現在人生活條件的提高致使人們越來越重視自身的身體狀況了。越來越多的人選擇了健身，白天需要上班，晚上運動也是個不錯的選擇，但是晚上運動也面臨一個問題，擔心運動之後的進食會讓自己發胖，畢竟晚上運動之後就不會再有什麼消耗了。高強度運動之後最需要的就是補充優質蛋白質，比如說雞蛋和脫脂牛奶就是不錯的選擇，還有的包括雞肉，牛肉之類的。不過可能做法方面需要講究一點，建議下載一個健身app，按照裡面的食譜來，那些畢竟都是專業人士提供的。

吃正常的食物就好，不用太講究，關鍵是自己動手煮，少煮點，清淡點。

水果可以吃點。

水果多吃點沒關係。

加點別的，當然不能僅吃水果了，麵包，粗糧可以補充點。

蝦呀，面呀，都可以。

注意，別以為強運動後就要吃很多，或吃很好，應該是不用的，因為你強運動只是消費了你白天攝入的過多的熱量，晚上運動完後，你適當補充一點就行了，吃飽很快又睡覺了，吃多了肯定無益於你的肌肉，也容易長胖呀。

首先，沒有“吃什麼不長胖”這種說法，還是看吃多少。吃的恰好的少就不長胖，吃多的話，什麼東西都會讓人長胖。

大量運動後，身體在運動時消耗的肌肉中的肌糖原和肌內脂肪需要儘快的被補充回來，所以大量運動後吃東西，食物中的一部分碳水化合物和脂肪要拿來補充肌糖原和肌內脂肪，這樣這部分能量物質就不會變成我們身上難看的肥肉。

也就是說，你平時吃800千卡東西，可能會多餘出200千卡，儲存一部分脂肪。但運動後還是吃800千卡，那麼可能就不會多餘出200千卡了。所以，運動後吃東西，是相對不太容易胖的，只要別吃太多就可以。

建議吃一些高碳水化合物食物，和高蛋白質食物，高脂肪的東西還是不建議吃。雖然說肌內脂肪的恢復也可以緩衝一部分食物脂肪，但是不吃肯定是更好。

那有人說，我要是什麼都不吃那不是更好？對減肥來說確實是更好，但是這樣不利於保護肌肉。高碳水化合物食物，可以及時補充肌糖原，降低皮質醇水平，有助於保護肌肉。高蛋白的食物更不用說，對肌肉的修復和增長來說都是必須的。

而且，運動後吃高碳水化合物食物，還應該注意血糖指數（GI），如果考慮最大限度保護肌肉的話，應該儘可能吃高GI食物。高GI的食物可以刺激胰島素大量快速的分泌，對於促進肌肉合成代謝，降低分解代謝激素水平很重要。另外這對於肌糖原的快速補充意義也很大。

當然，如果非常迫切的考慮減肥的話，那麼訓練後可以吃一些中等GI的碳水化合物，這對減肥來說是更有利的，也能基本上滿足保護肌肉的需要。

晚上運動完了吃什麼？首先晚上做運動或者夜跑結束後吃不吃東西取決於時間，如果運動結束時間太晚哪我的建議就是喝點水就洗洗睡吧，還吃什麼吃，吃東西不但影響運動效果還影響睡眠質量！當然如果運動結束，時間還早需要補充體力的話，建議吃點水果或者高蛋白食物都可以的。如果晚上做運動是想達到減肥目的的，運動結束一定要遠離碳水化合物和水果！減肥的同學運動結束後能不吃就別吃了實在忍不住就喝點純牛奶。最後，不管運動不運動，晚餐最好少油少鹽少糖少吃！！！

