這個問題本身就是一個矛盾體，就像我不想吃飯，但是我又想很飽，是很矛盾的。

想要有一個強壯健康的身體，不僅要付出辛勤的鍛鍊，同時與個人的生活習慣，飲食習慣有著密不可分的聯絡。

這個問題和我不愛工作，但是很愛錢。怎麼辦一樣。

運動是獲得體能提高的唯一途徑。就好像付出勞動獲得收入一樣。

運動健身無所不在，日常生活中很多行為活動也可以當成一種運動。你所謂的不愛運動應該指的是特意抽時間去做一些有助於提高身體機能，或是使身體達到某種狀態的行為活動。其實，你的思維可以跳出這個俠義的犯愁，比如平時你坐電梯上樓的，可以改成走樓梯；平時你騎電瓶車上班的，你可以換成騎腳踏車；平時你飯後喜歡直接坐著休息的，你可以改成飯後站立半小時等等，從改變生活習慣，只要將日常習慣悄悄做一下改變，就能達到健身的效果。再者健身的標準沒有統一標準，實際是按照自身的身體條件衡量健身的效果。行為的改變還需要飲食規律的配合，管住嘴，合理的安排飲食時間，調整好作息時間，養成一個健康的生活習慣。不經意間，你的身材，體型會逐漸的變成你所期望的效果。

沒有醜女人，只有懶女人

這句話能用在著裝和妝容上，也能用在身材保持或者塑造上。也能用在強身健體上。

如果說純粹想要保持身材不變形、不走樣。

在飲食上面也還是可以操作出來，不過也需要長期堅持：營養分配、份量合理、清淡

但是，如果你想要強身健體？

那麼我們需要知道一個事情。就是肌肉。

保護我們骨骼的是肌肉。

然後我們能夠讓我們坐立行走的是肌肉。

我們的心臟也是肌肉。

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我們去鍛鍊，無論做什麼都是圍繞強化肌肉而進行

有氧訓練能夠提高我們肌肉耐力和提高心肺功能

（肌肉耐力根據你所進行運動種類不同而有區別）

（心肺功能：也就是保持我們心臟輸送血液的穩定性）

力量訓練能夠有針對性的強化身體區域肌肉能力

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那麼好了，看完這些之後，你大概應該知道需要怎麼做。

現在有很多人，先不要說中老年人。

很多年輕人。長期缺乏鍛鍊，導致肌肉能力下降、身體發胖、體態不正、心肺功能低下，嚴重一點的有由於生活習慣極度不良導致提前染上慢性疾病。

這就是國家提倡【全民健身—強身健體】的主要目的。然後全民身體健康起來，降低身體獲病機率

這裡的健身，不是讓你去健身房辦卡。

你可以選擇戶外跑步、或者去公園運動、甚至現在很多住宅小區都配備了基礎運動的設施。

只要動起來，無論做什麼，堅持一陣子之後你會發現一個重大的秘密：【好像不累了呀！】

這就證明了你身體素質提高了一點。

動起來吧 別懶

再見

只想強身健體的話還是可以的，我們從一點點小習慣慢慢來，比如儘量不要久坐，時不時就站起來走走，扭扭腰，擺擺手活動一下筋骨氣血，不要一直看手機，是不是看看遠方，按摩一下眼部等等，沒毅力擼鐵這些小動作還是可以堅持的吧

想強身健體，需要注意一下幾點：

一、良好的作息時間，晚上11點前入睡，11點後肝臟開始工作代謝身體毒素了，所以儘量在11點前睡覺，給肝臟工作的時間！

二、飲食清淡，飲食少油、少鹽、少糖，並且定時定量，不要暴飲暴食。

三、保持愉悅的心情，不要總是愛生氣或者太過執著糾結，生氣傷肝，容易肝氣鬱結。

四、經常清理腸道和血液垃圾，腸道和血液乾淨了，疾病就遠離了，身體自然不會差

五、不愛運動？可是生命在於運動是有道理的！適當的做一些有氧運動，可以增加細胞的活力，不僅強身健體，還可以讓你容光煥發精神飽滿，如果再能吃苦一些，做一些力量訓練，還可以塑造形體，突破自己。其實不是不愛運動，而是沒有嚐到運動的甜頭，當你因為運動而發現了新的自己，你會愛上運動的。

