千萬不要一個人獨處，一個人的狀態是最不安全的，你需要跟其他人相處，來緩解糟糕的心情，緩解心中的壓抑。可以多和朋友聚會，這是個不錯的辦法。

不要強迫自己做任何事情，人生除死無大事，任何事情都看淡。不要逼迫自己去做事情。因為壓力會讓你的精神狀態變得更糟糕。

不要想著讓自己開心，抑鬱症患者，尤其是重度抑鬱症患者，是很難調節自己的情緒的。他們很容易瞬間讓情緒高漲或跌落底谷。所以要保持情緒的平穩，切忌情緒起起伏伏大起大落，這樣你會容易崩潰的。

堅持做一件事情，你喜歡的事情，業餘不費腦的事情。這樣容易調節自己的情緒，長期保持下去會讓情緒穩定。

最重要的一點，有病求醫，抑鬱症患者情緒長期低落，身體內分泌紊亂，各種興奮遞質分泌低下。藥物可以幫助你穩定情緒，還有心理醫生幫你梳理各種複雜且低落情緒。

抑鬱症患者最重要的是自己想明白。可以透過一些方法使其心情愉悅。採用鍛鍊療法。透過運動鍛鍊實現抑鬱症的治療還是比較難的。鍛鍊雖然令人感到輕鬆以及自己作主的感覺，也可幫助患者克服抑鬱症以及孤獨感。但是往往由於抑鬱情緒支配會使患者變得“懶”的堅持，因此最好是家屬可以陪著患者一起堅持下去。

疏導治療抑鬱症可以透過飲食療法。俗話說的好，民以食為天，食療法是抑鬱症的自我疏導中最好堅持的。建議緩解抑鬱情緒可以吃一些含有維生素B的食物，像魚或者是粗糧等。還豆製品以及紅棗、蝦、芝麻和蜂蜜等食物患者可以堅持食用的，既有營養，也容易堅持食用。

很嚴重？這是在專業機構確認過有鑑定報告嗎？如果沒有，首先建議去當地，最好是市級以上的有精神科的醫院做專業的科學鑑定！他們會根據當事人的具體情況給出一個解決方案，重度抑鬱需要住院加藥物加其他輔助治療；中度藥物加其他輔助治療；輕度可以找心理諮詢師，透過專業的方法與技能輔助治療。

切記，不要盲目尋求心理諮詢師，先做鑑定，如醫院診斷不需要藥物及住院的話可以尋求有實際案例操作經驗的專業的，當地口碑較好的心理諮詢師協助調節。心理諮詢師是沒有處方權的！切記！

祝願抑鬱的朋友早日康復！

抑鬱症，通常認為它是一種精神疾病，但俺並不願意使用這個詞，而更願意將它稱之為心理疾病。因為追根溯源，抑鬱症產生的根源是思想，是我們大腦的思考。抑鬱症是思想內部的衝突、混亂引起的心理變化和情緒變化。抑鬱症長期得不到解決，還會逐漸作用於身體，對身體的機能、器官的功能產生影響，直至引起身體的病變。

抑鬱症對患者的生活影響是巨大的，由於長期處於自責、失落、悔恨、自卑、孤獨、失望、絕望等心理之中，抑鬱症患者生活得痛苦、壓抑、封閉，還會經常感受到失眠、食慾不振的折磨。抑鬱症長期發展下去，部分患者還會出現身體的不適和身體的病變。抑鬱症對患者的生活影響是巨大的，為了解決患者的痛苦，目前為止採用的治療手段主要包括三種類型，藥物治療、心理分析和自我疏導，而且這幾種辦法經常配合使用。在俺這裡，則對治療的方式進行了一些擴充套件，新增了一種型別。下面俺將它們分別羅列出來，供你選擇。

一、藥物治療

對抑鬱症患者來說，醫生使用的藥物首先是針對患者的思考和情緒的，藥物的主要作用是抑制患者的思考，平息患者的情緒。換句話說，藥物的主要作用類似於安眠藥，我們睡著了，思考就會減少甚至停止，對吧？沒有了思考，減少了思考，情緒也就無法產生或者逐漸平息了，這就是藥物的主要作用。（這裡不探討身體疾病的治療）

