雙人瑜伽，提升你的魅力值！

瑜伽本身就很有趣，雙人瑜伽就更有趣了。練習起來讓人覺得魅力非凡，而且兩人一起練習也有督促的作用，讓你每天都堅持，練完之後氣質up，整個人看起來更有魅力了。

體式一:犁式+蠍子變體

體式步驟：

1.A平躺在地面上，雙腿張開60°，雙腳腳尖繃直，雙腿逐漸向頭部上方拉伸，直到腹部豎直，雙腳腳尖點地，雙手小臂向上，支撐B；

2.B雙手握住A雙手，雙腳腳尖繃直，雙腿向頭部上前方拉伸，直到雙腿水平，保持雙腿筆直；

3.B頭部略微向上抬起，保持身體平衡.

體式二:蠍子變體

體式步驟：

1.AB並排站立在地面上，相距60釐米，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到雙手手掌貼地，手指指尖內縮；

2.保持雙手手臂筆直，雙手發力，雙腿向上拉伸，直到身體呈倒立狀態，雙腳腳尖繃直，保持均勻呼吸；

3.腹部繃緊，雙腿繼續向前下方拉伸，直到雙腿平行於地面，頭部略微向上抬起，保持身體平衡；

體式三：戰士一變體+舞王

體式步驟：

1.A站立在地面上，左腳向前邁出，直到右腳腳後跟離地，保持左腿小腿垂直於地面，左手握拳，向前拉伸；

2.B右腿站立在A右腿小腿上，，上半身略微向前傾斜，腹部繃緊，左腿逐漸向上拉伸，直到與左腿呈150°夾角；

3.右腳腳尖繃直，右腿小腿向前彎曲，保持胸部和頭部挺直，左手逐漸向上拉伸，握住左腳腳面，右手放在A右肩上；

一組雙人瑜伽體式下來，大家有沒有感覺到自身的體型更加完美了！堅持這組體式，你的魅力值蹭蹭上漲！

小密語錄：愛他，就一起練瑜伽吧

現在大家秀恩愛的方式已經越來越多樣了，對於練習瑜伽的情侶來說更是如此的呀，只要是練習瑜伽，時時刻刻都是在喂周圍人狗糧，而且現在雙人瑜伽也越來越流行了，很多人都覺得這樣的練習能夠讓兩個人之間的關係越來越親近，信任感也會逐漸變得強烈起來，感情更加穩定。

其實雙人瑜伽這種一上一下的體式是很常見的，當然了，作為力量感更強的男士，躺在地上用一個上伸腿的動作為女性搭建一個做瑜伽的平臺才是更加合適的呢，而女士這個的動作本來應該是鍛鍊手臂力量的，但是現在要主要把注意力放在保持身體的平衡上，將雙腿放在雙腳上，身體向下彎曲，和腿面緊貼。

雙人瑜伽的話，很多自己做不出來的動作都是可以更方便的做出來的嗎，就像是這個動作，還是由男士做上伸腿的動作，女士躺在腳面上，讓身體向後自然的仰去，這是一個躺著的螞蚱式，同樣也是有能夠讓自己身體變得更加柔軟的作用。

如果覺得只是上伸腿對男士鍛鍊的比較少的話，那就不妨試試這個動作吧，最考驗身體力量了，而女士的這個動作也是對身體柔韌性有一個很好的鍛鍊的，來和小密一起學習這個動作吧。

雙人瑜伽體式詳解：

1、男士站好在地面上，女士背對男士，蹲下，雙手環繞男士腰間。

2、女士抬高雙腿，男士抓著女士左腳。

3、男士開始向身體後側仰去，面朝天空。

還是一個很常見的雙人瑜伽的動作，一上一下，男士用上伸腿式搭建平臺，女士做的眼鏡蛇這個動作就是對腹部有明顯拉伸作用，如果想消除肚子上的贅肉的話，一定要試試這個動作哦，趴在腳心上，雙手、雙腳同時向上抬起來，讓手臂和雙腿之間形成一個力的對抗，頭部要揚起來。

雙人瑜伽最好的好處就是可以讓很多動作做起來變得更加簡單，畢竟不管是拉伸還是扭轉，都是在另一個人的幫助和引導下才能更容易的做到啊，男士可以先雙腿盤好，坐在地面上，向前趴在地面上，女士做好，身體靠在男士身體上，互相依靠，這種感覺才是戀愛的感覺吧。

很多時候不光是男士可以給女士依靠，在任何時候，真正相愛的兩個人之間應該是相互依靠、相互依賴的，給彼此安慰安全感，這個動作就是一個這樣的動作，一個坐著，伸直雙腿，另一個做L型的手倒立，這種換個角度注視彼此，也會看出不一樣的感覺來哦。

在做瑜伽時候眼神的交流也是很重要的，這樣的動作最能進行眼神的交流了，注視之間，所有的情誼都在對彼此注視中了，還是由男士做上伸腿的動作，然後女士要躺在男士腳上，將腰部放在腳心上，身體開始向後仰去，雙手可以互相支撐。

平板支撐一直都是一個很重要的練習小腹的動作了，同時增加手臂和腹部的力量，這是很有用的動作哦，男士要做一個標準的平板支撐，身體要在保持在同一條直線上，女士在男士上方做這個動作。

趴在地上的動作都是很容易讓自己身體放鬆下來的，因為工作導致的緊張的身體，會因為這個動作變得放鬆下來哦，將大腿平面放在腳心上，雙手放在胳膊上，身體要向下塌陷，向前送出去自己的胸腔。

