現代人因為忙碌，常常疏於運動，對於久坐的上班族和學生黨來說，更是一不小心就會成為大腹便便的偽孕婦。站起來一串串，坐下去一坨坨，讓人身材走樣，滿腹油膩的贅肉真是讓無數小仙女都愁白了頭，十八般減肉武器更是輪番上陣，奈何肚子上的肉肉還是頑強的存在著。鑑於這種情況，今天我們就來探討下這個問題。

現有的減肥方式有兩種，一種是自控減肥，比如健身、刮痧、調控飲食；一種是外力減肥，比如冷凍溶脂、優立塑、熱立塑。

用自控減肥怎麼減去肚子上的贅肉呢？

健身是透過加強身體的能量消耗使脂肪細胞體重減小的一種減肥方式。可行方法是：(有氧運動+無氧運動)=跑步+仰臥起坐/深蹲/仰臥舉腿

刮痧是透過擠壓、刺激脂肪細胞的方式使脂肪細胞內的能量消耗，體積變小的減肥方式。刮痧還能刮出身體內部的毒素以及溼氣讓身體更強健，但刮痧很痛，且治療時間非常長。

自控減肥需要強大的自控能力和意志力，因為自控減肥是一個長期的作戰方案，稍有鬆懈就可能前功盡棄，比如在美綜《The Biggest Loser 》中95%的減肥成功者後期都反彈了。所以在進行自控減肥的時候要制定嚴格的減肥計劃，包括吃、運動、睡覺以及閒暇時間等等，並堅持下來。

用外力減肥怎麼減去肚子上的贅肉呢？

冷凍溶脂是透過4℃~5℃的低溫治療器，使脂肪細胞死亡，然後將脂肪代謝掉的減肉技術。一次治療能減少治療部位22%的脂肪，效果非常明顯，可以說是簡單方便、不痛不癢。

優立塑是利用聚焦超聲波震碎脂肪細胞讓其死亡，從而以達到減脂的目的。它的治療精準度高，沒有不適反應，但減脂效果不明顯，一般需進行3次以上的治療才能有明顯效果。

熱立塑是利用聚焦超聲波將脂肪細胞溶解死亡的減肥方式，對於頑固脂肪非常有效，一次治療就能有明顯的減肥效果，但治療時會有疼痛感且術後會出現輕微淤青紅腫，一週後才能恢復。

我們都知道成人體內的脂肪細胞數量是固定的，成年人體內的脂肪細胞死亡後將不再生，所以外力減肥中的殺死脂肪細胞以達到減肥的方式，減肥後基本不會反彈。而自控減肥一般是透過減小脂肪細胞的體積而達到減肥的方式，所以很容易反彈。故而快速、方便的外力減肥是較優的選擇。

首先要做以下判斷

先談男性，如果你是一個男性，我基本上不建議自己折騰自己，因為，全世界98%的男性對於自己形象的需求度低於自我的舒適度，絕大部分男性都在婚後，不太在意自己的形象，相比於婚前。

他們往往不願意為了形象讓自己不去滿足口腹之慾。而吃是你的肚子上贅肉產生的重要原因。

另外，男性在生活上，要注意限制菸酒，不要熬夜，改變自己的不正確的生活習慣。

主要談女性。女性如果肚子上有贅肉，有以下幾個原因導致，你自己對照一下，要知道原因，你才會對症下藥：

1、熱量攝入過多。

女性喜歡吃甜食、米飯、麵食等等，並且導致自己的每天熱量的攝入超過消耗。

女性喜歡吃酸、辣、油的各種爆款菜餚，也會導致熱量超標。

女性容易被當地最近最火的食物所吸引，也會攝入過多熱量。

應該說，能夠讓女性熱量超標的食物隨處可見，如果自己不注意，一不留神贅肉已成定局。

2、孩子出生後沒有及時調整身體。

在孩子出生後90天到180天是減脂調整身體的黃金時間，有調查發現，在180天內沒有調整身體的新媽媽，後來胖的可能性增加四倍。

要高度注意，在孩子出生後家人為了給你奶水而導致你過度攝入高熱量食物。其實，保證奶水只要比平時多出500大卡熱量即可。

3、身體毒素多。做不到每天有效排便，這也是肚子上贅肉對的原因之一。腸道的健康直接影響兩個部分：腫瘤和肥胖。

4、肝臟機能下降。熬夜、喝酒、抽菸（現在抽菸的女性在增加）、吃垃圾食物、壓力大、情緒不穩定等等，都會直接影響肝臟機能，不要忘了，肝臟是你代謝脂肪的重要器官。

5、不運動或不正確運動，身體肌肉在減少。不運動或者運動得不對。

給你幾個重點，第一，七分靠吃三分靠動，不要胡亂吃卻在傻傻跑，你會絕望的。第二，在做好飲食的前提下，從力量訓練入手，再加力量和有氧交替的運動，在這些運動結束後，跑跑。不要只靠跑或其他有氧運動，那是不靈的。第三，跑步不求短時間有效，把它變成你的人生習慣，有幫助。第四，要清楚地知道，肌肉的提升是對抗腹部贅肉的重要因素。

6、代謝的自然降低。

隨著年齡的增加，身體代謝會自然降低。代謝低有兩個方面的原因，其一，是身體的基礎代謝自然降低。其二，是肌肉在減少。

什麼叫精準？就是依據你身體的每日總消耗，設計你的熱量缺口，計算一天總攝入，把它轉化成食物，分配到六餐中，少食多餐、保持微餓。這是你真的減肚子的底層邏輯。沒有它一切白搭。

