就我本身而言，我們明明知道熬夜不好，不僅傷眼睛，而且影響人的正常生物鐘，休息不夠的話，還會影響第二天上班或者上課的精神！但是還是會選擇關燈上床後，默默的躲在被子裡面玩手機，即使第二天有很多的負罪感，但是第二晚還是默默的繼續～ 以及對於上班族來說，白天沒時間玩手機，晚上玩手機是可以的，但現在是大部分甚至是幾乎所有人都喜歡熬夜玩手機，明明白天刷了那麼多的朋友圈、新聞、抖音、微博，晚上還是忍不住要刷！我覺得，是現在網際網路時代的相容性比較強，什麼東西都有，而我們總能在裡面，找到可以安撫自己情感的地方，我們這一代人，內心空虛是肯定的，在晚上的時候心裡異常活躍！明明上了一天課很累，上了一天班很累，但是一下課一下班，掏出手機，刷幾個段子，刷幾個抖音，全身的痠痛都沒了，實話實說而已。

白天在學校給高三畢業班學生上課，晚上加班編寫整理高中數學專題王系列，每天到晚上12點半睡。把這十幾年來的教學經驗總結出來，讓高中學生在數學學習方面更有效，更能抓住重點。

我家小兒今年上初三，每晚寫作業寫到十二點是常態，所以，我這不想熬夜的媽媽，也是要被動熬夜的。

孩子光顧著寫作業就連喝口水都念不上，我這當媽的要給娃倒個水，做點夜宵補充點能量，他一人一直光顧寫作，都怕孩子打瞌睡了。寫完數學作業有時娃有幾道實在解不出的，就要用到我手機在百度或作業班上搜。

孩子必竟是孩子，都有想偷懶的心思，我要看著他在手機上看懂了題的解題思路和步驟，再讓他放下手機，自已在作業上再完成，另外，如果他用手機時，我不在跟前，他有時就會抽縫隙跟同學聊上Q了

所以，我這當媽的想早早睡個養生覺也就泡湯了，想想孩子在衝刺奮鬥著，家長就應當全力以赴陪孩子走好，他人生路中第一個關鍵的轉折點。想想也就不覺的辛苦了。

經歷過生死，才知道身體健康是多麼的重要，我放下了一切，用兩年的時間才把身體療養回來。創造了適合自己身體健康的鍛鍊方法，早睡早起對身體絕對是有好處的，強迫自己每個星期不超兩晚過零點睡覺。

生物鐘調整好了，每天晚上十點入睡，五點半準時醒來，在床上做一個小時的按摩、拉筋動作。什麼跑步、健身對於我來說是不必要的，身材一直保持得很好，整個身心無比的舒爽。

至於說每晚在默默的等待某人給你發信息，這是處在熱戀階段中的事情。每晚不停地刷手機，盼望著某人的資訊提示突然到來，或者傾聽那熟悉的腳步聲會在門口突然響起。那一種欣喜若狂是難以言表的。

愛過，心疼一個人，不忍心她吃一點點的苦，努力去創造條件，想讓她過上想要的那種生活。世事不會按照你的意願行走，會有很多的艱難險阻，那種無奈的等待，浪費著你的青春、你的生活、你的感情。

想一個人的時候，就給她發信息吧，不能見到，也可以緩解苦苦的思念。愛不是在等待，而是要活在當下，早點睡吧！做個好夢，明天繼續背上生活的行囊，賺錢才是生活的主要內容，錢可以讓你實現夢想。

【第一個小問題】不知道從什麼時候開始，我有了晚睡的習慣！早起比做什麼都困難，晚上精神特別好。記得開店的時候，早晨需要8:00起床，我卻能睡到中午11:0012:00，到了晚上精神來了，看電視電影玩遊戲，經常都忘了時間，到天亮了！主要原因是心裡沒有寄託！那種心態是過一天是一天，心裡缺了一樣重要的?所以以這種方式來暫時忘記！慢慢地就成了一種習慣！

熬夜，晚睡拖延症問題，主要是針對：

長期睡眠不規律（今天10點睡，明天2點睡，就是隨心隨欲）長期睡眠不足（睡眠時間小於6小時，或者徹夜通宵）

這樣的熬夜，不僅對健康有影響，你熬幾個夜就會立刻發現自己：面板變差，注意力無法集中，沒胃口，煩躁沒有耐心......各種問題都會跑出來，看看這個影片就知道了。

要擺脫晚睡拖延症，前提是你真的想要早睡。之前有妹子跟 Taka 說，她培養自己早睡最大的動力，就是不想要看到臉上的黑眼圈了。

你需要給自己一個理由，下定決心要把早睡這件事放到優先順序最高的位置上。無論是想要健康，變美，或者把它當成一件很厲害的事情。

為什麼會晚睡？

無法睡：失眠或者難以入睡等睡眠障礙

如果你真的長期失眠無法入睡，至少三個月以上，每天只能睡3-4個小時，而且嚴重影響到了日常的生活，還是關掉這篇文章去諮詢醫生吧。

是的，你沒看錯，進化論讓你有面板問題要看醫生，不要以為護膚品能治好痘痘痤瘡這些面板問題。重構自己也秉持這個優良傳統，如果已經是比較嚴重的病症狀況，該看醫生看醫生，該吃藥吃藥。

判斷睡眠質量的標準簡單歸納下有這幾點,大家可以自己對照檢查下:

30分鐘內能夠入睡中途醒來不超過5分鐘睡起來之後精神充足

如果只是偶爾睡不著，或者是睡眠質量不高的話，Taka 下次會簡單介紹一些幫助入睡和提高睡眠質量的小方法，主要原則是在睡前讓心情，大腦和身體都保持一個放鬆狀態，今天先不展開了。

