應該會瘦，因為跑步是一個全身性的運動，早上吃的雞蛋蔬菜面，要看量是多少？中午吃的一葷一素，葷菜可以儘量先一些魚肉，牛肉，雞胸等，烹飪方法最好用清蒸的。

晚上的牛奶麥片是什麼樣的？最好先用脫脂牛奶，麥片先用原味無糖，晚餐還可以適量增加點青菜，蘋果等，也可以全天食用飽腹感強，能量低的黑木耳，海帶等。

可以提供基礎代謝率，加強能量的消耗，每天5km，的配速是多少？心率多少？心率達到燃脂心率，會開始消耗脂肪，但運動後基礎代謝率不會變，如果跑的快心率達到有氧或是無氧。運動後基礎基代謝率會升高，增加能量消耗。

我三年前腰圍三尺，天天挺個大肚子，然後就是透過慢跑減下來了，基本一年後就降到了二尺五，目前不到二尺四，體重降了40斤。我的慢跑經驗是:想減體重，最好是早上空腹跑步40分鐘到1小時，而不能以公里數來計算，如果體重過大，剛開始也不要跑這麼多，養成了跑步習慣慢慢上量，我剛開始連200米也跑不了，後來幾個月上量過快導致髂脛束受傷。經過一段時間的鍛鍊，心肺功能和肌鍵都得到了提高和加強，慢慢就可以達到剛開始說的運動量。關鍵是要科學跑步，最好加入當地跑團，一般都有老跑友經驗熱心指導，避免受傷。等你養成習慣喜歡上了跑步，每天的跑步就不叫堅持了，而是一種享受快樂，輕鬆就可以跑得更久更遠。順便說一下，我跑步減重以來從來沒管嘴，照樣大吃大喝。

飲食基本可以，天天跑5km很容易疲勞或者受傷，前期建議間隔一天跑一次，一週跑3-4次，後期身體素質好了可以一週跑步頻次高一些，量力而行。管住嘴邁開腿，對於你的減肥大業有幫助。

當然，無氧是瘦全身，如果只是減肚子的話可以無氧加有氧配合，先無氧再有氧運動。

我隔天跑5公里左右，跑步40天了，加上控制飲食，每七天正常飲食一次，喝酒一次，其他基本上不吃麵食米飯高碳水化合物的食物，早上牛奶雞蛋，午餐吃雞胸肉和牛肉黃瓜蔬菜，晚上基本不吃，已經瘦了二十多斤了。度過了痛苦漫長的10天平臺期，現在腰圍從3尺三減到2尺九。體重從180斤下降到158斤。我是一閒下來就無氧運動，開合跳深蹲等。減肥其實就是考驗自己的毅力！管住嘴邁開腿沒有瘦不下來的，加油為我自己的目標140斤努力

這是我自己減肚子的經驗之談，想減肚子首先得控制飲食，每餐不能吃的太多，我減肚子前一頓三四碗飯，肚子越來越大，而且使勁縮都縮不了，只後開始運動減脂，以前我一日三餐，早、中晚、現在中餐和晚餐都減了一半的飯量，不過增加了次數，中午吃兩碗飯，3-4點吃點水果或麵包只要不是太油膩就可以，下午也只吃兩碗飯，吃過飯一小時後跑步一個鐘頭，配合做一些腹部運動，回去休息半小時吃點水果、粗糧麵包或雞胸肉之類的，不能吃太多，總之你可以增加就餐次數 但不能一次吃得太飽 別把把肚子吃脹，一個月就會有很大成效

粗暴回答，大概濾減不了。

我連續跑步100多天了，平均每天10km。體重變化不大。

要減重，管住嘴比什麼運動都管用。

首先，跑步減肥是一個比較好的方法，當超重較大或者比較多的時候，可以用快走或者慢跑減肥，這樣對身體傷害不會很大，配合少油少鹽清淡口味的飲食，這樣就可以瘦下來了。

當然如果在瘦下來的同時想要身材變得好看，或者跟很多人一樣，跑步一個月瘦了很多，後面一個月基本沒什麼變化，那就需要增加力量訓練，單純的跑步已經不足以支援體重的下降了，只能做到保持。

