每天跑步10公里的話，不過有好處也有壞處，舉個例子：

好處: 鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有減肥效果，要是長期堅持的話能夠增強 身體機能 ，提高身體健康。

壞處：每天10公里的話，對有的人來說可能運動量過大，甚至可能引起 肌肉拉傷 、頭暈、反胃的症狀，當然最好根據個人的具體情況來定，不可以一開始就就跑這麼多的運動量。

我認為跑後泡腳是必要的，泡腳可以改善腳部微迴圈，有利於舒緩腿部肌肉。還有泡腳有利於睡眠。

跑步對失眠是有幫助的，要每天堅持跑的。一般大家都知道，因為跑步會使身體疲勞，所以能進入深度睡眠，保持良好的睡眠狀態。

另外還要看你怎麼跑，一般慢跑好點。最主要還是心態要好，不要老是反覆想自己會失眠。

呵呵，哪位大神教你的，每天跑十公里就能治失眠的？如何解決失眠問題呢，聽我來分析。

首先要去正規醫院檢查，確定病因，比如有些女性可能更年期綜合症，等等，如果身體上沒毛病，那就看看精神上的。

很多人都會說，睡覺的時候腦子裡各種故意亂想，無法控制，導致大腦神經興奮，無法入眠，長此以往導致神經衰弱。

從以下幾個方面給出了建議，希望大家以身試法：

1.飲食

下午三點過後不要有咖啡，茶等飲品進入。

睡前可以喝杯紅酒，當中有褪黑素，促進睡眠。

2.運動

睡前兩小時沒不能進行大量運動，否則會影響睡眠。

睡前做的最好的運動是冥想，尤其對胡思亂想的人群，問題不在身體在心裡，養成睡前半小時冥想或者禪定。

3.洗浴

睡前洗一個熱水澡，放鬆身心有益睡眠。

切記每天泡腳，水溫四十三度左右，泡到微紅同時身上微微出汗，秘訣在於泡腳同時要進行按摩，用老絲瓜瓤幹刷下半身，促進氣血執行，最好的養生大法。

出現失眠一定是身體的某個部分出現了問題，透過適量的運動，能夠促使人體新陳代謝加速，並恢復正常。專家建議可結合用陳志謙棗仁茶這類藥食同源的中醫組方茶代茶飲用，簡便易用，口感不錯，且沒有副作用，一般人易於接收。方中的棗仁"熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之症"， 桑椹子能補益肝腎，尤其對改善由肝腎不足和血虛精虧導致的頭暈目眩、失眠多夢有良效。對生活中工作緊張、精神壓力較大的人也有較好的解壓、舒緩精神、益智的作用。

那說明你的失眠狀況，主因並不是缺乏運動。

失眠的原因多種多樣，其中缺乏運動，精力過剩導致的失眠只佔據一部分。

剩下的型別還有類似於：

1.神經衰弱導致的失眠

這個型別的失眠人群，大都思慮過重

一位心事太多，或者工作太過繁忙，或者在短期內精神受到了刺激等等

都會導致睡不著覺，但是周身疲憊的現象

2.植物神經紊亂導致的失眠

這類失眠人群，大都有生活極其不規律的經歷

比方說工作是三班倒的人群，或者是夜生活豐富的人群等等

經常因為晝夜顛倒，產生失眠情況

這類的失眠都是因為身體的植物神經，也就是生物鐘時差亂了

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上述的兩類失眠人群，可以透過運動來調節作息，但是也只是輔助作用

你需要在進行跑步的時候，全身節奏規律，同時儘量什麼都不想

讓大腦進入空的狀態，最好連聽歌這些都不要做

這樣周身就能進入動態的自我修整狀態，對於緩解壓力，放鬆精神是比較有效的。

還要注意一點：

運動不要再臨睡覺以前的時間

因為跑步會叫大量的內啡肽和多巴胺分泌

在這些分泌物的作用消退以前，人的精神會比較興奮，反而對睡眠沒有好處。

希望有幫到你。

從您的描述中知道您的失眠不是跑步能解決的，那其實失眠的原因有很多種，您可以找到真正失眠的原因來解決這個問題

影響我們失眠的原因有這些

性別：懷孕前三個月受黃體激素分泌使沉睡期縮短，更年期婦女夜間出現熱潮或盜汗影響睡眠

年齡：隨著年齡增長，睡眠質量受到影響

生理時鐘：旅行，外部環境改變

化學物質：酒精、咖啡因、尼古丁等

內在心理因素：學校，家庭，工作的壓力

物理因素：過冷，過熱，光線太亮等

飲食：促進睡眠的營養素攝入不足，睡前吃得過飽

您可以從上面的原因找原因，下面給出解決方案，您可以把您目前還沒做到的試下

幫助我們改善睡眠的辦法：

創造良好的睡眠環境，保持黑暗，遠離藍光電子裝置，準備眼罩等，保持舒適的室內溫度，穿舒適的睡衣，睡前泡澡等，保持環境安靜，遠離噪音，必要時可以準備耳塞，選擇合適的上床時間。

