1.學習伸舌頭筆直站著，要把骨盆立起來，上下身保持同一平面，頭向後仰，臉朝上方。雙手交叉扶著鎖骨，舌頭要向上伸，儘量伸展至鼻頭方向，再收回。重複10-50次。

2.微笑你沒看錯，在臉部減肥最有效方法中，微笑也是可以瘦臉的。這個表情很簡單，相信大家都會做。你只需要自然放鬆臉部，上下牙齒咬合，下巴稍稍上抬，嘴角微微上揚，頰肌自然被拉伸抬高，V字臉型就出來啦。

3.發聲瘦臉操我們可以發“咦”聲，嘴巴自然向左右兩邊拉開，上下嘴唇也要稍微分開一些。接著再發“嗚”聲，嘴唇用“O”型收攏。同時要向前後緩緩晃動頭部，嘴巴不要忘記重複發“咦”和“嗚”。

4.骨氣按摩瘦臉身材的肥胖和骨骼有關，瘦臉不僅和麵部骨骼有關，坐姿、站姿及咀嚼動作也會影響臉部。因此，我們在日常，不僅要掌握臉部減肥最有效方法，還需要做瘦臉操，讓面部肌膚緊緻，還要為臉部骨骼做護理。

把除了大姆指以外的四隻手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之後再換另一邊進行動作，重複5次。動作時，嘴巴肌肉要是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。常識：胖臉的四大因素1、脂肪：身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。2、面部骨骼：如果你生就是張大臉龐、大骨骼，那麼無論你有多麼瘦，也不可能變成一個小臉美人了。3、肌肉：面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

生活瘦臉十大法：1、運動法：運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的腫了，劇烈運動後的大量排汗可有助於水分迅速排出體外。2、飲食法：□平日三餐中多吃那些可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。□如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。4、面部減肥操：有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

1，拳壓咬肌

鼓起腮幫子，雙手按壓找到突出的肌肉硬硬的那個地方，就是咬肌。手握拳，用中指的指根骨頭，用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到痠痛，鬆開，繼續按，堅持2分鐘。可以兩邊同時按壓，看上去就像用拳頭打臉一樣。

2，豐富表情

最簡單的方法是使表情豐富來運動肌肉。例如：張開大口、緊閉雙唇等反覆動作。25歲以後，皮質便無法負擔下贅的肌肉，所以必須以輔助手法防止下贅的肌肉。

3，抓出贅肉

塗上按摩霜之後，在頰骨的部分縱拉贅肉，並向外拉開。然後位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續進行1分鐘。

4，排毒按摩

擦上一點面霜或者按摩霜，用兩手的手指，依次從下顎推到耳根，推1分鐘就可以達到排毒瘦臉的效果了。

5，伸展鼻唇

伸展鼻唇溝的皺紋，可以使臉部光滑。雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，面板以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2~3秒。反覆進行1分鐘。

6，拍打頰骨

塗上按摩霜後，輕輕的磨擦面板，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推託，並進行磨擦式的按摩。一個個動作慢慢進行，持續1分鐘。

最後沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。按摩後，以混合的化妝水乳液舉行抹均勻，即可完成。

7，矯正下頜

把雙手的食指和中指放在咀嚼肌的下方部位(下頜關節)，指姿勢保持不變，慢慢張嘴、閉嘴，重複進行10次。

輕輕咬住嘴唇，嘴巴略微張開，照鏡子檢查自己的牙齒是否對齊：看門牙是否靠前，上下的虎牙是否保持一致。合起嘴巴，略微抬高下巴，把頭歪向一側，保持10秒。用同樣的方法把頭歪向另一側，同樣保持10秒。

8，下巴按摩

雙手大拇指放在下巴的中央，食指放在耳垂下方，中指放在太陽穴位置，做輕輕按壓動作。大拇指輕輕滑動到嘴角的兩側，時間約為10秒。

雙手大拇指放在下巴的下方，食指放在耳垂下方，中指放在顴骨位置，做輕柔按摩動作。雙手中指沿著顴骨線慢慢滑到鼻子兩側，時間約為10秒。重複10次。最後需要注意的是，如果你的是咬肌肥大型，要儘量避免經常吃口香糖、咀嚼堅硬的東西。如果你的臉肉肉的、有些浮腫，要多吃薏仁、香蕉、香蕉等能消除水腫的食物，以及多吃能促進血液迴圈，加速脂肪分解的食物，如生薑，大蒜等。

瘦臉小妙招一：加強臉部彈性

目視前方，保持臉部肌肉緊繃，然後嘴角上揚微笑，這樣能讓你的臉部更加有彈性，保持這個表情，然後雙眼微微眯著，這樣能加強眼睛周圍的肌肉。閉上雙眼，保持深呼吸，維持這個動作5秒鐘之後，然後吐氣，重複動作10次。

