1、每天適量運動

2、睡前泡腳

3、睡前一杯熱牛奶

4、大腦放空，不要胡思亂想

個人經驗，關燈手機調小音量到勉強聽到，然後放一些不至於關掉但相對無聊的影片然後躺床上，多看幾次就會犯睏覺得困到能睡覺了就關掉影片（可以不關這樣更容易睡著但比較浪費電）

對於人來說，睡覺有多重要？這還用說嗎？長時間不睡覺或者睡不好覺，可能會讓你感覺生不如死。然而，軍人們卻時常會陷入這種境地。無論是實戰還是日常訓練，想睡個好覺、做個好夢或者睡到自然醒，那簡直就是天方夜譚。長期的壓力和惡劣條件使軍人們掌握了隨時隨地都能睡著的本領，利用點滴時間抓緊睡覺。

隨時隨地都能睡著，是軍人在外作戰的必備技能之一。比如這張照片中，雖然是大白天，駐阿美軍士兵在作戰行動間隙，找到了一個小憩的地方——“悍馬”車底下，在不平整的石子地上鋪上件衣服，就是“床”了。車底下的優點是曬不到太陽，相對陰涼。

一般情況下，人體每天能接受的運動量是有一定限度的，但在作戰行動中，軍人卻每天都在挑戰著自己的體能極限。通常，一天工作結束後，需要充足的睡眠和均衡的飲食來修復受損的肌肉，補充身體的損失。為了維持體能，部隊每天攝入的熱量高於平均水平。一般認為，20多歲的男性平均每天需要攝入3000卡路里的熱量，而作戰部隊攝入的熱量則更高，可達到3750卡路里。

在運動量不足的情況下攝入過多卡路里，會導致肥胖。但是，對於運動量極高的作戰部隊來說，攝入高卡路里食品卻是有利的，相當於給身體不斷“充電”。高強度的作戰行動使部隊疲憊不堪，一旦有機會打個盹兒，身體便會自動抓住一切機會。

作戰部隊缺乏睡眠，即使能睡上一覺，也常常被打斷。即使在日常訓練時，他們也會半夜被叫醒去緊急拉練，或者被戰友叫醒去站下一班崗。 人體的自我休整通常在睡眠的快速動眼期進行。人一般在睡著45分鐘後進入這一階段，持續5－10分鐘後結束，再過45分鐘左右進入下一個快速動眼期。高強度的作戰或訓練使軍人們難以在一次睡眠中獲得多個快速動眼期。經過適應，人體便會抓緊時間在前幾次快速動眼期內迅速進行自我休整。

這種休息方式有點像“多相睡眠”，也就是所謂的“達·芬奇睡眠”。相傳，達·芬奇每隔4個小時就睡15分鐘，從而可以保持充沛精力，進行大量的工作。普通人嘗試這種睡眠方式，是相當痛苦的，也可以說是不可取的。但是，作戰部隊在沒有更好選擇的情況下，可以在頑強意志的作用下，暫時關閉人體的“警告”功能，在數天時間內透過“達·芬奇睡眠”來完成人體的自我休整。

不過，人體依然無法長期適應這種睡眠方式。作戰部隊承擔的一次行動任務往往有一定的期限。行動結束後，軍人們必須好好地睡上一覺。這樣的夜晚，恐怕是他們最期待的吧！

分享幾個克服失眠快速入睡的方法：

一.睡前不喝咖啡、不抽菸、不飲濃茶：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。茶葉中的咖啡因有很強的興奮中樞神經的功能，大量的茶鹼有利尿的作用，如果睡前喝濃茶，使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內就難以入睡了。

二.睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

三.睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。甜的東西，能使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。 

四.睡覺之前要使心平靜下來：當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等等。

五.不要補覺：記住，不管你在夜裡睡得好不好，都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補覺，更不要賴床，要養成每天都準時起床的習慣。

六.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等。創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

七.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。 

五大快速入睡法：

1、想睡時再上床；

2、15分鐘內還沒睡著時應立刻下床，看書或看會電視。讀一些容易拿得起放得下的書，或容易理解的文章，如短篇故事等。

3、無論晚上睡眠質量怎樣，早上都要按時在鬧鐘響時醒。

4、白天儘量不要打瞌睡，就算再困，睡覺時間也一定要固定在晚上。

5、睡前喝一杯溫熱的牛奶。因為牛奶含有L色氨酸，能促進睡眠血清素合成。牛奶還含有一種肽類物質，有鎮靜和助眠的功效。睡前喝一杯牛奶就能入睡和緩解疲勞，牛奶對體虛者催眠作用更為明顯。

睡前還可以先洗個熱水澡放鬆一下，因為洗澡可以增高體溫，使人產生睏意。對於入睡困難的人來說，睡前洗澡是個好習慣。

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關資訊：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。