減肥，免不了節食+運動，但節食的方法要合適，否則失敗的多。

你減肥兩年，現在BMI指數為23.5，基本算正常體重，但作為女孩子，可能會算豐滿，如果能再瘦一點，當然會顯得苗條，減肥也是應該，誰不想身材更好一點呢。

首先，節食要循序漸進，不能一下減食太多，這樣容易覺得餓，餓了就會多吃，減肥就容易失敗。節食要慢慢來，先從減澱粉類食物開始，原來吃一碗飯的，要先減到大半碗，然後增加運動量，慢慢地減少到半碗。胃是有彈性的，胃容量也是變化的，慢慢減少食物的體積，胃就會慢慢變小，以後吃很少就會飽了。

其次，要增加飽腹感，如果一下減食太多，吃完飯後，肚子半空的，就會覺得沒吃飽，就會還想吃，見到什麼都想吃，這樣容易多吃零食等，造成減肥失敗。飯前可以吃一些佔體積但熱量小的食物，如飯前先吃一兩碗蔬菜瓜類食物，然後再吃飯，這樣，就算少吃了飯，胃也會被脹滿，就不會覺得沒吃飽。

再次，要戒掉零食，減肥的人由於節食，還增大了運動量，就會覺得餓，餓了就要吃點東西，吃零食的可能性最大，吃零食又不好控制，結果，吃零食太多，攝入身體的熱量就跟著太多，節食就白做了。所以要戒掉零食，如果覺得餓，就減少節食的度，慢慢來，節食少了，就增加運動補救。

最後，就是堅持，你堅持了兩年，說明你還是有恆心和毅力的，堅持下去，就會有效果。

針對你特別喜歡吃澱粉類食物的特點，推薦你早期採用阿特金斯減肥法（不吃米飯減肥法），就是不吃米飯，肉照吃，試一試也無妨，有效果後，在慢慢新增一點飯。[33]

減肥期間吃完飯就儘量不要吃別的零食了，畢竟人大多數都是吃胖的，都管不住嘴。

如果想吃東西，可以做一些其他的事情轉移注意力，比如看看書，看看電影

也可以出去走走，運動一下，更好的減肥，這樣控制飲食加上配合運動效果更快。

也可以喝水，吃一些熱量低的食物，纖維食物，增加自身的飽腹感。這樣就不容易想吃東西了。

可以定一個小目標，每次想吃了就去稱一下自己的體重，時刻提醒自己，警示自己不能再吃呢！

只要控制住嘴，相信你也會很快的瘦下來

吃完飯， 不管吃的多飽還一直想吃，還會經常吃到胃不舒服？那感覺你並不是代謝率高的飢餓讓你吧斷想吃，更像是一種習慣或強迫症的進食。

說自己減肥，這樣的吃飯方式，你運動量是多少？如果沒有運動量。你好意思說自己在減肥啊。增肥差不多。

還愛吃澱粉類的食物，又一直控制不了的吃，只能說，加油，你是最胖的。

吃飽了還一直想吃，那就不是身體需要的進食，跟心理問題有關了。首先你需要擺脫一直進食的狀態，是因為下意識的習慣了，還是這樣才有安全感呢？

先讓自己一直想進食的狀態停下來，然後調整飲食結構，控制攝入的熱量。

偏愛澱粉，你可以用紫薯，玉米，糙米，燕麥代替主食。

還有就是運動，減肥的路上走了兩年，沒見你說你做了什麼運動，光見你說吃了，如果你運動了，那就計算你的運動消耗，然後讓你的總代謝消耗比你的飲食熱量高，這樣就可以了。

自律是最難的，如果想吃，可以選擇一些熱量較低的食物，如黃瓜小番茄，其他就不要吃了，如果忍不住又吃了，那就是減了一個假肥

給你推薦兩款吃也吃不胖的食物。

1、玉米燕麥粥

玉米含有鎂元素豐富，可以加強腸胃蠕動，將體內的廢物排出，可以預防便秘痔瘡，這款粥有減肥作用。

2、牛奶燕麥

在燕麥中新增適量牛奶，可以使人感覺到有飽腹感，同時對於美白還是有作用的。早餐的時候這樣做既方便又有利於減肥。

希望大家都可以美美的瘦下去。

1、不流汗的減肥都是不健康的。

2、我身邊喊著減肥口號的人，沒有一個減肥成功的。

3、減肥需要的是恆心，推薦運動減肥，不止是減肥還可以塑形。

4、推薦個減肥方法:早飯少吃點，一個雞蛋，吃點水果。中午多吃點，不要吃太油膩的東西。下午做運動，只要大量出汗，大量飲水，做什麼運動隨便你，要是做運動之前有些餓就喝點碳酸飲料。晚上吃點水果，注意作息。

