總的來說
健身房叫gym
鍛鍊一般叫workout
減脂 叫 cutting，這裡注意是指健美項的減脂和一般減肥不同，
增肌叫 bulk 又分clean bulk和dirty bulk
減肥一般叫 on diet
有氧叫 cardio
肌肉叫 muscle
肌肥大叫 muscle hypertrophy，或者就叫hypertrophy
拉伸 叫stretch
借力叫cheat 是指不能完成動作的情況下用別的肌肉代償完成動作
充血叫 flush
泵感叫pump
熱身叫warm up
對應冷身叫cooldown
柔韌性叫flexibility
活動度叫mobility
動作方面
蹲系列
Squat 深蹲（嚴格來說deep squat才叫深蹲，但一般簡稱squat）
half Squat 半蹲
quarter squat 四分之一頓（也可以認為是預蹲，有些預蹲會比四分之一還要低一點）
lunge 箭步蹲（嚴格來說叫lunge squat）
pistol squat 手槍蹲（單腿蹲的一種，比較難）
leg press 腿推舉（姑且也算到蹲裡面吧）
拉系列
dead lift 硬拉
RDL（Romania dead lift）羅馬尼亞硬拉
stiff dead lift 直腿硬拉
raw 划船
barbell raw槓鈴划船
dumbbell raw 啞鈴划船
pull up 引體向上 （也有叫chin up的chin up是指嚴格的下巴過槓的）
lats pull 高位下拉
推系列
bench press 臥推（一般簡稱bench，bench就是臥推的那個小板凳）
push up 俯臥撐
push press實力推
shoulder press肩推
dips 雙槓臂屈伸
複合動作
暴力上槓 muscle up
抓舉 cleaning
挺舉 clean and jerk（這裡注意，所有把重物從地上舉到胸口的動作都叫clean，從胸口舉過頭頂的動作豆叫做jerk）
孤立動作方面
飛鳥叫fly
彎舉叫curl 二頭彎舉叫biceps curl 二頭啞鈴彎舉就叫做 dumbbell biceps curl
聳肩叫shrug
器械方面
龍門架叫cable Machine
深蹲架叫 squat rack， rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉還能臥推就叫power rack，也有bench rack
槓鈴叫barbell，
啞鈴叫dumbbell，
壺鈴叫Kettle bell，
bell就是鈴的意思，這裡可以看出來中文完全是英文的意譯。
有種曲槓，一般用來做二三頭，主要提供不同角度，叫ezor bar
跑步機叫treadmill，別再叫Running machine了，你只是一隻在健身房拉磨的驢子
橢圓機叫elliptical
划船機叫rowing machine
登山機叫stair machine
藥球叫 medicine ball
戰繩叫battle rope
跳繩叫 skipping rope
護腕叫wraps
拉力帶叫strap
健身球叫 Swiss ball
負重腰帶叫dip belt
這個我也是有次要買腰帶做引體搜了半天才找到，可見這個東西最早是用來做dips的。需要注意Amazon上有些腰帶和鏈子是分開賣的哦
肌肉方面，從上到下
二頭叫bicep，
三頭叫triceps，
三角肌叫Deltoid，
胸肌叫pecs，這個其實還挺冷門的，我以前也一直用chest，後來看youtube上頻道多了才知道的。這是很local的用法。
斜方肌叫traps，是Trapezius全稱的縮寫。
背闊肌叫lats，是Latissimus dorsi的縮寫。Latissimus dorsi在拉丁語裡有最寬廣的意思，因為背闊肌是人體面積最大的肌肉。
豎脊肌 erector muscle，一般用的比較少，很多比較專業的影片是用的這個，多數還是用low back。
腹肌 abs
臀大肌 gluts gluteus maximus muscle的簡稱
股四頭肌 Quads
股二頭肌 hamstring
營養方面
蛋白質 protein
乳清蛋白 whey protein
碳水化合物 cabs
脂肪 fat
蔬菜 叫vege
增肌叫 bulk 分clean bluk和 dirty bluk
氮泵叫preworkout
訓練方面名詞
一個組叫set
一次試舉叫rep 是repetition的簡稱
rm是repetition max的簡稱，顧名思義就是單次能做的最大次數，很多人都用的是錯的，誤以為rm是某一組多少次試舉的意思。我經常在健身房聽到有人說他今天做12rm做5個set。
volume是訓練總量的意思，一般指總重量，比如廖輝某個課表的單次訓練總重量是10噸，但在一般健身房也只一個課表有多少reps，因為對於一般健身者來說，算重量比較麻煩，就用總次數來簡單代表總量。
schedule就是課表的意思，一般成熟的訓練者都有自己的課表，很少有人來了看心情練的。
下面就我比較熟悉的幾個領域講講
力量舉（power lifting）臺灣叫健力
力量舉的三項分別是
臥推，深蹲，硬拉（臺灣叫硬舉）
bench，squat，deadlift
