孫燕姿在節目裡說：“我覺得現在的年輕人真的很辛苦，你們現在要出人頭地，是要把所有的武器全都掏出來的。”

這大概真的說出了當代社畜們的心聲吧，暗歎一聲，忍不住默默擁抱那個努力奮鬥的自己。

生長在網際網路時代，我們接觸的不只是網際網路的便利，還有隨之而來的快節奏生活。精緻美被放大到網路上，同齡人之間的互相比較在這個時代顯得格外的緊張。

你不想落後，想要體面的人生，但費盡力氣付出了那麼多，結果總是達不到預期。

是很難了！當代人的難，是普遍性的，隨之而來的焦慮更是引發了深層的不易！

脫髮、皺紋、黑眼圈、面板暗沉、失眠疲憊。。。淤積在心裡的難過排解不了，久之反映在臉上身體上，時時影響我們的生活和心情。

脫髮、初老、亞健康這些問題真的很讓人藍瘦香菇啊！

路始終要走，要經歷的難少不了，但身體是我們的砝碼，終是經不住長時期的壓迫。

焦慮總是如影隨形，我們不能馬上根除它，但我們要懂得調節，適度緩解，給身體減負，補給能量。希望以下的一些緩解焦慮的小錦囊能夠給到你幫助：

01 保持充足的睡眠

雖然這個問題老生常談了，但我也一定要談談。長期熬夜、睡眠不充足的情況下引發的面板問題是嚴重的：

黑眼圈明顯，試了很多眼霜都難以看到成效；

眼角開始出現小細紋，初老會讓你懷疑人生；

面板暗沉會拉低顏值，變老好幾歲；

讓我最終意識到要注意睡眠的是我的脫髮問題，每天都掉幾十根，頭頂的頭髮越來越少，每天都要為髮量而焦慮。

睡眠算是成本最低的緩解方式了吧，補充活力，在睡眠裡放鬆身體，保持身體健康的新陳代謝，不想老得快，還是不要熬夜了吧。

02 上網有節制

少看情緒文、少刷引導情緒的短影片，好吧，就算是看了，也不要太當真。因為網路營銷會為了博取眼球而放大化情緒觀點，然後引發你的共鳴，達到他們的宣傳目的，你當真了，解決不了任何問題，只不過是徒留煩惱罷了。

