第一步：以指代梳幹梳頭
早晨起來先躺在床上，閉目養神，採取側臥位，手指呈弓形，以指腹代替木梳，從前髮際慢慢的梳向後髮際，這時因為你躺在床上，可以把你的臉偏向一側，一側一側的梳頭，每側梳36次。
作用：
1．頭清眼亮，改善頭部供血，防止早晨起床造成腦部供血不足而暈倒或發生心腦血管意外。
2．改善髮質，頭皮麻，頭皮痛、怕風、頭皮屑、頭髮出油、起到改善和消失作用，對脫髮、白髮乾枯、禿頂，增強記憶力起到意想不到的效果。
注意事項：力度適中、手指保持彎曲狀態一直梳到後髮際、整個頭部都要梳到位。
第二步：推拿迎香穴
仍躺在床上，用大拇指指關節按壓鼻兩側的迎香穴，內旋三四下，外旋三四下，順著鼻樑兩側輕輕的往上推，推到眉頭下睛明穴點按3到4下，經過印堂順著額頭一直向上推到髮際當中去，共做36次。
1．針對鼻部疾病，防治鼻炎、鼻竇炎，鼻息肉，鼻塞、流鼻涕，鼻子辨別不出味道；
2．防治迎風流淚、老花眼、玻璃體混濁、白內障、青光眼等導致的視力模糊。
3．防治感冒。
注意事項：不宜過快；力度適中，要有滲透力。
第三步：搓脖子
從床上慢慢坐起，先把雙手掌快速搓熱，用同側的手掌搓同側的後脖子，可以一側一側的搓，速度適中，稍用力，一側搓25下，共做50下。（搓時從一側的頸動脈儘可能搓向另一側的頸動脈，搓時手掌要覆蓋到風池，風府兩穴，此穴為風邪容易入侵的地方，因為血遇熱則行，遇寒則凝。）
風府穴位置：沿枕骨向下滑有個小窩（俗稱正嘴窩子）就是風府穴
風池穴位置：沿著風府往兩側滑一側有一凹陷，就是風池穴。
作用：預防頸椎病可以引起的病症：腦供血不足，頭暈、頭昏、失眠，記憶力減退、腦萎縮、腦動脈硬化、腦中風，頸型冠心病、頸型高血壓、頸肩綜合症、視物不清、視力下降、耳鳴、腦鳴、打呼嚕、鼻子不通氣、手麻、高位截癱。增強免疫力，預防感冒。
注意事項：
1．力度要稍用力 （不要把脖子搓破）。
2．範圍從一側頸動脈搓向另一側頸動脈。
3．速度宜快。
第四步：擴胸運動
穿衣下地，兩腳距離與肩同寬，兩手半握空拳，兩臂抬起與肩平齊，整個胸部向外擴擴到不能開啟的程度，後背肌肉有種夾擠的感覺，擴三次，第四次自然開啟，共做九組（36次）。
1．增強心肺功能，增強免疫力，防治胸悶氣短，呼吸不暢，哮喘，咳嗽、肺心病。
2．防止彎腰駝背，防衰老、頸肩綜合症、增強體質，強筋健骨。
1．兩臂持平動作連貫協調 。
2．初次做用力不宜過快過猛以自己舒適為標準。
第五步：雙手交替掄打肩井、命門穴
雙手半握空拳，雙手交替自然掄打肩井穴，可以上打肩井下打命門。共做36次。
1．防治頸肩綜合症，對預防腰椎間盤突出，坐骨神經痛，椎管狹窄等都有很好的作用。
2．增強關節彈性，活血，解痙攣，防止肌肉粘連。
做完五步曲後可喝一杯祥康三七銀杏茶或一杯溫開水。
第一步：以指代梳幹梳頭
早晨起來先躺在床上，閉目養神，採取側臥位，手指呈弓形，以指腹代替木梳，從前髮際慢慢的梳向後髮際，這時因為你躺在床上，可以把你的臉偏向一側，一側一側的梳頭，每側梳36次。
作用：
1．頭清眼亮，改善頭部供血，防止早晨起床造成腦部供血不足而暈倒或發生心腦血管意外。
2．改善髮質，頭皮麻，頭皮痛、怕風、頭皮屑、頭髮出油、起到改善和消失作用，對脫髮、白髮乾枯、禿頂，增強記憶力起到意想不到的效果。
注意事項：力度適中、手指保持彎曲狀態一直梳到後髮際、整個頭部都要梳到位。
第二步：推拿迎香穴
仍躺在床上，用大拇指指關節按壓鼻兩側的迎香穴，內旋三四下，外旋三四下，順著鼻樑兩側輕輕的往上推，推到眉頭下睛明穴點按3到4下，經過印堂順著額頭一直向上推到髮際當中去，共做36次。
作用：
1．針對鼻部疾病，防治鼻炎、鼻竇炎，鼻息肉，鼻塞、流鼻涕，鼻子辨別不出味道；
2．防治迎風流淚、老花眼、玻璃體混濁、白內障、青光眼等導致的視力模糊。
3．防治感冒。
注意事項：不宜過快；力度適中，要有滲透力。
第三步：搓脖子
從床上慢慢坐起，先把雙手掌快速搓熱，用同側的手掌搓同側的後脖子，可以一側一側的搓，速度適中，稍用力，一側搓25下，共做50下。（搓時從一側的頸動脈儘可能搓向另一側的頸動脈，搓時手掌要覆蓋到風池，風府兩穴，此穴為風邪容易入侵的地方，因為血遇熱則行，遇寒則凝。）
風府穴位置：沿枕骨向下滑有個小窩（俗稱正嘴窩子）就是風府穴
風池穴位置：沿著風府往兩側滑一側有一凹陷，就是風池穴。
作用：預防頸椎病可以引起的病症：腦供血不足，頭暈、頭昏、失眠，記憶力減退、腦萎縮、腦動脈硬化、腦中風，頸型冠心病、頸型高血壓、頸肩綜合症、視物不清、視力下降、耳鳴、腦鳴、打呼嚕、鼻子不通氣、手麻、高位截癱。增強免疫力，預防感冒。
注意事項：
1．力度要稍用力 （不要把脖子搓破）。
2．範圍從一側頸動脈搓向另一側頸動脈。
3．速度宜快。
第四步：擴胸運動
穿衣下地，兩腳距離與肩同寬，兩手半握空拳，兩臂抬起與肩平齊，整個胸部向外擴擴到不能開啟的程度，後背肌肉有種夾擠的感覺，擴三次，第四次自然開啟，共做九組（36次）。
作用：
1．增強心肺功能，增強免疫力，防治胸悶氣短，呼吸不暢，哮喘，咳嗽、肺心病。
2．防止彎腰駝背，防衰老、頸肩綜合症、增強體質，強筋健骨。
注意事項：
1．兩臂持平動作連貫協調 。
2．初次做用力不宜過快過猛以自己舒適為標準。
第五步：雙手交替掄打肩井、命門穴
雙手半握空拳，雙手交替自然掄打肩井穴，可以上打肩井下打命門。共做36次。
作用：
1．防治頸肩綜合症，對預防腰椎間盤突出，坐骨神經痛，椎管狹窄等都有很好的作用。
2．增強關節彈性，活血，解痙攣，防止肌肉粘連。
注意事項：
做完五步曲後可喝一杯祥康三七銀杏茶或一杯溫開水。