第一:穿厚一點鞋和襪子！

第二:不停的跺腳！

第三:堅持不懈的蹦蹦跳跳！

第四（最重要的一點）:多喝熱水！

睡前平躺，雙腳底板合實，雙腳心相對，幾分鐘就會發熱。堅持幾個月就會根治手腳冰涼。

剛做可能雙腿筋拉伸不到位，會有些疼痛，慢慢就會放平，貴在堅持。

此法強腎健身，腎好手腳自然會暖。

你好！

手腳冰涼常見的原因有幾點：

（1）因長期保持一個動作而導致血液供血不迴圈，出現手腳冰涼。（如：久坐。）

（2）精神壓力較大，使神經長期處於一個緊繃的狀態。出現心悸冷汗，手腳冰涼的狀況。

（3）氣血虛弱。心血管疾病，或體質較弱，抵抗力較差。

（4）天氣寒冷，衣物單薄。

解決辦法：

（1）多運動，促進血液迴圈。（跺腳、走路、跑步。）

（2）舒緩情緒，保持樂觀心態。

（3）加強鍛鍊，服用強筋壯體的補品。（阿膠、紅糖。）

（4）多穿衣服，穿厚襪子，喝薑茶。

1、身體鍛鍊法：經常揉搓按摩手、腳和耳朵，加快血液流動。這是預防凍瘡的最佳辦法，透過身體鍛鍊而提高肌體對寒冷的適應能力。

2、禦寒準備法：冬季在戶外工作時，一定要吃飽、穿暖，做好各種禦寒準備。如戴手套、帽子、穿棉鞋。體內衣物要保持乾燥。易受凍的耳、臉、手、腳等部位要經常擦些油脂保護面板。

3、冷、溫水法：為了預防凍瘡，平時可用冷水摩擦易凍部位，擦到發紅為止，每晚臨睡前用溫水洗易凍患處。均可增加這些部位的耐寒力。

4、有氧運動： 慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。

尤其冬天晚上在家看電視時，腳會很冷。有個很好的辦法: 邊看電視邊燙腳，先放一盆四十多度的熱水，把足放進去不動，燙5分鐘後，感覺不太燙了，又加開水，感覺有些燙即可。這樣反覆三次，雙足發紅且十分暖和，還可保持到睡覺時都不冷。另外燙腳還可活動全身血脈，因足上有很多穴位，透過燙水的刺激對全身非常好！但糖尿病人禁止此項活動。

除了運動還是運動，因為年輕人行氣血不同中老年人要用中藥調理，一個人每天都有運動的習慣他肯定不會腳冰涼冰涼的！

手腳冰涼怎麼回事？有些人天生就是這種情況，不管是冬天還是夏天都是感覺手腳冰涼，這肯定跟一個人的體質有關係，也有些人身體不舒服之後會感覺手腳冰涼，手腳冰涼的原因主要還是體內寒溼重，血液不通暢，手腳冰涼是寒溼表現之一，是指四肢冷至腕、踝，冷的程度較輕者，稱為“手足不溫”，程度較重者，稱為“四肢厥逆”，手腳冰涼與體內寒氣重導致氣血執行不暢有關，寒溼重則會影響血液輸送。

1、貧血

迴圈血量不足或血紅素和紅血球偏低會導致手腳冰涼。

2、血管障礙

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係。一旦心血管系統的功能出現障礙，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液迴圈不暢，就會影響血液執行輸送，造成手腳冰冷的情形。

3、虛寒體質

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這型別的人末梢血液迴圈較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

　　4、血糖太低

5、低血壓

低血壓時，血液迴圈會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

6、壓力過大

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人是手足寒症的高發人群。

手腳冰涼吃什麼好

1、燕麥

燕麥中含有大量的膳食纖維和植物蛋白質，人們吃它的話會具有很好的飽腹感，有助控制體重，怕肥胖的朋友可以多吃，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。

2、黑豆

黑豆中含有大量的鐵和銅等礦物質，在早上經常喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，還可以增強機體免疫力和抗寒能力。

3、堅果

很多的堅果含有很高的油脂，對人體有著很大的好處，能夠補腎健腦、強心健體，還有禦寒的作用，能夠幫助那些害怕寒冷的人保暖，而且堅果還能夠提高記憶力、美容、抗衰老等作用，所以在寒冷的冬天可以多吃一些堅果，但是要根據個人的體質適量食用。

4、辣椒

辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助於降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會適得其反。

