飯前

飯後胃蠕動加快，大量的氧被供應給消化器官，如果現在跑步的話肌肉會搶奪消化器官的氧，長期下來會得胃病的

有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什麼時候跑步最好？

是因為早上過於激烈的運動，會讓你的交感神經過於興奮，身體從沉睡突然轉變到興奮的狀態，會發生一系列的改變，影響到一整天的精神狀態，長期下來對於健康的損害也是非常大的。並且，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，突然高強度的運動，對於心血管功能比較脆弱的人來說，是容易引發相關問題的。早上的空氣中，二氧化碳指數高，這時候跑步，遠不如晚上的空氣好。早上跑步的好處：

早上能夠堅持比別人早起來兩個時辰起來跑步，這是一個對人體比較好的習慣。有很多的人在一起床的時候，腦部會比較不清晰，如果能夠先進行運動再工作，那麼一整天的頭腦都是比較清晰的。一個清晰的美好的早晨時光，那麼相信一整天都會有一個比較好的心情。

早上起床從被子裡出來的時候，身體的溫度自然要比較冷。如果早起跑步會使人的身體的新陳代謝比較舒暢，對人的身體也是有好處的。

跑步的動作要領：

兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。

晨跑的壞處：環境問題最嚴重

清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

重要的是，從跑步的角度，很多至關重要的功能的在同一時間被放到一個良好的效能峰值。例如，我們其中一個日常波動是我們的體溫。科學家發現人體溫度在凌晨最低，在中午到傍晚最高。這也表明運動員在體溫較高時表現更好，也可能為什麼格瑞斯發現在晚上跑步更加輕鬆。一個新的研究也表明我們的肺也在這段時間工作最好。要分析一天中哪段時間最適合你，這裡有一個在不同時間跑步的利弊快速的調查。

睡前不建議跑步，其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經，並讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內啡肽，讓人產生愉悅和上癮的症狀。睡前跑步，整個人會比較興奮，這樣會影響接下來的睡眠質量。主要表現為入睡困難，就算睡眠之後，也無法進入深層睡眠。所以建議睡前不跑步，還是有一定的道理的。

晚上跑步能減肥嗎

答案是能肯定的，由於晚上跑步正好能夠把晚飯進食的能量得以耗費掉，所以吃飯完後的2小時後停止一些跑步運動能夠到達很好的減肥效果，只需持之以恆，一定能夠打造一個健康苗條的身體。但是，千萬不要一吃完晚飯立馬就開始去跑步。

晚上跑步不但能夠減肥，還能夠促進睡眠的作用，只需控制好運動強度，晚上跑步還能進步睡眠質量。睡眠質量進步後更助於加快新陳代謝，促進身體排毒。

其實下午，我們的身體狀態是最佳的，我們身體內的各個器官運轉的狀態已經達到了巔峰水平，這樣會消耗更多的能量，從而導致身體的疲勞！

另外，還要注意有霧的天氣不適合做戶外運動。原因是大霧天氣時空氣中會有很多的水珠，這些水珠可能會攜帶著一些病菌，吸入水珠可能會影響健康。所以在運動的時候，儘量要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣吸入的空氣透過鼻子可以起到一定的過濾作用。還有運動之前一定要先熱身，運動之後也不要因為熱就馬上脫掉衣服，以防感冒。

運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

專家說：最好不要在早晨太陽昇起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為二氧化碳濃度會高一些、另外清晨免疫系統降低、晚上顆粒灰塵多等。

不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間，適合自己的才是最重要的。

跑步肯定是一件健康的事情，但是跑步也是需要分清楚時間的，有的人覺得在晚飯之前跑步最好，有的人覺得吃完飯去跑跑步消化一下會更好。

首先自己要認清楚自己的身體狀況，有的人在晚飯之前，自己已經餓得前心貼後背了，在自己特別餓的這個時候，自己的身體機能都是跟不上的，所以千萬別認為自己在餓的前心貼後背的時候，還能夠去努力的運動。

有的人在晚飯之前，自己並非那麼餓，是屬於正常狀態，這種人是可以選擇在晚飯之前運動，晚飯之前跑跑步，有利於自己消化和吸收。

晚飯之後也是需要運動的，但是一定要看清楚時間，晚飯之後，有的人說需要出去散散步，誰要出去跑跑步消化一下，但是我想說的是，晚飯之後一定要注意自己的運動時間。

吃了晚飯之後，肯定會覺得肚子裡面飽了，有一種人只吃六成飽，這種人群是適合飯後來個小小的散步的，等到散步半個小時之後，自己就可以選擇來一個痛快淋漓的跑步。

有一類人吃了飯之後，就會覺得自己已經吃到了12成飽，這種人通常胖子比較多，吃的很多，吃完之後就覺得自己需要運動一下，但是在這個時候的運動一定要注意，千萬別劇烈運動，如果是自己吃的很飽，就一定要站在原地稍微活動一下，散步也是需要謹慎選擇的，這樣的話會對於自己的胃部造成損傷。

