良好的睡眠對孕媽們是非常重要，尤其是孕晚期的孕媽們，這能夠給女性儲存精力，使寶寶們發育得更加健康。但很多孕媽卻頻頻失眠或是睡眠質量差，這到底是怎麼一回事呢？

1.體內激素作怪

懷孕時，孕媽們體內的雌激素和黃體素會發生不同程度的變化，這就導致了女性在這期間變得煩躁易怒，敏感而多愁善感，對壓力的承受力也會下降。這時候孕媽們更容易心情低落和失眠，再加上到了孕後期，孕媽們會更焦慮和激動，情緒也會不穩定。

女性到了孕後期更要學會放鬆心情，不要害怕最後的生產過程。孕媽們可以提前瞭解一下分娩過程以及需要注意的事項，或者閱讀一些專業書籍，孕媽們也可以尋求醫生的幫助，向他們諮詢、做心理開導，以便做好充分的產前準備，消除緊張和不安。

2.睡姿不適

孕媽們的睡姿也是個問題，由於挺著一個大肚子，總是感覺不舒服，特別是到了孕後期，胎兒越來越重，睡覺更是不安穩了。醫生們最推薦的睡姿是左側臥，這種睡姿不會壓到心臟，有利於全身血液迴圈，也利於寶寶順利出生。如果，你不習慣，也不用強迫自己，適當更換睡姿，只需主要保持左側臥就可以了。另外，側臥時在雙腿之間夾個枕頭會更舒服。

3.總想上廁所

由於懷孕，孕媽們的膀胱會受到子宮的壓迫，這會導致頻繁小解，另外孕媽們們緊張心理也會刺激膀胱，增加如廁次數，甚至導致膀胱炎。

為了防止這一情況，建議儘量保持輕鬆愉悅的心情，不要給自己太大壓力，另外睡前也要少喝水、少進食，如果發現自己分泌物增加或是異常尿頻，就要及時就醫。

最後，孕媽們也要保持規律的作息和健康合理的飲食，絕不能忽視自己的睡眠問題，要及時發現及時解決。

充足的睡眠對孕婦和寶寶的健康尤其重要，因為身體方面的變化，孕婦極易產生疲勞，應該獲得充足的睡眠。一般成年人的睡眠時間可能在8小時左右，但孕婦的睡眠時間應該會更長。且到了一定的時間後，孕婦也要養成午睡的習慣，午睡的時間也要把控得當，既要保證足夠睡眠的同時，也不要睡得時間過長，一面影響晚上的睡眠質量，一般不要超過2個小時。孕婦腹中的嬰兒透過母體的胎盤進行氣體交換和物質的交換，獲得生命所需的氧氣、養料，排出廢物和撥出二氧化碳。

胎盤的健康直接影響胎兒的發育和健康，因此，孕婦既要保證足夠的睡眠，也要採取最利於胎兒發育的睡姿。每個母親都是偉大的，特別在懷孕期間尤為辛苦，懷孕期間保持輕鬆愉快的身體不止對母體的而健康有好處，對胎兒的發育也有一定的促進作用。

發現睡眠對懷孕過程和結局還真的有很多影響，睡眠不足與情緒障礙，高血壓，糖尿病代謝，疼痛等，保障睡眠最低應該超過6小時；

那是不是睡眠時間越多越好？

答案也是否定的。有文章指出睡眠如果每日超過9個小時，死胎死產風險增加，但是這只是一篇文章的資料。

如果睡眠不足，我中午補個覺行不行？有一篇文章指出：初產婦下午3點前30分鐘內小睡與焦慮和動力不足有關。也就是說小睡與情緒障礙有關係，但是如果確實睡飽了才能有好心情，中午20-30分鐘小睡無妨。

充足的睡眠對孕婦是尤其重要的。一般正常的成年人睡眠普遍在8個小時左右就足夠了。孕婦就更應該如此，每天睡眠最少不能低於8個小時。而且孕婦再懷孕中晚期的時候養成午睡的習慣，對胎兒和自身健康也是有好處的。但午睡時間不宜過長，以免影響到晚上的睡眠質量。

孕婦為了給胎兒創造一個良好健康的環境，孕婦的睡眠時間要比正常成年人多1-2個小時。這樣的話既可以緩解孕期疲勞，也能更有效地分泌生長激素，幫助胎兒更快的成長。如果孕婦比較嗜睡的話多睡一點也是沒有什麼太大關係的。

此外懷孕期間孕婦一定要避免熬夜的情況，因為懷孕本身就比較消耗氣血，熬夜的話會加重氣血的消耗。這樣對孕婦對胎兒都是很不利的情況。而且不利於胎兒出生以後養成良好的睡眠習慣。除了睡眠以外孕婦每天也應該保證足夠的營養補充，蛋白質的攝取等。平時可以適當的運動運動，不要總是臥床休息，運動可以為將來的分娩打下良好的基礎。加強鍛鍊，這些都是對身體健康有重要幫助的。

我覺得跟之前的習慣有關，如果之前就是個夜貓子，覺少那懷孕期間正常睡眠就行不用特意睡很多。一天辦證8個小時睡眠就夠了。不過很多孕婦懷孕初期都會比較有睏意，感覺有睡不完的覺，所以做好調節就行。那麼對於一般的非夜貓子一族自然要增加一些睡眠，尤其是中午最好睡半個小時到一個小時，讓肝臟回血，大腦充電，寶寶也得到休息。晚上切記不要熬夜，否則氣血虧虛，面板沒有光澤，寶寶也得不到充裕的休息和血液供給。但也不要睡太多，睡得混天黑的的這樣也不健康，最多不至於超過12個小時，白天適當的活動，天氣合適多去戶外散步，呼吸新鮮空氣，曬太陽，可以增強媽媽和寶寶的抵抗力。