squat 在力量舉裡有兩種方法，一種叫高槓，就是high bar，指的是槓子在背上的位置比較高，在斜方肌上
另一種叫低杆，叫low bar，就是槓子在背上的位置很低，背在三角肌後束（rare deltoid）上
深蹲用的膝蓋的綁帶叫做wraps，為了區別於手腕用的wraps，一般叫 knee wraps，這裡注意shelve和wrap的區別，wrap是要自己纏的，shelve是套的。
deadlift
在力量舉裡deadlift分兩種，一種是傳統的窄硬拉（conventional deadlift），相撲硬拉（sumo deadlift）。
lock out是鎖定的意思，力量舉裡面要求硬拉，一定要鎖定以後才能放槓。lock out也在其他各種動作裡表示鎖定的意思，大致理解就是關節打直鎖死的意思。
bench 裡
臥推胸衣叫做slingshot
健美
分古典和健體
古典是bodybuilding，健體是mens physqiue
女子叫bikini
健美比賽裡面做造型叫posing
量級叫class
類固醇叫steroids
一般打藥需要制定計劃，這個叫circle
也就是國內一般說的做c
沒有打藥的叫自然健美者，他們稱自己為natural，
這裡再講下有個詞叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量訓練法，但也很注重肌肉形態。這類人多是業餘愛好者，或者健身網紅。
街頭健身叫street workout
內有五大神技
分別為單手引體one arm pull up，這裡注意還有一種叫 one hand pull up，單手的難度不止低了一個檔次
前/後水平 front lever/back lever
俄挺，planche
人體國旗，順風旗，human flag，就是自己立個flag的意思
慢速暴力上槓，muscle up
再說馬拉松marathon
半馬 half marathon
迷你馬拉松，國外半馬以下就不叫馬拉松了，所以千萬別叫mini marathon
10k就是10k
5k就是5k，難道你跑個5k還舔著臉叫super mini marathon嗎？
馬拉松的個人最好成績一般叫pb，personal best
賽會最好成績一般叫pr，personal record
，這點和力量運動的習慣不太一樣。
能量膠叫gel
領跑員叫兔子，rabbit
機構
ifbb是國際健美協會International Federation of Bodybuilders
ipf是國際健力協會
iwf是國際舉重協會
總的來說
健身房叫gym
鍛鍊一般叫workout
減脂 叫 cutting，這裡注意是指健美項的減脂和一般減肥不同，
增肌叫 bulk 又分clean bulk和dirty bulk
減肥一般叫 on diet
有氧叫 cardio
肌肉叫 muscle
肌肥大叫 muscle hypertrophy，或者就叫hypertrophy
拉伸 叫stretch
借力叫cheat 是指不能完成動作的情況下用別的肌肉代償完成動作
充血叫 flush
泵感叫pump
熱身叫warm up
對應冷身叫cooldown
柔韌性叫flexibility
活動度叫mobility
動作方面
蹲系列
Squat 深蹲（嚴格來說deep squat才叫深蹲，但一般簡稱squat）
half Squat 半蹲
quarter squat 四分之一頓（也可以認為是預蹲，有些預蹲會比四分之一還要低一點）
lunge 箭步蹲（嚴格來說叫lunge squat）
pistol squat 手槍蹲（單腿蹲的一種，比較難）
leg press 腿推舉（姑且也算到蹲裡面吧）
拉系列
dead lift 硬拉
RDL（Romania dead lift）羅馬尼亞硬拉
stiff dead lift 直腿硬拉
raw 划船
barbell raw槓鈴划船
dumbbell raw 啞鈴划船
pull up 引體向上 （也有叫chin up的chin up是指嚴格的下巴過槓的）
lats pull 高位下拉
推系列
bench press 臥推（一般簡稱bench，bench就是臥推的那個小板凳）
push up 俯臥撐
push press實力推
shoulder press肩推
dips 雙槓臂屈伸
複合動作
暴力上槓 muscle up
抓舉 cleaning
挺舉 clean and jerk（這裡注意，所有把重物從地上舉到胸口的動作都叫clean，從胸口舉過頭頂的動作豆叫做jerk）
孤立動作方面
飛鳥叫fly
彎舉叫curl 二頭彎舉叫biceps curl 二頭啞鈴彎舉就叫做 dumbbell biceps curl
聳肩叫shrug
器械方面
龍門架叫cable Machine
深蹲架叫 squat rack， rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉還能臥推就叫power rack，也有bench rack
槓鈴叫barbell，
啞鈴叫dumbbell，
壺鈴叫Kettle bell，
bell就是鈴的意思，這裡可以看出來中文完全是英文的意譯。