緩解焦慮，擺脫情緒困擾，還是得看自己的心態，與其把大量的時間用在網際網路上，不如把注意力放在個人提升上，瑜伽、看書、短途旅行，這些都是對自己有用的排解方式。

03 社交網路清理

04 分清比較物件

很多時候我們焦慮的原因就是：付出與結果的不對等。

不如意的背後，也許是自己把目標定的太高了。

比如，目前80分是自己最好的成績，卻偏偏要因為沒考到90分而懊惱；

比如，自己是小康家庭，卻想要過上暴富的自由生活

比如，要和比自己高10個層次的人比較

夢想要有的，但是要一步步來，才能夠走穩走對了。

05 分散工作強度

很多事情堆在一起就很容易讓人煩躁，覺得有太多的事情要處理了。這個時候一定要學會計劃安排，把事務分類分時間安排處理。

做好這件事，再去考慮下一件事情。特別是在職場或者學習裡，提前和同事領導約定好截止時間，然後自己根據這個時間做好安排。

06 取悅自己

定期給自己一些小犒賞，比如買一些小飾品、衣服裙子、周邊用品、奇奇怪怪可可愛愛的小擺件小零碎，這些細微新鮮感，能夠給自己的生活增添一些小趣味。

同時，一個階段的付出，適當的獎勵自己，這樣的生活小儀式感，也算是自我小情調的緩解方式。

07 少糖少油要忌口

聽說壓力大就喜歡重口味，但重口味也容易反過來作用到身體，使肝火旺，上火浮躁。

戒糖不僅是減輕代謝壓力，也是抵抗衰老的有效方式，戒油戒脂，清理腸道，身體內部輕鬆了，才能夠有好的氣色，更好的抵抗力。

08 轉移注意力

在一件事情上反覆糾結，只能讓情緒雪上加霜，不如適時放下手中的事，給自己一些放空的時間，讓大腦休息幾分鐘。

有時候，不一定要看起來很認真很努力就能夠成功的，你出去走一圈，說不定能夠想到更完美的解決方案。

09 不念過去

當現實不如意的時候，我們總是想往回看。想要回到過去的安逸裡，或者後悔過去作出的某個決定。

當學會放下，才能更好的遠行。

過去是回不去的過去，不要總是往回看，偷偷想念後，還是大膽往前走吧，前面才有我們真正想要的生活。

10 和自己和解

如何才能和解？

當意識到自己的不完美，知道能力有限，不能幻想，需要理智去對待自己的夢想的時候。

我們需要夢想的牽引，但是夢也是遙遠的，現在能夠抓住的只是眼前事物，那麼我們也不要丟掉了眼前的小確幸。

接納自己能力的有限，才能步步為營，慢慢壯大。

11 擁有主見

在群體運動裡，難免會因為觀點或者交際問題而使關係緊張。

我們應該有自己的主見、辨別是非的能力、要有自己的原則底線。

不一味的迎合別人，不違背內心去故意表現自己，要用自己舒服自在的方式處理人際關係。

最坦然真實的自己，才能夠更完美的呈現自己、才能做好手裡的工作。

12 輸入強化

當自己的能力不足時，工作和學習上會感到吃力，就會很焦慮。我們要去解決的根本問題就是提升自己。

強化自己的薄弱項，比如想要學習ps、pr等軟體技能，比如想強化運營、寫作等，推薦慕課網、中國大學mooc網、知識付費課程等平臺學習。

只要你有心，願意做出改變，量變的付出遲早都會給你帶來質變的收穫。

13 定期覆盤

做過的事情，回顧整理，讓自己看到付出的過程、看到結果，才能夠清晰自己的付出過程，才能夠從中找到成就感。

另外，覆盤可以幫助自己做出更好的改變，面對相同的問題時，才能吸取經驗做出更好的應對方式。

14 學會分解目標

想要立竿見影、一蹴而就，是容易讓人慌張焦慮的。

知識要一章一章的學習吸收，同樣工作也是一年一年的經驗累積。

在這個過程裡，要走的路一步避免不了，把技能落實了，精通了，才是自己強有力的晉升武器。

15 更換辦公學習環境

我有一個朋友，她改變環境的小技巧就是買花裝飾。

今天辦公桌上的是玫瑰，過幾天可以是滿天星，向日葵。“花裝點了環境，也裝點了她的心情。”

