減肥是一個打破原有平衡的過程，加大運動控制飲食，打破平衡後，體重才能逐漸減少。如果減掉的單純是水分，第二天可能有反彈到原有體重，這些都正常，只要堅持住就行。大概一個月左右，體重會有明顯的的減少。

我是第三天開始掉秤的，晚上基本不吃飯，早晨和中午吃的很飽，也沒做大量運動，就是睡覺前練瑜伽，他們推薦讓我喝酵素，我還沒開始喝，想繼續看一下掉秤情況，目前是瘦了三斤點多，每天排便正常

我開始調整飲食結構，體重就開始下降了，但這些下降並不是真正的體重在下降，而是我們體內的宿便，後來就是低鹽飲食，體重也會下降一點點，這些下降是我們體內多餘的水分，真正體重下降的是一個星期之後，開始慢慢平緩下降，我現在瘦了三十斤左右，是透過調整飲食結構和習慣，加上動運。

3天，不要一下提高大運動量和控制飲食，只是比正常的活動稍微加大了那麼一點點，飲食方面比平時控制一點點，不要一下就不吃晚餐啊什麼的，那種減肥方式時最沒有可能堅持下去的。這樣的減肥效果才可能持久不反彈。

在減肥期間，每天稱體重是非常沒有必要的，因為很多減肥的人都急於求成。如果在一兩天內，就算你體重發生了兩三斤的變化，那也是身體內的水分和腹中的食物殘渣所造成的。也並不是你的減肥成效。而且每天稱體重，還會影響到你的情緒，你不知不覺的會把自己的喜怒哀樂和體重數字聯絡起來，進而就會造成你的心情受到影響，心情一旦受到影響，就會人影響人體的新陳代謝水平。所以說每天稱體重，可能不僅不利於你的減肥，還可能會導致減肥無法堅持。

誠邀，我在最胖的220開始健身減肥，三個月時間就瘦了60斤。

前兩週的體重變化很少，但是明顯感覺精氣神，體能，整體提升了很多。

而真正讓我感覺到變化的是我健身的第二個月，那個月體重一直到了195，第三個月到了最低體重到了158。但是體重最低的158的時候體脂率也是在20%以上，其實真正減掉更多的是水分，而在我一年的增肌下，現在體重保持在170左右，但是體脂率現在已經到了14%，看著甚至比158的時候瘦！

所以說，準備減肥的人不要太在乎體重的變化，甚至可能你一頓不吃體重就掉了，但是當你吃回來的時候體重也會回來。因為這個時候掉的更多的是我們的水分，而大部分的減肥藥就是看中很多人只看體重的點才會賣的那麼好！

首先如果一個比較胖的人，準備減肥前期不要太在乎體重的變化，而是在乎體型的變化，前期每半個月稱一次體重，而且紀錄自己身材的維度，到了第二個月開始就是你的蛻變期，這個時候的你每個月都會有非常非常大的變化，直到你健身半年以後變化逐漸緩慢。

前期的訓練比飲食更重要，飲食前期儘量不要改善特別多，以免讓你自己堅持不住，而且會影響你的訓練，讓你適應了訓練強度開始再開始改善飲食，前期的飲食調整以減少總食量的10%，慢慢調整就可以，慢慢的在改善種類，少油少鹽即可，再怎麼控制飲食，如果沒有運動消耗的話，對你減肥的效果也是大打折扣！

花了一個多月掉了十斤，現在在平臺期了，不怎麼動了。現在體重120。早上牛奶雞蛋，中午食堂吃，上午喝赤小豆薏米去溼氣。下午少吃，然後去舞蹈室跳舞2小時

當你選擇開始的時候體重就已經往下掉了。

無論你選擇哪種途徑開始，都需要給身體一段時間的適應期，至於他掉的到底是水份，肌肉還是脂肪？當你減肥的時候都會掉。如何留住想要的比如肌肉，減掉不想要的比如脂肪，需要飲食上的合理搭配。不同時期運動與不運動，運動的形式，運動量的強弱和你的飲食是息息相關的。我個人更喜歡從飲食開始再結合運動。一個月從130多到110多，偶爾吃點自己喜歡的，心情很美麗，肌肉無變化，水份少了一丟丟，脂肪掉了很多。

是這樣的，減肥期間是從你運動減肥的那天起就開始掉體重的。

減肥嘛。消耗大於攝入就可以減肥，反之攝入大於消耗就是增肥了。那麼減肥也主要是從兩個方面來解決了，一個是增加代謝，二是少吃了，增加代謝就是運動啦，這個效果會很好，還會讓身體變得更加緊張，有線條感，是非常好的，不足的是，就是會累。吃，大家肯定就是少鹽少油少糖的吃了，在總熱量減少的情況少食多餐，。這樣做，開始減肥的那一天起就在掉體重，但是不會永遠一直在掉。因為要尊重自然生長規律

其實人的體重本身就有個一二公斤的波動，根據頭天吃的多少來決定，其實喝完水或者吃完飯再測都會有波動的，要說真正的掉體重，應該堅持在三天以上的體重減少才叫掉體重。而且我建議每天同一個時間段，或者說同一種狀態下（我都是早上起床後，上完廁所後馬上測體重）這種對比才有意義。我現在的做法是一週五天，就是週一到週五採用減脂的吃法，能每天掉個0.4公斤左右，週末會比平時吃的多一些，因為家人一起吃飯，難免會多吃一些，只要保持體重浮動個1公斤左右，就沒有問題。這樣堅持一到二個月，在夏季來臨之前，就可以達到理想體重了