由於現代人的工作繁忙，長期坐著辦公運動量較少，保持同種姿勢很長時間，肩頸肌肉處於緊張狀態長久無法休息，便會因缺氧、缺血，繼而僵硬，缺乏彈性，使得越來越多的人群出現肩頸不適的問題，這種原本是中老年人的常見病在現代也開始越來越多的向年輕化趨勢發展。因此無論是何種人群，都要對肩頸進行調理和養護。

下面介紹9個滋潤按摩肩頸部位的瑜伽動作。想要擺脫脖子僵硬、肩膀痠痛的情況，沒事練一練還可以提升氣質。

1、站立前屈十指交扣

2.穿針式

3、鷹式

4.弓式

5.牛面式

6.扭轉

7.海豚式

8.反祈禱式

9.手臂交叉

醫院裡給頸椎病患者做的牽引

和素萬乳膠枕有異曲同工之處

頭微仰，頸椎被托起，拉伸

但是做一次這樣的治療多少錢，需要做多少次，後續不注意保養，頸椎病還容易復發

不如450買個素萬乳膠枕，十幾年夜夜修復來的實在。

預防意識值得點一個贊，確實現在坐辦公室的人很易誘發頸、肩疼痛，準確點講還包含著背部疼痛，這可歸於頸肩綜合徵表現，尤其好發於設計師、程式設計師、建築和城市規劃專業等，一定要注意。

怎麼去預防？

防患於未然是最棒的，在這類問題發生之前，身體早就給出很多的訊號，例如，經常會疲勞，頸部、肩部、背部肌肉會變得疼痛緊張，對於這種狀況，應該減少持續一個姿態的時間，不管是久坐還是低頭，儘量40分鐘左右，起來活動一下。

為什麼不建議一個姿態過久，這是由於維持一個姿態的時候，肌肉會等長收縮，這種靜態收縮，會導致肌肉出現痛點和條索狀的粘連，不過這種問題，可以透過鍛鍊讓肌肉收縮、拉伸，讓它不積累發生，這就是鍛鍊的好處。

矯正一個不對的觀點

正確的按摩是不會損傷筋骨，只有不得當的暴力操作才會造成這個問題，頸、肩、背疼痛多數還是應該首先考慮肌肉的疼痛，因此，按摩是一個很好的應對方式，直觀、綠色、花費低廉，還是從根本上去解決問題。

要麼鍛鍊，不讓問題積累，要麼工作疲勞之後及時的找專業醫生按摩放鬆一下，把頸部、肩部、背部疼痛消除，恢復肌肉彈性和功能，讓痛點失活，這樣就不會造成病痛的進一步發展，誘發其他症狀。

老話說“40脖子50癱，60難過鬼門關”，在中國40至50歲的群體中，超過70%的人曾經或正在承受肩頸疼痛的困擾，且發病率逐年上升，患者越來越年輕化。

如果脖子經常不舒服，就要引起足夠注意，因為發生癱瘓的可能性極高，甚至有生命危險。治療肩頸問題的傳統手段多為牽引、熱敷、推拿、按摩、服用甚至注射消炎止痛藥，這些大都治標不治本。

1

在脖子僵硬、肩膀痠痛、太累的時候，大家都習慣去按摩，按完之後覺得整個人要輕鬆很多。可過不了幾天，依舊變回原形，甚至越來越不舒服，為什麼會這樣呢？

因為，方法不對！

我們經過16年臨床觀察，10000份調查報告，600多例個案跟蹤，發現90%的肩頸問題都是按出來的！

我們試著想一想，往平靜的水面丟個石頭，水會散開，也會迴歸平靜。同樣道理，肩頸不舒服時按摩、扎針或拔罐，瘀結的風邪會在外力的作用下被動散開，可外力去除後，風邪又會重新堆積，阻塞頸部及肩周經絡，影響氣血迴圈，導致肩周不適。我們再去按，它們又會散開，再回來，這是個沒完沒了的惡性迴圈。

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在這迴圈往復的同時，有個嚴重的健康問題卻被我們忽視了！那就是，透過按摩、扎針或拔罐驅散瘀結風邪時，我們的經絡、血管，及頸部相關組織都如氣球一樣被動擴大，氣球裡的氣吹了放，放了吹……如此反覆幾次，氣球就會失去彈性，不能自動恢復原狀。

此外，按摩、扎針或拔罐重複次數越多，我們的經絡、血管，及頸部相關組織自我代謝修復能力就成正比下降，直接導致肩頸更易於堆積垃圾，瘀結風邪，從而加速肩頸病變。因此，我們一系列的肩頸問題，都是自己花錢請人按出來的！

我們認為簡單的物理療法，是機體已經發生器質性病變後，萬不得已的治病手段，易創傷人體組織，且耗損人體氣血，並非調理和保養生命本能的健康選擇。

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我們在16年肩頸調理從業經歷中，總結出：肩頸調理必須尊重人體生命本能，系統進行，不能頭疼醫頭，腳疼醫腳。肩頸不適只是問題的表象，其根源在於系統的失衡。