先為您量身定製的計算一下，以您的身高和體重計算出您的BMI值為23，這個值屬於健康體重範圍，超過24才算是超重。您的標註體重為165-105=60kg，您目前只比標準體重多出2kg而已。

不知道您的飯量如何，如果刻意每頓飯都少吃的話，勢必會導致飯後還想吃東西，因為還是餓嘛。如果您和大多數女孩子一樣有嘴饞的現象也是正常的，建議您三餐都要吃，每餐吃7-8分飽，感覺就是結束進食時不痛苦，但也能再吃兩口。飲食結構中要少吃或不吃油炸油煎等高能量食物，還有就是甜飲料和酒精類飲料也不要喝了。

所以，如果你吃得太快，就會感到還想吃，而此時你的消化系統獲取的食物或許已經飽了，只是因大腦的判斷速度比較慢，會有還想吃得感覺。

如果你停一下，你會可能會發現你已經飽了。

同時請注意細嚼慢嚥，每一口食物咀嚼不低於20下，這樣會延長進食時間，同時給大腦有反應過來的機會。

2、吃一點零卡食物和粗糧。

黃瓜、小西紅柿、柚子都可以吃一點，熱量很低，被稱為零卡食物。可以在餐前食用，這樣會給你帶來飽腹感不會餓，同時熱量食物會減少攝入。

玉米也是一份不錯的主食，按比例進食會增加您的飽腹感而會降低還餓的機率。

3、微餓是好事。希望減脂期間在每餐後都能夠保持微餓，這對於你的減脂是有幫助的。

採用少食多餐，兩小時進食一次進食的方式，即使餐後微餓，你兩小時後又會再次進食，所以不會造成嚴重飢餓。

4、增加蛋白質食物比例，也會讓你更有飽足感。

還能怎麼辦，忍著

你都減肥兩年了，還問這樣的問題，是不是該反思反思了？減肥階段的人晚飯應該是減碳水甚至零碳水的，也就是少吃，不吃主食。你這可倒好，吃了晚飯晚上還要再補點啥，小姐姐小姐姐，你生活挺滋潤吶。

其實減肥原理非常簡單。吃下去的食物消化之後會轉化成能量隨著血液四處遊走，哪裡需要就去到哪裡。轉了幾圈發現沒有地方需要能量的話就會慢慢轉化為脂肪儲存起來。這是長胖的原理。不僅我們日常的活動會消耗能量，就算你躺著不動每天基礎的新陳代謝也會消耗能量。當身體在消耗能量時發現血液裡的能量不足了，就會主動燃燒脂肪，使其分解從而產生能量進行補充。這是變瘦的原理。

所以說你想減肥，一要儘可能的減少每次吃完飯之後來不及消耗的能量，二要儘可能的增加體內能量不足的時間從而分解更多的脂肪。晚上本來活動就少，新陳代謝也低，吃下去的食物很容易來不及消耗就囤積成脂肪，你說你晚飯後再吃點東西能行嗎？所以別找什麼藉口了，少吃這一口兩口的餓不死，乖乖忍著。

除此之外你還可以嘗試以下幾種調整：

米飯啊，饅頭啊，麵條啊，這些消化的速度都太快了。身體還來不及把他們產生的能量消耗掉，這些多餘的能量就轉化成脂肪了。然而地瓜啊，玉米啊，燕麥啊這一類粗糧，消化的速度要慢很多，能量的釋放也要緩和很多，甚至消化他們需要的能量也要多一點點。這才是減脂人群應該選擇的主食。

注意是少食多餐，不是多食多餐。一天的總量是不變的，多分幾頓。很多人光顧著多餐了，結果每頓飯還是吃很多這就很恐怖了。少食多餐意味著從來也不會有吃飽的感覺了，但是正因為如此，吃下去的食物和熱量也不會剩餘，從而轉化成脂肪了。

不僅僅是飲料，糖這一類東西，甚至還要小心水果和酸奶。飲料和糖可以直接戒了，水果和酸奶也不要吃太多，代餐還可以，吃飽了再來點就不可取了。

另外一定要保證運動量，單純節食的後果就是，身體察覺到我們在捱餓，於是大幅降低基礎代謝，導致即便你吃的很少，仍舊無法再瘦下去了。直到有一天你受不了控制飲食的感覺開始正常吃飯，可是新陳代謝一時還來不及恢復到之前水平，邪惡的體重反彈就如期而至了。

美好的身材，千篇一律，有的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步：

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.