一個是看看你的運動頻率和運動效率是不是足夠的，如果沒有問題，那可能你的飲食結構沒有控制到位，高熱量的食物一定要戒掉，規律三餐，不吃零食，減脂期可以適量降低碳水化合物的攝入。睡眠充足，心情壓力良好，就OK了

關於減肥，沒有太好的方法，人經常說的“管住嘴，邁開腿”恐怕是最有效的辦法了，不要拿它當一個說教和大道理去聽，它就是最實用的方法。

有人說，沒辦法，我喝口涼水都長膘，那是胡說，沒有一點科學道理嗎!

再沒有科學常識的人也應該明白，如果一個人你吃進去的食物所轉化的能量小於你運動所消耗的能量，那所謂的“膘”，從哪裡來?長膘，那一定是你吃進去的能量超過了你運動消耗的能量，能量再轉化成脂肪，這是很簡單的道理。

首先要看作者目標體重是多少，如果太偏離現實，那肯定減不下來。即使用極端方式減下來也會反彈。如果不是這種情況可以參考，運動加調整飲食

運動可以每半小時有氧半小時無氧。有氧的選擇太多了，跑步，游泳，動感單車，跳繩，都可以。

無氧的話有條件去健身房，或者現在流行的keepland 猩猩等。或者自己在家買點小器械，自己健身也行

減肥，不是減重量，而是減體積。

體脂率是關鍵！

降脂:

力量訓練優先，間隔搭配有氧訓練。

目的:增加基礎代謝率。

注意:

一定控制每日總熱量，同時，合理搭配飲食。

三分練七分吃，懂？

運動減肥最好的方法，175的身高減到140左右相當完美，建議每天早上跑一個五公里，晚上堅持慢走五公里以上，每天完成二百俯臥撐，二百仰臥起坐，二百伸蹲，再來幾組端腹，再來點臂力棒、啞鈴……堅持半年

其實減肥沒有那麼困難，最最重要的是堅持，減肥只要堅持‘’管住嘴邁開腿‘’，說白了就是適量的少吃能量大的食物，多運動消耗能量，這樣的話就能減肥，關鍵是好多人堅持不下來，就會前功盡棄。

這個我有回答權。來自親身經歷。

先說成效，6月開始減肥，現在體重在109斤左右。減肥前體重是128斤左右。

老話長談，秘訣當然是管住嘴邁開腿。

先說怎麼吃？

早飯：牛奶+麥片，不喜歡牛奶就換成酸奶（酸奶的含牛乳量90%）。如果不能抵禦一上午，早飯再加個雞蛋。

午飯：少油的素菜+米飯。米飯你可以換成粗糧飯或者紅薯，南瓜，煮玉米之類的。

晚飯：正常吃。（但也不能暴飲暴食喲），對了，晚飯要在下午6點前吃。吃了以後到你的下次早餐之間不能再吃任何東西，除了喝水。

早餐到晚餐這個時間段，如果餓了就吃點含糖量少的水果。（榴蓮，牛油果，棗子之類的不要選，含糖量高，容易長胖）。

還有，戒掉零食和油炸食品。實在忍不住嘗一點點就得了。

然後怎麼運動？

啥運動都行，只要動起來就OK。每天一小時。

減肥前期，兩天稱一次體重，並找個小本本記錄下來，方便你觀察體重變化。當你減到一定程度了，就一個星期稱一次。因為越到後面，體重下降得越慢。還是和以前兩天一稱得話根本看不出什麼變化，甚至還有增重的情況，影響信心。

好了，以上就是我的減肥心得，僅供參考哦。(´-ω-`)

祝你減肥成功。

晚上不吃飯，每天暴走25公里，必須天天堅持，兩個月下來見效。

早晚飯也要管住嘴，七分飽偏素食管不住嘴的無效。

減肥無捷徑，關鍵節食減肥與運動減肥相結合。你的身體肥不是一朝一夕造成的，冰凍三尺非一日之寒，所以你也別想十天半個月能減下來，要意力要耐力，能長跑最好。

早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試. 兩天交替進食， 頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。 轉帖大家加油喲這是我從另外一個網上貼下來的給大家鼓鼓氣 1．黃瓜雞蛋減肥法： 我大一的時候，一個學期瘦了15斤，每天早餐和午餐照常，晚餐以蘋果和蜂蜜水代替，然後晚上慢跑30分鐘。我身上的肉肉緊了，而且體制明顯變好！可惜暑假回家就沒有堅持了，天天吃好東西，大二的時候，由於搬校區了，運動場離住的地方好遠，所以就慢慢放棄了跑步，那時我有點反彈，但是還是沒有大一的時候胖，大二暑假去北京學外語，住在同學的宿舍，吃的不是很好，每天還要騎一個小時的腳踏車去上課，我又瘦了下來，大概95斤的樣子，後來，大三寒假的時候又去北京學GRE，當時就和同去的一個女生一起租房子住在離上課的很近的地方。北京的冬天很冷，我那個同學天天吃巧克力和餅乾，於是我也跟著一起吃，結果是一個月下來，她瘦了，我想氣球一樣鼓了起來。回長沙的時候稱了一下體重，我的媽呀，到了120斤，儘管當時穿了很多衣服，我還是不相信我看到的。在後來的半年，我注意飲食，晚上儘量少吃，結果自己的體重到了110斤，後來我保送了學校的研究生，沒事幹了，就和宿舍裡的一個女生一起約著用雞蛋加黃瓜的方法減肥，經過一個月左右，我真的堅持了一個月，我的體重不到90斤，這也是我們大學快畢業的時候了，因為大家都在做畢業設計，所以很多同學東沒有經常見面，我記得我減完以後面板變得很好了，我們班的男生都說我想變了一個人，有小鳥依人的感覺了，還有一個男生說，我每天都在重新整理我的美麗，就連我們系裡的老師都說我是不是最近談戀愛了。（本人和系李老師關係還可以啦！）那段時間自己也是自信心爆棚，每天都穿著漂亮的衣服出去。後來的一個月，我晚上都支援青菜和雞蛋，體重沒有反彈。 關於雞蛋+黃瓜的減肥方法： 最重要的是第一週，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！在這一週內你的體重會明顯下降，一般會下降10斤以上。如果你不是很瘦的話。但是你會感到沒有力氣，整天頭昏，所以建議在假期中實施這個方法。不過我的室友也試了，他沒有什麼不適的感覺，每天還能運動一個小時。 從第二週開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉出外！ 如果你想瘦得快一點，就只吃雞蛋和黃瓜。 這種減肥方法，瘦的速度很快，一定要堅持一段時間才會見效！！而且效果容易鞏固下來！！ 如果你的胃不好的話，請不要嘗試！！ 在減肥的過程中可能會bm，建議喝點促進腸子蠕動的茶。 如果能做一定的運動，效果會更好！！！ 結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！！！我相信過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽！！！