對於這個問題，我想我有一個很好地答案：想燃脂就跑步？教你2個比跑步還簡單，燃脂效果更好的運動。每個人對快速燃脂的定義不同，一下建議供參考。

到了夏天之後，我們是不是又開始為自己的戶外運動感到煩惱了？在夏天，太陽太大，外面非常地熱，有大部分愛美的妹子特別怕被太陽曬黑，就不想出門去跑步了，而且跑步還得去找場地，晚上跑的話一個人又不太安全，那減肥就不知道該用什麼去替代跑步了。

下面有兩種超級簡單的運動，比跑步還簡單不用擔心場地問題，太陽大不大的問題，而且最最重要的是燃脂速度比跑步還快。很多人不知道，其實最好、最快的運動專案就藏在 我們的生活當中。

1、 爬樓梯：它其實也是屬於一種有氧運動，主要的發力部位為大腿。它跟其他的有氧運動有氧，可以讓我們的身體發熱，提高我們的心率，幫助代謝我們的脂肪。最重要的是，你爬樓半個小時所能消耗的能量，比每個小時跑步五千米的速度的人半個小時所消耗的還要多，那就是相當於你不做任何運動所消耗能量的三到四倍。

跑樓梯就跟現在非常流行的間歇性運動的一樣，在高強度的訓練結束之後，身體還能繼續為你的身體燃燒脂肪。用一個一百四十六斤的成年人來說，在十分鐘內爬爬樓梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看這十分鐘。

現在，世界各地的醫院和衛生組織都極力推薦爬樓梯這項運動，每天爬樓梯有七分鐘以上，能夠減少發心髒病的風險;每天爬樓梯兩分鐘，還能預防中年發福的危機。很多的健美選手都是用每天爬十幾趟的樓梯來進行刷脂，而且效率特別低高。如果要進行爬樓梯專案的小夥伴，我們最好要找通風比較好一點的樓道，防止自己頭暈和中風。

2、 跳繩：則是我們很多人小時候都玩過的遊戲，是多數人童年和體育考試接觸最多的，認識最早的運動專案。現在還有很多明星也在用這個運動進行減肥刷脂保持自己的身材，而且還是流行運動中Crossfit中必備的一個專案。

跳繩帶來的效果，不僅僅是靠著我們在原地跳動，主要是結合間歇訓練的模式，也就是一動一停一動一停的運動節奏來調高我們的心率，並且加快能量的消耗，然後身體就要動員更多的脂肪來消耗為你的運動製造能量了。

重點在後，除了跳繩期間你可以消耗脂肪，它還會產生後燃的效應，也就是說在你跳完繩子之後，你的身體還能繼續為你消耗能量和燃燒跟多的卡路里。除此之外，跳繩還可以幫助你拉伸。因為你運動久了之後，腿部肌肉會有一種繃緊的感覺，而跳繩則鬆動鬆動你的筋骨。

要透過運動“快速減脂”，唯有高強度間歇運動，也有人稱它為“輕健身”，特點是“時間短，效率高”。 “輕健身”把健康+增肌+減脂融為一體，同時達到有氧+燃脂+力量的效果。

　輕健身是由英國醫師麥克爾·莫斯利提出。並不是具體的訓練方法，只是一種訓練理論，“輕健身”。

　輕健身是短時間內重複做：高強度 + 休息

　其實就是經常聽到的HITT啊，HITT是High-intensity interval training的縮寫，中文就是“高強度間歇運動”。當然了HITT也可以用全力跑步來執行。

　輕健身屬於無氧運動，能量來自糖原，並不會直接燃脂，運動後依然在燃脂，但間接燃脂效果顯著。

有研究稱20分鐘的HITT燃燒的脂肪幾乎是慢跑的6倍。輕健身對皮下脂肪的燃燒，長時間耐力減肥運動的9倍左右。

輕健身對食慾的抑制作用可持續到運動後7小時左右。

吃的少，燃燒的多，自然效果好。

　關鍵投入的時間少。價效比高。

　輕健身可以是你喜歡的任何運動，只要“高強度”+“間歇”。在短時間（幾十秒內）把心率提升到最大心率的80%~90%就可以了，然後再休息幾十秒，重複幾組。

比如：10秒衝刺跑 + 10秒慢跑 * 6 - 10組

比如：跳樓梯20秒+休息20秒*8組

　不用投入太多時間，每週2~3次，每次15-20分鐘。即便每次5分鐘，一樣有效！