以前我經常熬夜，不注意飲食，面板差到爆，毛孔粗大，黑頭多，摸起來一點都不不平滑，曾經還大面積爆痘。

哪裡跟我媽能比，四五十歲了，毛孔比我還細膩，完全不暗沉，氣色比我這個少女好多了！

別熬夜了，一定要自律，還有運動，只要你運動之後，你都不知道你還能美成這樣。

加油，邁出這一步！

內調外補加一起，肌膚問題嚴重找醫生，別亂用護膚品了。

現在想想，我以前都過得啥日子啊，現在很充實，雖然有點累，但是我經常給自己放鬆（美食是我的良藥）

具體怎麼操作，看這裡

女人面板的好壞，和年齡，心情，睡眠，生活飲食習慣有很大的關係。

很多黃褐斑或者臉部色沉的患者告訴我，她年輕的時候，那面板多麼的水潤美白啊，生了孩子後，隨著工作壓力增加，家庭事業的操勞，臉色越來越差，面板逐漸暗黃，逐漸成了別人說的"黃臉婆"了呢？

其實黃褐斑或者臉色發黃暗沉，都和人體臟腑失衡氣血淤滯有關。很多女性因為"上有老，下有小"，再加上工作壓力巨大，又要照顧家庭，又要努力工作，而且休息不好，導致這些女性氣血不和，臟腑功能紊亂，所以會出現暴躁情緒，失眠，月經不規律，經量減少，腹脹，胃口差，甚至出現頭暈嘔吐，乏力，想睡又睡不著，或者白天想睡，晚上又睡不著等日夜顛倒的問題。這些問題，最終都會反應在臉部，臉部就像是你身體的一面鏡子，你的身體健康狀況，都反應在臉上。

如何調節呢？

調節情緒

情志失調，肝氣淤積，氣滯血瘀，導致臉部氣血不和，所以出現臉部色沉發黃。

有這種問題的女性，最好是多散散心，把注意力轉移到旅遊工作等事情上，注意調理情緒，情緒平和了，就會慢慢好轉。

生活飲食習慣調節

很高興回答你的問題。怎麼樣才能養好面板，第1要保證充足的睡眠休息，不能熬夜，熬夜是人變得精神不佳會影響人的面板變粗變老也不能太勞累太勞累對人的精神狀況不好直接會影響到面板，還要防好紫外線的太陽直射直射紫外線面板會變黑變老張20歲的人像30歲。第二要多喝白開水，面板光滑滋潤有彈性人們常說水是生命之源。在這裡不說護膚品。因為本人從來不用護膚，這是本人沒有任何加美顏

排除身體的其它問題（假設沒有），僅就面板狀況而言，面板差、暗黃、毛孔粗大、鬆弛，這些都反映了面板的內在狀況很差，這個已經是不爭的事實，內在肌膚細胞、營養狀況好，面板外在就反映出良好，甚至散發健康的光澤。

由內保養肌膚，所以鑑於面板狀況很糟糕，建議由內保養肌膚：

（1）暗黃狀況 - 多吃含硫的食物，比如番茄，硫存在於每個人的細胞中，這種微量礦物質，對於細胞排毒，促進膠原蛋白等有很好的作用。硫礦物質也可調節面板中黑色素的生成型別，即產生更多的褐色素而非真黑色素。這樣也可改善膚色，減淡暗沉。

（2）鬆弛狀況 - 多吃富含健康蛋白質的食物，如魚類，包括魚皮，以及熬製雞骨頭湯，以達到補充膠原蛋白；多次富含維生素C的食物，以促進膠原蛋白合成。

（3）毛孔狀況 - 毛孔是面板上釋放油脂和汗液的作用，包括調節體溫。毛孔與你的毛囊有關。如果你的毛孔看起來更大，可能是因為：粉刺、皮脂分泌增加，導致面板油膩，太陽傷害，或化妝品的不恰當。與油性面板相關的大毛孔，可考慮基於凝膠型別的清潔劑，可以去除多餘的汙垢和油脂，而不會完全剝離面板的水分。另外針對毛孔大的保溼，關鍵可選擇一種輕盈的水性保溼劑。

生活習慣調整，面板狀況差與不良的生活習慣有直接關係

（1）保持充足睡眠至少8小時，睡眠的一個很重要的原因在於體力的恢復，和人體的自我修復，這也包括面板。

（2）運動鍛鍊：增強血液迴圈、改善免疫力，不僅有益整體健康，也對面板好。

寫的比較簡單，但基本都是一個關鍵點，長期堅持，面板會慢慢變好的。其它的一些詳細資料，可看看我的其它回答。

跟大家吐血分享私藏的養生方法！讓面板養的白白嫩嫩、細膩緊緻～全都是我一步步摸索過來的。我走上養生之路的原因就是受到了朋友的刺激。以前我經常熬夜，不注意飲食，面板差到爆，毛孔粗大，黑頭多，曾經還大面積爆痘。後來我透過自己的不懈努力終於從蛋花皮變成白煮蛋了。那接下來我就從三個方面來分享下自己的養好面板的經驗吧！

Minon氨基酸乳液

（參考價格：155）日系護膚品牌。適合除了油皮的一切面板，還便宜。就是純粹的補水保溼抗敏感，我之前在敏感期常用它。保溼效果真的很棒棒，有一些乳液雖然很滋潤，但會油膩，這個完全不會，但是還是建議秋冬季節用比較好！分清爽型和滋潤型，價格是顆小白菜～

elta md氨基酸潔面

（參考價格：156）這個是氨基酸型潔面！淡淡的青瓜味很好聞，泡沫很細膩，一點都不刺激！洗臉的感覺簡直不要太美好，洗完之後臉又幹淨又嫩滑，一點都不幹。關鍵是價效比很高啊！156左右的價格，用量很省的，我一般晚上用，我可以用兩個月。