二、心理分析

在抑鬱症的治療上，心理諮詢師扮演著越來越重要的角色。心理諮詢師會與患者一起，分析患者的思想，試圖找到其中的癥結。心理諮詢師還會對患者提出各種生活上的建議，引導患者改變生活方式、生活習慣，從而逐漸走出心理陰影。他們的建議也就主要是下面的第三種治療方式。

三、自我疏導。

所謂自我疏導，包括給自己鼓勵，經常運動，不要獨處而多與家人、朋友在一起，做自己感興趣的事情，吃喜歡的食物等等。所謂給自己鼓勵，本質上是一種自我心理誘導和心理暗示，也就是讓自己多想正面的、高興的、積極的事情，而少想或者不想負面的、悲傷的、消極的事情。自我心理誘導和心理暗示，本質上是一種心理替代，也就是用一種思想替代另一種思想。其它的方法，則基本都是一些轉移注意力的方法，也就是讓患者的注意力不再集中於“消極”的思想和“消極”的情緒上面，而轉向“積極”的方面。

藥物治療、心理分析、自我疏導，這些方法對於治療抑鬱症都能夠起到一定的作用，這是肯定的。但是不得不說的是，它們所能起到的作用也是有限的，是輔助性的，很難起到根治抑鬱症的作用。因為正如前面所說，患者真正的問題是自己的思想，是思想的衝突與混亂導致的心理變化和情緒變化，因此只有患者的思想發生了真正的轉變，抑鬱症才能被徹底治癒，而上面的這些方法並不能完整地實現這一點。

四、觀察自己

在生活中我們偶爾會發現這樣的現象，某個抑鬱症患者的生活環境發生了巨大改變，患者不得不積極去應對，抑鬱症也很快奇蹟般地好了。而如果我們與他一起探討他的抑鬱症消失的原因，你會發現他的抑鬱症之所以消失了，就是因為環境的改變帶來了思想的轉變，他徹底否定了自己過去的思想，轉而開始用積極的思想面對生活，思想徹底改變了，抑鬱症也就消失了，這就是原因。

抑鬱症的徹底治癒，需要思想的根本轉變，這是治癒抑鬱症的根本途徑。環境的巨大改變帶來思想的徹底改變，這種情況可遇而不可求，那麼有沒有一種能夠真正徹底轉變思想的、適合於所有抑鬱症患者的、通用的治療方式呢？答案是：有，這個方法就是觀察自己，特別是觀察自己的思想。

很少有人主動觀察自己的思想，抑鬱症患者也不例外，而觀察的缺失導致我們的大腦裡充滿了各種各樣相互衝突的觀點、混亂的觀點、錯誤的觀點、不符合事實的觀點，而我們對此毫無所覺。只是不幸的是，這一切恰恰是心理變化、情緒變化的原因，也是抑鬱症產生的原因。

心理變化、情緒變化是如何產生的呢？舉個例子可能更容易理解一些。例如看到兒子的考試成績下降了以後，很多人會有憤怒、難過的情緒產生，這些情緒是如何產生的呢？瞭解一下我們的思想過程就能清晰地瞭解到這一點。首先是我們看到了一個事實：“兒子的成績下降了”；其次是我們內心的期望出現了：“我的希望是兒子成績好，將來能夠考個好大學，有個好工作”。現在事實與自己的希望在大腦中相遇了，而我們拒絕承認事實（兒子的成績下降了），反而希望自己的期望（兒子成績好）變成事實，期望與事實開始在內心激烈地交戰，憤怒、難過的情緒就產生了。

現在大家明白了嗎，拒絕承認事實，期望自己的期望變成事實，就會導致事實與內心希望之間的衝突，從而產生憤怒、難過等情緒。而我們絕大部分的情緒也都是這樣產生的，是大腦中“事實與應該，事實與希望”之間的衝突，是拒絕承認事實，希望自己的希望、夢想變成事實，導致了情緒的產生。

