說說我的親身經歷吧，我從八月開始減肥，兩個月瘦了16斤，我也很喜歡吃甜食，但是要看什麼甜食，吃多少，怎麼吃的問題。

蛋糕，甜品，奶茶我是不怎麼吃了，最好的情況是徹底戒了

但是來了，人總是有慾望的，特別是減肥的時候，一直做苦行僧也不是一般人可以做到的，而且吃甜食也會讓我們身心愉悅噠。

解決方案，第一少吃，吃幾口就停下，淺嘗輒止。

第二，為了防止自己多吃，下個薄荷減肥app. 每天做食物日記，裡面可以記錄每天吃的食物大卡，控制攝入的大卡

第三，一不小心吃多了怎麼辦，答案是運動。跑步，跳繩，游泳，橢圓機，跳減肥操，半個多小時到一個小時的運動消耗熱量

第四，如果也沒運動，後面三天就輕斷食吧，每天攝入500-600大卡，加每天半小時有氧運動

第五，水果也是甜食，還有豐富的維生素，每天都吃點水果，獼猴桃，桃子，蘋果，梨子都是不錯的選擇

我的減肥是，每天早上游泳40分鐘，每天一萬步，早上跳減肥操30分鐘加引體向上，記得減肥期間一定要攝入優質蛋白和維生素.雞蛋，魚肉，蝦，雞肉都是不錯選擇。

甜食絕對不能吃，高脂肪在引發肥胖的因素裡最多也就三成，主要都是糖也就是簡單型碳水化合物引發的，人體的能量消耗順序是糖，脂肪，蛋白質，當過多的糖沒有消耗掉，人體就會自動轉化為脂肪進行儲存，所以減肥階段一定要控制糖分攝入，包括精米精面

從你超愛兩個字可以想象讓你突然完全戒掉甜食是不可能的。那減肥期間能不能吃？答案是可以。但是要控制量。

先說減肥的減肥的原理 攝入量＜基礎代謝。也就是運動，鍛鍊加上每日身體自身消耗的熱量大於每日吃的熱量，就瘦了。那麼我們就可以這麼理解。假如你的基礎代謝是1600大卡，一個冰淇淋的熱量假如是300大卡，你每天吃5個冰淇淋，你也一樣可以瘦。但是，其他任何東西都不能吃。吃了熱量超標，那肯定就胖了。現實中也不可能只吃冰激凌。那麼我們就只有透過攝入量。

那如何控制呢？

1.首先你要知道自己的基礎代謝是多少。最準的是去醫院檢測，其次透過計算公式計算，或者透過體脂稱檢測，不過家用的體脂稱不太準。

2.下載個薄荷APP，吃每種食物之前查下熱量。每日控制總攝入量。

3.對於高熱量的甜食用低熱量的甜食替代，比如蘋果。

總體來說對於依靠基礎代謝來減肥的優點是，什麼都可以吃。甚至漢堡都可以一天吃3個。缺點是一天也只能吃3個漢堡。

所以，減肥是一種意志力的考驗，如自己沒有強大的意志力和自控力，一切減肥都是空談。

減脂期能戒掉甜食當然是最好的，但如果短期內沒法戒掉，可以將甜品當成一週規律鍛鍊的獎勵。

鬆弛有度更利於減脂的堅持

另外，碳水和脂肪攝入量不是太少的話，其實不會特別饞高熱量的食物哦~

減肥期間當然是可以吃甜食的。雖然我們說甜食是很容易發胖的，但是我們的發胖前提的攝入能量超過超消耗能量。很多人不吃甜食，但是喜歡吃肥肉，吃麵食同樣也會發胖。

甜食熱量很高，很容易發胖。大部分甜食血糖生成指數高，很容易造成血糖和胰島素的劇烈波動，不利於減肥。而且飽腹感差，無形中會增加其他食物的攝入。我們吃的精製碳水化合物像米飯、饅頭這些也是一個道理。因此減肥期間也不適合多吃。

根據能量攝入大於能量消耗等於長胖這個基本原理，減肥期間我們需要控制好飲食的攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300-500千卡的熱量缺口，就能透過飲食達到較好的減肥效果。

減少吃甜食的頻率，比如每一天吃改為一週2-3次，減少吃甜食的數量。把大快朵頤改成淺嘗即可。

運動會產生額外的熱量消耗，能緩解我們在減肥期間飲食控制減肥的壓力。比如平時每日飲食熱量缺口為500千卡，今天游泳消耗了500千卡，這個時候去吃一點點甜食，還是不會影響減肥的效果，但是又滿足了自己的口腹之慾，讓能減肥能更加順利的進行。

力量訓練可以提升基礎代謝率和增加肌肉含量，我們知道，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，那麼進食的數量多一點也不會對減肥產生很大的影響。

所以減肥期間，只要控制好飲食的熱量，再透過運動製造一些熱量缺口，吃點甜食不會影響減肥大計的。

我從150減肥到現在91，和你一樣，用的最基礎的少吃多動方法，中間控制飲食兩年多，不敢吃甜食，不過好在我也不太愛吃甜食，但是一度暴飲暴食。現在是體脂管理師，學習了比較專業的知識，首先如果你真戒不掉甜食，那就看看什麼是你能吃的甜食。其實繃得太緊反而容易暴飲暴食，復胖反彈。玉米，南瓜，紅薯，其實都屬於低升糖的甜食，可以作為主食來代替。以水煮為主，不要高油高甜烹飪，巧克力其實也是可以吃的，但是，70到80黑巧克力為主，不要代脂可可的，適度！！！水果類的其實升糖指數都還可以，除了部分熱帶水果其他都可以吃，也是健康的酸酸甜甜的零食。網上這類的食物查詢網址很多，你都可以去了解什麼可以吃，低升糖和低熱量為主。吃飯是一件長久的而且是日常的事情，要形成健康快樂的飲食方式，要循序漸進的改變，減肥是堅持的過程，最終就是一件日常自律。減肥到達一個階段，也可以給自己一個小獎勵，畢竟吃東西能帶來美好歡樂的感覺，不要顧此失彼。祝您健康快樂的做個瘦子。