在一個環境呆久了會有厭煩感，可以適當更換空間格局，將自己的辦公區小小裝飾一番，說不定也能夠潛移默化給自己一點點額外的驚喜。

16 斷舍離

生活不是平衡，而是取捨。

什麼都想抓住，是不現實的，這樣還會給自己安上很多不必要的煩惱。

朋友愛運動、愛美食，找了一個壓力不大的工作，下班時間全留給了自己休息娛樂，她的狀態很好，不脫髮，面板也健康。

而相對一天把十幾個小時拿來工作的我來說，工資比她高，但是脫髮等焦慮問題困擾我，心態時常因此崩潰，快樂也沒那麼多了。

要是你，會選怎樣的生活？現在的我，為了緩解焦慮，也放下了很多，留出更多的時間給自己放鬆，對自己身體負責，才是最重要的。

17 精簡社交圈

朋友不在多，在於精。

真正對你好，把你放在心裡的有幾人呢？

有些時候我們忽略了最好的朋友，耗費了很多心思精力在別人身上，反而不被人珍惜。

利益之交的太多，真心的太少，你要把真心用在真心待你的人身上，要是別人不珍惜了也不要過於在意，因為那不值得。

18 正視碎片化資訊

以前經常會把休息時間用在碎片化的資訊裡，以前覺得碎片化的學習積少成多也是好的，但久之發現，越是碎片化，反而雜亂無章，最後浪費了時間，反而什麼都沒吸收到。

對於此，我覺得還是輸入和輸出的問題，對於碎片化資訊，看了就過了，就是沒用。而如果你看了後有吸收，有自己的見解，可以將其運用，這才算是正確的碎片化利用方式。

19 學會拒絕

老好人總是吃虧的，幫人要在自己力所能力的範圍。

“窮則獨善其身，達則兼濟天下”。

他幫了我，我也一定會幫回去。但他要是一直要求我白白付出，哪有那麼便宜的自己去犧牲呢？

1、少窺探有錢人的生活。

比如小紅書。你會發現中國的有錢人都在小紅書裡。

像什麼24歲就提了人生中的第一輛法拉利啦、什麼18歲剛成年就攢了人生第一個100萬啦……

本來想高高興興點進去耍的，結果懷疑人生的點出來

這種落差怎能平衡？

所以不要去管那些人是真的富還是拼團的，大家就過好自己的就行了

2、接受那些我們不能跨越的階段

李笑來在《把時間當做朋友》中指出：浮躁的根源，就是很多人不懂“有些階段就是無法跨越”這個道理。

我們不是一下子就找到一個萬能的對策解決現狀獲得解脫的，這是一個螺旋式的上升過程。所有的成就都需要時間，哪怕一個小小小的進步它都不容易。

還請大家對自己稍微耐心點，寬容一些。

3、讀各種不同型別的好書

當我們讀的書夠多，我們就會發現我們現在遇到的問題其實百八年前那些古人就遇到過了。

我們現在遇到的事兒那都不是事兒。

如果大家煩躁了，難過了，那就去看看書吧，去寫寫字吧

4、定期整理、收納、扔東西

一個整齊簡約的房間、擺放整齊的書架、乾淨整齊的衣櫥，真的可以讓我們煩躁的心靜下來。

5、用輸出倒逼輸入。

每天堅持問問自己“今天我學到了什麼？”，用輸出的方式來倒逼自己進行有用的輸入。

6、拒絕能夠給我們帶來即刻滿足的東西

很多時候我們浮躁都是想立即成功、立刻掙大錢，其實大家都知道這些根本不可能。

長期的堅持去做一件事直至熟能生巧，這才是成功的真相。

7、不要總是去關心你的親戚、朋友、同學過得好不好

別人有別人的生活，你有你的生活。

不要去嫉妒過得比你好的，也不要幸災樂禍那些比你過得差得。

每個人都在自己的時間區間裡，總是想著別人怎麼樣，只會浪費自己的時間和精力。

8、把最重要的事情放在第一位

我們平時要處理的事情太多了，學習、工作、家庭，把它們這樣劃分：緊急且重要、緊急且不重要、不緊急且重要、不緊急且不重要，這樣可以讓我們更好的管理時間，把重要的事情先幹完我們也能更好的鬆一口氣

誰都不想從睜眼做第一件事就一團糟對吧

9、學著從小事中找到幸福感

比如，騎車的時候一路都是綠燈，我們可以小聲地對自己說：哇哦，我今天好幸運哦

或者吃到好吃的東西，感嘆一句：做人真好，可以吃到世界上這麼好吃的東西

（還請大家不要嫌棄我，但真的很有效，試試吧）

10、不要總是追求完美

畢淑敏說：世上的事情就像吃飯，八分飽即是完美。處處盡善盡美，就是一種無言的慢性自殺。

我們就做個有缺點並幸福的平凡人

2.經常去書店看一下，不一定買書是甚至不一定拿起書來讀，只要感受一下氣氛並且看一下書店裡書的名字、封面，都會讓你安靜下來。

3.讀書，讀書是能夠讓你安靜下來並且獲取超越自己生活之外知識的很有用的途徑。不帶功利思維去讀純文學類書籍，是能減少焦慮與浮躁的重要方法。

4.減少自己觀看短影片的時間。用手機系統自帶的時間管理功能給短影片app限定每日使用時間。短影片已經成為我們獲取知識、與外界潮流保持同步的重要渠道，但是過度瀏覽短影片已經是我們浮躁的重要誘因。

5.避免攀比並且接受自己。接受自己是一個比較困難的過程，很多人終其一生都不能完全接納自己，這裡不妨推薦皮克斯的電影《心靈奇旅》給大家，會讓你很有啟發。

想要在城裡立足，必須要有房子來立身，小孩子也要上各種培訓班，而工資與房價不成正比，除了交各種培訓費用，幾乎所剩無幾。這時候人就會很浮躁，急於求成。這種浮躁，會折磨自己，也折磨家人。