人體是一個系統，其生活環境是一個系統，其個性品質也是一個系統，系統會失衡，也具有自我平衡的治癒能力。

調理不僅僅是技術，更是一種哲學。肩頸調理必須點與面結合，在人體生理機能基礎上，仔細觀察人的生活習性，瞭解不同個體身體的生態圈，觀察季節變化，用中醫理論辨證調理。

肩頸問題的產生，其原因為：氣血不足，風邪入侵；習慣不良，積勞成疾；逆天行事，系統失衡。

流水不腐，戶樞不螻。要解決肩頸問題，首先要排出風邪，其次應該保障經絡暢通，補充元氣，再次應該保持良好的姿勢和生活習慣，最後，要順天應時，提高修養。

寶利元這樣系統解決肩頸健康問題：

核心理念——應用中醫中藥原理，恢復人體代謝本能；

手法——疏通經絡，而不是按；

藥油——萃取中藥成份配製，而不是精油；

中藥外敷——活血化瘀，通經活絡；

結合藥灸——祛風散寒，固本培元。

放下手機，用30分鐘的時間讓肩頸休息放鬆，能夠改善你上班的狀態

小密語錄:再也不懼怕冬天的寒風瑟骨。

每天上班是不是很沒有狀態？放下手機，用30分鐘的時間讓你的肩頸放鬆休息，只需要每天中午的半個小時或者是早晨的半個小時，就能夠改善你上班的狀態，何樂不為呢。

look1:瑜伽可以讓你全身感覺到熱

在這個寒冷的冬天，女性朋友們通常都是手腳冰涼，怎麼暖也暖不熱，但是每天堅持練習瑜伽的話，可以改善這個問題。

雙臂向下挺直撐地，身體和頭部向下彎曲成一個半圓形狀，雙腿分開向上伸展，小腿挨著脖子位置，腳在後腦勺的位置相交叉。

先做一個倒立的動作，右臂向下伸直支撐住地面，左臂向後彎曲，手掌豎直放在後背上，身體直立，雙腿分開做劈叉的動作，雙腿成一條直線。

右腿向下彎曲，腳尖點地支撐身體，整個身體向後彎曲，頭頂朝向下方，雙臂在胸前且雙手合十，左腿向上抬起彎曲。

右腿向斜前方伸直伸展，左腿豎直向上伸展，身體彎曲形成一個弧度，頭部向上仰起，雙臂向後彎曲且用手抓住左腳踝位置。

look2:瑜伽可以鍛鍊身體

冬天來了，很多人很懶，懶得出去運動，但又害怕自己身體上不健康，有種糾結的心態，但是練習瑜伽可以隨時隨地的練習，然後擁有健康的身體。

雙臂緊貼住地面向前伸直，下巴挨著地面，後半身和臀部向上挺起，左腿向後挺直伸展且腳尖點地，右腿向上抬起向前傾斜伸直。

雙臂向下彎曲（小臂緊貼地面），整個身體和頭部儘量向下但不要挨著地面，雙腿向上放在雙肩位置，雙腳互相交叉挨著後腦勺位置。

雙腿分開跪地，膝蓋著地，腳踝位置交叉起來，身體和頭部儘量向後仰，雙手彎曲在胸前合十且五指稍微分開。

右腿向前彎曲站立且腳尖點地，左腿向後挺直伸展（小腿和腳尖著地），身體向側面扭一下，左臂向前伸展，手放在右膝蓋上，右臂向後伸展，手放在左腳踝位置。

look3:瑜伽可以舒緩心情

忙碌了一天的我們，可以擠出一點時間來練習瑜伽，不僅可以有上面的那些效果，更可以舒緩勞累的心情，讓明天的工作更加有效率！

直立抓腳趾平衡的衍伸式，右腿向下挺直伸展，左腿與右腿成一個直角並伸直，身體與地面平行，雙臂分開伸直，左手抓住左腳尖。

雙腿分開挨著地面做一個劈叉的動作，整個身體向後仰，雙臂向下挺直做支撐，五指併攏並向外指向，頭部向後仰起。

右臂向下挺直伸展，左臂向裡彎曲且手放在右肩上，身體向右稍扭轉一下，雙腿纏在一起，與地面保持一定的高度，頭部向右側。

做一個倒立的動作，然後左臂向下挺直撐地，右臂向側邊伸直用手挨著右膝蓋，身體和頭部保持直立，雙腿劈開且與地面平行。

還在為冬日的寒風而感到瑟瑟發抖嗎，趕快來練習瑜伽，讓你再也不在畏懼冬天，讓你在寒冷的冬天全身也可以熱起來！

經常坐班的人肩頸疼痛主要是由於同一個姿勢保持過久，肩頸部周圍的肌肉僵硬所造成的。所以緩解肩頸部疼痛最好的方法就是按摩和拉伸周圍肌肉，活動頸部，使肌肉放鬆下來。

那麼我們應該怎麼來對頸部的這些肌肉進行拉伸呢？

先保持身體正直，肩膀下沉遠離頭部，然後讓頭緩慢的轉向左側直至極限，保持在極限的位置進行儘量快速、幅度小的進行左右搖頭，30秒，之後再緩慢的回到最開始的位置；之後可以轉向右側進行同樣的步驟。向上抬頭或者向下低頭至極限後再快速、小幅度的點頭，還可以讓頭往一側偏，直到極限然後再上下動，全方位的放鬆周圍肌肉。

還可以用手指點按、揉肩部的“肩井穴”，或者雙手同時用手指按揉頸部的側後方，從上至下。

或者讓下巴緩慢的寫“米”字，來放鬆頸椎。當然了透過肩部來帶動手臂轉動也可以使肌肉放鬆。

最後就是平時要注意不要一直保持一個姿勢太久，要避免“靜坐少動”的生活方式，多安排一些時間間隔可以讓自己站起來走一走，舒展一下經絡。