瘦臉小妙招二：減掉臉部多餘脂肪

伸出你的舌頭，用牙齒輕輕的咬住，保持微笑姿勢，維持這個動作2秒；伸出一點舌頭，牙齒不要咬在舌頭上，然後默數5秒鐘之後再恢復到自然的表情，重複動作10次。

瘦臉小妙招三：美化臉部線條

嘴巴微微張開，然後拉緊你的臉部肌肉，這樣可以保持臉部線條美麗，之後再閉上嘴巴，同時臉部是沒有表情的狀態，如此重複10次。

如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的！

眉型修成弓型，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立體陰影。

唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。

減肥從實質上來講瘦是全身都瘦，單一瘦一個部位是需要在這個部位進行針對性的練習，首先跟減脂一樣，要注意飲食，少油少鹽少碳水，防止水腫，在一個就是配合肌肉的運動，按摩，針對想減的部位，還是會有效果的，再一個就是睡眠，臉部面板跟睡眠有很大關係，要保持充足的睡眠時間

臉上的肉肉多可以從兩方面入手。第一，多吃排溼氣的食物，紅豆薏米水最好用了。第二，按摩。洗臉的時候可以按摩臉部穴位，淋巴。注意是由一杯向上提拉按摩哦哦

臉上肉多比較麻煩，因為臉部脂肪比較難減，建議你一邊減肥一邊常做瘦臉運動。減肥是全身性的，瘦臉運動可以加速臉部脂肪的燃燒，讓你的臉瘦下來更快。目前比較好的瘦臉操是田中瘦臉操，你可以去網上找找影片學，每天晚上堅持做，會看到效果的。

臉上肉想減掉得全方面注意:

1.運動減肥。

2.飲食控制，少吃高油脂食物。

3.每天熱水敷臉，配合護膚品按摩，這樣可以減少對面板的刮蹭。

4.可以做面部減肥操，不過比較麻煩。

5.最簡單就是飯後咀嚼佳顏果，透過咀嚼把有益瘦臉的成分深入面部，消減面部多餘贅肉，快速又高效。

面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

b.中指、無名指併攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

c.四指併攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

d.畫圓圈：四指併攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

面部吸脂術：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳後插入吸脂管，吸除面部多餘脂肪。

面部整形術:比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫生會將你的臉頰兩側多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。

面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復。

6、指壓消腫法：

使臉頰消腫的穴道有"聽會穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下 第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

5、專業瘦臉法：如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設定快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。 我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。

生活瘦臉十大法：

1、運動法：運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

4、面部減肥操：有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

準備運動：進行3分鐘有氧運動。

每天有時間把嘴合攏，把臉往上抬，儘量抬到最高（眼睛往天上看），每次堅持三幾分鐘，每天堅持10-30下，不出一個月肥都都的肉不見了。

每天2分鐘瘦臉按摩計劃！動動手指，緊緻肌膚，重新塑造臉部輪廓。以下5個動作，每個動作按摩20-30次。大家不妨試試這套簡單方法哦~

其次，本身就不胖的人可以透過臉部運動來瘦臉。第一個運動就是抬頭，向上直到頸部和下巴有很大的牽拉感，緊繃一分鐘，一共做三組，這個動作能臉小雙下巴。其次沿著下顎骨向上，往裡面滑到下巴，一組三十下，一共三組，這個動作能有效淋巴排毒，還能減小你的咬肌。第三從臉部內側開始，從內向外慢慢推拿，一組三十下共三組，這個動作就能減少你的臉部肉肉啦，以上按摩動作都要輕柔，最好配上精油或者面霜潤滑。

最後，啥都不想做的人可以去打瘦臉針啦，只要有錢，啥都可以瘦。拜拜

如果是咬肌肥大，可以透過注射瘦臉針來改善。判斷咬肌是否肥大，你可以咬緊牙關，摸一下下頜兩邊的肌肉發不發達。如果是因為脂肪堆積引起的臉大，則需要做面部吸脂效果更為理想。

一，你只是臉胖嗎？

如果，單是臉胖的話，你要考慮是不是身上有病，這要去醫院做一個全身檢查。

二，我就是一個胖子，全身上下都胖。

臉上肉多是因為臉部脂肪的堆積哦，其實像這種臉部脂肪堆積導致的臉胖，首先建議你改善飲食，不要吃油炸或者一些糖分高的飲料，因為油炸和飲料等零食包含了很多的高熱量，運動不夠的話熱量消耗不掉，很容易形成堆積，可以考慮用佳顏果，果子裡有多種有益消脂瘦臉的成分，它消除臉部脂肪還是比較快的，主要是採用面部滲透技術，瘦臉還是很有保障的。