Fancl卸妝油

（參考價格：160）這個也是敏感肌膚可以用的卸妝油！非常好用，不會堵塞毛孔，雖然是油狀，但不會油膩，很好乳化，彩妝能卸的很乾淨（其實油皮更加適合用卸妝油，以油溶油）。唯一的不足是，它家主打無新增，是不含防腐劑的，因此兩個月就要用完。我一般夏天特別愛用這個，高溫下，再搭配卸妝油，就能揉出很多粉刺顆粒。

（一）每天一個西紅柿

夏天也不會那麼容易曬黑！西紅柿裡面有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。是食物中的防曬霜，並且因為含有豐富的維生素對美白面板非常有效果。我看見很多面板科醫生都有推薦過。我讀大一的時候有去甘肅走親戚，回來的時候同學們都說我面板變得非常好，為什麼呢？哈哈，因為在甘肅這個親戚家我們真的是每天都要吃掉幾個西紅柿，把我面板都養的白白嫩嫩了。

（二）烏雞蟲草花燉湯

因為我不吃雞，所以這個湯我是真的只喝湯了！味道很清甜！特別的滋補養顏！這個湯我偶爾喝，主要是想補下身子，增強免疫力。喝完面板真的水水的～不管你熬夜熬的面板多麼糟糕，這個湯都可以讓你的氣色迅速恢復～

做法：

烏雞洗淨，放入滾水中煮幾分鐘。蟲草花、枸杞、紅棗洗淨備用。（蟲草花我是每次放大概10g，枸杞用手抓兩把，紅棗8-10顆）燉蠱裡的水燒滾之後，把烏雞、蟲草花、枸杞、紅棗放入燉蠱，大火燉兩個小時。最後按個人口味加鹽調味即可。

（三）鯽魚木瓜湯

這個湯吧典型的美容養顏，而且還可以豐胸！（害羞）特別適合女孩子吃！不過我主要是用來保養面板才喝的，面板也會跟著變的細膩有彈性～很鮮美！感覺喝完之後整個人都水澎嘭的～

做法：

新鮮的鯽魚洗淨，鍋裡放少量的油，入鍋小火煎至兩面金黃。放入幾片薑片繼續慢煎，聞到薑片香味的時候，往鍋裡倒入開水，沒過魚身即可。蓋上鍋蓋，大火待水燒開之後，放入切好的木瓜，轉至小火燉30分鐘，再加入50ml純牛奶，繼續小火燉一個小時。最後加入適量鹽調味即可～

（四）銀耳蓮子百合紅棗枸杞羹

這個牛爾老師有推薦過，簡直就是平民“燕窩”我親戚的一個朋友，已經四十多歲了了，面板非常好，毛孔非常細膩，關鍵是她的氣色比很多年輕人還好啊！秒殺同齡人，真的是白裡透紅，面板非常健康，很有光澤的那種。整個人看起來都很年輕～她每天晚上都把這幾樣東西放進電飯煲裡，早上起來就喝一碗。幾乎天天如此。很多方法，不要一開始就說沒用，如果你真的能像她們一樣日復一日年復一年的堅持，你也會有別人沒有的好面板。我假期在家裡的時候堅持了兩個月，不僅面板變好了。有條件的美女們一定要試試，其實在寢室裡，只要有個小電飯煲都可以做的。非常簡單的～堅持吃一定會有好面板，最重要的是堅持。

（一）堅持泡腳

我也是後面看了一些綜藝節目才開始泡腳的！也因為我體寒，所以我也很愛泡腳出汗的感覺。我一般是，會在泡腳水裡面加一些藿香正氣水或者生薑花椒等可以驅寒的東西，這個是有看醫生說這樣的效果更好！可以加快身體的新陳代謝！很適合跟我一樣”寒氣逼人“的妹子～

（二）堅持健身運動

好處簡直太多了，我是為了面板不冒痘才去的健身房，沒想到堅持下來後會很享受這種感受。每次做完有氧運動，出了汗，洗個澡，面板真的會變緊緻，毛孔也會細膩很多。我們運動的時候，加快了身體的新陳代謝，面板自然也跟著好了起來～沒時間去健身房的，可以在家裡放塊瑜伽墊，“Keep”app上有很多簡單的課程，可以跟著練一練。也可以去當地的公園跑一跑，早上等太陽出來了再去跑，因為沒太陽時，公園裡面都是植物撥出的對人體不好的氣體。

（三）睡眠充足不熬夜

睡眠質量好會讓你的面板健康有光澤！如果有時間的，想要面板很好，就早點睡覺。我記得有個模特採訪裡就說，平時太忙的話，她每週會抽一天的時間來睡覺，這樣可以維持好面板（我也不知道為什麼她能睡一天，可能真的很辛苦吧）熬夜晚睡都會影響睡眠質量，長此以往，你將會失眠多夢，白天就會特別困，導致工作能力下降；身體機能也會隨之紊亂，造成陰虛火旺，肝亢脾虛，然後就會不停冒痘痘啦！所以各位，不要熬夜晚睡啦以上是我對怎麼樣才能養成好面板的總結，希望你能喜歡!

養好面板，個人認為主要是兩點:

1、內在的身心調理

身，指的是健康、科學的飲食；規律的作息；

心，指的是心態平和，怡然自得。

2、外在的護膚養膚

紫外線是我們肌膚出現皺紋和斑點的主因。那我們在護膚方面，既要做到物理防曬，也要化學防曬。帽子、口罩等物理阻隔紫外線與防曬霜配合使用，減緩面板出現皺紋斑點及衰老程序。