首先，絕大部分聲稱自己是肌肉腿，瘦不下來的妹子們，其實你的小腿，真的不是肌肉腿，這個鍋肌肉是不背的。大部分的人其實是小腿的脂肪多，或者是小腿的肌肉脂肪都混合起來的多。

實在困惑自己的腿是什麼型別，可以簡單的測試一下:

扶著欄杆，做一個提踵動作，就是踮腳的動作。

完後觀察一下，如果線條沒什麼明顯變化，上手一捏還有肉，這是脂肪型。

如果有了明顯的變化，但是還是能捏到肉，這是混合型。

如果有了明顯變化，還捏不到肉，這，就是名正言順的肌肉腿啦。

分出了型別，再來看怎麼減小腿，就容易多了。有脂肪的那種，還是先以減脂為主。畢竟脂肪是全身性的。但是無論進行哪種運動，請一定要注意姿勢，尤其是跑步，因為跑的不對特別容易小腿會粗哦。

然後肌肉型的，難減。只能是多按摩多拍打多拉伸。可以考慮買個泡沫軸，很好用，可以上下滾，還可以左右滾。

腿部確實沒有腹部好減，所以任重道遠，不要心急才是

小腿粗不是病但得治！原來只要1個動作就能瘦瘦瘦！

你知不知道人生四大哲學問題？我是誰？我從哪裡來？要到哪裡去？怎麼瘦小腿？愛美之心人人都有，這個我能理解，但是有句話不知當講不當講，那就是小腿粗不是病但得治！原來只要1個動作就能瘦瘦瘦！

那麼下面我們就來認真的分析一波，瘦小腿這個聽起來很絕望的問題，實際上，比你想象的還要絕望，首先要好好給我減肥。1.沒有馬甲線，2.女生體脂沒有18%就不要問這個問題了。

經常有人一上來就說，我是肌肉型小腿，我該怎麼瘦啊之類的，90%以上都是胖的問題導致的。

那麼在平常的生活裡面，尤其是行走或者跑步的時候，對於你的下肢而言，最主要參與運動的肌肉為，比目魚和腓腸肌，可以說這是老三，而大腿前側的肌肉則為二哥，臀大肌則是大哥。

他們互相幫助，共同面對困難，但如今久坐少動的工作學習模式，我們的大哥臀大肌，則被迫處於半睡眠狀態中，導致每當開始運動的時候，老二老三都得承擔老大應當承擔的工作。

這就導致了屁股扁平，腿部變粗等問題，而我們需要的是更多的讓臀部發力，從而又翹臀又細腿，所以我們首先要叫醒他，學習就是最好的啟用手段，下面我們就來學習臀部啟用的王牌動作，燕式平衡三部曲！

首先你需要找一個搭手的地方，牆壁桌面都可以，第一步是靜態的燕式，把自己的身體從頭到腳想象成一根筆直的木杆，含住下巴眼睛看向地面，讓身體儘量接近平行於地面，小腿儘量垂直於地面，膝蓋對著腳尖的方向，保持十五秒的時間。

第二步是浮動的燕式，在靜態燕式的基礎之上，讓自己的身體微微上下平移，感受臀部的發力，千萬不要過度彎曲膝蓋，完成十五次以上，這個時候就會非常的酸爽了。

第三步就是將身體想象成蹺蹺板，臀部就是支點，全程保持身體和腿部筆直，不要過度的彎曲腿，同樣膝蓋對準腳尖，做完十五個換腿，重複兩輪，可以在訓練前使用，也可以日常使用。

擁有一條美腿應該是每個女性同胞的夢想吧，所以每天會進行各種運動，比如跑步，跳繩，游泳，舞蹈等，透過運動全身，從而減掉腿部脂肪，可是這些辦法收到成效的過程實在是太緩慢了，接下來就為大家介紹幾組針對性很強的瘦腿運動。

一.踮腳尖

這裡的踮腳尖可不像你熟知的那麼簡單，首先，你要準備大概二十釐米的厚墊子，然後前腳掌財在墊子邊緣，後腳掌騰空，用腿腹力量支撐身體向上直至最大限度，切記不可以靠腳後跟力量撐起，不然無效，在提起腳跟時，你會感受到小腿肌肉的收縮，在達到最大限度時，保持十秒鐘，再慢慢放下至最低限度，讓小腿得到充分的拉伸。

二.拉筋

俗話說筋長一寸，壽長十年，拉筋不僅對我們的身體健康有好處，同時也可以起到美化腿部線條也就是塑形的效果。首先平躺在瑜伽墊上，腳尖朝前，感受腿腹的力量，然後坐起來調整呼吸，用雙手去觸碰腳尖，臉儘量去貼腿部。

當你感覺到小腿後部和大腿內側有撕扯感時，就繼續當時動作保持十秒，反覆做幾組，每天都要比上一次彎下去更多一點。

三.貓式伸展

說到貓式拉腿大家一定會想到貓式瑜伽，沒錯兩者十分相通，首先站立在瑜伽墊的最後端，彎腰姿勢，手撐在瑜伽墊上，可向前向後調整，雙腳腳尖朝前併攏，頭部全部放下，放輕鬆，分別彎曲左腿和右腿，一腿彎曲時另一腿伸直，要感覺到有拉伸感才叫正確，那邊我動作做二十次。

四.揉腿

很多女性朋友跑步減肥，最後都會不小心練成肌肉腿，所以我們一定要學會放鬆腿部肌肉，才能更好地瘦腿，揉腿有四步，第一步，捏腿肚，摁捏腿部脂肪，由中心向關節處舒展，由大手指慢慢揉捏，其餘四個手指幫忙控制力度，可以緩解脂肪脹痛和痠痛，做兩分鐘。

第二步，提拉消腫，掌心搓熱緊貼腿肚，兩個大拇指放在小腿骨兩側，由下向上提拉，這個動作主要是避免充血腫脹，塑造纖細的腿型。這個動作兩分鐘。

第三步，放鬆關節，大拇指放在膝關節上，放鬆雙腿，用力揉合，針對膝關節前後，做撫摸拉伸按摩，這樣是為了加快血液流通，保持兩分鐘。第四步，螺旋按摩，雙手呈擰毛巾的手勢，交錯按摩小腿，注意用力，這樣是為了削弱腿部稜角，美化線條，堅持兩分鐘。

最後，大家一定要記住，配合正確的運動方式和放鬆方式才是開啟瘦腿的正確方式，希望每個小仙女都能擁有一條美腿！

小腿粗主要分為“脂肪腿”和“肌肉腿”兩種，脂肪腿可以透過運動消耗脂肪或者脂肪抽吸，肌肉腿要透過肉毒素來瘦下去。