出汗的多少主要還是因個體而已！大量出汗對減肥效果不見的有多好，但是對暫時性降體重是很明顯的，比如拳擊運動員，在比賽時需要降體重就是靠出汗！

當然不完全是。增肌效果要看肌肉的撕裂程度和營養的配給。出汗不出汗不是直接反映肌肉撕裂的程度，出汗多隻能代表運動量大。而已！

增肌，主要是看你吃的是否足夠乾淨（多瘦肉，一般多主食，少油）的前提下，吃得多不多，然後大量的抗阻力量訓練…而不是出汗

健身一般來說身體會發熱，一發熱肯定會出汗，健身是透過運動需要啟用肌肉部位區域，增肌需要與相應的飲食搭配，才能達到效果。

其實從鍛鍊的角度來說，達到了一定的量和時間的話，是一定會出汗的，但是不代表出汗就是鍛鍊有了效果。因為夏天和冬天不一樣,天冷就出汗少。無論是做有氧運動還是無氧運動，只要訓練量到了，再加上45分鐘以上的時間,都會出汗的。

當然不是，這個問題主要看兩點，第一，個人體質，有的人天生就是沒多少汗，相同的運動量，你滿頭大汗，他確一滴汗沒有，相反，有的人還沒動就大汗淋漓了，第二當然是天氣季節原因，夏天去健身房換個衣服就出汗了，冬天練了半天都沒汗出也很正常，只要叫的時候刺激你的肌肉，讓肌肉充血酸脹就有效果

夏天坐在太陽底下，不運動也流汗，冬天運動30分鐘也不一定流汗。有沒有效果和流不流汗沒有必然聯絡，我曾有過冬日短袖健身45分鐘沒流汗，但第二日背闊肌仍然痠痛的經歷，當然不影響我正常感冒。

不是的。肌肉纖維撕裂後需要72小時左右自行修復，這個時候補充大量蛋白質可以加速修復速度。肌肉變大就像面板上的傷疤一樣變大了，算是進化吧。抵禦下一次傷害。

增肌是肌肉的修復生長，跟汗腺沒半毛錢關係。夏天倒是容易流汗，坐那兒不動5分鐘就汗流成河，有什麼用？流汗是透過體溫升高，汗腺分泌旺盛。而增肌主要透過力量訓練，增強肌肉生長。所以增肌效果如何跟流不流汗沒半毛錢關係，但是跟力量訓練的訓練動作、訓練量有直接關係。

1、訓練：要增肌效果好，選擇大重量、多肌肉群訓練動作，結合槓鈴、啞鈴等進行訓練，每個動作以10個左右訓練量，每次訓練3-4組。

2、飲食：在運動過後半小時到一小時內補充大量蛋白質、增肌粉，可以使訓練事半功倍。

3、睡眠：力量訓練是在訓練過程中撕裂肌肉纖維使得再修復生長，肌肉生長是在休息時間進行到，所以，運動後休息、睡眠至關重要。一般來說，肌肉修復需要48小時，所以同一肌肉群最好是隔天訓練一次，腹肌屬於耐受肌，可以每天訓練。

不一定會影響，要先分析下你不出汗的原因。我們先來看看有哪些因素會影響出汗吧。

為什麼健身出汗少 汗腺，汗腺的發達與否是會影響我們健身的出汗程度，當你汗腺比較發達時，可能你進行一些輕微的運動，就會大汗淋漓。而如果你的汗腺不發達的話，即使進行了高強度的訓練，也只是微微出汗。 溫度，身體出汗是為了調節體溫，我們身體會根據當前外界環境的溫度，來調節我們身體，來維持一個恆定的提問。所以如果你健身後不流汗，是不是健身房的溫度太低了，導致的不出汗。 身體水分，身體水分的含量也會一定程度影響出汗，當你的身體水分含量過低時，為了維持水分含量，自然就不太會出汗，而如果攝入的水分過多，那麼一部分多餘的水，就會透過汗腺排出去。 運動量，健身的人都知道當進行例如臥推深蹲等大肌群的訓練時，出汗量會特別多。而進行一些小肌群如二三頭訓練時，出汗量會明顯減少。如果你當前的訓練強度遠低於你最大的強度，那麼身體的核心溫度就不會升高，自然就不需要通過出汗來調節。 所以可以看出如果時因為你的訓練強度不夠導致的不出汗，那麼確實會影響增肌效果。至於前三條屬於外界因素，跟增肌與否沒有必然的關係。 增肌和什麼有關 因素一：訓練，訓練時增肌最重要的因素，沒有對肌肉的撕裂，就不會有肌肉的生長。所以在訓練裡最重要的因素包含，訓練動作，訓練量和漸進超負荷。訓練動作包括單關節和多關節，對於新手來說大重量多關節動作對於增肌效果時最好的。訓練量是衡量訓練質量的重要標準，計算方式=訓練組數*訓練次數*訓練重量。訓練量和增肌效果幾乎成線性關係，意思就是在身體能接受的情況下訓練量越大增肌效果越好。漸進超負荷比較好理解，只有不斷撕裂肌肉才能促進肌肉的生長。 因素二：飲食，俗話說三分練，七分吃。肌肉從撕裂，恢復，生長的過程中，需要不斷補充營養和能量。營養從哪裡來，由於肌肉的主要就是蛋白質的合成，所以為達到最佳增肌效果需要多補充蛋白質大約在每千克體重1.6～2.2g左右。而合成肌肉的能量則需要從碳水化合物中獲取，對於增肌更要進行高碳飲食。因此蛋白質和碳水一樣都不能少。 因素三：休息，往往肌肉生長最佳的時間就是在人睡覺的時候，因為大部分的生長荷爾蒙，比如睪酮和生長激素，都是在睡眠時釋放，幫助修補肌肉。如果睡眠時間不足，不僅會影響肌肉的合成，也會影響後面的訓練計劃。所以一定要保證睡眠時間。 總結透過上面的描述，我想你也明白健身出汗與否和增肌並沒有必然的關係。

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