失眠是指入睡困難醒後難以入睡出現睡眠障礙的一種疾病，失眠的原因非常多表現也比較複雜，如果能夠早期發現及時治療會取得比較好的治療效果。

建議孕期一定要改變飲食習慣，儘量避免食用影響情緒的食物例如咖啡、茶、油炸食品等，另外，適度的壓力調節以及家人的體貼與關懷，適當運動於穩定孕婦的心情也比較重要。

孕婦失眠可能會危害到胎兒!三招教你解決失眠問題。

首先我們要弄明白孕婦失眠的主要原因，引起孕婦失眠的主要原因無外乎這兩點。1、孕婦心理上的變化影響睡眠。2、孕婦睡姿無法適應。

弄明白了失眠的主要原因，我們可以走一下三點來幫助我們睡個安穩覺。

1、自我情緒調節。懷孕後的自我心理調節是中重之重。

平時要放鬆心態，對生活重的瑣事不要斤斤計較，遇到問題多和家人傾訴溝通，與老公分享一些輕鬆的話題，緩解焦慮不安的情緒。晚上不要想太多寶寶的事情，入睡時放首溫柔的輕音樂能舒緩身心，靜心入眠。

2、糾正睡姿。很多媽媽懷孕後還是習慣保持以前的睡姿一樣，導致入睡難。

孕後的正確睡姿是左側臥，左側臥可以讓子宮的韌帶和系膜得到自然的放鬆，有利於子宮對胎兒的供血和營養補給，對胎兒的發育有益，也對孕婦睡眠有幫助。此外，準媽媽們也可以藉助一些專為孕婦設計的睡枕，科學合理的睡姿更有利於睡眠。

3、睡前洗個熱水澡或喝一杯溫牛奶。

睡前個小時洗個溫水澡可以緩解肌肉和神經，消除疲勞，讓全身心得到舒展和放鬆，尤其是冬天，暖和的身體更容易產生睡意。另外，在入睡前半個小時喝一杯牛奶，牛奶可以不僅可以補鈣還可以助眠，一杯暖和的牛奶讓孕婦更容易安穩進入夢鄉。

1.控制好睡眠時間，最好守時上床，守時起床，調整好生物鐘。

2.選擇舒適的床上用品

3.保持適量運動

4.不要喝咖啡，茶，油炸等食物

5聽音樂或者看電視緩解壓力

孕婦是個特殊體質，一個胎兒在肚子裡肯定休息不好的，盡力解決吧，首先，提供一個適宜睡覺的環境，噪聲，光亮都要小，其二上班的話不要過多勞累，情緒不要過於飽滿，不容易放鬆，其三，不上班的話，想什麼時候睡就什麼時候睡，適當散步，做做孕婦瑜伽，四可以買個孕婦睡覺抱枕一類的，幫助睡覺，五，檢查一下是不是有貧血，缺乏營養一類的，也能導致

1.養成良好的生活習慣，白天減少睡眠。

2.孕婦不能喝茶，咖啡等刺激性飲料。

3.當然孕婦也要保持一個良好的心態。

4.多聽一些輕緩的音樂。

有人懷孕後睡不夠，有人卻失眠睡不著。失眠會讓準媽媽感到很累、乏力、焦慮、甚至憂鬱，而且準媽媽會非常擔心，失眠會不會對寶寶的發育造成不好的影響。孕期失眠的原因是複雜的，可能和孕期準媽媽體內激素的變化有關，也可能和準媽媽的情緒波動、精神變的敏感有關。

長期失眠雖然不一定會影響到寶寶的大腦發育，但是長期嚴重失眠可能會影響寶寶的生長。建議失眠的準媽媽們首先要調整好自己的心態，像正常人一樣生活工作、早睡早起、不要熬夜、不要看刺激神經的電視，睡前聽聽輕音樂，飲食上多吃點促進睡眠的飲食，飯後可以散散步、適當活動身體。中午可以休息，但不要午睡時間過長。

如果實在睡不著，可以適當服用一些中藥類的助眠安神藥物，比如棗仁安神，還可以自己熬小米百合紅棗粥，也有安神助眠的作用。另外避免飲用茶、咖啡、碳酸飲料及刺激性食物，慢慢調理會有效的。

我孕後期也是睡不著，經常失眠，加上因為身體不舒服。自我調整，睡前不要總是玩手機，可以選擇看會書，聽會音樂;睡前喝杯牛奶，按著自己舒服的姿勢睡覺，不要太過於擔心睡姿不對，傷害孩子，給自己壓力。

在妊娠期出現失眠這種症狀是屬於普遍現象，由於在懷孕期間身體的激素分泌變化，就會導致失眠發生，也有一部分孕婦是由於意外懷孕出現的心情低落，情緒緊張所導致的失眠。還有就是由於胎兒生長吸收孕婦體內的微量元素，比如吸收鈣過多，導致孕婦體內缺鈣就會夜間出現痙攣或者是腿部抽筋的現象。