為了讓自己脫離這種浮躁的情緒，我開始找很多方法。

第一個是寫硬筆字，可是沒堅持下來。

第二個是寫毛筆字，每天業餘時間，我都謄寫詩經什麼的，寫了一年，人開始變的不浮躁，但是因為寫的不得法，沒有再寫。

第三個是學國畫，有一天剛好看到有個網路教育機構招生，我就試著報名了。開始學著畫畫，自己也變得很感興趣，整個人都沉下心來畫畫。大家都說感覺我變安靜了。

之前所有煩惱的一切，也慢慢解決了。所以要改變浮躁，找一個自己喜歡的業餘愛好試試，也許一切都會改變了。

在這複雜的社會，承受著來自於生活 工作 人際 家庭的各種壓力，人們變得越來越浮躁。所有的浮躁都是那顆不安分的心引起的啊！它的患得患失，它的喜怒哀樂，它的慾望所求，片刻不得安寧！安撫它，讓心靜下來！

我喜歡一個人獨處，靜靜的待著，可以讓浮躁的心靜下來。

我喜歡吹著海風面對一望無際的大海，煩惱拋之腦後，感覺與大海融為一體。

我喜歡站在山頂俯瞰，發現我也不過是人間的匆匆過客，得失皆隨緣吧！

登不了山，看不了海，那就閉目養神深呼吸幾次，慢慢就可以靜下來，聽聽心會告訴你什麼？

想的多了，自然就浮躁了。以前總是工作到很晚，每天都有十二個小時的工作量，有的時候加班到深夜才回家，疲倦的躺到床上，連思考的力量和慾望都沒有了，就不回去想一些其他無關緊要的事情了。

其實要想變得不浮躁，就是需要找到自己合適做到事情，並且投入自己的精力去學習。因為一個人浮躁的狀態下思想是混沌的，沒有對自身一個清晰的認識。只有在我們完全投入一件事情的時候，才能保持精神的聚焦。

總之呢，就是讓自己保持忙碌的狀態，這樣子就不會有其他的事情能夠分散自己的注意力，如果朝三暮四，沒有目標，我們的注意力就會不斷地分散，也就不斷的選擇，最後就是一事無成了。

另外的話可以保持閱讀和學習的狀態，就可以讓我們的思路變得更加的清晰，因為如果有幸可以吸收到別人的一些很棒的觀點，就可以使我們豁然開朗。我自己常常就有這樣的感覺，發現了一個很棒的觀點，就像是如獲至寶一樣。

我就是因為大腦裡的思緒太多，想得多，做的卻很少，擔心這擔心那的，最後也就一事無成了。

知道自己要什麼，知道自己怎麼要。

我特別喜歡郭德綱的一句話，人不能總往上看，你往上看總有比你強的人，你就會產生浮躁的心理，我怎麼不如人家呀，你有時候也應該往下看，總有不如你的了，這個時候你心裡是不是就會好過多了，有的時候看看上面那些比自己強的人，找一找自己的不足，同時也看看下面那些不如自己的人，堅定堅定信心，然後昂首挺胸繼續向前。

大學生涯我學會了一個道理，就是。一步一個腳印就是最快的捷徑大學，大一的時候高數課特別討厭，我逃了不止一節高數課，怎麼說呢？逃課的時候還是挺開心的，覺得自己真的是逃了，但實際上能逃得了嗎？逃不了啊，不僅逃不了，還得加倍的補償回去，我的高數課不出意外的掛科了，然後就是補考，補考沒有透過重修一次重修沒有透過，兩次重修兩次，沒有透過三次重修，我重修了好幾次，在每一次重修的時候，不管怎麼樣，我總得花一兩個禮拜去看書吧。

其實幾次重修幾次補考加起來的時間已經大大超出了，我逃課逃了的時間，這還不是最要命的，最要命的是我選擇了考研，而且第1次還失敗了，又開始進行第2次，大家都知道考研數學是非常關鍵的一門，可以說數學好不好，完全就能夠決定你能夠考上怎樣的學校。

