每次我在爆發邊緣的時候，都勸自己，停一停，等一等，靜下心來幾十秒再做決定。這個方法對我來說很有效，這短短的幾十秒，能讓我意識到自己發火並不能帶來任何好的作用，反而會讓事態變得嚴重，所以往往就能靜下來冷靜處理了。

控制自己的情緒是一件相當艱難的事情，但並不是完全做不到，我的回答可能會讓你有點不舒服，但你如果能耐心看完，應該有效。

在心理學和行為學上，會把發怒歸類為無能和懶惰的表現。這裡的無能和懶惰不是貶義詞，只是一種描述，比如我們的革命先輩被敵人殺害，我們感到出離憤怒，那是因為基於“無能”因為我們沒有辦法改變事實。讓我們必須要接受一個自己不想接受的現實，我們毫無拒絕的方法，所以出離憤怒。懶惰導致的憤怒往往是一種習慣。比如孩子犯了錯，父母很生氣，揍了他一頓，希望他們不犯錯，這是因為發怒是最簡單解決問題的辦法。第一次這種方法湊效，就會有第二次，發展到後來，就變成了易怒的習慣，有很多人的這個習慣是從小養成的，就是遇到任何挫折矛盾，解決方式就是發脾氣，因為最初發怒真的解決了自己的問題，於是變成習慣。從而不用任何理性的方式，因此歸類為懶惰。理性的解決方式當然值得鼓勵，但是人們會覺得很麻煩，很辛苦，有時候都不知道怎麼才是理性，這也是導致易怒的誘因。

想解決自己易怒的缺陷，那就先想一下自己是如何形成易怒的習慣的，是自己從小就這樣，經常情緒不受控制，不只是針對孩子，你針對家裡其他人是否也這樣？凡事一律以發怒來解決。又或者是你只是對孩子或者老公沒耐心？但是對長輩還好？

無論你屬於哪一種，想要成功的控制情緒，必定是一個長期而艱難的過程，因為常說江山易改本性難移，要在你性格深處改變某一種行為習慣，一定要有比減肥戒菸還要堅定的恆心。

解決方法：這個解決方法說起來有的人會覺得好笑甚至不以為然，但是在行為學上是相當成立的，幾乎沒有例外。除了自己控制情緒，還有在他人提醒下控制情緒之外，最大的幫助就是讀書，尤其是哲學類的書籍，因為哲學類書籍往往是貫穿邏輯思維的，而發怒是邏輯思維裡面最容易被否定的。發脾氣對別人來說最麻煩的就是他們講任何道理你都聽不進去，甚至一個矛盾要重複無數次的給你說，最後搞得所有人都在發脾氣。不要企圖一下子就把自己的脾氣改了，這個過程一定是循序漸進的，讀書就是讓你現有一個大概的邏輯思路，有些較為直接的邏輯不用別人反覆給你講，你自己就能接受。然後和家人約定，誰發脾氣的時候，別的人提醒一下，就馬上控制。尤其注意的是，不要說反話和氣話，不但於事無補，甚至有害。舉個例子，比如你做了飯，孩子卻嫌不好吃。暴躁的人很可能會說“以後我再也不做飯了”這個時候孩子會覺得緊張，他不喜歡吃本身沒什麼錯，誰都有自己的口味，但是你這樣極端，其實就是變相的鼓勵孩子說謊。有研究表明，家長易怒的家庭中，孩子撒謊的年齡段更早。其實孩子只是一種自我保護，用撒謊來避免家長可能出現的暴躁。一開始控制情緒註定是要失敗多次的，你要和家人溝通好一個規則。就是你每次發怒，他們就適當提醒，但如果沒控制住，他們也不能打擊你，要一次一次的來習慣。

針對孩子：最後要說一下如果你只是對孩子容易發怒，除了上述方法之外，你要去真正瞭解孩子想什麼才行。孩子的思維方式和成年人不同，你千萬不能用你的想法去理解孩子的想法，強行這樣做，唯一的結果就是孩子習慣於對你撒謊。你要求孩子做到的事情，最好自己也能做到，否則孩子會拿你當反面教材。

控制自己的情緒，是一件很艱難而緩慢的事情，打消那些用什麼技巧就能一下子讓自己性格變好的念頭吧，那是完全不可能的。

如何控制自己不對家人發火，尤其是對孩子？

如今隨著人們工作生活壓力的增大，人情的淡漠，抗壓能力的不足，自己的自以為是，自己的孤僻性格，家人的不理解等，很容易造成一些人動不動就發脾氣，尤其是對家人，對孩子。

是的，你對家人發火，對孩子發火，也許當時你覺得氣順了，可你知道家人的感受嗎？知道孩子的感受嗎？你把自己的不良情緒發洩到自己最重要的人哪裡，你還配擁有他們對你的愛，對你的關心，對你的珍惜嗎？你這樣發火就解決問題了嗎？只能涼了親人的心而於事無補。

你是大人，你發火時看到年邁父母的表情了嗎？看到陪伴你的愛人的眼淚了嗎？看到孩子無辜的眼睛了嗎？你是孩子的長輩，也許是孩子的驕傲，可你肆意發洩情緒的方式對孩子的影響有多大，你知道嗎？

是人都會有情緒，記得我看過一位名人的一句話：能控制自己情緒的人比拿下一座城池更偉大。所以，有脾氣不可怕，可怕的是你不會控制自己的情緒。那麼，生活中怎樣控制自己的脾氣，防止自己對家人、孩子發火呢？

1.當你感覺自己內心有負能量的時候，就要及時消化，不要積累負面情緒。可以在下班後先不要回家，到外面走走走，和朋友聊天，或者到無人的角落大聲呼喊，發洩自己的不良情緒。然後回家。