最好在日常的生活裡避免精神壓力過大，避免情緒緊張和過度勞累，要保證有充足的休息。患者最好要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補充維生素，最好每天多喝一些牛奶補充鈣，多曬太陽促進鈣的吸收，這樣都是有效改善睡眠質量的。孕婦在日常的生活裡也要少吃刺激性的食物，都是可以改善睡眠質量的。

不管是短時間的失眠還是較長時間的失眠，都要冷靜對待，失眠的因素有很多，需要區別對待，及時的尋找病因，要冷靜，避免過度情緒緊張，從而加重失眠。常見的失眠原因有幾點1.環境因素，換了新的環境，衣物被褥粗糙，不衛生，周圍有噪音。2.飲食平時過多過飽或者難消化的食物食用過多，特別是睡前食用過多的食物。3.情緒因素，也是失眠最常見的因素。身體激素水平的改變容易引起情緒不穩定，這種情況可以睡前喝點牛奶聽一些舒緩的輕音樂，對於失眠的情況，儘量透過飲食生活的調理解決，儘量不使用藥物，以避免對胎兒發育的影響。最後如果失眠嚴重還是建議去醫院就診。

當懷孕的到來，就像被判處了九個月的嚴重睡眠混亂症，更痛苦的是分娩的結束，並不代表寶媽可以睡一個好覺，寶媽的睡眠不足將會持續很長一段時間，因為嬰兒一旦出生，夜半餵奶，日常帶孩子，都會時刻挑戰寶媽的身體與心理極限。

懷孕早期的睡眠

在孕媽還未發現自己已經懷孕的時候，其實身體已經被懷孕而悄悄改變著，疲憊，嗜睡，就是孕早期最先開始的徵兆。

孕中期的睡眠

疲倦依然是該階段孕媽能感受到的最為清晰的妊娠反應，當然想必孕早期可能比較容易入睡，但是噁心，盜汗每隔幾個小時就會打擾到孕媽的睡眠。

孕晚期失眠

就像早期的睡眠一樣，懷孕後純粹的疲倦是不可避免的，可能在一個晚上醒來一兩次，也有可能醒來十幾次，同時孕媽還將伴隨著尿頻等妊娠反應。

總之，孕期睡眠質量不好，是懷孕後最為常見的妊娠反應，孕媽應該積極的面對它帶來的困擾，同時不論處於何時段，孕媽在感覺睏乏時，要積極休息，不要太過在意當時所處的時間。

許多孕媽對於睡眠，常掛在嘴邊的就是，很難入睡是因為她們感到不舒服，反胃，噁心以及腿部抽筋，以及對懷孕後的生活感到興奮和焦慮，如此多的生理和情感變化，十之八九的孕媽在懷孕期間會出現失眠和其他睡眠問題也就不足為奇了，因此在孕期擺正態度，積極面對孕期的妊娠變化，才是孕媽第一時間應該面對的。

睡前以某種舒緩的方式開始放鬆，洗個熱水澡，喝一杯青茶，聽一聽安靜的音樂，當然有愛的準爸爸們也可以幫助孕媽泡泡腳，任何有助於孕媽放鬆的事物，都應該積極的進行。

上床睡覺後，逐漸的肌肉放鬆或引導下的影象（一隻羊，一隻羊，腦補中ING）可以幫助孕媽更快的沉入睡眠。

確保房間處於舒適的睡眠溫度，有的孕媽喜歡睡覺足夠黑暗，有的孕媽則喜光，因此在夜晚確保房間的光線，是準爸爸們要積極做到的事情。

如果上床後20到30分鐘沒有睡著，那就起床去另一個房間，閱讀雜誌或聽音樂，直到感到睏倦，然後重新上床睡覺。

當睡眠不快時，請不要擔心，隨著時間的流逝，身體會變得煩躁起來，而失控的情緒變化會使得情緒越來越焦慮，情況不僅不會變話，反而會使問題變得更糟，當然，如果孕期失眠已經嚴重影響到孕媽的日常生活，那麼去醫院獲得專業的幫助，是孕媽最為正確的選擇。

如果孕媽睡不好覺，宮內寶寶其實並不一定受到影響的，即使孕媽處於完全清醒的狀態，宮內的寶寶也會安然入睡，而且寶寶不太可能被任何可能使孕媽保持清醒的聲音所困擾，面板和肌肉層以及羊水和心跳聲會使宮內寶寶免受外界噪音和日常運動的影響。

但是，孕媽需要注意的是，懷孕失眠會影響孕媽的身體功能，寶寶的健康就會受到威脅，此外，研究發現，在懷孕的最後一個月中，每晚睡眠少於六個小時的孕媽比那些睡眠七個小時或更長時間的孕媽更有可能進行剖宮產和更長的分娩時間。因此，無論如何，孕媽一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。