食物還要注意營養攝入，不要限制營養而是限制過多熱量。這個部分內容極多也很專業，一句話說不清楚，所以在這裡省去兩萬字。

把運動納入生活中，成為其中的一部分。所有不運動的人，飲食再隨心所欲很難沒有肚子。剛才去超市，隨手拍了兩張收銀員的背影，兩個嚴重肥胖的年輕人。

為什麼？連上班都站著不動，只是手在動，熱量直接消耗很少。同時上班時腦子一直在算賬，一下班就覺得很累，更不想動，然後，還會大吃一頓，胖就成了定局。

有沒有發現收銀員中有不少胖子？

1、不設計有熱量缺口的餐單可以嗎？

不可以。你現在已經處在脂肪囤積狀態，你如果想讓身體恢復，必須盡心熱量的負平衡飲食，否則你是沒有出路的。

2、為什麼只跑步不行？能再講仔細一點嗎？

跑步是有氧運動，你會見到一部分長期跑步的人肚子還是很大。因為，跑步消耗的是即時的熱量，不一定動用到脂肪。

甚至在跑步後更餓，在隨便地大吃一通就會更胖。

有人越跑越瘦，是因為長期喝有效的跑步。但跑步會丟肌肉，大部分長期跑步的人都是精瘦精瘦的。事實上，你一停止這個大運動量的運動，就會迅速胖。因為你身體的丟失肌肉會導致代謝低，停止運動後熱量容易超標。

3、晚餐不吃有沒有用？

有調查發現，不吃晚餐可以讓你的體重下降，但體脂不下降。你減肥要減的脂肪。同時，減肚子更是減脂，雖有，只是不吃晚餐不會真正減掉肚子。晚餐可喲吃蛋白質食物和蔬菜。

4、按你所說的做，要多久？

準備100天。記住，100天有成績，1000天有成果。

祝你好運！

選擇一項“不離不棄”的運動來消除吧！

瑜伽有整體的塑形功效，調節身體各項指標平衡，堅持鍛鍊自然會瘦身瘦腹減肥。尤其是瑜伽體式中的船式、樹式、脊柱半身扭轉、拱橋式以及平板支撐等等，都能鍛鍊到腹部和側腰，透過擠壓內臟器官和加強核心練習，有效減掉腹部贅肉。

腹部贅肉不僅僅是皮下脂肪還有內臟脂肪。對於內臟脂肪，瑜伽能夠起到有效減掉內臟器官部位的脂肪的作用，主要是靠瑜伽中的很多的扭轉體式。原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液迴圈，代謝掉內臟器官的脂肪。 加速排出身體的毒素，促進新陳代謝。 脊柱扭轉式等體式是透過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，加速血液迴圈，代謝掉腹部臟器的多餘脂肪的同時，排出體內毒素。

其他運動也是一樣的，有針對性合理地消耗了卡路里，都會達到預期效果的。

在運動的同時，配合科學合理的飲食會收到事半功倍的效果。提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該儘量細嚼慢嚥，每頓飯吃八分飽即可。

按摩腹部敲打帶脈，依靠經絡疏通加速排毒來消除腹部贅肉也是很好的方法。 這也是懶人減肥的好方法！躺著的時候，就用手掌按摩腹部，先順時針按摩80-100下，然後逆時針按摩80-100下。這是一種方式，還有一種方式就是敲打帶脈，雙手均勻敲打，每次敲打100下左右。帶脈位置如圖所示 按摩和敲打，都可以加速新陳代謝和脂肪燃燒，起到消除腹部贅肉的效果。

腹部贅肉是很難消除的，需要有決心和毅力喲！

前提是男性1:（前提有充足的休息時間）仰臥起坐一次50個，歇會兒，感覺體力恢復些，再次50個，以此迴圈，當然除了仰臥起坐，其他該幹啥幹啥， 2:端腹，在床上躺平，雙腳併攏平行抬起35度保持1到2分鐘不放下，2分鐘後歇會，感覺體力恢復些，以此迴圈。 3:卷腹運動，在床上躺平，雙腿併攏平行抬起60度然後放下，做50個，以此迴圈。 這些運動比較簡單，可以瘦肚子效果很好，長時間練習，可以練出腹肌，想瘦肚子不能怕辛苦，還得堅持鍛練

女性如果不怕辛苦，也可以這樣鍛鍊，長時間的腹部鍛鍊，就可以讓腹部沒有肥肉小腹變平坦，所以減肥沒有捷徑和偷懶，長時間的鍛鍊才能減掉腹部贅肉

脂肪儲存在人的身體內，如果想要減脂，肯定是整體減少的，腹部的脂肪就像池塘裡的水一樣，最多也最深，想要減掉腹部的脂肪，人整體的脂肪都會下降。不要想區域性減脂，這個是非常難的事情，普通人基本上是做不到的。我們只能說加強核心訓練，讓腹部瘦下來以後看上去緊緻一些。所以想整體減脂可以做力量加有氧的訓練，因為這樣的減脂效果更好！不要忘記熱身和拉伸，在運動前後的準備和收尾工作同樣很重要。加上飲食的控制，不要吃高熱量的食物，控制糖，鹽，油的攝入可以很好的幫助我們減少肚子上的肉肉！