同款！我兒子也是，之前一直屬於精力有限的型別，晚上入睡很好，4歲半之後突然開始中午在幼兒園不睡覺了，晚上入睡也不那麼痛快，總要找各種理由溜達出來。我覺得原因可能有這些：

1、隨著年齡的增長，睡眠時間自然減少

2、精力體力的提升，使得他們可以有資本少睡

3、睡前過於興奮

針對這個我採取了一些措施，目前看還算收效不錯，晚上基本9點半上床，10分鐘左右就可以入睡，個別情況下會翻騰到10點多。

1、白天不強迫他睡午覺，在幼兒園如果不願意睡，老師也不哄，但是晚上上床時間不變。

2、增加運動量，消耗精力體力，晚飯後增加戶外的運動量和運動時長，多做一些跑跳的運動，消耗過剩的能量。

3、睡前減少刺激，睡前一個小時，避免激烈的運動，刺激的遊戲或者視聽，睡前半個小時講繪本，聽舒緩的音樂

不管成人還是兒童，身體和心理活動處於平靜狀態時，才容易入眠。

兒童入睡難，睡前找藉口、床上床下折騰好久睡覺，是由於興奮性沒降下來的緣故。時間久了會導致大人身心疲憊，生物鐘紊亂。

要想讓孩子入睡快、睡的香，第一，平時非睡眠時間儘量少在床上待著，不然會削弱人對床的睡眠依賴性。第二，可以在晚飯後帶孩子出去玩一小時左右，消耗其貪玩之興奮性，回家之後“疲憊狀態”睡眠快。第三，天氣因素、父母及家庭其他因素使孩子不能出去玩時，讓孩子坐著看兩集動畫片無妨，睡前給孩子講講故事也有促眠效果。

這種現象很普遍，幾乎每個父母親都會碰到。小孩睡不著，無非是處於興奮狀態。首先白天你儘量讓他(她)多玩，玩得累，自然自會早睡。其次父母如果晚睡或看電視什麼的，必然影響到小孩，因為處於好奇狀態孩子是靜不下來的，會跟著大人的節奏走，所以在孩子睡之前，儘量把燈關滅，保持安靜狀況，久而久之，孩子就容易養成早睡習慣。再次睡之前可以講些故事或唱些兒歌等催眠曲，這樣孩子也容易入睡。最後孩子在床上滾來滾去，你裝著沒看見，不去關注他(她)，更不要去附和叫好，得不到大人的關注，他(她)會覺得沒趣，也會很快停止玩的，自然就很快入睡。總之，對孩子一定要有耐心，他(她)將來一定是很棒的。

為什麼孩子會睡覺難呢？

我認為有三個原因

第一個跟孩子缺乏安全感有關係，因為孩子從媽媽的子宮出來的時候，他對外界的世界是有點惶恐的，所以媽媽要做的是可以經常帶孩子去游泳，讓孩子重溫在子宮的感覺，然後孩子每天洗完澡之後，給孩子進行面板的撫觸操，媽媽在跟孩子做撫觸操的時候，孩子的肌膚得到了安慰，肌膚的飢渴減少，她的安全感也會提高。還有孩子睡覺的時候，媽媽要陪著孩子睡，用一個抱被把孩子包起來，這樣子可以減少孩子因為安全感不足導致的睡眠不好。

第二個就是我們要保證孩子的營養，跟孩子睡眠相關的營養，最主要是鈣，的吸收，需要維生素d的補充，孩子在小的時候往往不是缺鈣，因為我們的母乳和奶粉裡面還有足夠孩子需要的鈣，所以我們要額外的給孩子補魚肝油，孩子出生後15天就建議開始給孩子補魚肝油或者維生素ad。

第三個，建議要保證孩子睡眠的環境的安靜和安全，晚上不要在孩子睡覺的時候還在大吵大鬧或者看電視等等。以上三點解決孩子睡覺少睡覺不安穩。

充足的睡眠對孩子的成長和發育至關重要，更不用說心智健全了。研究表明睡眠不足的孩子更容易受傷，他們更容易生病，成績受到影響——情緒也一樣。嘗試這6個求真務實的策略，使睡覺更容易。

注意睡前飲食

大餐會讓人很難入睡，所以給孩子在晚餐之就寢之前有足夠的時間消化肚子裡的食物。確保孩子在睡前遠離糖果，至少在睡覺前六小時沒有攝入咖啡因。

習慣和平與寧靜

避免晚餐後參與刺激的活動。現在不是玩球或大鬧的時候。睡前需要放鬆的狀態，看書、聽音樂或和孩子一起談論今天是怎麼過的是不錯的睡前活動選擇。

提前通知

不管是一個小時還是五分鐘，讓孩子知道就寢時間快到了。這會躺他有正確的心態，讓他完成手頭的任何任務，等待睡覺的到來。

讓孩子的房間成為他喜歡的地方

孩子的房間應該是一個舒適、快樂和放鬆的地方，一個他想花時間待的地方。溫度應該是舒適的，穿的睡衣、蓋的毯子不應該不舒服。

睡前遠離電視或電腦

研究表明，那些在房間裡有電視和電腦的孩子比那些沒有電視和電腦的孩子更容易睡眠不足。使用電腦和深夜看電視的青少年經常一邊喝含咖啡因的飲料一邊看電視。最好的解決辦法就是把這些電子產品從臥室裡拿走，但是如果那是不可能的，設定一個嚴格的關機時間，並且（如前所述）不允許在睡覺前後喝咖啡因。