調節好生物鐘，每天保持同一時間起床，白天儘量曬一會太陽，可以幫助晚上裉黑素更好的分泌。

可以吃一些促進睡眠的食物

色氨酸是裉黑素的原料，吃一些富含色氨酸的食物，如豆類，牛奶，酸奶，小米，全麥餅，核桃，葵花子等，水果中的香蕉，無花果，大棗，龍眼，葡萄柚，蘋果，梨等，晚餐可以選擇這類食物，有助於睡眠

維生素C:維生素C參與色氨酸轉化為5-羥色胺，而5-羥色胺又可以調節睡眠和保護心臟

B族維生素：維生素B3維持血糖平衡，避免失眠或睡眠中斷

維生素B5與腎上腺一起緩解身體長時間所遭受的壓力，短期內有助補充睡眠不足

維生素B6提高情緒和放鬆能力，參與色氨酸轉化，提高睡眠質量，緩解月經前期綜合症

避免睡前吃得過飽，不喝含咖啡因的飲品及各類酒，不抽菸。

像您這種情況，運動了，甚至還跑十公里，依然是失眠，應該考慮考慮別的原因了！這情況，勸你先弄清楚之後，在鍛鍊。不然這樣下去不但得不到好的身體，反而可能給身體造成不必要的負擔！

我們都知道，睡覺就是讓身體休息，就是讓身體裡的各個器官休息！睡不好器官就得不到休息。大腦得不到休息，您的頭腦就不清，頭腦發朦，您的肝得不到休息，您的脾氣就不好……等等吧。所以要建議您先不要在盲目的鍛鍊身體了！而是要找出原因，然後在解決它。

大多數失眠者，無外乎一下幾點情況！

1、身體卻鈣，卻乏相應的營養素，而引起的失眠，比如卻乏維生素、蛋白質、鐵。等等！這種情況只要我們補充相應的營養可以了！

2、如今社會，工作生活壓力的加大而引起的失眠，這種情況，我們要適當放鬆心情。學會自我調節！學會自我發洩！慢慢的就會有所好轉的！

3、各種應酬，喝酒，暴飲暴食而引起的失眠，這種情況，只有自己堅持改正，慢慢的也會有好轉的……

失眠不是病，但人一旦失眠，就會引起心裡煩躁，心情不安，還怕晚上的來臨，久而久之，受不了失眠的折磨，想到自殺……這真的不是在危言聳聽！而是真實存在的……

所以我建議您！還是先弄清原因，然後在對症下藥！得就不可怕，可怕的是，不知道怎麼得的，那樣才是最可怕的！

得病有時候真的是您的無知而引起的……所以我也在此呼籲朋友們，多學習點健康方面的知識，別讓無知而傷害了自己的身體

失眠的時候，

透過跑步來調節

說明你選擇對了，

但是失眠的引發，

是各種因素長期積累的過程，

因而失眠的康復，

也不要期待一朝一夕就能見到效果，

如果你繼續堅持長跑，

並且附加其他運動

同時保持良好的飲食作息習慣

不吃辛辣刺激性食物，

不飲酒喝咖啡濃茶等

與此同時，保持好心情

學會管理情緒把負面情緒釋放出去

如此堅持幾個月

失眠自動康復，

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

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根椐你所提出的問題，我考慮再三，這應該是生理上的一種病因，應到醫院就診。另外，你所說的每晚跑步十公里，我覺得你這時間倒置了，路程也太多，應在早晨跑它個二三公里就可以。還有一點，不知你可否試驗過，那就是，熬上一夜或兩夜不睡，之後再看這天夜裡睡得怎樣？如果還是一樣，那你這失眠還真的不輕，建議你趕緊上醫院就診。

不是想強行植入廣告

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給你說說我自己的經歷，去年懷孕初期我一直失眠，特別痛苦，後來跟朋友聊起失眠這個事情，她送了我跟老公一人一個乳膠枕，睡了一個星期的樣子我就不失眠了。到今年我們已經用了一年多了，老公是寫程式碼的，原來頸椎痛特別嚴重，乳膠枕吧他的頸椎痛也睡好了，其實最關鍵的是他現在也不打鼾了

人與人的運動能力是有差異的，經常運動是可以改善睡眠的！假設你的失眠不是由於其它原因引起的話，那跑步真的不僅沒有很好地改善你的睡眠，反而加重了你的失眠，其實我剛開始跑步時，也有過這種情況。根據我的經歷，你失眠的原因：一是每天跑10公里，對你來說運動強度可能是偏大了，由此導致大腦神經總是處於興奮狀態而無睡意。如果是這種情況，應降低跑量和配速，如每天只跑5公里，如還失眠，就繼續減量或者兩天只跑一次。透過跑量的增減摸索一段時間，如果還失眠，那最後一個原因應該是你跑步時間太晚、腎上腺素增加，導致大腦神經保持清醒狀態而無法入睡。如果得到證實，建議將跑步時間改在早上或下午六七點鐘，最晚不超過晚上八點！其實，對於一般人來說，運動量過大，或晚上運動時間太晚都會難以入睡的。由此可見，跑步也要講究科學，經常跑步運動，實驗證明是有助於改善睡眠的！