有一些跑步者在跑步時抱怨腳踝某一處疼痛，這是一個大家都很熟悉的問題。但是沒有人願意去處理它們，尤其是當他們為即將到來的比賽進行訓練的時候。那麼，為什麼這是一個如此普遍的問題，我們能做些什麼呢?

大多數跑步者每分鐘大約走160-180步。每一步都能看到力透過腳和腳踝傳遞到腿上，而腳踝承受力量最多。這樣反覆運動，難怪足部和腳踝的疼痛是跑步者常見的、持續的、經常復發的問題。

分析原因：

下面我們來看看跑步引起腳踝疼痛的最常見原因。最常見原因有五點：

1.肌肉力量不均衡 2.過度使用 3.陳舊性損傷 4.骨質問題 5.跑鞋

那麼針對疼痛問題，我們如何進行區分呢？敲黑板，劃重點！我們總結10類常見原因：

不同損傷有不同的解決方式。如果感興趣，接下來，我會為大家詳解相關損傷。

【https://www.foot-pain-explored.com/ankle-pain-running.html】

每一位跑者多多少少都出現過膝關節疾病，主要是腳底筋膜炎、脛骨和腓骨脹痛、膝蓋疼痛、髂脛束脹痛。

跑步為什麼會出現這個膝關節疾病呢？主要是不注意熱身和拉伸，跑姿不規範，腿部肌肉力量不足。一位想要健康跑步的人，就會非常注重跑步知識和日常運動量。

很多剛剛接觸跑步的人，都不會注重跑前熱身，跑後拉伸，一味認為跑步就是熱身，結果幾個月後，發現自己的膝關節出現問題了，才會抱怨自己當初為何不注重熱身和拉伸呢？

一般跑前都要熱身（5~8分鐘），主要是讓膝關節和肌肉熱開，還有就是預熱心肺功能。跑後拉伸，能夠放鬆膝關節和肌肉。

做好熱身和拉伸，能夠避免脛骨和腓骨發炎，膝蓋疼痛。

很多剛剛接觸跑步的人，不知道跑步需要放鬆小腿，讓腰腹帶動大腿，大腿帶動小腿，只會隨心而跑。筆者看過很多跑步小白跑步的樣子是這樣的，彎著腰，雙手亂揮，呼吸節奏錯亂，腳掌落地聲巨響。這樣的跑姿對膝關節非常傷。

很多跑者認為自己的心肺功能很不錯，每公里配速用時3~4分鐘，不是問題。結果跑了10公里後，發現自己的大腿外側肌肉脹痛（髂脛束）。

跑步不要比跑量、跑速，根據自己的身體素質而定，不要為了跑步PB，傷了身體。