與上面的例子相反，有沒有人看到兒子的考試成績下降後，不產生情緒的呢？答案是有，他們的思考過程是怎樣的呢？兒子的成績下降了，這是事實，當事人會清醒地認識到這一點；同時他也明白自己的希望是什麼，是希望兒子成績好，將來能夠考個好大學。但是對他來說，事實就是事實，是必須得到承認和重視的；而希望只是自己大腦中的想象，並不是事實，當事人能夠清醒地認清這一點。事實與自己的希望之間也就沒有衝突，情緒也就不會產生。換句話說，對於他來說，事實是必須承認和麵對的，希望自己的期望變成事實或代替事實則是愚蠢的，用憤怒、難過等情緒懲罰自己和兒子，更是愚蠢的，這就是他的智慧所在。

觀察自己、觀察自己的思想，錯誤的思想（例如希望自己的期望變成事實）就會被看清進而徹底消失，大腦中的對立、衝突、矛盾、混亂也就消失了，思想就會徹底的轉變，情緒、抑鬱也就得到了徹底治療，這就是治癒抑鬱的根本途徑。

只是需要說明的是，這種治療方式並不是想象的那麼簡單，因為她需要患者能夠讓自己的思想完整、真實地展現出來，不拒絕、不逃避、不在自己的思想出現時做任何評判，而這通常是患者和大部分普通人很難做到的。觀察自己的思想，要象旁觀者一樣，不對思想給予任何干擾，我們不能在某個思想出現後評判它：“這是不對的，我不能這樣想；這樣的思想太可恥了，我怎麼能這樣想呢？”我們只需要在思想、念頭出現時靜靜地觀察它們，這樣我們就能看清她們，才能看清它們，看清思想與事實之間的關係與區別，思想的本質和真相就會展現出來，智慧由此而生，疾病終得解脫，這是智慧的覺醒，也是治癒抑鬱症的根本途徑所在。

抑鬱症產生的根源想必和自我有很大關係，據新聞報道，30年以來，中國的抑鬱症發病率暴增10~20倍，現在仍然呈上升趨勢，這和現代社會經濟的飛速發展、自我意識的提高、資訊流動加速有很大關係，以“顯著而持久的心境低落”為主要臨床特徵，是情感、心境甚至是精神障礙的型別之一。

如果這個不幸運碰巧挑到你，你一定要付出很多的勇敢，上天雖然選擇了你，不是為什麼是你，而是它帶給你這些挑戰，是因為你比較勇敢，經歷過這樣的挑戰和考驗之後，你可能會發現不一樣的自我。

我有位朋友，患抑鬱症的時候幾次都有輕生的跡象，但經過醫治和家人的陪伴和疏導，現在很幸福快樂地生活。

自我疏導的第一步，一定是及時去醫院就醫，接受醫生專業、有針對性的疏導，謹慎選擇心理諮詢師，真不是每一位心理諮詢師都是有責任心和專業的。

如果發現自己對什麼都沒興趣，也不要著急，慢慢透過有規律生活的重塑，給自己帶來一些踏實的、不疾不徐的感覺，也不要把自己的煩惱到處跟他人傾吐，如果別人不太能給到你有效的或者你想聽的話語，有可能讓你更加抑鬱。

當自己獨處的時候，多多輕拍自己的心，多次深呼吸幾口氣，也不要去看需要動腦思考的電影和書籍，最好什麼都不要做，躺著讓身體放鬆。

另外也可以進行慢跑、做一些適合自己的運動。

建議有抑鬱傾向的時候，不要喝酒，不要喝咖啡，睡眠對一個人來說，真的非常重要。

還可以每週給自己設一個自己和自己交談的時間，這一週開心的事情有什麼，煩惱的事情有什麼，可以用手機錄音。下一週聽聽上週的心聲，你會發現過去的事情好像沒那麼重要了，新的一週也會發生很多事情，而自我疏導的關鍵，是要積極去嘗試，而不是沉浸在喪氣裡。