兩次考研在數學上所花的時間已經不是什麼48課時，72課時，一兩千課時，我覺得都有了

所以有什麼必要浮躁的呢，就是一步一個腳印的向前走就足夠了，當然即使這樣我仍然承認我還會有的時候浮躁，但是能夠清楚認識到這一點，能夠讓我的浮躁心理降低很多。

歲月的沉澱 經歷的事情多了 看得多了 就看淡了 只在乎自己關注的點就好 有些是社會的規則 你怎麼爭取都沒用 ，有些是靠自己可以搞定的 那就好好爭取做到 不留遺憾

我個人認為：

要想變得不再浮躁，應該做好以下幾件事：

一、拖地。

要拖地，先掃地。

在掃地的過程中，各個角落都要掃到。掃去了地上的灰塵，也掃去了心頭的雜念，也掃去了許多的煩惱。

掃完地以後，衛生還不徹底，還需仔細地拖地。

拖地不能著急，著急是拖不乾淨地的。

看著地上的水漬在慢慢地消失，好像你的憂愁也慢慢的跑了。

二、洗衣服。

洗衣服很簡單。但是，要想把衣服洗乾淨卻不那麼容易。

洗衣服需要耐心。你可以一邊洗衣服，一邊思考問題。

在洗衣服的過程中，你可以聽聽歌，舒緩一下自己的情緒。

你也可以看看自己喜歡看的電視節目。看完電視後，你的心情愉快了，衣服也洗乾淨了。

三、跑步。

跑步是我喜歡的運動。

許多事情就是這樣：只要你喜歡做這件事，你就會有興趣，你就不會感到累。

我喜歡在下雨天跑步。

聽那風聲，聽那雨聲。感覺一切都是那麼親切，那麼美好。

看著綠油油的草被雨水洗得那麼幹淨，你的心情也是乾淨的。

讓你感覺到周圍的景物都是新的。

你好像來到了一個陌生的地方。

四、讀書。

帶著下班後的疲倦，你翻開一本你喜歡看的書。

你會被書中的人物所吸引，你的情緒會隨著書中的故事情節而波動。

這種情緒會讓你暫時忘讓一切瑣事，你已經陶醉在故事當中。

你已經是自己的主人。

五、去小公園看花、看草。

晚上的小公園更迷人。

沒有了白天的熱鬧，變得格外的安靜。花草散發著淡淡的香味。

坐在公園的長椅上，讓思緒漸漸的安靜下來。

小公園一片綠色。在月光下，你似乎變得更渺小了。

此時此刻，白天的煩雜之事仿沸不值得一提。

浮躁的情緒一掃而光。

社會是個百寶箱，專治各種不服，直到你服為止。

年少的時候，總覺得自己是獨一無二的，總想當重點，當中心，年輕人到哪裡都會容易得到鼓勵和關照，錯把敷衍當重視，把客氣當感情，把虛偽當真心，直到最後，發現一切不過是一種假象。

年輕人誰沒有心浮氣躁的幾年呢？

不碰碰壁，不看看人心難測，不吃幾次虧受幾次騙，怎麼知道江湖險惡？

沉澱需要時間，也需要經歷很多事情，才可以做到不再浮躁。

一、想法從“怎麼可以這樣”變成“怎麼樣都行”的時候，就會慢慢不再浮躁。

我們不得不承認，我們的力量是有限的。人微言輕說的就是我們這些普通人。社會是不公平的，曾經憤怒於這個不公，到現在能淡然的接受這一份不公平，心情不會因為這些得失而起伏太大，明白范仲淹“不以物喜，不以己悲”的境界 ，心就慢慢平靜下來了。

二、學會客觀的評價自己，承認自己的不足。

人貴有自知之明，這句話真的在理。

誰都會有一葉障目，不見泰山的時候，如果總是覺得捨我其誰，就會變得狂妄自大，浮躁，殊不知在別人眼裡就是一種幼稚。

自己的方案沒有被透過，自己的想法沒有被重視，甚至是自己沒有被重用 ，有很多自己以為會發生的事情沒有發生，感覺不如自己的人一步一步高升，你總覺得社會不公，但其實是沒有意識到自己的不足之處，別人也有閃光點，這個社會很現實，顏值才華實力人品家世背景，處處考量。不管是再優秀的人，也要意識到山外有山人外有人，承認自己的不足之處，才能坦然接受所有的失落與打擊，變得不再浮躁。