5、羊肉

羊肉富含蛋白質和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質，可以在冬季補充足夠的熱量和維生素，達到保暖身體的效果，所以，很多人都喜歡在寒冷的冬天喝羊肉湯。而且羊肉能夠補血，對氣血不足的人有著很大的好處，最適合那些畏寒怕冷的人來補充營養了，但是，那些體內有熱的人做好不要食用，以免加重病情。

6、牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及手術後、病後調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。中醫認為：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能。適用於中氣下陷、氣短體虛，筋骨痠軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。

7、狗肉

狗肉味甘性溫，能補中益氣、溫腎壯陽、安五臟、壯腰膝、暖下焦，含有豐富的蛋白質、碳水化合物與鈣、鐵、磷等，對肢冷腰痛、體質衰弱的患者有增溫禦寒等工效。正如俗語說，吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過冬。

8、含鐵食物

研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

9、含碘食品

海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食品可以促進人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多陣列織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，面板血液迴圈加強，抗冷禦寒。

如何緩解手腳冰冷

　　1、飲食緩解手腳冰涼

手腳冰冷一個原因是因為體質問題,陽虛體質的人由於陽氣不足,就很容易出現畏寒怕冷,四肢不溫的狀況,我們在冬季要多吃高熱量食物,還有辛辣食物,這樣才能很好的緩解手腳冰涼的狀況。

2、多運動

一到星期天休息的時候就喜歡睡懶覺，恨不得睡個三天三夜。但實際上，若能在週末或節假日早早起床，在太陽昇起時進行運動，這樣可以有助於體內陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決，身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發揮作用。

3、注意手腳的保暖

如果我們經常感覺手腳寒冷的話,就要帶手套,穿厚一些的襪子。這樣手腳就比較暖和了,最好不要穿那些僵硬冰冷的鞋子,不但不能保暖,還會傷害腳部。

4、熱水泡腳去除寒冷

泡腳的好處有那些我就不多說了,總之泡腳可以促進血液迴圈,禦寒等作用,如果手腳冰涼狀況比較嚴重,那麼可以加入具有活血效果的中藥,進行泡腳,這樣驅寒效果更好。

如何預防手腳冰冷

1、如手足冰冷伴有四肢動脈搏動減弱或消失,面板蒼白青紫缺血表現者,應至醫院檢查。

2、加強保暖,隨著氣溫下降及時增加衣著,穿戴保暖效能好的手套鞋襪,手足可經常擦些油脂。

3、堅持鍛鍊,促進全身血液迴圈,每天以溫熱水浸泡手足或按摩四肢,以改善四肢血液的區域性迴圈。

4、保證充分的營養,食用有足夠熱量的食物,以增加機體的產熱量。

5、避免精神緊張和情緒激動,有人測定,當情緒激動時,手的溫度可很快地從℃降至24℃,平靜後才緩慢地恢復。導致手腳冰涼的原因有很多，手腳冰冷和心臟血管有很大的關係。一旦心血管系統的功能出現障礙，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，那手腳自然就會出現冰涼的現象，在手腳冰涼的時候可以多吃些狗肉、羊肉、辣椒等食物，這些食物能夠有效的緩解手腳冰涼的現象。

泡腳！泡腳！泡腳！

多吃紅肉，例如羊肉、牛肉。

如果條件允許記得有空去跑步，鍛鍊身體額

怕冷容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。

生薑在中醫上屬於辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小。現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，改善區域性血液迴圈和新陳代謝。

　　需要注意的是，用生薑泡腳並不是將生薑放入熱水中泡一會兒，而是一般取15-30克的生薑（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好後，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

　　生薑中的藥用成分有許多是小分子物質，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發。半塊姜的用量是對於一般家庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量而言。如果泡腳用的水量較多，或是手腳冰涼的症狀比較重，可酌情增加姜的用量。用生薑水泡腳一段時間後，手腳冰涼的症狀一般能夠得到一定程度的改善

看看是穿的鞋子太厚了，出汗造成冰涼？還是穿的太少了，還有就是晚上用電加熱泡腳桶泡腳二十分鐘，用這個目的是恆溫，這樣能達到全身微微出汗效果，一段時間後就不再冰冷，其次早上喝薑茶，一定要自己煮的，方法也很簡單，料理機將1斤姜與一瓶半礦泉水瓶的水倒入一起攪拌，倒入小鍋大火煮開，轉小火煮剩一瓶水即可，涼涼濾渣，薑汁最好了，倒回瓶子，冰箱冷藏一週喝完，這個是兩個人一週量，每天早上飯後半小時，倒一點對開水喝，這裡有喜歡放紅糖，也可以放蜂蜜，檸檬擠幾滴，很好喝，又有療效哦！