建議情侶之間可以嘗試一下這個新的秀恩愛的方式，畢竟只有這個樣子才能夠給身邊的人狠狠地喂上一把狗糧，兩人之間的感情也會越變越好的哦。

快約閨蜜一起練瑜伽吧，雙人瑜伽，呼吸之間就能收穫慢慢的正能量，瑜伽的能量親吻著肌膚，讓本來無趣的時間一下子變的慢了起來，讓友誼更加堅固，讓我們身心更加健康。跟著你的朋友練瑜伽，雙人瑜伽也更有默契。

戰士一式變式

戰士一式變式是一個鍛鍊我們腰部和腿部力量的體式。動作分解：前面一人雙腿分開左腿向前呈弓步，右腿向後直立拉伸，腳尖觸地。上半身直立，雙手向上伸直並向後拉伸，目視前方。後面一人左腿直立站立，右腿向上伸直拉伸，膝蓋彎曲小腿向前，前面一人的雙手抓住他的腳。上半身向前伸，雙手伸直並抓住前面一人的腰。

輪式變式

這個體式是將輪式和側鴿變式進行組合，注重我們腰部和腿部的鍛鍊。動作分解：左邊一人雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下身體向上拱起形成半圓，左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下，右腿彎曲，腳尖靠在另外一人左腿上。另外一人雙腿分開左腿向前膝蓋彎曲，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上，腳尖繃直，上半身向後仰，左手向後伸直撐地，右手向上抓住右腳腳尖。

頭手倒立變式

頭手倒立變式同樣也是雙人配合完成的。動作分解：左邊一人雙腿分開形成三角形，身體向右腿側扭轉，右手伸直並撐地，左手向上伸直拉伸並抓住另一人腳，頭部向上。另外一人雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，上半身直立，雙腿分開並前後形成三角，左腿向後伸直，右腿向前伸直拉伸。

頭肘倒立變式

這個體式是將頭手倒立變式和手肘倒立變式結合在了一起。動作分解：左邊一人雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，上半身直立向上，臀部向後翹起，大腿併攏向前膝蓋彎曲小腿向後拉伸，雙腳腳尖觸碰牆面。右邊一人雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向後撐地，頭部向下，上半身伸直臀部彎曲，大腿向前膝蓋彎曲小腿向後拉伸。

雙人瑜伽，通常都會讓你更有默契，在練習的時候，能夠比較好的練習瑜伽的動作之類的，可以比較好保持自己的身體和素質。讓瑜伽力量親吻你的肌膚，友情也能更好的培養。

雙人瑜伽最精妙之處在於:當你的他(她)願意與你一起練習，在鍛鍊身體健康的同時，你們的感情也正在“健康升”。

今天就給大家分享幾個簡單，並且不太要求場地限制隨時可以練習的“小訓練”。

動作一、雙人坐姿冥想

動作要領:背部挺直、雙腿盤坐、背對對方、雙手放於胯前、攤掌重疊向上、閉上雙眼、保持深呼吸、使後背儘量伸展、保持5-10分鐘。動作較為簡單，可以在其它相較耗費體力的練習後作為收尾動作，有助放鬆心緒，緩解肌肉。

難度係數:一顆星

動作二、雙人平衡式

動作要領:雙腿開啟約40度、伸直膝蓋、繃直腳背、雙方手臂與身體成90度直角、保持身體平行、勿慫肩、勿塌腰、勿翹臀。這個動作有效鍛鍊小臂、腰腹力量，動作上方的小夥伴相當於做“升級版平板支撐”，幾乎能消耗你全身的脂肪喲。建議一次1分鐘。

難度係數:兩顆星

動作三、斜線親吻式

動作要領:男生腿部併攏、大於90度彎曲、膝蓋頂住女生胯骨部位、男生雙手扶於腰間、女生繃直腳背、臀部收緊、腰部發力、女生雙手撐於男生耳朵兩側、女生在保持身體平行前提下重心向下成斜線。

這個動作能鍛鍊男生腿部肌肉，女生腰腹和臀部都能很好的改善肌肉線條。

難度係數:三顆星

動作四、直立親吻式;

動作要領:男生腳掌撐於女生大腿根部、女生彎曲膝蓋、繃直腳背、臀部向上提拉、腰腹緊貼男生小腿、男生雙手扶於女生肩膀。

這個動作能大量消耗女生背部脂肪，告別虎背熊腰，有效提高臀線。

難度係數:三顆星

動作五、純屬秀恩愛式;

動作要領:有一個能頂起你的男朋友、男生膝蓋伸直、後背平行、女生塌腰收腹。

最後這個動作 可以很好解決男生喜歡駝背的問題， 並且練習女生手臂肌肉線條。最重要的是讓男朋友做你的“坐騎”。

難度係數:四顆星

動作六、雙人幻椅式

能夠加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。

動作七、輔助下犬式

大腿得到啟用，互相輔助，進行腿部的伸展及勇氣的建立。

動作八、輔助倒立單腿

上方的腳枕推動對方的骶骨，向，上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。爸倒立的小夥伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。如果輕鬆，可以讓一隻腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放於肩膀的前側，若輕鬆，可讓雙手放於肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓。

注意：

小仙女們在生理期的幾天不能練習喲。練習時雙方要積極的溝通交流。練習後要多喝水幫助排毒。練習後不要馬上吃東西和洗澡。以上就是一些注意的基本事項，希望在秀恩愛的同時鍛鍊身體，拉近彼此的距離。另外，增進感情的方式多種多樣，不適合練習的千萬不要勉強。祝福各對小情侶們，練習愉快，愛情永固。