三、承認自己的普通。

有時候，承認自己的普通，認清自己的地位，真的很重要。

人之所以不開心，就是因為要求的太多，實現的太少，心理不平衡。

可是作為普普通通的一個人，祖祖輩輩都很普通，大機率上驚豔卓絕不太現實。接受自己的平庸和普通，平平淡淡過一生也是一種幸福。

浮躁是最要不得情緒，成事不足敗事有餘。但都需要走這一步，或長或短。

突然有一天覺悟了，亦或是被社會敲打改造好了，心就透徹放下了。

人不浮躁了，既不羨慕也不嫉妒，也不妄自菲薄，他人如何 ，都不重要，只要自己心無雜念，簡單幸福就好。

怎麼過，都是一生。

有人住高樓，有人在溝渠，有人光萬丈， 有人一身鏽。

人間百態，看看就好，沒必要去煩惱。

想明白這些道理，就沒有必要浮躁了。

我想每個人都有自認為浮躁的時候，而我可能還是與眾不同的。那些年為了生存而奔忙的時候，是沒有機會和時間浮燥的。

我高中綴學後，跟隨老姑到陌生的城市打工，為了填飽肚子，為了一定要回再到學校讀書，除了在餐廳端盤子洗盤子之外，時間都在學習高中沒有上完的課程。那個時候，浮躁兩個字和我沒有任何關係。

重回大學讀大專的時候，依然是一邊要養活自己，一邊還要順利完成自己的學業，還要增長社會生存技能，那時候兼職幫出版社打字能打的昏天黑地，能打到自己一邊打字一邊瞌睡，沒有任何機會可以像其它同學那樣，在學校遊手好閒無所事事。

後面的日子，都是一邊在殘酷的職場上競爭搏擊，一邊還要讀書，還要成家立業，既要填補那份因為綴學帶來的那份自悲，還要讓自己活成希望的那個樣子，有時候因為過於比較，慢慢開始有些浮躁的情緒，但還是可以自我接受的。

在職務越來越高，在完成我的碩士學位之後，我開始浮躁了，開始在乎虛榮。

喜歡買奢侈品，公司一旦有釋出會，或者參加大活動，沒有新的衣服裝備就覺得不夠體面和沒有身份。

喜歡在一些場發表自己的觀點，喜歡對很多事評頭論足，一副驕傲自滿的樣子。

慢慢地看書越來越少了，學習的勁頭也沒了，時時都自認為自己是行家的樣子。

這些都是那些年我的浮躁，浮躁就代表了我已經變得膚淺，已經停止不前了。

觸發我覺醒的遇到了困難。

慢慢長大的孩子，越來越叛逆，我不理解更無法與她們溝通，家裡隨時都是非常壓抑和緊張的氣氛，這讓我很焦慮，也讓我慢慢看自己。她們成長的過程中，我參與太少，對她們的關心和交流幾乎是缺失的，面對她們，我一直都是說教和咄咄逼人的方式。

隨著我的職務越高，觸碰到了公司比較複雜的那些關係，我幾乎是豪無經驗，也沒有任何招架之力，一邊是外部競爭環境，一邊還有經營壓力，三座大山讓我心力憔悴。

在這個時候，我的身體出現問題，這是多年透支過度而導致的，不能說是對我有多大的打擊，但也算是一棒打醒夢中人。

在家人和朋友的勸解下，我接受了中醫治療，結合心理和藥力的那種，需要嚴格按照醫生的要求來約束調理自己。

因此我也主動申請卸下了工作上的擔子，並開始讀書和寫字。

同時增長了運動，慢跑和瑜伽。

這幾項同時進行接近半年時間了，我慢慢地安靜下來，也慢慢地梳理自己，到現在為止，我感覺我已經差不多放下了那些虛榮，也慢慢安撫好了那顆浮躁的心。

以上就是我看到這個問題時，自己的一些思考和感司，有些囉嗦，但願我的經歷對你有用。