建立夜間例行程式

創造一個令人愉快的例程，孩子會主動睡覺。這應該是一個可以控制的時間，每晚大約20到30分鐘，可以包括大人和孩子認為的重要的元素（沐浴、故事、擁抱、熄燈等）。

在古代，夜間亥時21時至23時被稱為“人定”，人定也就是人靜。意思是說，此時夜色已深，人們也已停止活動，安歇睡眠了。

從中醫講，亥時三焦氣血正旺，三焦經掌管統領著其他臟腑，是人體氣血執行的重要通道。如果人在這個時間段睡覺，百脈可休養生息，對身體十分有益。

上圖是子午流注的執行規律，利用十二條經絡與十二個時間的對應關係，就可以很快的調好孩子的病症。不管對孩子還是大人，亥時都是一天中相當重要的一個黃金養生期！

你的寶寶，這個時間睡了嗎？或者準備入睡了嗎？還是在做什麼？應該做什麼呢？

寶寶亥時就應睡著了，那麼一定要這個時辰之前就不要吃食物喝奶了！

晚飯一定要注意吃容易消化的食物，特別是脾胃虛弱的孩子，千萬不能吃撐著，不要吃難消化的食物！

不要帶孩子玩過於激烈的遊戲，讓孩子大腦過於興奮！

嚴禁睡前批評孩子，更不能責罵，睡覺前一定要給他營造一個安靜溫馨的環境！

這一步是很重要的，媽媽爸爸一邊講故事，一邊給孩子小兒推拿或撫觸，其樂無窮哦~而且寶寶一定更聰明，智商更高！

推薦的小兒推拿穴位：

1、揉一揉小天心，可以養心安神。

位於手掌面大小魚際中間。

2、摩一摩囟門，可以鎮靜安神。

用掌心摩，位於前髮際正中直上2寸百會前骨陷中。

特別是囟門未閉合的寶寶，操作時切不可用力按壓！

3、揉一揉二馬穴，可以補補腎氣

小兒生理特點，就有腎常不足的說法，揉二馬可促進發育。更重要是它跟三焦經的輸穴中渚位置基本相同，亥時的時間病它都管。

4、摩一摩肚臍，調和臟腑氣血

順為瀉，逆為補。可以順時針36圈，逆時針36圈，不是所有的孩子都可以一直逆時針的！以免傷了寶寶。按揉時，注意隨著孩子的一呼一吸，力度適中，動作和緩。

如果是成人，則推薦盤腿打坐，溫水泡腳等。

這個時間段泡個腳有養腎的作用，同時促使氣血下行，幫助腳部緩解疲勞。注意泡腳時水溫40度左右最佳，時間不要超半小時。

天天對著電腦手機，眼睛很容易疲勞乾澀，愛美麗的媽媽們還可以做做眼部熱敷或者面膜。睡前用毛巾熱敷個一二十分鐘，加速眼周血液迴圈緩解疲勞。

我兩個寶寶，現在老大八歲，老二五歲。老大在3-5歲時和你孩子一樣，各種藉口，喝水、上廁所、肚子痛、眼睛疼......，反正就是不睡。一般我是八點左右讓他上床，差多十點以後能睡著。

我也是不斷琢磨、學習經驗，一點點的嘗試、慢慢的這些毛病基本都改過來了。吸取了老大的教訓，對我家老二我更耐心了些，方法也用的更得當了。我家老二基本都會在八點半左右自己爬上床睡覺，很省心。

很多孩子還有他們的家長會有睡前使用螢幕（手機、平板、電腦、電視等）的習慣，但是光線（包括螢幕藍光）會使我們的生理晝夜節律（生物鐘）延後，同時也會抑制褪黑激素(一種促進睡眠的激素)分泌，造成我們難以入睡。

90%的睡眠研究表明，螢幕使用時間與兒童和青少年的不良睡眠結果有正相關。因此，要在睡前一小時關掉螢幕，以及避免在臥室安裝螢幕，。

我們可以透過正向激勵來強化孩子努力遵守睡前活動規定和就寢時間的積極行為。正向激勵是對孩子積極的行為給予他所期望的表揚和獎勵，這會增強孩子繼續這種積極行為的動力。

父母可以制定一個獎勵計劃或標準來培養孩子好的睡眠習慣。可以是孩子每一個積極的行為都會獲得一定的分數或卡片，孩子可以拿所獲得的分數或卡片來換取特別的獎品。

最好是在孩子做出積極的行為後立即給他們獎勵的分數或卡片。為了讓獎勵對孩子具有持續的激勵作用，父母應該始終如一地實施獎勵計劃，只針對和孩子商定的獎勵計劃進行獎勵。

給予孩子正向激勵加上對孩子消極行為的有意忽視，對孩子養成好的睡眠習慣更有效。正向激勵會強化孩子的正面行為，對消極行為的忽視則會減少孩子的負面行為。

當孩子做出消極的行為時，父母要剋制自己語言迴應、避免眼神交流和肢體反應。當孩子消極行為停止，表現出積極的行為，父母及時給予表揚，孩子就更趨向於積極的行為。

我們很多人晚上躺在床上會感到焦慮不安，難以入眼。如果焦慮干擾到了正常的睡眠，我們可以學習一些應對技巧，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、引導想象和念力。

你還可以透過記錄睡眠日記監測孩子的睡眠，制定輕鬆的睡前活動計劃。當然，你還可以求助專業機構或人員幫你解決孩子的睡眠困擾。

睡眠對孩子的發育成長起著重要作用，同時也是困擾很多孩子與家長的問題。解決孩子睡眠問題，先要確定孩子睡眠問題不是病理原因引起的（如果不確定，帶孩子就醫做全面的身體檢查），然後我們需要有計劃、有步驟、有耐心的引導孩子建立良好的睡眠習慣，保障我們的孩子身心健康成長。