根據自身的實際情況制定相關的運動計劃就行了。切記盲目鍛鍊，盲目跟風！有些人天生肺活量過不了五千，硬要他這麼做無異於變相謀殺。。

人常態下利用率不到10%，也就是說大部分肺我們都是用不到的，所以肺活量可以有很大的提升空間。

主動提升一般來說，經常深呼吸就可以提升肺活量。有規律的加大你的呼吸深度，持續10到20分鐘的練習，經常鍛鍊，將之常態化，形成習慣，自然肺活量上去了。

被動提升也就是鍛鍊身體，有氧運動都可以，運動的同時會增加耗氧量，肺就會增大吸入空氣量，飛肺的利用率會得到提升，久而久之，肺活量也會逐漸增加。

同時抬頭挺胸有個好的生活習慣，不壓迫胸部空間，也可以增加一些肺活量。