有種曲槓，一般用來做二三頭，主要提供不同角度，叫ezor bar
跑步機叫treadmill，別再叫Running machine了，你只是一隻在健身房拉磨的驢子
橢圓機叫elliptical
划船機叫rowing machine
登山機叫stair machine
藥球叫 medicine ball
戰繩叫battle rope
跳繩叫 skipping rope
護腕叫wraps
拉力帶叫strap
健身球叫 Swiss ball
負重腰帶叫dip belt
這個我也是有次要買腰帶做引體搜了半天才找到，可見這個東西最早是用來做dips的。需要注意Amazon上有些腰帶和鏈子是分開賣的哦
肌肉方面，從上到下
二頭叫bicep，
三頭叫triceps，
三角肌叫Deltoid，
胸肌叫pecs，這個其實還挺冷門的，我以前也一直用chest，後來看youtube上頻道多了才知道的。這是很local的用法。
斜方肌叫traps，是Trapezius全稱的縮寫。
背闊肌叫lats，是Latissimus dorsi的縮寫。Latissimus dorsi在拉丁語裡有最寬廣的意思，因為背闊肌是人體面積最大的肌肉。
豎脊肌 erector muscle，一般用的比較少，很多比較專業的影片是用的這個，多數還是用low back。
腹肌 abs
臀大肌 gluts gluteus maximus muscle的簡稱
股四頭肌 Quads
股二頭肌 hamstring
營養方面
蛋白質 protein
乳清蛋白 whey protein
碳水化合物 cabs
脂肪 fat
蔬菜 叫vege
增肌叫 bulk 分clean bluk和 dirty bluk
氮泵叫preworkout
訓練方面名詞
一個組叫set
一次試舉叫rep 是repetition的簡稱
rm是repetition max的簡稱，顧名思義就是單次能做的最大次數，很多人都用的是錯的，誤以為rm是某一組多少次試舉的意思。我經常在健身房聽到有人說他今天做12rm做5個set。
volume是訓練總量的意思，一般指總重量，比如廖輝某個課表的單次訓練總重量是10噸，但在一般健身房也只一個課表有多少reps，因為對於一般健身者來說，算重量比較麻煩，就用總次數來簡單代表總量。
schedule就是課表的意思，一般成熟的訓練者都有自己的課表，很少有人來了看心情練的。
下面就我比較熟悉的幾個領域講講
力量舉（power lifting）臺灣叫健力
力量舉的三項分別是
臥推，深蹲，硬拉（臺灣叫硬舉）
bench，squat，deadlift
squat 在力量舉裡有兩種方法，一種叫高槓，就是high bar，指的是槓子在背上的位置比較高，在斜方肌上
另一種叫低杆，叫low bar，就是槓子在背上的位置很低，背在三角肌後束（rare deltoid）上
深蹲用的膝蓋的綁帶叫做wraps，為了區別於手腕用的wraps，一般叫 knee wraps，這裡注意shelve和wrap的區別，wrap是要自己纏的，shelve是套的。
deadlift
在力量舉裡deadlift分兩種，一種是傳統的窄硬拉（conventional deadlift），相撲硬拉（sumo deadlift）。
lock out是鎖定的意思，力量舉裡面要求硬拉，一定要鎖定以後才能放槓。lock out也在其他各種動作裡表示鎖定的意思，大致理解就是關節打直鎖死的意思。
bench 裡
臥推胸衣叫做slingshot
健美
分古典和健體
古典是bodybuilding，健體是mens physqiue
女子叫bikini
健美比賽裡面做造型叫posing
量級叫class
類固醇叫steroids
一般打藥需要制定計劃，這個叫circle
也就是國內一般說的做c
沒有打藥的叫自然健美者，他們稱自己為natural，
這裡再講下有個詞叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量訓練法，但也很注重肌肉形態。這類人多是業餘愛好者，或者健身網紅。
街頭健身叫street workout
內有五大神技
分別為單手引體one arm pull up，這裡注意還有一種叫 one hand pull up，單手的難度不止低了一個檔次
前/後水平 front lever/back lever
俄挺，planche
人體國旗，順風旗，human flag，就是自己立個flag的意思
慢速暴力上槓，muscle up
再說馬拉松marathon
半馬 half marathon
迷你馬拉松，國外半馬以下就不叫馬拉松了，所以千萬別叫mini marathon
10k就是10k
5k就是5k，難道你跑個5k還舔著臉叫super mini marathon嗎？
馬拉松的個人最好成績一般叫pb，personal best
賽會最好成績一般叫pr，personal record
，這點和力量運動的習慣不太一樣。
能量膠叫gel
領跑員叫兔子，rabbit
機構
ifbb是國際健美協會International Federation of Bodybuilders
ipf是國際健力協會
iwf是國際舉重協會