運動健身，減肥貴在堅持。每天段練最佳時間，午後2一4點左右。晚上比較合適運動減肥的。

運動後不要立馬吃東西，對胃不好。一小時後可以吃點、新鮮蔬菜，蘋果桔子類。禁菸灑。水要喝的，要慢點不能猛喝。

為了減肥的話、不是特別餓不吃為好噢。

祝帥哥、美女越練越有型✌

運動的目的有兩個，第一強身健體，塑造線條

第二增強體質，提高免疫系統

所以要根據自己的目的想聯絡。

一般在做了有氧運動後，要補充高纖維低脂肪的食物為最好。比如各類水果及果蔬汁，

1.以健美塑身為目的的，運動完後應適當喝點水，吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜等。

2.如果以健身為目的，那可以適當吃一些高蛋白、適量碳水化合物食品（雞旦、主食類），豆製品、內類食品。

3.對於以增強體質、增加體重（瘦弱體質）的朋友們，你們有口富了，高蛋白高熱量食物盡情暢開吃吧！

世界上沒有一種只靠吃就能進步的補給方式，所有的營養補充目的，是為了讓你的訓練成效更好，更有效。怎麼樣的營養補充才能讓運動後更有成效。1，運動完馬上吃就對了。運動後馬上進食，至今有許多說法，根據各種研究顯示，只補充營養，最有效。2，運動是會消耗大量的肝糖，同時 在激烈的運動過後肌纖維也會產生受損，如果不積極協助恢復，可能你在下次運動時，出現不佳的狀態。最佳補充的時機，就是在運動結束後的20分鐘內，這時候身體合成肝糖的效率最高，如果超過一個小時才進食，合成的效率將大打折扣。3，運動後的20分鐘，該吃什麼比較好？運動過程中消耗肝糖，營養補充時當然以碳水化合物為主，如果光是補充糖類，可能沒有辦法達到最佳的效果，建議以糖類，蛋白質為主。推薦食用香蕉，雞蛋，乳清蛋白。除了建議運動過後是補充營養之外，也建議在運動過後的兩小時內食用正餐，運動後的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復，但身體還是需要且全面的營養。

之前我有長達四年的健身經歷，但我完全按照自己的飲食方法來並沒有聽從健身教練的建議。我覺得吃什麼，怎麼減肥，什麼事情怎麼做這種類似個人主導型的問題真的沒有必要問，告訴你方法你未必能照做，做了也未必能堅持，堅持了由於每個人生理以及身體構造基因不同的問題也未必有會有同樣的效果。這也就是為什麼別人家孩子考100分，你家孩子一樣努力甚至更加努力只考了95分，為什麼同樣一起減肥，她瘦了20斤而你瘦了10斤，所以找到適合自己的方法才是最重要的。什麼才是自己的方法，就是基於普遍理論基礎上怎麼讓自己舒服怎麼做，一方面身體可以適應，另一方面可以堅持，只要能堅持有效果就是時間的問題。我說說自己健身期間飲食很簡單，我並沒有所謂的各種營養搭配，那時候還是學生，沒有條件。剛開始是健身之後喝一杯豆奶，吃一小張餅，吃到自己剛剛好不餓就行。後來慢慢適應之後就只喝豆奶，再後來就只吃蘋果，有時候太忙了就什麼都不吃，這些運動三個月就瘦了20多斤，而且沒有一點不舒服的感覺，因為沒有強迫自己，所以並沒有刻意關注，瘦下來也是意外驚喜。記住，啥事跟著自己節奏走，找到適合自己的方法，然後堅持，什麼都能成。

我們在一些運動中，會讓肌肉纖維撕裂而使身體處在分解代謝的階段，此時身體機能處於微損傷狀態。

從一個純粹的能量角度而言，鍛鍊後的能量補充是為了： 恢復運動中消耗的糖； 防止肌肉分解； 促進肌肉的合成率。

此時，對自己的肌肉，肌腱，韌帶，關節等運動部位的維護，和這些微創傷修復，顯得尤為重要，可以避免免疫力應激性下降，引發感冒。

也有部分人群過量運動後，覺得很累，疲勞，失眠。需要補充點含有牛初乳的飲品，舒緩運動造成的神經壓力和緊張情緒，提升你的睡眠質量。

而且持續的運動會增加體內自由基數量。所以，也要需要補充含有花青素的飲品，可以抗氧化，抵抗自由基，讓你面板更好；需要控制脂肪的攝入，訓練後，你需要恢復身體裡糖的儲備，而非脂肪。此時若攝入過多的脂肪，會影響糖的吸收。