我減肥期間力量訓練1小時。完了馬上跑一小時。下午又去跑一小時。每天只吃10毫升油。500克蔬菜，10個蛋白。一個蛋黃。三餐都是山藥薏米芡實茯苓粥。健脾祛溼的。掉的超快。

分析一下你的問題，我感覺你應該減肥期間也在吃甜食，也就是說戒不掉，因為如果你真的能控制得住自己在減肥期間不吃甜食的話，你不會問這樣的問題的。

既然控制不住要吃甜食，怎麼辦呢？我有3點建議：

因為你沒有明說你喜歡什麼樣的甜食，所以我無從判斷，但是可以肯定的是，不同的甜食熱量相差也是很大的，比如：

巧克力：586大卡/100克，可以說是非常高了；

蜂蜜：321大卡/100克，相對巧克力來說低很多。

所以，第一個建議是，如果可能，選擇甜食裡面熱量相對較低的，這樣能減少很多熱量的攝入，有益減肥。

每天吃1塊巧克力和每天吃5塊巧克力是截然不同的，這個問題在於你自己的意志力，儘量控制一下。

如果實在是忍不住，每天攝入的甜食不少，那就透過運動來消耗，管不住嘴就得管一下腿啊！

所以，第二個建議是，吃了甜食，儘量多運動來增加消耗，只有攝入的熱量小於每天消耗的熱量，才能減肥。

如果甜食戒不掉，那可以調整其它飲食，相對來講甜食的熱量較高，選擇其它食物時就選擇熱量低的。

比如，把主食換成糙米、薯類，把平時愛吃肉的習慣換成蔬菜和低熱水果。

有一個方法，吃甜食之前吃一份代餐，飽腹感強，攝入少量的糖分是不會影響很多的，但是個人建議還是不要吃甜食，為了減肥 效果，可以在想吃的時候看看自己的身材，或者稱一下體重！

減肥中如何吃甜食？4種「天然代糖」，好吃不胖，千萬不要錯過！

每個人都知道，糖是減肥的大敵，甚至比脂肪還要容易引起發胖！但是，對於一些小夥伴來說，吃糖已經成為了自己重壓生活下唯一的調劑，這時候讓她們不要吃糖，好像根本不可能！

輕妞就有一個朋友，一直嚷嚷著要減肥，但是每次減肥，如果遇到甜食，就能瞬間破功，尤其是很久一段時間沒吃甜食，突然又吃起來的時候，更是變本加厲！

相信，除了我朋友之外，還有很多正在減肥中的小夥伴也會遇到這樣的情況。事實上，如果你在減肥，甜食也並不是完全不能吃，只要你能用“代糖”替換掉含“白砂糖”的食物，即使吃了甜食，也不用擔心會發胖！

今天，咱們就來講一講關於“代糖”的一些知識，想要減肥，又戒不掉甜食的你，一定不要錯過！

什麼是代糖？

我們常吃的糖包括白糖、紅糖、楓糖、椰糖、蜂蜜等，這類糖本身的熱量就不低，在身體消化吸收後，被分解為葡萄糖和果糖，進而引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積！

而代糖，其實就是糖的替代品，主要分為人工代糖和天然代糖兩種。常見的代糖主要有阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、甜蜜素等，不含熱量，卻有甜味。

人工代糖雖然有甜味，但是目前也已經被證實，容易造成激素代謝異常、刺激食慾、造成腸道菌群失調等問題。

所以，如果你想在減肥中吃甜食，我們推薦你嘗試一些「天然代糖」！

1、甜葉菊

甜葉菊，是一種植物中提取的菊糖苷，熱量低、甜味高，而且不會引起血糖波動，唯一的缺點是味道有點怪，略微有一點苦味，有的人喜歡，有的人不喜歡！

2、羅漢果苷

這種天然代糖，也是從植物中提取的，甜味特別濃，而且不像甜葉菊那樣有苦味，缺點是價格比較貴，能承受的小夥伴可以選擇這種。

3、赤蘚糖醇

赤蘚糖醇同樣也是植物提取物，熱量極低，而且也不會引起血糖反應，缺點是甜味不太高，可以選擇和其他代糖一起混合食用。

4、木糖醇

木糖醇是我們最常見的一種代糖，和蔗糖的味道差不多，價格也便宜，對血糖的影響比較小，缺點是，吃多了容易出現腹瀉，一般建議少量新增。

上面說的4種天然代糖，用來代替日常中吃的糖，自己烹飪一些小零食和飲料，既能緩解食慾，又能避免發胖，偶爾吃一些反倒讓減肥更容易堅持，千萬不要錯過！

減肥期間絕對不能吃甜食，雖然你當時滿足了但是它的糖分也徹底制止你減肥的道路，所以真的想減肥還是真的要戒掉那些東西，健康飲食，祝你早日減肥成功