不能睡：臨時狀況或者工作原因必須熬夜

比如明天就要考試了今天什麼都沒看，或者突然來了個緊急的任務/最後期限。又或者因為工作原因需要值夜班。

比如有些人因為工作的關係，每天下班回來就晚上11點了，收拾完就1，2點才能睡覺得很苦惱。說實在的，Taka 總不能粗暴地讓你換工作吧。

如果非要熬夜，第二天補覺總比不補好。

【第二個小問題】等待一個人是一種勇氣更是一種最長情的承諾,如果你擁有一個值得你去等待的人,證明你是幸福的。雖然等待的滋味和心情並不好受,但是這份美好卻是幸福的

我感覺晚睡的理由都是手機惹的禍還有就是很多人沒有自制力貪玩惹得禍！還有就是懶惰的藉口外加動盪的人心如果沒有了網路，沒有了網際網路，都不知道日子該咋過了吧？？？

其實沒有人是真正願意熬夜的，只是因為手機的世界太精彩，玩著玩著就忘記時間了，每天晚上刷微博都會驚歎於各種出軌八卦新聞，種草眼影口紅，在看看各種各種整蠱影片就不知不覺到了一兩點了，不放下手機又後悔，放下又捨不得，唉唉！

提問題的人，我估計很年輕， 或許還在戀愛中，才會晚睡去等待另外一個人的資訊。

坦白講我也有過這麼一段時間，那時經人介紹，我們戀愛了，每天我會等他的電話過來，聊很久，其實現在也在想，怎麼能有那麼多話講，還是很無聊的講吃了什麼，做了什麼。睡覺前，也會等他的資訊過來，又長又甜的一段話，裡面有寶貝我愛你，之類都會讓我內心蕩漾，晚上睡得很踏實，否則一直都會等，實在沒有，也就帶著遺憾睡覺。

這樣的經歷只有短短的幾個月，過了這段時間之後，我們就結婚，再也沒有過這種感覺了，從此我的晚睡再跟等資訊無關。

所以這是一段美好而難忘的經歷，大多數熱戀中的人兒都會經歷的，心情的起伏猶如過山車，忽高忽低，在當時會刻骨銘心，過後卻也覺得沒有什麼，不過當你處在此期，那就盡情享受你這段時間，這是你人生一種經歷。

當然我覺得不必一定要晚睡去等，因為或許你正年輕，可以用旺盛的精力做點其他什麼，邊做邊等不好麼？

言歸正傳，談談我的一些經歷。

從初中到高中，我們每天晚自習到9:30，宿舍10點熄燈。每天早上5:10起床，5點30進教室早讀，無論冬夏。高中時同宿舍的女生說了這麼一句話，我一直記憶深刻，她說我真不想睡著，我一睡著，睜開眼睛時就要起床，真想睡死在床上。

我深以為然，北方的冬天，早晨五點多鐘，寒風凜冽，後山上一陣陣嗚嗚的聲音，五點左右，天還是黑洞洞的，但是大家都起來了，為了考大學，真的沒有誰起不來。

讀大學，每天晚上11點熄燈，每天早上6點起床，6點半早自習，大家也都堅持下來了，大部分同學在大二都過了英語四級，我們系裡四級透過率，名列前茅，遠遠甩開那些到了大學睡到自然醒的其他系。

大學時自由多了，下午上完課，晚上基本上沒有什麼事情，當然愛學習的就去上自習，考證，考研，不愛學習的就看電影，刷劇，談戀愛，逛街，總之大家都很忙。

不論是誰，都沒有早早睡覺，因為早睡大家都感覺損失了什麼東西，你早睡，還是會6點多起床，所以11點之前基本上沒有人睡覺，也都睡不著的，總要忙到11點熄燈才都安靜下來，當然也都會臥談一會。

發現了嗎，當一個人身處群體中，就比較容易受群體的影響，和大家一起做這個事情，高中時的早起和大學時的晚睡，就是很典型的例子。

工作了，基本上也是保持這個習慣，每晚11點多，12點之前睡覺。早上7點左右起。

有過一段10點多睡覺，7點多起床的日子，那段時間，什麼也不想，沒有什麼動力，能吃能睡，體重直線上升。後來想想覺得自己那時簡直是浪費生命。因為看到很多成功人士，每天睡覺的時間都不足五六個小時，我覺得，我不成功，很大的原因在於自己睡得太多了。

痛定思痛，現在還保持12點前睡覺，早上6點多起床。偶爾有過到一兩點睡覺，是看某個很久沒有看過，又特別想看的電視劇，但是次日一定是熊貓眼加萬分懊惱。所以年紀越大，越折騰不起。

自律不是讓別人看，而是自己對自己的要求。很多的人在做自媒體，都需要很大的毅力，很多的時間，他們都會睡得很晚，但是第二天又能按時起床，其實這就是一種自律，將一件事情一直做下去，直到變成一種習慣，能做得起來的自媒體人，大多都要付出異於常人的努力。

所以我也更明白，不是睡得晚，就是好的，而是要在沒有睡覺的時間裡，創造出自己的價值，否則如很多人所言，只是為了娛樂，為了刷劇，那麼既體力上消耗，還影響第二天的工作，得不償失。

為了健康著想，還是要堅持早睡早起，不必昨天十二點睡，今天十一點睡，你可以循序漸進，每天早一點，可以試試十一點五十。不必平常六點起，想起來就五點起，要確保正常睡眠，比前一天早起十分鐘，慢慢來，身體也好調節，接受，自己慢慢也會有信心，不然如果定了目標，做不到，那會讓人更加挫敗。慢慢來，而不必逼自己一步到位，身體做不到，心理更疲憊，還會惡性迴圈下去。