你不愛運動是因為害怕在運動過程中的心率提升導致的喘不上氣，讓你感覺難受、很累。

不愛運動，想必也沒有運動基礎，大強度的運動量對於你當前的體質來說肯定很難堅持並且渾身痠痛，難受是必然的。

任何運動方式都要循序漸進，找到適合你目前體力的運動量，哪怕強度很低也沒有關係，主要是讓自己動起來、能堅持下去才重要。鍛鍊帶給人的是身材、身型、體質、健康的改變，堅持才是最重要的。

你的目的是強身健體、不是增肌減脂，只要保持合適的運動量，不讓自己覺得太痛苦，就會更加容易保持一些，大強度訓練未必適合所有人，長期的使用超出自己身體負荷的強度反而會使自己免疫力下降、易生病。

建議先找到自己喜歡的、也適合自己的運動方式，如果不是很能堅持的人那麼增加點樂趣的運動也可以嘗試，自己不會也沒關係，學會了就會上癮。比如戶外騎車、滑雪、輪滑等，這也是運動的一種方式。

然後可以找到志同道合的朋友，有朋友的作伴會更容易堅持，生活方式也會發生改變。最後，你可以多方面嘗試，有些運動你現在不感興趣不代表永遠不感興趣，很多時候你不感興趣是因為你沒有嚐到甜頭，先突破自己、堅持一段時間、看到了效果、自己成為受益者，自然就有了動力。

如果你真的是這麼一個人，我教你一招：每天：躺在自己家的地板上大聲哭泣和打滾，保證你速效減肥強體，獨門密方，不可外洩！

針對於這個問題，其實就相當於我們在非常餓的情況下，面前放的是我們非常不願意吃的食物，這個時候我們面臨的問題就是，我不愛吃這個食物，但我又不想餓肚子怎麼辦？想要強身健體，又不愛運動，本身都是一個矛盾體，想要強身健體就必須運動，這才是真命題。

隨著社會的發展，越來越多的各種各樣奇葩的疾病都出來了，所以說人們對於健康的需求也越來越明顯，強身健體不再是隻屬於老年人的專利，現在越來越多的年輕人亞健康，狀況也越來越明顯，所以那自己能有一個健康的身體，運動已經迫在眉睫。

如果你只是想單純的讓自己有一個相對來說比較好的身材的話，那麼你完全可以在飲食這方面下點努力，平時飲食要保持清淡，要注意營養搭配，避免暴飲暴食，但我相信這方面對於很多人來說要比運動更難堅持。

但是如果想要強身健體，運動是必不可少的。其實通俗一點來解釋強身健體的意義，就是增加身體肌肉含量，提高自己的新陳代謝率，那樣的話，你想要的減肥和保持完美的身材自然而然的就水到渠成。

其實就目前的社會現狀來說，很多年輕人，年紀輕輕就有一身的病，跑兩步就氣喘，搬個稍微重的東西根本搬不動，這就是長期缺乏鍛鍊導致肌肉能力下降，身體走樣，心肺能力不強引起的。

所以這也是國家在2030規劃綱要中把全民健康提升到國策層面，要求全民健身，強健體魄，而且這裡的健身並不是讓大家一定要去健身房健身。現在很多的小區都有公共的健身區域，也配備了一定的健身器材，所以，只要你有一顆健身的心，在家在小區，在公園，都是可以鍛鍊的。

為了自己有一個健康的體魄，夥伴們動起來吧，讓我們全民健身，全民健康。

不愛運動，又想強身健體，並不是難以實現的，這要求並不算高，或者說本來是很簡單的一件事，你想複雜了。沒有體型要求的強身健體，就是健康結實吧。

你的目的就是想強身健體而已，自認為不愛運動就感到為難了，其實就是運動和活動的區別!!運動就是有計劃性的、重複的、規律性的行為，包含特定的工作行為。人們日常和一般工作中的行為就是活動範疇。有一定強度或消耗量的活動也能達到運動效果。

像你這樣的就要在活動方式上想辦法了，最簡單的思路就是“能動就不站著，能站著就不坐著，哪怕蹲著也比坐著強”!

除了上述思路的活動，還要注意吃和睡，吃的方面儘量多補充點兒蛋白質，儘量保證睡眠。