如果體重下降到了一定的瓶頸，就需要增大力量訓練，不要一直跑步，每週只需要跑步一到兩次，其他時間都用來做力量訓練，因為你要知道，同樣一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤脂肪消耗的熱量要多得多，所以力量訓練不僅僅是增加肌肉，更重要的肌肉增加了就會增加整體的基礎代謝，增大你的代謝之後，這樣就很簡單了，每天飲食控制加上消耗增加，自然而然就瘦下來了。

我也是從76一路瘦下來，前期透過跑步，後面開始增加力量訓練，配合下面圖片的飲食，這樣才慢慢瘦下來，從76瘦到了現在69公斤，一直保持在這個體重，每天正常吃飯也沒有反彈。

最後，想要瘦下來，一定不要靠節食減肥！！！！！

可以 ！ 親生經歷 ， 4月2號才開始跑步 剛開始300米都跑不了上氣不接下氣的 ，貴在堅持 現在最好記錄是一口氣能跑10公里 ，效果就是感覺肚子明顯下去了， 體重下降了。加油吧！

天天五公里慢跑可以但是還得同時控制不吃高糖食品不喝含糖飲料炒菜儘量少的油，如果是晚上跑步，那你要在五點左右吃完半個小時以後再跑步，跑完了回來不能吃任何食物，最多喝點溫水，五公里慢跑+清淡飲食=減肥成功身體健康！

天天能跑5公里，可以瘦肚子嗎？

跑步能不能減肥、瘦肚子是很多人都關心的問題，只要你能夠長期堅持跑步，不光可以瘦肚子，全身體重應該都能瘦下來。

四年前，我的肚子可以被稱為大腹便便，很多朋友都戲稱我的肚子起碼得有20斤的肉。忘記了是在跑步的第二年，還是第三年了，肚子基本上看不出來肉肉，已經平平的了。結合我跑步時候瘦下來的經驗，在這裡分享一下。

首先，跑步要長期堅持才能瘦下來。

跑步是全身都在運動，一般只要長期跑步的人，身材基本沒有胖的。運動消耗的是脂肪，肚子上的肉肉基本都是脂肪。所以只要跑起來，慢慢的身上的脂肪就越來越少啦。能堅持長期跑步的，都是有毅力和恆心的，這麼積極的小夥伴，不想瘦都難。

再有，要保持合理的運動。

跑步達到健身又減肥的效果，每天跑30～40分鐘。跑的速度也不要太慢，如果跑的太慢了，瘦下來的速度也就慢了。如果是新手跑步，開始可以先慢跑10分鐘，以後慢慢的加距離和速度。等到什麼時候能跑到五公里，也找到自己合適的跑步速度，就可以一直長期穩定的跑了。為了防止跑步腿變粗，跑完步別忘了做拉伸運動。

最後，合理的飲食和足夠的睡眠。

跑步時也要消耗身體的能量，一定得正常的吃飯，這樣跑步的時候才有力量。有一些朋友，也都是長期堅持跑步，但是晚上的時候經常大吃海吃，喝酒喝的很晚。這樣的朋友，一般很難瘦下來。既然選擇運動，就是為了健身或者是減肥。如果休息的時間不夠，第二天跑步沒有精神，也達不到健身的效果。這樣對身體並不好。跑步的時候，保證足夠的睡眠，這個很重要。

跑步是一個簡單又方便的運動。只要能夠長期堅持，合理的運動，正常的飲食，良好的作息習慣。一定可以達到既健身又能減肥的效果。

可以瘦，我每天跑5公里，已經堅持二十多天了，平時飲食上也很注意，吃的清淡，以素食為主，偶爾吃點瘦肉，現在穿褲子明顯感覺肚子比以前小了一圈了，最好每天吃點促消化的水果，效果可能會更佳

天天跑我不知道，因為我做不到，也不想這樣跑，但是如果說一週跑4次左右的話，每次最少5公里，還是可以瘦的，瘦肚子可能不明顯，人是會瘦的！我150斤，跑到135，現在還在跑，又140了，飲食還稍有控制

天天跑步5k能減肚子嗎？

答案是肯定的:能

一、慢跑

慢跑是減脂最有效果的運動，速度以微微出汗為宜，如果有心率帶/心率表則以180-年齡的心率慢跑。

二、運動20-40分鐘

運動十幾分鍾基本可以把體內的糖元消耗盡，所以起碼運動20分鐘才能減脂，運動40分鐘是比較理想的時間。

透過控制運動強度和運動時間去減肚子，讓效果更大化，祝你早日成功。