減脂先減胃，然後才能運動，運動一定要每天運動，運動一定要能和生活結合起來，否則神仙也很難堅持，可以給大家公開一下我的減重經驗，前面用30到40天時間每天調整飲食只要運動100小時左右就可以做到減重20到30斤。首先第一步調整飲食不能運動，先把胃縮小，縮小胃到一個菜包子就可以吃飽的地步，用30到40天時間循序漸進，最終把每天食物控制在800到1000大卡，大約的節奏是早上7點左右一個菜包子，9點一杯200ml的酸奶，11點一個清水煮蛋，1點再一杯200ml酸奶，3點一個清水煮蛋，5點兩根香蕉（或1個蘋果），開始餓的發慌時候就吃2片葡萄糖片加白開水，這樣保持10天左右，整個消化系統的細胞已經重新分裂完成再造，身體已經適應了這樣的能量供應鏈。第二部開始運動，最好是空腹運動（一開始運動前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是橢圓機運動每天100分鐘左右，每天2200大卡左右，減重0.2到0.3kg左右，初學者可以循序漸進，一般從每天30到40分鐘左右，每天500到600大卡，減0.1kg左右，我是用了一年多減重100磅，上衣XXXL減到S,腰圍3尺5減到2尺2，原來的4高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都消失了

編輯

說控制飲食的菜鳥，你看那些健身大咖，誰會控制飲食！

不說他們，就連我也是，主食吃到撐，但是體脂一直保持在13％左右！

沒有什麼訣竅，就是練！

一年365天，如無意外我會練364天

所以，一直保持身材

其實大家都有個誤區就是減肥一定要運動和少吃，其實這是錯誤的，過分的運動反而對體型肥胖的人容易範病，然後就是吃，認為少吃一點，讓身體多消耗脂肪，其實這是不明智的，反而還會營養不良，因為人體需要的不僅僅是能量，還需要許多比如維生素和微量元素的東西，因此以上這些都是不可取的，但是自己很胖又想減肥其實是可以做到的，但是卻不是一天兩天和一月兩月能做到的，那就是少吃，我說的少吃不是讓你少吃兩碗飯，而是改變飲食，再吃飽的情況下改變，少吃能量高的食物，那就是肥肉，肉類，注意是少吃，然後用能量不高的填飽肚子，比如大米麵條，蔬菜，多喝水，慢慢來，然後就是運動，可以適量的運動，不能進行強烈的運動，原因很簡單，容易範肥胖病，還有就是身體器官過分勞累，許多運動員的壽命反而低就是這個原因，然後就是心態，只要記住以上三點就可以了。然後就是時間，不要著急，想一口吃個胖子，不可能，反而你的代價還很高，得不償失。純手打，望採納。

減脂先減胃，然後才能運動，運動一定要每天運動，運動一定要能和生活結合起來，否則神仙也很難堅持，可以給大家公開一下我的減重經驗，前面用30到40天時間每天調整飲食只要運動100小時左右就可以做到減重20到30斤。首先第一步調整飲食不能運動，先把胃縮小，縮小胃到一個菜包子就可以吃飽的地步，用30到40天時間循序漸進，最終把每天食物控制在800到1000大卡，大約的節奏是早上7點左右一個菜包子，9點一杯200ml的酸奶，11點一個清水煮蛋，1點再一杯200ml酸奶，3點一個清水煮蛋，5點兩根香蕉（或1個蘋果），開始餓的發慌時候就吃2片葡萄糖片加白開水，這樣保持10天左右，整個消化系統的細胞已經重新分裂完成再造，身體已經適應了這樣的能量供應鏈。第二部開始運動，最好是空腹運動（一開始運動前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是橢圓機運動每天100分鐘左右，每天2200大卡左右，減重0.2到0.3kg左右，初學者可以循序漸進，一般從每天30到40分鐘左右，每天500到600大卡，減0.1kg左右，我是用了一年多減重100磅，上衣XXXL減到S,腰圍3尺5減到2尺2，原來的4高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都消失了

編輯

說控制飲食的菜鳥，你看那些健身大咖，誰會控制飲食！

不說他們，就連我也是，主食吃到撐，但是體脂一直保持在13％左右！

沒有什麼訣竅，就是練！

一年365天，如無意外我會練364天

所以，一直保持身材

其實大家都有個誤區就是減肥一定要運動和少吃，其實這是錯誤的，過分的運動反而對體型肥胖的人容易範病，然後就是吃，認為少吃一點，讓身體多消耗脂肪，其實這是不明智的，反而還會營養不良，因為人體需要的不僅僅是能量，還需要許多比如維生素和微量元素的東西，因此以上這些都是不可取的，但是自己很胖又想減肥其實是可以做到的，但是卻不是一天兩天和一月兩月能做到的，那就是少吃，我說的少吃不是讓你少吃兩碗飯，而是改變飲食，再吃飽的情況下改變，少吃能量高的食物，那就是肥肉，肉類，注意是少吃，然後用能量不高的填飽肚子，比如大米麵條，蔬菜，多喝水，慢慢來，然後就是運動，可以適量的運動，不能進行強烈的運動，原因很簡單，容易範肥胖病，還有就是身體器官過分勞累，許多運動員的壽命反而低就是這個原因，然後就是心態，只要記住以上三點就可以了。然後就是時間，不要著急，想一口吃個胖子，不可能，反而你的代價還很高，得不償失。純手打，望採納。