2.當你負能量爆棚的時候，千萬讓自己冷靜下來。給自己放個假，外出遊玩一兩天。或者去健身房揮灑汗水，去運動場狂奔，讓心中的不明之火發洩出來，或者找一兩個知心朋友聊聊天，說一些開心的事。

3.日常生活中培養自己Sunny的心態，不要事事計較，不要多愁善感，不要自卑，遇到困難要坦然面對，把困境變成自己前進的動力。吃一塹長一智。也許自己會因此而逐漸強大起來。

4.多看書，看一些名人傳記，多和Sunny積極的人在一起，你從中會受益匪淺。

5.愛惜、珍惜家人，一旦遇到困難，他們會竭盡全力幫助你，支援你。

6.知道自己的責任。你是一家之長，你的一舉一動都影響著孩子的成長，家長是孩子的第一任老師。所以，一定要控制自己的不良情緒，給孩子做出榜樣。不要讓自己的不良情緒而影響了孩子的一生。

總之，遇事要冷靜，特別是家人孩子，更不要傷他們的心。因為他們是你最重要的人，也是最愛你的人。平時多活動，讓自己快樂起來，人間事，那有一帆風順，都可能遇到磕磕絆絆，想開了，那都不是事，健康快樂才是最重要的，你說呢？

控制不對孩子發火，其實方法和控制自己不對家人發火方法是一樣的。所以，這裡就建議幾個控制自己不對孩子發火的方法。

1 接納情緒變化，併為自己制定改變契約

面對孩子的不聽話，每位家長都想發火，無須刻意的逃避這種情緒，要是想真的改變，刻意為自己定一個契約，例如：

當你想發火的時候，閉上眼睛，思維停頓2分鐘；當你覺得自己想要“教訓”孩子時，馬上下樓，繞著小區跑一圈；

當你想開口指責孩子、抱怨孩子時，不管餓不餓，吃點東西來讓嘴巴有別的“工作”可做。

2 改變說話的聲調

由於生活的壓力，在於孩子溝通時，許多家長會不自覺的帶出負面情緒。所以要意識到自己說話的聲調和態度。

當孩子反映你的聲調和態度不友好時，不妨把自己說話的聲音錄下來，聽聽是不是自己的說話聲調和語氣除了問題。

3 觀察自己的非語言行為

面部表情、身體姿勢或者手勢都能表現出不同的情緒，說同樣一句話，伴隨著不同的非語言行為，表達出的意思就可能完全是相反的。

當自己感覺疲勞時，當感覺將要對孩子發火時，當感覺要批評孩子時，不妨對著鏡子先對自己微笑5分鐘。

4 轉移思考目標

當親子溝通的氣氛緊張時，家長最好中斷談話，暫時讓自己離開談話現場，來阻止負面情緒的延續。

萬一不能離開，可採用轉移話題或轉移思考目標的方式，來停止自己的負面情緒。

以上純屬個人觀點，僅供大家參考~~

一個人經常對另外一個人發火，其實並不是那個做錯了什麼事情，包括家長對孩子發火也是一樣，首先要分清楚為什麼會有發火這件事

對自己不滿

不知道發火的人會不會有自省的能力，在獨處的時候想一下，剛才我是怎麼了，為什麼莫名的就發火了呢？

內心憤懣：也許在你未發火前，已經遇到不開心的事情，但是這件事還不足以讓你發洩出來，要麼是對方比較權威你不能發火，要麼是因為面子你不好意思發火，反而是見到自己熟悉的人：家人和孩子，你沒有了那麼多的顧慮，不論對方說什麼做什麼，都能讓你把之前的情緒帶出來，家人和孩子成了你情緒的出氣口。

能力不足：人往往在自身能力達不到自己的要求時會很懊惱和憤懣。可往往對自己發火卻不足夠的發洩。

自己的影子：在孩子身上常常能看到自己的影子，當然有優點也有缺點，這些缺點是你無法克服的，孩子又全都學了去，忍不住就對孩子發火，實則是在對那個不好的自己發火，而孩子卻成了現實的靶子。

說來說去，其實絕大多數的情緒都是自己的問題，自身的問題無法消化，所以對家人和孩子總是沒好氣，動不動就發脾氣，每次過後又會後悔不已。情緒的調節也是學習的過程，有些人可能就是無法控制自己的情緒，這是需要從小培養的。

覺察

覺察是改變的開始，只有覺察到才能真正的去改變。針對上面的原因是外在的原因，就要在外面及時消化掉自己的情緒；是自己的原因，就再內心對自己提出警示。讓自己警醒起來，這才是好的開始。

應對

尋找適合自己的發洩情緒的方法，這裡簡單舉些例子：

運動

讀書

聽音樂、唱K

深呼吸

找人聊天

總之就是找個自己喜歡並舒服的排解情緒的方式，把自己調節好後再去面對家人。

深陷其中

生活中，發火是一瞬間的事，還是在做好覺察的同時，讓自己深呼吸，幾次深呼吸後再決定你要表達的內容。

最後，關於溝通和情緒的問題，把我學習的溝通四部曲和大家分享下，大家共勉：

1.表達你要的，而不是你不要的

2.表達你的感受，而不是情緒（如：表達自己是憤怒的，而不是憤怒的去表達）

3.表達你的需求，而不是抱怨；（大家都是，你猜我要什麼？猜不到，說明你不在乎我，然後開始抱怨）

4.表達你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置！（看目標，而不是現在事件裡）

嘗試在他們的角度，發火前默數10個數

曾 雪（Iris Zeng） 法學碩士 “七巧板”兒童生命發展專案講師