吃的很飽，千萬不要在晚飯之後馬上去跑步，如果自己善於吃的很飽，就一定要知道，晚飯之後稍微輕微運動半個小時，然後再進行散步，最好不要劇烈跑步，當然這是我的觀點，我認為這樣會很舒服。 有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什麼時候跑步最好？

是因為早上過於激烈的運動，會讓你的交感神經過於興奮，身體從沉睡突然轉變到興奮的狀態，會發生一系列的改變，影響到一整天的精神狀態，長期下來對於健康的損害也是非常大的。並且，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，突然高強度的運動，對於心血管功能比較脆弱的人來說，是容易引發相關問題的。早上的空氣中，二氧化碳指數高，這時候跑步，遠不如晚上的空氣好。早上跑步的好處：

早上能夠堅持比別人早起來兩個時辰起來跑步，這是一個對人體比較好的習慣。有很多的人在一起床的時候，腦部會比較不清晰，如果能夠先進行運動再工作，那麼一整天的頭腦都是比較清晰的。一個清晰的美好的早晨時光，那麼相信一整天都會有一個比較好的心情。

早上起床從被子裡出來的時候，身體的溫度自然要比較冷。如果早起跑步會使人的身體的新陳代謝比較舒暢，對人的身體也是有好處的。

跑步的動作要領：

兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。

晨跑的壞處：環境問題最嚴重

清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

重要的是，從跑步的角度，很多至關重要的功能的在同一時間被放到一個良好的效能峰值。例如，我們其中一個日常波動是我們的體溫。科學家發現人體溫度在凌晨最低，在中午到傍晚最高。這也表明運動員在體溫較高時表現更好，也可能為什麼格瑞斯發現在晚上跑步更加輕鬆。一個新的研究也表明我們的肺也在這段時間工作最好。要分析一天中哪段時間最適合你，這裡有一個在不同時間跑步的利弊快速的調查。

睡前不建議跑步，其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經，並讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內啡肽，讓人產生愉悅和上癮的症狀。睡前跑步，整個人會比較興奮，這樣會影響接下來的睡眠質量。主要表現為入睡困難，就算睡眠之後，也無法進入深層睡眠。所以建議睡前不跑步，還是有一定的道理的。

晚上跑步能減肥嗎

答案是能肯定的，由於晚上跑步正好能夠把晚飯進食的能量得以耗費掉，所以吃飯完後的2小時後停止一些跑步運動能夠到達很好的減肥效果，只需持之以恆，一定能夠打造一個健康苗條的身體。但是，千萬不要一吃完晚飯立馬就開始去跑步。

晚上跑步不但能夠減肥，還能夠促進睡眠的作用，只需控制好運動強度，晚上跑步還能進步睡眠質量。睡眠質量進步後更助於加快新陳代謝，促進身體排毒。

其實下午，我們的身體狀態是最佳的，我們身體內的各個器官運轉的狀態已經達到了巔峰水平，這樣會消耗更多的能量，從而導致身體的疲勞！

另外，還要注意有霧的天氣不適合做戶外運動。原因是大霧天氣時空氣中會有很多的水珠，這些水珠可能會攜帶著一些病菌，吸入水珠可能會影響健康。所以在運動的時候，儘量要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣吸入的空氣透過鼻子可以起到一定的過濾作用。還有運動之前一定要先熱身，運動之後也不要因為熱就馬上脫掉衣服，以防感冒。

運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

專家說：最好不要在早晨太陽昇起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為二氧化碳濃度會高一些、另外清晨免疫系統降低、晚上顆粒灰塵多等。

不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間，適合自己的才是最重要的。

一般來說,一個小零食，30分鐘可以消化，但是一頓晚餐需要兩個小時才能消化。

如果你晚上的跑步時間比較長，就需要先進食，以免能量不夠，運動前吃食物具有更好的耐受性並提供充足燃料。

你需要安排好跑步和晚餐的間隔時間。

同時你還要考慮到晚餐不能太晚的時候吃，尤其是你跑完步避免吃任何碳水化合物例如大米和麵食等，

可以吃一些蛋白質例如雞胸肉和魚肉等。

這樣可以防止脂肪儲藏和肌肉流失。