充足而有效的睡眠對孕婦和胎兒的健康非常重要，懷孕期間睡眠不足或睡眠質量差可以導致孕婦身體素質下降、感染性疾病發病率增高、血壓升高、心臟功能減退等一系列的問題出現。

孕婦一天的睡眠時間建議在8-9小時左右。但請注意不要在數量上糾纏不清，睡眠細節和質量也非常重要。

一、懷孕早期有些孕婦有嗜睡的早孕反應，為了保證孕婦的充足休息，可以適當延長睡眠面時間，或者在白天適量增加睡眠。

二、儘量保證足夠的深睡眠

很多會發現孕婦懷孕後睡眠質量明顯變差，由於入睡淺、多夢，導致雖然睡眠時間充足但白天仍然精神不振，甚至有昏昏沉沉、渾渾噩噩的感覺。針對這種情況為了保證母嬰健康，需要儘量改善睡眠質量。

孕期睡眠差或者睡眠不足建議做一下調整：

1、適當增加白天的運動量

白天充足的睡眠有助於大腦及身體進入深睡眠狀態，因此體力勞動者通常比腦力勞動者睡得更香。

2、減少白天不必要的臥床時間

有些女性懷孕後由於體重增加、胎兒增大，運動靈活性減低，從而容易變得更“懶”，喜歡長時間臥床，非睡眠時臥床時間過長會直接影響睡眠的質量。

3、放鬆心情

懷孕後的女性更容易“心嬌”、“多愁善感”從而影響晚上的睡眠質量。因此懷孕後學會自我放鬆，調理自己的心情，充實生活對睡眠有良好的益處。

4、睡前排尿、少喝水

懷孕後由於妊娠生理改變，導致孕婦夜尿增多並且有尿頻的現象，會直接影響睡眠質量，因此養成良好的睡眠前習慣，也很重要噢！

為了使胎兒有一個良好的孕育狀態，孕婦一天睡七至九個小時比較合理。睡眠好有助孕婦分泌生長激素這是胎兒生長髮育必不可缺的激素。睡眠質量好孕婦身體、心情各方面也自然良性迴圈。

一、孕婦睡眠不好的危害

因為孕婦睡眠不足，會使神經過度緊張，使胎兒出現早期剝離，導致流產。孕期長期熬夜使胎兒至畸形率增加。孕婦長期睡眠不好影響胎兒神經系統發育，胎兒易出現先天性不足。

二、影響孕婦睡眠的因素

由於懷孕，體內激素的改變使孕婦在一定程度上比孕前更憂鬱易煩躁，影響睡眠。長大的子宮壓迫膀胱，尿頻出現也就不能睡個好覺。 飲食過飽、食用刺激性的食物或油炸食物不容易消化在胃內滯留，都會影響睡眠。由於孕激素作用使胃噴門鬆弛加上胎兒長大壓迫到胃，使胃酸和胃內物倒流也使孕婦睡眠質量降低。隨著子宮增大，壓迫迴圈、神經系統出現四肢麻木，同樣影響睡眠。

三、提高孕婦睡眠質量的小秘密

均衡飲食，飲食多樣化，食用易消化吸收的食物。睡前熱水沐浴或泡腳。讓寶爸給孕媽睡前按摩，有助身體放鬆。孕媽採取自己感覺舒適的睡姿，保持愉快的心情。室內溫度適宜，環境乾淨舒適，都有助精神放鬆促進睡眠。

導語：懷孕早期的孕婦大都有嗜睡的表現，而家人們也覺得讓孕婦多多休息對大人和孩子都有好處，所以在整個孕期會盡可能讓孕婦多睡覺，而到了孕晚期，由於肚子變大，胎動頻繁，孕婦的睡眠質量又無法保證，那麼，孕婦一天睡多長時間比較合適呢？

1、孕婦的睡眠時間每晚最少8到9個小時，午睡最少1到2個小時。

2、具體到每一天來說，孕婦最好在晚上10點左右上床睡覺，早上7點左右起床，然後出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。3、孕婦睡眠時間不宜過長，否則容易引起頭暈噁心等反應，並且會因體重增加而影響健康。

1、孕婦出現的尿頻現象會影響到睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的湯湯水水。

2、高糖、高鹽類食物以及酒精、咖啡因都會干擾睡眠。

3、睡前2小時喝一杯牛奶，有助於提高睡眠質量。

4、白天進行適量的運動可以緩解一些失眠症狀。

1、多備幾個枕頭，可以墊在腰部、腿部、腳跟部。

2、洗一個舒服的澡，可以起到催眠的作用。

3、睡前3小時內不運動，儘量在白天運動。

4、放鬆心情，不要強迫自己睡覺，反而讓自己變得緊張。

5、白天少睡，晚上才能睡得更香。

重點提示：孕婦的睡眠時間不可以太長也不可太短，無論是上班的職場孕媽，還是在家的全職孕媽，都要合理安排好自己的時間，做到勞逸結合，保證睡眠質量，這樣才會生出一個健康聰明的寶寶。

今日話題：你們在懷孕時一天睡多長時間呢？

我認為最好晚上八九個小時，中午半個小時到兩個小時之間，當然晚上最好十點就休息早上七點起床吃早飯，不僅這個時間點睡對身體好而且早起起來吃飯對胎兒也好